花樣跳繩校本教材內(nèi)容

1、花樣跳繩校本教材個人類技術(shù)動作一、步伐花樣1、兩彈一跳：雙腳相同節(jié)奏跳躍兩次，繩子只過腳一次。動作方法：起繩第一次跳躍繩子需過腳，雙手控制繩子的速度，雙腳跳躍兩次繩子只過腳一次。練習方法：按照一個8拍進行練習，每數(shù)1、3、5、7時繩子必須過腳。注意事項：落地時必須是前腳掌著地，防止受傷2、基本跳：并腳站立，兩膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳踝稍錯開，一腳前腳掌踩與另一腳腳心處，避免跳起落地時兩腳踝相撞。兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央過于腳踝處。兩上臂緊貼身體兩側(cè)，前臂自然彎曲，前臂與上臂形成約120度夾角。3、速度跳：在單腳跳的技術(shù)上根據(jù)實際情況將速度不斷的增快。理論上，踏步跳是單搖跳中速度最快的一種跳法

2、，因此，世界跳繩比賽規(guī)則中規(guī)定30秒速度單搖跳、3分鐘耐力單搖跳速度比賽必須使用雙腳輪換跳。動作方法：在基本搖繩姿勢的前提下，兩腳做依次交替抬起落地的踏步動作。練習方法：練習雙腳輪換踏步跳。4、開合跳：雙腳一開一合的跳法。動作方法：跳躍時一開一合的節(jié)奏是相同的，開時雙腳稍寬與肩，合時雙腳并攏。練習方法：連續(xù)一開一合的練習。5、開合交叉跳：雙腳一開一交叉跳動作方法：雙腳一開一交叉的節(jié)奏相同，開時雙腳稍寬與肩，交叉時兩膝蓋重合。雙腳一開一交叉時繩子分別過腳一次。6、開合后踢跳：雙腳張開跳躍一次后，左腳或者右腳向左后方向或者右后方向勾起跳。動作方法：雙腳一開一后踢的節(jié)奏一致，后踢時力點為支撐的腳，雙

3、腳一開一后踢都必須過繩子一次，同時后踢后直接連續(xù)張開跳。練習方法：練習張開后直接左腳或右腳后踢跳。7、扭動跳：雙腳跳躍時髖關(guān)節(jié)進行逆時針或順時針轉(zhuǎn)動的跳躍。動作方法：髖關(guān)節(jié)進行逆時針或順時針時雙腳也同時過繩一次。練習方法：不用繩子練習髖關(guān)節(jié)的扭動跳，同時加上雙手搖繩配合扭動的練習。8、羚跳：雙腳并攏連續(xù)向前及向后跳。動作方法：向前或向后跳躍時繩子各過腳一次，搖繩節(jié)奏不變，向前與向后跳時繩子都必須過腳一次。練習方法：練習連續(xù)往前或者往后跳。9、滑雪跳：雙腳并攏連續(xù)向左與向右跳。動作方法：向左或向右跳躍時繩子各過腳一次，搖繩節(jié)奏不變。練習方法：練習連續(xù)往左跳或者往右跳。10、鐘擺跳：猶如鐘表的擺動

4、，擺動腳與支撐腳連續(xù)不斷的交換，向左或者向右擺動。動作方法：保持相同節(jié)奏左右腳向兩邊不斷的擺動。練習方法：不斷地練習左右腳擺動的連續(xù)跳。11、剪刀跳：左腳或右腳向前張開跳。動作方法：雙腳向前展開，跳繩都必須過繩子，雙手搖繩必須配合雙腳跳繩的節(jié)奏。練習方法：練習連續(xù)向前跳。12、走路：繩子過腳時不像在跳躍，而像在走路，動作方法：跳躍保持剪刀跳，每次跳躍時都要向前移動，搖繩配合移動的速度。練習方法：練習向前移動剪刀跳。13、單腳跳:只有一腳著地，連換著跳躍，每跳躍一次繩子過腳一次。動作方法：只用一只腳作為支撐點且每次還需跳躍，搖繩與跳躍需保持相同的節(jié)奏。練習方法：練習連續(xù)單腳跳。14、跑步跳：動作

5、類似于跑步腳步動作的原地跳。動作方法：原地跑步動作搖像跑步一樣跑起來，雙手搖繩節(jié)奏與跑步節(jié)奏一致。練習方法：練習連續(xù)跑步跳繩。15、腳跟跳：跳躍時一只腳的腳跟在另一只腳的前面，并且是腳跟著地。動作方法：跳躍時保持一只腳在原地，一只腳跟在原地腳的前面。練習方法：練習連續(xù)不斷的腳跟跳。16、腳尖跳：跳躍時一只腳的腳尖在另一只腳的后面，并且是腳尖著地。動作方法：跳躍時保持一只腳在原地，另一只腳尖在原地腳的前面，搖繩時保持與跳躍的節(jié)奏一致，每次都需要過繩子。練習方法：練習連續(xù)不斷的腳尖跳。17、側(cè)點跳：跳躍時一只腳在原地，另一只腳用腳尖在支撐腳的左邊或者右邊用腳尖著地。動作方法：跳躍時一只腳在原地，另

6、一只腳在原地腳的左邊或右邊用腳尖跳躍，搖繩時保持與跳躍節(jié)奏一致，并且每次起跳都需要過繩子一次。練習方法：練習連續(xù)不斷左右兩邊的腳尖跳。18、提膝跳：跳躍時一只腳原地抬起與地面平行。動作方法：原地抬起的腳抬起時原地的腳也必須在跳躍，搖繩節(jié)奏與跳躍腳的節(jié)奏一致，并且每次繩子都要過腳一次。練習方法：練習連續(xù)不斷提膝跳。19、提膝側(cè)點跳：跳躍時一只腳原地抬起，落地后與原地腳處于交叉狀態(tài)。動作方法：原地抬起的腳抬起時原地的腳也必須在跳躍，原地抬起的腳落地時要用腳尖著地，且落地時與腳交叉。練習方法：練習連續(xù)不斷提膝側(cè)點跳。20、踢腿跳：跳躍時一只腿原地伸直抬起與地面平行。動作方法：跳躍時一只腳為支撐腳，另

7、一只腳原地抬起與地面平行并且始終保持跳躍。練習方法：練習連續(xù)踢腿跳躍。21、肯肯跳：跳躍時提膝與抬腿跳結(jié)合重復(fù)跳躍。動作方法：每拍的動作都是不一樣的，并且每拍都在跳躍。練習方法：連續(xù)練習無繩原地肯肯跳。22、基本雙搖跳：原地起跳繩子繞過身體兩周。動作方法：起跳時搖繩速度加快，起跳一次繩子繞過身體兩周，手搖速度要加快。練習方法：無繩練習每次在過身體兩周的節(jié)奏。二、交叉花樣1、基本交叉跳：繩子過身體時手部動作在腹前交叉跳躍，動作方法：繩子每次過腳時繩子都在腹前交叉。練習方法;練習手部交叉的跳躍。2、雙搖快花：起跳一次繩子過身體兩周，同時第二周過身體時手部是交叉的動作。動作方法：起跳繩子過身體兩周，

8、第一周正常直搖，第二周手部腹前交叉。練習方法：無繩練習手部的搖繩動作。3、雙搖扯花：起跳一次繩子過身體兩周，同時第一周過身體時手部是腹前交叉的動作，第二周正常直搖。動作方法：起跳繩子過身體兩周，第一周手部腹前交叉第二周正常直搖。練習方法：無繩練習手部的搖繩動作。4、雙搖鳳花：起跳一次繩子連續(xù)交叉過身體兩周。動作方法：起跳繩子過身體兩周，兩周手部動作連續(xù)交叉。練習方法：在無繩的情況下，練習連續(xù)交叉過身體的節(jié)奏與速度。5、上下翻花：重復(fù)左右手輪流上下交叉。動作方法：第一次起跳時與第二次起跳時左右手要交換位置，重復(fù)動作，左右手交換位置必須連續(xù)進行。練習方法：練習左右手連續(xù)交換位置。6、雙搖龍花：左右

9、手輪流上下交叉，起跳一次完成雙搖交叉動作。動作方法：起跳時第一個交叉與第二個交叉動作的左右手交換位置，左右手交換位置要一次在空中完成。練習方法：先練習連續(xù)單搖上下翻花，慢慢加快速度練習雙搖龍花。7、敬禮跳：一手在腹前，一手在背后繩子交叉的跳躍。動作方法：一手在腹前，一手在背后時雙手搖繩動作一致，并保持相同的跳躍節(jié)奏。練習方法：無繩練習一手在腹前，一手在背后的搖繩動作。8、側(cè)打敬禮跳：起跳時繩子在身體的左邊或右邊先打地后直接連接敬禮跳。動作方法：起跳與繩子打地幾乎同時開始，在空中直接連接敬禮跳，保持左右邊搖繩節(jié)奏的一致。練習方法：無繩練習側(cè)打直接變換成一手在腹前，一手在背后的搖繩動作。9、背手交

10、叉跳：繩子過身體時手部動作在背后交叉跳躍。動作方法：繩子向前搖動，繩子過身體時手部動作在背后交叉跳躍，保持節(jié)奏的一致性。練習方法：繩子正常搖繩一次，雙手在背后交叉搖繩一次重復(fù)練習。10、胯下A：繩子過身體時抬起左腳或右腳，將同左右或右手放在膝后的跳躍。動作方法：繩子向前搖動，繩子過身體時抬起左腳或右腳，將同左手或右手放在膝后的跳躍。抬起的腳屬于自然放松狀態(tài)，并保持節(jié)奏的一致性。練習方法：無繩練習將手放在抬起腳的膝后的跳躍。11、胯下B：繩子過身體時抬起左腳或右腳，同時雙手交叉于抬起的腳相反的手放在膝后的跳躍。動作方法：繩子向前搖動，繩子過身體時抬起左腳或右腳，同時雙手交叉于抬起的腳相反的手放在

11、膝后的跳躍。抬起的腳屬于自然放松狀態(tài)，并保持節(jié)奏的一致性。練習方法：無繩練習雙手交叉放在抬起腳的膝后的跳躍。12、八爪魚：是一個胯下A與胯下B連續(xù)的復(fù)合動作。當繩子第一次過腳時為胯下B動作，第二次開始為連續(xù)換腳繩子在左右邊側(cè)打。動作方法; 繩子向前搖動，當繩子第一次過身體時為胯下A動作，之后繩子繼續(xù)向前搖動連接胯下A。每次繩子過腳時都必須進行雙腳交換并保持跳躍節(jié)奏的一致性。三、轉(zhuǎn)體花樣1、半轉(zhuǎn)身跳：繩子正常向前跳躍一次，繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打的同時轉(zhuǎn)身180度，繩子后搖跳躍一次，再往相反方向轉(zhuǎn)身180度直接變?yōu)橄蚯皳u動。動作方法：繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打轉(zhuǎn)身時節(jié)奏不變，可將半轉(zhuǎn)身氛圍4拍練習

12、：第一拍原地向前只搖一次，第二拍繩子在向左邊或者右邊側(cè)打同時180度轉(zhuǎn)身，第三拍繩子向后搖動跳躍一次，第四拍往相反方向轉(zhuǎn)身180度向前搖繩跳躍。2、全轉(zhuǎn)身跳：繩子正常向前跳躍一次，繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打，同時轉(zhuǎn)身180度，繩子后搖跳躍一次，擺繩一次。再接著轉(zhuǎn)身180度變?yōu)橄蚯皳u動跳躍。動作方法：繩子每拍的節(jié)奏不變，可將半轉(zhuǎn)身氛圍5拍練習：第一拍原地向前只搖一次，第二拍繩子在向左邊或者右邊側(cè)打同時180度轉(zhuǎn)身，第三拍繩子向后搖動跳躍一次，第四拍向后擺繩一次，第五拍繼續(xù)轉(zhuǎn)身180度向前搖繩跳躍。四、側(cè)擺花樣1、前后打：由雙手的搖動繩子過頭但是不跳躍的運動。動作方法：繩子打向身體的左邊或者右邊，腰

13、往同一個方向轉(zhuǎn)動，讓繩子繞過頭部回到原位，連續(xù)重復(fù)著一個動作。練習方法：可將動作分成兩個部分：第一部分將繩子擺動到身體的側(cè)邊，第二部分將繩子從側(cè)邊擺動到身體的后邊，連續(xù)重復(fù)做次動作。2、側(cè)打直搖：手部動作交叉的向身體的左邊或右邊擺動一次后正常向前搖動跳躍一次。動作方法：繩子側(cè)打至身體左邊或右邊，手部動作為交叉位置，側(cè)打至左邊右手在上，側(cè)打至右邊左手在上。再正常向前搖動繩子跳躍一次。3、雙搖側(cè)打直搖：手部動作交叉向身體左邊或者右邊擺動時起跳后完成一次直搖。動作方法：繩子側(cè)打至身體左邊或右邊時，手部動作為交叉位置，側(cè)打至左邊右手在上，側(cè)打至右邊左手在上再正常向前搖動繩子跳躍一次，兩次動作必須為一次

14、完成。4、側(cè)打挽花：繩子向身體左邊或右邊側(cè)打一次后連接一個挽花跳。動作方法：繩子向身體左邊或右邊側(cè)打一次后連接一個挽花跳，側(cè)打右邊時連接右手在上的挽花跳，側(cè)打左邊時連接左手在上的挽花跳。5、雙搖側(cè)打挽花跳：手部向身體左邊或者右邊側(cè)打一次連接一個挽花起跳，一次完成。動作方法：繩子向身體左邊或者右邊側(cè)打一次后連接一個挽花跳，側(cè)打右邊時連接右手在上的挽花跳，側(cè)打左邊時連接左手在上的挽花跳。兩次動作一次完成，跳躍時保持跳躍節(jié)奏的一致性。練習方法：無繩練習雙搖側(cè)打挽花的節(jié)奏。 五、體操及力量花樣1、假俯臥撐跳：繩子過身體的同時蹲下不跳躍，身體展開雙手撐地做個俯臥撐的姿勢，跳起不過繩子，最后站起跳過繩子一

15、次。動作方法：繩子過身體的同時蹲下不跳躍，身體展開雙手撐地做個俯臥撐的姿勢，跳起不過繩子，最后站起跳過繩子一次。每個動作的節(jié)奏都是保持一致的。2、準俯臥撐跳：繩子過繩前身體變成俯臥撐的姿勢，直接由俯臥撐跳起過繩。動作方法：繩子過繩前身體變成俯臥撐的姿勢，直接由俯臥撐跳起過繩。保持跳躍節(jié)奏的一致性。練習方法：無繩練習俯臥撐直接跳起的動作。3、假撲食跳：繩子過身體前，雙手撐地后落地正常跳躍一次。動作方法：繩子過身體前，雙手撐地后落地正常跳躍一次。做動作時確保每個動作的節(jié)奏一致性，可將動作分為三個動作來做：一、雙手撐地，二、落地，三、繩子向前搖動正常跳動一次。練習方法：重復(fù)三個分解動作練習。4、準撲

16、食跳：繩子過身體前，雙手撐地落地時直接過繩跳躍一次。動作方法：繩子過身體前，雙手撐地落地時直接過繩跳躍一次。落地時起跳時保持身體姿勢與節(jié)奏性。練習方法：無繩練習撲食后直接起跳的動作。兩人類技術(shù)動作一、同步直飛1、同步單飛：兩人并排站立，相近把柄交叉相握將繩置于身后。兩人同時向前搖動繩子同時跳躍過繩，跳躍一次繩子過腳一次，重復(fù)進行。2、同步雙飛：兩人并排站立，相近把柄交叉相握將繩置于身后。兩人同時向前搖動繩子同時跳躍過繩，跳躍一次繩子過腳兩次，重復(fù)進行。3、同步挽花：兩人并排站立，相近把柄交叉相握將繩置于身后。兩人同時向前交叉搖動繩子同時跳躍過繩，跳躍一次繩子過腳一次?？芍憋w一次挽花一次練習，也

17、可連續(xù)挽花練習。二、車輪跳1、車輪掄繩練習：兩手各握一繩在立圓方向依次向前滾動，兩繩始終相隔180度，一上、一下、一前、一后反復(fù)練習。動作要領(lǐng)：車輪跳掄繩為車輪跳輔助練習動作，改變初學者兩手同時掄繩的習慣，體會兩繩依次打地的感覺，領(lǐng)會車輪的內(nèi)涵。重點與難點：掄繩時一定要保證繩子是交錯打地，兩根繩搖動時一根保持最高點，一根保持在最低點打地。2、車輪跳基本動作：兩人并排站立相近把柄交叉相握，將繩置于身后。一繩先向前搖動，當搖至最高點時另一繩開始向前搖動，兩人依次跳躍過繩。兩繩始終相隔180度，一上一下、一前一后，像車輪在轉(zhuǎn)動。3、車輪跳轉(zhuǎn)身動作（1）、原地轉(zhuǎn)身動作：在原地車輪的基礎(chǔ)上，身體向內(nèi)轉(zhuǎn)體

18、同時外側(cè)繩空打地繼續(xù)轉(zhuǎn)體一周，另一繩也空打地，恢復(fù)原地車輪動作。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體與繩子打地要協(xié)調(diào)一致，轉(zhuǎn)體時兩手臂張開。（2）、半轉(zhuǎn)身動作：半轉(zhuǎn)身動作為一側(cè)跳繩者轉(zhuǎn)半周后再轉(zhuǎn)回原方向的動作。在原地轉(zhuǎn)換的動作基礎(chǔ)上當給對方挽花跳的同時向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身，接著變?yōu)楹髶u跳，接著回轉(zhuǎn)身跳恢復(fù)原來動作。（3）、全轉(zhuǎn)身動作：在原地挽花的動作基礎(chǔ)上，當給對方挽花跳的同時向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身變?yōu)楹髶u跳，接著繼續(xù)轉(zhuǎn)身恢復(fù)原來動作，身體轉(zhuǎn)動360度。（4）、三轉(zhuǎn)身動作：在繩子三次打地的過程中一人連續(xù)跳轉(zhuǎn)躍繩三次，另一人原地轉(zhuǎn)身空打地三次，完成360度轉(zhuǎn)身動作稱為三轉(zhuǎn)身。（5）、風火輪動作：一人向外側(cè)跳轉(zhuǎn)身每次都過繩，自身轉(zhuǎn)身的同時還

19、要繞另一人旋轉(zhuǎn)，另一人則做原地轉(zhuǎn)身動作。兩人同時相互繞一圈。動作要領(lǐng)：要同手同腳跳躍，兩手臂伸直貼耳，把握旋轉(zhuǎn)角度，兩人既有自轉(zhuǎn)也有空轉(zhuǎn)。4、車輪跳換位動作(1)、完全換位:左右兩個跳繩者相互轉(zhuǎn)換位置，最終回到自己原先的位置稱為完全換位。動作要領(lǐng)：右側(cè)跳繩者逆時針方向由前向后換位，左側(cè)跳繩者逆時針方向由后向前換位。（2）、圓心轉(zhuǎn)：右側(cè)跳繩者從右手的繩子后移動到左側(cè)，180度轉(zhuǎn)身后兩人同時越過右手的繩子然后迅速向右側(cè)移動回到原位叫做圓心轉(zhuǎn)。（3）、挽花換位：右側(cè)跳繩者右手挽花向左后方移動，同時左側(cè)跳繩者右手挽花向右后方移動左側(cè)繩空打底，兩人要換位置稱為挽花換位。（4）、轉(zhuǎn)身換位：右側(cè)跳繩者先躍過

20、右手繩子然后移動到左側(cè)，同時繩子空打一次，左側(cè)跳繩者躍過左手繩子然后右側(cè)繩轉(zhuǎn)身空打地一次，形成轉(zhuǎn)身換位。5、車輪跳挽花動作（1）、原地挽花：在挽花動作中右側(cè)繩首先改變路線向左方打地給左方人跳，左側(cè)繩向右方打地給右方人跳。此時，兩手呈左手在上右手在下的挽花姿勢。(2)、胯下挽花：在挽花動作中右側(cè)繩首先改變線路抬起左腿，右側(cè)繩從左側(cè)膝關(guān)節(jié)下通過，右側(cè)人單右腳跳過，呈左手在上右手在下的胯下姿勢。緊接著，右手向右方搖動給右側(cè)人跳，左手向左方搖動給左側(cè)人跳，打開挽花，整個動作稱為胯下挽花。（3）、挽花雙飛：在原地挽花動作基礎(chǔ)上，跳起一次，繩子打地兩次稱為挽花雙飛。動作要領(lǐng)：分別把原地挽花的第二拍、第三拍

21、、第四拍和第一拍連貫起來為挽花雙飛。6、挽花復(fù)合動作：（1）、閃身：右側(cè)跳繩者向左前方跳過自己的繩子，在左側(cè)跳繩者前方，左側(cè)跳繩者向后方跳過。兩人呈前后站立，接著兩人左右對稱跳。（2）、胯下挽花換位：胯下挽花換位動作為胯下挽花動作與半換位動作的疊加，在做胯下挽花的第三拍時，左側(cè)跳繩者抬起的左腿往左側(cè)跳起一大步，左側(cè)跳繩者從右側(cè)跳繩者身后跳出，兩人交換位置完成動作。（3）、前腰轉(zhuǎn)后搖：前搖車輪后兩次空打地轉(zhuǎn)變?yōu)楹髶u車輪的復(fù)合動作，右側(cè)繩打地，兩人同時向內(nèi)轉(zhuǎn)身緊接著左側(cè)繩打地，兩人交換位置變?yōu)楹髶u車輪動作。（4）、胯下挽花轉(zhuǎn)身換位：7、車輪跑：三、同搖依次跳動作：（一根繩）1、依次跳繩：兩人各握繩

22、子一端，跳一次直接出繩，輪流進行。2、依次轉(zhuǎn)身出：兩人各握繩子一端，跳一次后順勢轉(zhuǎn)身出繩，輪流進行。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身出繩時手臂上舉，繩子在頭上方轉(zhuǎn)圈。握繩手不要在腰部轉(zhuǎn)圈，避免繩子纏在腰部。3、依次雙飛：兩人各握繩子一端，每人跳一次雙飛直接出繩，輪流進行稱為依次雙飛。動作要領(lǐng)：搖繩人把握適當距離，繩子搖動時應(yīng)靠近跳繩者體側(cè)利于加快速度。4、前轉(zhuǎn)后：兩人各握繩子一端，一人進繩后正搖跳一次，手臂繞到異側(cè)反搖跳一次，另一人搖繩配合，兩人輪流進行。5、前轉(zhuǎn)后換手：兩人各握繩子一端，一人進繩后正搖跳一次然后換手轉(zhuǎn)身反搖跳一次，另一人搖繩配合，兩人輪流進行。6、車輪式雙飛：兩人各握繩子一端同時起跳，在空中兩

23、人依次過繩一周稱為車輪式雙飛。動作要領(lǐng)：起跳要同時，手臂動作要快。7、體前挽花：兩人各握繩子一端，每人只跳一次挽花跳一次，另一人搖繩配合，輪流進行稱為體前挽花。四、同搖同跳動作：（兩根繩）1、同搖單飛：兩人并排站立相近把柄交叉相握，將繩置于身后。兩人同時搖動，使繩子同時通過兩人腳下，跳起一次繩子過腳一次。重復(fù)進行2、同搖雙飛：預(yù)備姿勢與同搖單飛一樣，跳起一次繩子過腳兩次。3、一單一雙配合：兩人并排站立各握繩子一端，繩子終端置于身后。兩人同時搖動，一人單飛一人雙飛。4、胯下：在跳繩運動中，繩子從胯下通過動作稱為胯下動作。動作要領(lǐng)：動作到位，胯下?lián)Q手要穩(wěn)。5、同搖換位：兩人同時在繩子兩邊跳一次，然

24、后兩人呈前后站立呈疊加姿勢跳一次，第三次相互交換位置，繩子在中間空打地一次。6、鉆洞：在帶跳中，搖繩者手握單繩勻速跳動，鉆洞者圍繞跳者身體前后轉(zhuǎn)圈的動作叫做鉆洞。動作要領(lǐng)：搖繩者大臂張開，節(jié)奏均勻緩慢，鉆洞者彎腰低頭手扶搖繩者腰部從其腋下鉆過。集體類技術(shù)動作一、帶跳動作1、體前間隔套人：被套著站成一排，搖繩者手握單繩從體前依次主動套過，每兩人之間空打一次。動作要領(lǐng)：搖繩者落地不可落在原地，要在兩人之間以便快速移動。被套著要隨搖繩者節(jié)奏整體跳動，加快啟動速度。2、體前連續(xù)套人：被套著站成一排，搖繩者手握單繩從體前依次主動套過。動作要領(lǐng)：搖繩者落地不可落在原地，要在兩人之間以便快速移動，移動速度加

25、倍。被套著要隨搖繩者節(jié)奏整體跳動，加快啟動速度。3、背后間隔套人：被套著站成一排，搖繩者手握單繩從被套著體后依次主動套過，每兩人之間空打一次。動作要領(lǐng)：搖繩者落地不可落在原地，要在兩人之間以便快速移動。被套著要隨搖繩者節(jié)奏整體跳動，加快啟動速度。4、背后連續(xù)套人：被套著站成一排，搖繩者手握單繩從被套著體后依次主動套過。動作要領(lǐng)：搖繩者落地不可落在原地，要在兩人之間以便快速移動，移動速度加倍。被套著要隨搖繩者節(jié)奏整體跳動，加快啟動速度。二、交互繩：兩名搖繩者相對站立，左右手各持一繩(繩子長短相等)，兩人依次交替向內(nèi)搖繩，跳繩者在繩內(nèi)，采用單車跳的動作連續(xù)跳繩。動作要領(lǐng)：1、搖繩者：兩名搖繩者雙腳

26、略寬于肩、屈膝微蹲、含胸，相對站立，搖繩者間距略短于繩長，兩臂胸前屈肘，雙手分別持繩子的兩端，手心相對，使手柄微微上翹，以肘關(guān)節(jié)為軸心，小臂帶動手腕，依次交替向內(nèi)搖繩，搖起弧度飽滿，繩子一上一下，雙繩節(jié)奏相同。2、進繩技巧：以跳繩者為準，跳繩者位于繩外，靠近跳繩者的那根繩為內(nèi)側(cè)繩，遠離跳繩者的另一根繩為外側(cè)繩。跳繩者集中注意力于外側(cè)繩，當外側(cè)繩打地時立刻進繩跳躍內(nèi)側(cè)繩，實際上就是反跳內(nèi)側(cè)繩。3、出繩技巧：在繩中左右跳，從相反方向出繩，即跳左繩從右邊出，跳右繩從左邊出。4、基本跳：交互繩基本跳為雙腳同時跳，進繩后雙腳并攏同時起跳。基本跳最重要的不是跳躍高度而是要把握跳躍的節(jié)奏，初學者進繩后可適當

27、跳低一點，速度要比跳單繩時加快一倍。5、交接繩：換接繩是交互繩搖繩者與跳繩者在繩子不停頓的情況下互換角色的過度動作，跳繩者從左側(cè)跳出的同時在空中用右手接住搖繩者右手的繩柄，轉(zhuǎn)身的同時用左手接住搖繩者左手繩柄變成搖繩者。教學步驟與方法：1、雙手拿手柄模擬搖交互繩練習。2、兩人單手搖一繩練習。3、雙手持繩、勻速、變速搖繩練習。4、跳繩者原地無繩單車跳練習。5、單繩進反繩練習。6、進交互繩練習。7、定時、定數(shù)，搖繩、跳繩練習。8、交互繩擺在地上，練習向左、右出繩練習。9、交互繩進、出繩練習。10、勻速、變速，跳繩練習。常見錯誤動作及糾正方法：1、 搖繩者持繩動作不正確。糾正方法：可采用教法1糾正。2

28、、 雙手用力不均勻，搖繩時手臂運動軌跡不合理.糾正方法：可采用教法1、2、3糾正。3、 搖繩弧度不飽滿。糾正方法：可采用教法2、3糾正。4、 跳繩者進、出繩時怯繩、猶豫不決、掌握不好進、出繩時機。糾正方法：可采用教法5、6、8、9糾正。5、 跳繩者節(jié)奏混亂、動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：可采用教法4、7、10糾正。6、 出繩時方向錯誤。糾正方法：可采用教法8糾正。7、 搖繩者、跳繩者配合不默契，容易出現(xiàn)失誤。糾正方法：可采用教法7、10糾正。三、長繩1、長繩套短繩帶人跳：在長繩中跳繩者一帶一跳短繩動作要領(lǐng)：1)搖長繩：同長繩單人跳。2）搖短繩：持短繩者進長繩前，雙手持繩置于體后，將繩子適當提起，跳進長

29、繩中點位置后，迅速放繩、搖動繩子，使短繩搖動節(jié)奏和長繩一致，形成繩中繩。3）跳繩者：尋找適當時機，進入繩中繩，完成跳繩動作。教學步驟與方法“1）搖大繩練習。2）繩中繩練習。3）一帶一跳短繩練習。4）一帶一跳長繩練習。常見錯誤動作與糾正方法：1）長、短繩搖繩節(jié)奏不一致。糾正方法：可采用教法1）、2）糾正。2）、進、出繩時機把握不準確。糾正方法：可采用教法3）4）糾正。2、長繩套短繩三人跳（彩虹繩、多繩重疊跳）：在繩中繩的基礎(chǔ)上，外圍再加一重或者多重繩子的跳法稱為多繩重疊跳。動作要領(lǐng)：1）外圍繩子先搖動、第二重繩的搖繩者將繩子提起，進入外圍中，跳過外圍繩后迅速放繩、搖動繩子，使第二重繩子搖動節(jié)奏和

30、外圍保持一致。2）跳短繩者看到外圍繩節(jié)奏一致后，把握時機迅速進繩，搖動短繩，和外圍繩子保持統(tǒng)一節(jié)奏。教學步驟與方法：1）長繩中跳短繩練習。2）第二重搖繩者，進行搖繩同時跳起的練習。3）長、短繩同步搖、跳練習。4）第二重搖繩者。在外圍繩中的搖、跳練習。5）三繩重疊跳練習。常見錯誤動作及糾正方法：1）搖繩時長短繩節(jié)奏不一致。糾正方法：可采用教學1）、2）、3）、4）糾正。2）搖繩者位置偏高，導致相互打繩。糾正方法：可采用教法2）、3）、4）糾正。3、雙繩“十”字跳：四名搖繩者兩兩相對成“十”字型站立，相對兩人持一繩，跳繩者跳起一次，越過成“十”字交叉的繩子。動作要領(lǐng)：1)持繩：搖繩者兩兩相對站立，兩繩夾角約90度，每