想擁有“最強(qiáng)大腦”你可以試試這些方法

1、想擁有“最強(qiáng)大腦” 你可以試試這些方法 人類的大腦一直是科學(xué)家們不懈研究的一個重要領(lǐng)域。夜以繼日工作的大腦，是我們一切思想和行為的總指揮。大腦相當(dāng)于一個三磅重的超級計算機(jī)，里面有1000億個神經(jīng)細(xì)胞，其中繁復(fù)的連接比浩瀚宇宙中的繁星都多，所以如何呵護(hù)與保養(yǎng)十分關(guān)鍵。現(xiàn)從生活起居、飲食和運(yùn)動三方面為您指出優(yōu)化大腦機(jī)能的10個技巧，幫你擁有健康的“最強(qiáng)大腦”。 一、飲食篇 魚和蛋不能少。人腦結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜、精細(xì)，很容易受損傷，而且它代謝旺盛，活動量大，必須給它提供充足的營養(yǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對促進(jìn)腦細(xì)胞生長和防止腦力衰退有重要作用，應(yīng)適量多吃，比如瘦肉、魚肉和豆制品等。深海魚是大腦的“最愛”，它富含必需脂

2、肪酸，能提高大腦工作效率，最好每周吃12次。要想防止大腦衰老，最好每天吃12個雞蛋。雞蛋中富含維生素B12、卵磷脂和大量必需脂肪酸，可以有效防止大腦萎縮。蛋黃中的膽堿是一種組成腦細(xì)胞的重要物質(zhì)，能幫助改善記憶力。 二、生活篇 睡足覺給大腦洗澡。大腦是人體代謝最旺盛的器官之一，每天會產(chǎn)生大量“垃圾”，但它是在我們睡覺時“洗澡”。最新研究表明，睡覺時，腦細(xì)胞之間的間隙增大，腦脊液在腦細(xì)胞間的循環(huán)比清醒時會加快很多，能幫助大腦排出清醒時產(chǎn)生的垃圾。大腦完成一次“沐浴”需要8小時，因此充足的睡眠是養(yǎng)護(hù)大腦的關(guān)鍵。 給大腦出個難題。大腦也是一個愛偷懶的家伙，遇到難題喜歡繞道走。就像現(xiàn)在，人們習(xí)慣了遇到事

3、情就用手機(jī)、電腦搜索，讓大腦一直“睡大覺”?！坝眠M(jìn)廢退”是大腦的使用原理，必須時時給它出點(diǎn)難題，否則生活越方便，大腦越退化。不妨試著記憶路線，觀察街道上的標(biāo)志性建筑，上下班經(jīng)常更換路線，嘗試背一些電話號碼，遇到問題先思考、想不起來的事盡量回憶，只有讓大腦經(jīng)常保持緊張的工作狀態(tài)，推理能力、邏輯能力、空間想象力、認(rèn)知能力才能得到有效訓(xùn)練。 三、運(yùn)動篇 跳舞、游泳是最佳運(yùn)動。定期鍛煉可以促進(jìn)負(fù)責(zé)記憶的腦細(xì)胞生長。專家建議，每周運(yùn)動35次，每次30分鐘，就足夠維持大腦和身體健康。游泳和跳舞是大腦更青睞的運(yùn)動。研究表明，游泳時大腦中的血液流量增加了14%，而跳舞能將人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低76%。 每天靜心30分鐘。研究表明，冥想可以改善認(rèn)知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。專家建議，每天拿出3060分鐘靜下心來冥想，是最好的“大腦操”，