《大學生心理健康——情緒管理》課程教案

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上大學生心理健康情緒管理課程教案吳雙磊一、課程基本信息課程代碼課程性質(zhì)選修課課程名稱大學生心理健康情緒管理課程英文名稱College students ' psychological health educationEmotion Management總學時數(shù)26講課學時24實驗學時0上機學時0習題課學 時2學 分2開課單位心理健康教育與咨詢中心適用專業(yè)不限先修課程無選用教材大學生心理健康教程張海燕主編格致出版社，上海人民出版社，2010.主要教學參考書1. 情緒心理學陳少華編著暨南大學出版社,20082. 情緒管理壓力應對鄭日昌著機械工業(yè)出版社, 2007 3

2、. 救助情緒林恩·克拉克著,姚梅林等譯.北京師范大學出版社,20024. 情緒管理與心理健康葉素貞,曾振華編著.北京大學出版社,2007考核方式期中檢查與期末考試結(jié)合本課程在專業(yè)課程體系中的地位和作用情緒與生活關(guān)系密切，我們無時無刻不在用情緒來說明生活狀態(tài)。大學生處于青年期階段，從心理發(fā)展的意義上講，這個階段是人生的多事之秋，情緒變化很不穩(wěn)定，情緒波動大，在發(fā)展、成長過程中難免會發(fā)生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。另一方面，社會競爭日趨激烈，生活節(jié)奏日益加快，科學技術(shù)急劇發(fā)展，使大學生對社會產(chǎn)生距離感，害怕接觸社會。鑒于此，本課程旨在通過教學和實驗活動，幫助學生了解和掌握情緒的相關(guān)概念、

3、特點、影響因素、功用及其測量方法與發(fā)展歷程；認識情緒與壓力的關(guān)系；知曉大學生情緒發(fā)展的特征及常見問題；學會科學地識別和表達情緒，并以積極心理學的視角來看待情緒；掌握情緒的自我調(diào)節(jié)及心理干預技術(shù)，并注重對自己情商的培養(yǎng)。通過以上內(nèi)容的學習，使大家能夠正確認識和處理學習、生活以及以后工作等方面遇到的情緒問題，保持一個積極、健康、陽光的心態(tài)。二、教學安排及方式 總學時 26 學時，講課 24 學時，實驗 0 學時。 學時分配表：教學環(huán)節(jié)教學時數(shù)課程內(nèi)容講課實驗習題課討論課上機參觀或看錄像小計第一章 情緒概論22第二章 情緒的表達與識別22第三章 情緒與壓力22第四章 大學生情緒發(fā)展22第五章 積極心

4、理學視角下的情緒66第六章 情緒困擾的自我調(diào)節(jié)44第七章 情緒問題的心理干預技術(shù)44第八章 情商22期末考試22總 計24226三、教學內(nèi)容及基本要求第一章 情緒概論教學目的和要求：了解情緒的基本概念及其特點；掌握情緒的自我測量及評估方法。通過知識學習和實操訓練，能夠了解情緒發(fā)展的歷程，并結(jié)合自身成長經(jīng)歷，嘗試對自我現(xiàn)有情緒特點及狀況進行分析。教學重點和難點：情緒的測量；情緒的發(fā)展教學方法與手段：講授法、討論法并輔之以團體活動第一節(jié) 初始情緒1. 情緒的概念臺灣心理學家張春興：所謂情緒，是指個體受到某種刺激時所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。情緒是由心理、生理和行為等成分構(gòu)成的一種復雜的體驗。在心理層

5、面上，主要表現(xiàn)為愉快和不愉快；在生理層面上，主要表現(xiàn)為高度的覺醒和緊張；在行為層面上，主要表現(xiàn)為采取某種行為的沖動等。情緒狀態(tài)的發(fā)生，雖為個體所能體驗，但它所引起的生理變化和行為反應，卻不易為個體本身所能控制，所以情緒對個體來講極具影響作用。Plutchik：情緒時推論出來的對某一刺激所做出的復雜反應，包括認知評估、主觀變化、自主的和神經(jīng)的喚起、行動的沖動及準備用來對引發(fā)這一系列復雜反應的刺激施加影響的行為（Plutchik,1982）。需注意：（1）情緒是推論出來的，不是被觀察到的；（2）情緒是對刺激的反應；（3）每種情緒均包括：認知、感受和行為傾向；（4）情緒是功能性的。2. 情緒的特點

6、主要有：必要性、兩極性、動力性、發(fā)泄性、非理性、過程性和人際轉(zhuǎn)移性。3. 情緒個體差異的影響因素主要包括：社會文化、家庭教養(yǎng)、性別角色和個人特質(zhì)等。4. 情緒的功用（1）情緒是激發(fā)心理活動和行為的動機情緒與動機的關(guān)系十分密切，主要體現(xiàn)在激勵和指標兩個方面。（2）情緒是心理活動的組織者情緒具有調(diào)控功能，適當?shù)那榫w對人的認知活動具有積極的組織功能，而不當?shù)那榫w則對人的認知活動有消極的瓦解功能。（3）情緒是身心健康的調(diào)節(jié)劑我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，人的情緒活動必須以五臟精氣作為物質(zhì)基礎(chǔ)，而外界的各種刺激只有作用于有關(guān)的內(nèi)臟，才會出現(xiàn)情緒的變化。在很多時候，人對社會的適應是通過調(diào)節(jié)情緒來進行的，情緒調(diào)控的好壞

7、直接影響到人的身心健康，積極的情緒有助于身心健康，而消極情緒則可能會引起各種疾病。（4）情緒是人際交流的重要手段心理學家在研究了英語使用者的交往現(xiàn)象后發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，55%的信息靠非言語表情傳遞，38%的信息靠言語表情傳遞，只有7%的信息靠言語傳遞。情緒作為人們社會交往的一種心理表現(xiàn)形式，和語言一樣，具有服務于人際交流的功能。第二節(jié) 情緒的測量1 自我報告 自我報告要求人們描述他們當前的、過去的或典型的情緒。但其不可能是精確地，因每個人的標準是不同的。在使用范圍上也具有局限性，通常不適于研究嬰兒、腦損傷病人、動物和其他不能說話者的情緒。2 生理測量 生理測量常用方法多波動掃描儀、腦電圖、腦

8、磁圖和功能性磁共振成像等。3 行為觀察 可通過面部表情或面部一些特定肌肉群的收縮，肢體動作等進行觀察推測。第三節(jié) 情緒的發(fā)展1. 情緒體驗的發(fā)展 情緒是如何發(fā)展的？生理的成熟，認知的成熟，社會相互影響。2. 情緒交流的發(fā)展 情緒交流的發(fā)展：知覺、分享和談論情緒。3. 成年期情緒的發(fā)展（1） 情緒發(fā)展的個體一致性（2） 情緒強度的年齡趨勢（3） 情緒顯著性（4） 情緒控制復習與作業(yè)要求：請試著描述自己的早期情緒記憶，檢測這些記憶發(fā)生在何時，你體驗到了什么情緒，什么情境導致了這些情緒，他人對你的這些情緒有何反應?？己艘c：心理測量的方法；情緒交流的發(fā)展。輔助教學活動：PPT及團體活動第二章 情緒的

9、表達與識別教學目的和要求：了解情緒的基本形式；掌握情緒的常見表達及識別方法。通過知識學習和實操訓練，能夠提升自己的情緒表達及識別能力，從而促進人際交往技能。教學重點和難點：面部表情的識別；情緒表達的實適應性問題。教學方法與手段：講授法、討論法并輔之以課堂演練。第一節(jié) 情緒的分類根據(jù)個體需要是否得到滿足而產(chǎn)生的各種心理體驗，將情緒分為基本情緒、與接近事物有關(guān)的情緒和與自我評價有關(guān)的情緒三種狀態(tài)。1. 基本情緒快樂、憤怒、恐懼和悲哀是最基本、最原始的情緒。它們與個體的基本需要相關(guān)聯(lián)，常具有較高的緊張性?？鞓肥且环N積極而美好的感受；憤怒是由于個體所追求的目標受到阻礙，愿望無法實現(xiàn)時所產(chǎn)生的一種消極情

10、緒體驗；恐懼是個體企圖擺脫、逃避某種情境時所產(chǎn)生的情緒體驗，這種體驗是由于缺乏處理此種情境的能力所導致的；悲哀是個體失去某種他所重視或追求的人或事物時所產(chǎn)生的情緒體驗。2. 與接近事物有關(guān)的情緒與接近事物有關(guān)的情緒體驗有驚奇和興趣，厭惡是與之相反的情緒體驗。驚奇和興趣是面對陌生、奇特但并未發(fā)現(xiàn)對自己構(gòu)成威脅的事物時，個體會產(chǎn)生驚奇感，進而產(chǎn)生探究該事物的興趣；厭惡是與惡心、嘔吐等身體不適感相關(guān)聯(lián)，具有強烈躲避傾向的、否定的情緒體驗。它與驚奇和興趣的作用相反，會使人遠離引發(fā)的事物。3. 與自我評價有關(guān)的情緒自我評價是個體按照社會及個人標準對自己或行為進行的評價。害羞、驕傲與自罪是三種主要的與自我

11、評價有關(guān)的情緒。第二節(jié) 情緒的表達情緒表達是個體將其情緒經(jīng)驗，經(jīng)由行為表露于外，從而顯現(xiàn)其心理感受，并借以達到與外界溝通的目的。1. 情緒的表達手段（1） 面部表情情緒表達以面部的肌肉活動為主，由面部表情表達的情緒具有雙向的溝通作用。當個體內(nèi)心有不同情緒時，他人可以察言觀色了解其面部表情所表達的情緒。心理學家將各種不同表情的照片，分割成前額、眉眼和口部三段，讓被試者分別用來辨別快樂、悲哀、恐懼、憤怒、驚愕和厭惡等六種不同的情緒，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲哀情緒主要顯現(xiàn)在眼睛，快樂與厭惡主要顯現(xiàn)在嘴部，驚愕的表情由前額顯示，而憤怒的情緒則表現(xiàn)在整個面部（Boucher&Ekman,1975）。面部

12、表情常與特定的內(nèi)心感受相關(guān)，如高興時 眉開眼笑；氣憤時 怒目而視；恐懼時 目瞪口呆；憎恨時 咬牙切齒；緊張時 張口結(jié)舌；悲傷時 目光呆滯；厭惡時 嗤之以鼻；憂愁時 額頭緊縮；嬰兒剛滿月時就可用“皺眉”“撅嘴”與人交流。（2） 肢體語言肢體語言是通過身體的各種動作達到表情達意的溝通目的。由肢體語言來表達情緒時，當事人通常并不自知。肢體語言主要通過身體姿態(tài)、肢體動作或手勢來表達；不同情緒狀態(tài)下，人的身體姿勢會發(fā)生不同變化，如高興時捧腹大笑；恐懼時緊縮雙肩；無奈時聳肩搖頭；狂喜時手舞足蹈；失望時垂頭喪氣；悔恨時捶胸頓足；憂愁時額頭緊縮；手勢：豎大拇指欽佩、稱贊等。（3） 行為方式（4） 語音語調(diào)（5

13、） 具體言語2. 情緒經(jīng)驗的形成在情緒經(jīng)驗的形成問題上，歷來存在著很大的分歧。達爾文認為人的表情是演化而來的遺傳性行為，而且各種族間的基本情緒的面部表情也是一致的。但行為主義者認為，人的情緒表達是個體學到對該刺激情境的反應。對人類的情緒表達雖然歷史上存在著爭議，但現(xiàn)在一般認為：情緒表達的方式是天生的，惟情緒表達的時機與后天學習有關(guān)；人不需學習如何哭如何笑，但卻學到了何時哭何時笑。3. 情緒表達練習 八人一組，先自我介紹；然后每人盡可能多的表演各種情緒，每組選出一個表現(xiàn)最好的同學上臺表演；表演種類最多，表現(xiàn)最到位的小組獲勝。第三節(jié) 情緒的識別1. 情緒識別的概念情緒識別（recognition

14、of emotion）就是通過分析表情及其發(fā)生情境等因素了解表情的性質(zhì)和含義。情緒識別實際上并不是針對表情本身的，而是針對它背后的意義。例如，皺眉可能是一種情緒表現(xiàn)，我們見到這種面部表情（facial expression）就試圖解釋它背后的情緒。2. 情緒識別技巧“眼睛是心靈的窗戶”的讀解；面部表情、身段表情及言語表情的讀解等。情緒識別是一種復雜的認知過程，包含觀察、分析、判斷、推理等。而情緒識別的準確度受多種因素的影響。相關(guān)知識拓展：美國生理學家美國生理學家艾爾瑪·辛吉斯“怒氣實驗”；視崖實驗。復習與作業(yè)要求：你的情緒底色是什么？試舉例闡述之。考核要點：情緒表達方式；面部表情的識

15、別輔助教學活動：PPT及課堂訓練第三章 情緒與壓力教學目的和要求：了解壓力的具體表現(xiàn)及其對健康的影響；掌握壓力的測量方法及常見調(diào)節(jié)方式。通過課堂講授和討論，提高學生正確看待及處理壓力的能力，緩解因壓力過大而帶來的情緒問題。教學重點和難點：壓力的測量；自我防御機制；情緒關(guān)注策略教學方法與手段：講授法、討論法并輔之以案例分析研討。第一節(jié) 壓力的概念及測量1. 壓力的概念Selye：壓力是對施于身體的任何要求的非特異性反應。生活中的任何重大改變都會以要求你自己做出改變的方式來施加壓力。2. 壓力的測量（1） 社會再調(diào)整評估量表（2） 修訂版社會再調(diào)整評估量表3. 壓力的具體表現(xiàn)（1） 外界客觀壓力

16、工作學習方面、人際關(guān)系方面、生活方面（如重大生活事件和日常生活瑣事）等。（2） 個人內(nèi)在壓力 個人內(nèi)心的欲望和周圍人的期望等。4. 現(xiàn)代人壓力大的原因（1）社會急劇轉(zhuǎn)型，急劇變化（2）經(jīng)濟基礎(chǔ)的變化競爭機制（3）上層建筑的變化民主體制第二節(jié) 壓力對健康的影響1. 壓力對健康的直接影響 強烈、反復、長時間的壓力會削弱健康狀況。壓力事件會改變很多人體活動，心跳和呼吸速率升高，腎上腺素分泌增多，免疫系統(tǒng)變得更活躍等等。2. 壓力對健康的間接影響壓力會改變?nèi)说男袨?，一定的行為又會導致健康問題。產(chǎn)生壓力的經(jīng)歷/其他的影響行為改變/其他的影響健康狀況3. 壓力在特定疾病中的作用（1） 心臟病 A型性格：好

17、勝、急躁和敵意為標志。（2） 癌癥壓力可增加癌癥的危險或者至少它加快了癌癥的擴散速度。第三節(jié) 應對壓力的策略1.弗洛伊德的自我防御機制常見的自我防御機制：否認、抑制、幻想、反應形成、投射、合理化、替代、壓力和升華等。2.情緒調(diào)節(jié)的加工模型這一模型強調(diào)三種情緒調(diào)節(jié)策略：問題關(guān)注策略、評價關(guān)注策略和情緒關(guān)注策略。復習與作業(yè)要求：1. 列舉生活中的一件事，體驗你對它的解釋不同時，是否產(chǎn)生的壓力亦不同。2. 找一兩個生活中的問題，試運用問題關(guān)注策略、評價關(guān)注策略和情緒關(guān)注策略分別處理之?？己艘c：自我防御機制；情緒關(guān)注策略輔助教學活動：PPT及案例分享第四章 大學生情緒發(fā)展教學目的和要求：了解大學生情

18、緒發(fā)展的特征；掌握大學生常見情緒問題及其表現(xiàn)。通過課堂講授和分享，使大學生掌握當前大學生的情緒發(fā)展狀況，并對自己的情緒狀況有一基本認識。教學重點和難點：大學生常見情緒問題教學方法與手段：講授法、討論法并輔之以個案研討。第一節(jié) 大學生情緒發(fā)展特征1. 情緒的豐富性與壓抑性并存大學階段是學生情感最豐富、最強烈的時期，他們的重要心理變化使自我意識不斷得到發(fā)展，各種高層次需求不斷出現(xiàn)且強度逐漸增強，這一發(fā)展表現(xiàn)為情緒活動對象、內(nèi)容增多，出現(xiàn)較多自我體驗，自尊需要強烈，自卑、自負情緒活動明顯。同時，大學階段也是一個充滿壓力和沖突的時期，而這往往會導致大學生情緒的壓抑。2. 情緒的沖動性與理智性并存大學生

19、情緒體驗比較強烈，富于激情，且大多“喜怒形于色”，由于他們對新事物比較敏感，加上精力旺盛，表現(xiàn)出熱情奔放的沖動性特點。同時，由于大學生自我意識的發(fā)展與成熟，他們的理智性也逐漸加強，具有了一定的情緒控制能力，能對強烈的情緒反應進行適當?shù)恼{(diào)試。3、情緒的獨立性與依賴性并存隨著大學生離開家庭以及自我意識的增強，他們的成人感迅速增加并獲得了一種獨立于父母的自主感，同時自信心和自尊心也有了很大的提高。所以，一方面他們在情緒上有著強烈的獨立反應，渴望獨立生活，希望社會承認并相信他們的獨立生活能力。另一方面，由于受社會經(jīng)驗和認識習慣的局限，還無法完全依靠自己的力量來處理學習和生活中遇到的一系列復雜問題，對家

20、庭、學校和社會還有明顯的情緒依賴性。4、情緒活動呈現(xiàn)出兩極化和心境化特點大學生情緒活動的兩極化特點表現(xiàn)在其情緒容易從一個極端跳到另一個極端，情緒表現(xiàn)出跌宕起伏的狀況。強烈的情緒活動在大學生身上容易事過境遷，激情不能始終一貫地保持下去，情緒活動往往會隨其認知標準的改變而改變。情緒活動的心境化表現(xiàn)在大學生的情緒活動一旦被刺激引發(fā)，即使刺激消失，緊張的情緒狀態(tài)會有所緩和，但其持續(xù)影響時間較長，會轉(zhuǎn)化為心境，對其后的活動產(chǎn)生持續(xù)的影響。第二節(jié) 大學生常見情緒困擾1、焦慮焦慮是一種復雜而常見的負性情緒，是一種類似擔憂的反應或是自尊心受到潛在威脅時而產(chǎn)生擔憂的反應傾向，是個體主觀上預測將會有某種不良后果產(chǎn)

21、生時的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情緒體驗。焦慮是在大學生中常見的消極情緒狀態(tài)，當他們在學習、活動、生活等方面遭遇挫折或擔心需要付出巨大努力的事情來臨時，便會產(chǎn)生這種體驗。大學生常見的焦慮主要包括以下幾種：（1）適應困難的焦慮（2）過度學習焦慮（3）關(guān)注身體健康的焦慮（4）考試焦慮（5）動機沖突和困難選擇的焦慮2、抑郁抑郁情緒的自我體驗為憂愁和傷感，主要表現(xiàn)為情緒低落，思維遲緩，興趣索然，精力喪失，自我評價過低，并因此導致生活能力減弱、學習能力減低和學習效率下降等。外表上常常衣著隨便，不知梳洗，給人一個頹廢潦倒的印象，面容愁苦，動作甚少。一般來說，這種情緒多發(fā)生在性格內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、

22、依賴性強、不愛交際，生活遭遇挫折和長期努力卻得不到報償?shù)拇髮W生身上。另外，那些不喜歡所學專業(yè)，存在人際關(guān)系處理不當、失戀等問題的大學生也會產(chǎn)生抑郁情緒。大學生中因生活不適應、學習壓力、人際關(guān)系緊張、失戀等問題而產(chǎn)生抑郁情緒的較為常見。3、自卑自卑情緒來自于消極貶抑性的自我評價。主要表現(xiàn)在三個方面：首先，自我評價低；其次，超概括性自貶；再次，敏感與掩飾。4、冷漠冷漠是一種對環(huán)境和現(xiàn)實進行逃避的減縮性心理反應，指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生活中的悲歡離合無動于衷。其具體表現(xiàn)為：漠不關(guān)心、冷淡、退讓。大學生常表現(xiàn)為“三無”：無欲望、無關(guān)心、無氣力。5、憤怒。憤怒是當他人或外界事物不能滿足自己

23、內(nèi)心需要，或主觀愿望無法實現(xiàn)時所產(chǎn)生的一種消極情緒反應，根據(jù)程度的不同可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等幾種。6、恐懼。恐懼是一類帶有強迫性質(zhì)的，不能以人自身的意志和愿望為轉(zhuǎn)移的情緒。通常是個體意識到危險的存在，但認為自己無力克服這種危險而試圖回避。他們也能意識到這種恐懼是不必要的，甚至也能意識到這是不正常的表現(xiàn)，但卻完全不能控制自己，即使費了很大努力也依然無法擺脫和消除，因而感到極為不安和痛苦。其類型主要包括廣場恐懼癥、社交恐懼癥和單純恐懼癥等。第三節(jié) 上海高校學生情緒發(fā)展報告1. 情緒發(fā)展各維度的描述性統(tǒng)計 主要內(nèi)容包括：正負情緒平衡、情緒豐富性、穩(wěn)定性、沖動性、控制性，情緒困擾的客觀原

24、因、主觀原因及學校生活原因，情緒困擾的應對方式等狀況。2. 個人與家庭基本狀況、生活現(xiàn)況對情緒的影響 主要考察性別、學歷、年級、專業(yè)、生源地、政治面貌、是否獨生子女、是否參加課外活動等對情緒的影響。3. 個人與家庭基本狀況、生活現(xiàn)況與情緒困擾原因的關(guān)系4. 溝通能力、社交歸因、求助方式和戀愛狀況與情緒發(fā)展各維度的關(guān)系研究復習與作業(yè)要求：目前困擾你的情緒是什么，有何表現(xiàn)，是何原因所致？考核要點：常見情緒問題輔助教學活動：PPT及案例研討第五章 積極心理學視角下的情緒教學目的和要求：了解積極情緒的內(nèi)容及積極心理學的研究領(lǐng)域；領(lǐng)會并掌握大學生戀愛中的常見心理挫折及其應對策略，提高戀愛能力。通過課堂講

25、授、分享和討論，使大學生掌握愛的五種語言，并在生活中體驗應用。教學重點和難點：大學生的戀愛能力；愛的五種語言教學方法與手段：講授法、討論法、課堂體驗及個案研討第一節(jié) 積極情緒1. 幸福及幸福感（1） 幸福及幸福感測量：主要方法包括行為觀察、生理測量和自我報告等。（2） 主觀幸福感及心理幸福感（3） 幸福與財富、幸福與人格、幸福與氣質(zhì)的關(guān)系（4） 幸福法則：過去的就讓它過去；未來不全像你想象；抓住現(xiàn)在的幸福（5） 拉近幸福的美德及獲得幸福的優(yōu)勢：智慧和知識（好奇心、熱愛學習、判斷力、創(chuàng)造性、社會智慧、洞察力）；勇氣（勇敢、毅力、正直）；仁愛（仁慈、愛）；正義（公民精神、公平、領(lǐng)導力）；節(jié)制（自我

26、控制、謹慎、謙虛）；精神卓越（美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默、熱忱）。2. 希望和樂觀希望的本質(zhì)：在充滿挑戰(zhàn)的處境中表現(xiàn)出高昂斗志，而且頭腦中不斷產(chǎn)生有助于達到期望的計劃。樂觀：一種期望，覺得將來多半會有好事發(fā)生，樂觀是一種更易使人產(chǎn)生希望情緒的評價。樂觀主義信念：我就是比別人更走運；不管我做什么，每件事的結(jié)果都會是自然而然的。3. 笑和幽默笑在本質(zhì)上是一種交流方式；笑有傳染性。笑和幽默的性別差異笑的功能第二節(jié) 積極心理學1. 積極心理學的誕生 積極心理學所關(guān)注的議題主要包括：積極體驗怎樣的體驗會帶給人正向情感；積極性格哪些性格特質(zhì)的人會有更多的正向情感；積極社會與機構(gòu)怎樣才能培養(yǎng)和增強積

27、極的社會性格，怎樣才能營造能夠使人更為持久地保持正向情感的社會環(huán)境？2. 積極性格積極性格：一種能夠持續(xù)引發(fā)可以給人帶來快樂行為的心理特征。積極性格可對積極行為發(fā)生的頻率產(chǎn)生影響。積極性格是遺傳還是習得的？3. 習得性樂觀 在尊重事實的前提下避免悲觀負面情緒的建議：確認事實；準確歸因；不要夸大后果；務實。第三節(jié) 愛1. 情感紐帶愛 Bowlby(1979)描述了“愛”的三種不同的行為模式：依戀、照料和性。2. 愛的五種語言（1） 肯定的言語主要包括：口頭的贊賞、鼓勵的話語和仁慈謙和的語言等。練習：卡片提醒：言語是重要的；記錄自己每天所講的肯定的言語；制定一個目標：連續(xù)一個月講不同的言語；注意收

28、集肯定的言語；寫情書并讀給對方聽；在對方父母親朋面前稱贊他；尋找對方優(yōu)點并稱贊他；鏡前練習。（2） 精心的時刻主要方式：同在一起；精心的會話和精心的活動等。練習：一起在對方成長的鄰近地區(qū)散步；騎自行車去郊游；請對方列一清單，寫明他喜歡跟你一起做的五項活動；想一種對方喜歡卻極少帶給你樂趣的活動；每天找時間彼此分享一些當天的事；每三個月來一次”讓我們回顧個人歷史“的夜晚；（3） 接受禮物每一種文化中，送禮物都是愛情和婚姻過程中的一部分。練習：讓大自然引導你，為對方找一件禮物；開發(fā)”手工原作“的價值；找一個星期，每天送對方禮物；保存一本”禮物點子筆記本“；提供”親自陪伴“為最好禮物；根據(jù)對方興趣送一

29、本書，每周探討一章；送一份有生命的禮物。（4） 服務的行動 所謂服務的行動，是指做對方想要你做的事，借著替他服務，而使他高興；借著替他做事，來表示你對他的愛。這些服務需要以思想、計劃、時間、努力并精力來投資。 練習：把過去幾周中，對方對你的請求列一清單，每周選做一件，把它當作愛的表示；剪一些心形的卡片，寫上”今天我會借著表示我對你的愛；請求對方列一清單，列10樣他希望你下月做的事，并進行排序；哪樣事情讓對方嘮叨不休，為什么不變嘮叨為標示；請對方告訴你，哪些日常例行的服務行動能真正表達你的愛；定時問對方：“如果這周我能做一件特別的服務行動，你想要的是什么?！保?） 身體的接觸身體的接觸可以建立或

30、破壞一種關(guān)系；它可以傳達恨或者愛。練習：出門的時候，握住對方的手；當對方坐著的時候，走到其背后按摩他的肩膀；久別重逢，給對方一個擁抱；遇到危機時，給對方擁抱以鼓勵他。3. 戀愛與愛的能力（1）愛情三因素理論美國耶魯大學的斯騰柏格教授提出了愛情成分理論，認為人類的愛情基本上由三種成分所組成：動機成分、情緒成分和認知成分。兩性間的愛情形式，因人而異，很可能所有情侶間的親密關(guān)系和熱烈程度各不相同，但在基本上都是這三元素彼此不等量的配合而演化出來。斯騰柏格進一步將動機、情緒、認知三者各自單獨在兩性間發(fā)生的愛情關(guān)系，分別稱之為熱情、親密與承諾。意思是以情緒為主的兩性關(guān)系是熱情的，以動機為主的兩性關(guān)系是親

31、密的，以認知為主的兩性關(guān)系是承諾的、守約的。（2）大學生戀愛中的心理挫折主要包括：單相思；感情糾葛（如陷入三角愛，愛情遭遇阻力，愛情中的誤解）；失戀等。（3）大學生戀愛的意義大學生戀愛對其成長具有重要意義，主要體現(xiàn)在：學習建立親密關(guān)系；培養(yǎng)發(fā)展愛情關(guān)系；提高自我認識等。（4）大學生戀愛能力  戀愛能力主要體現(xiàn)為：表達愛的能力；接受愛的能力；拒絕愛的能力；鑒別愛的能力；解決愛的沖突的能力；面對失戀的心理承受力和保持愛情長久的能力等。復習與作業(yè)要求：試評價你在一件積極生活事件發(fā)生之前、之中及之后的幸福程度，你覺得幸福感在何時達到頂峰，是期望階段、過程階段還是回憶階段？考核要點：大學生戀愛

32、能力的構(gòu)成；愛的五種語言輔助教學活動：PPT及課堂體驗第六章 情緒困擾的自我調(diào)節(jié)教學目的和要求：了解情緒困擾的自我調(diào)節(jié)方式；并根據(jù)自己的喜好及實際狀況，在現(xiàn)實生活中加以運用，通過不斷練習進行鞏固，形成自己的情緒調(diào)節(jié)風格。教學重點和難點：常見情緒調(diào)節(jié)方式教學方法與手段：講授法、討論法、課堂體驗及個案研討第一節(jié) 宣泄與轉(zhuǎn)移1. 傾訴傾訴需注意：要選擇值得信賴的人；要選擇可能對自己有幫助的人；切忌喋喋不休。傾訴對象主要包括：家人、朋友、自己、寫作和網(wǎng)絡(luò)等。2. 釋放 釋放的途徑主要有：哭、笑、喊、罵、摔打等。3. 運動運動形式主要包括：步行、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、街舞、球類運動和逛街購物等。運動

33、方式與特定情緒相關(guān)：如緩解焦慮可選擇羽毛球、乒乓球、排球、跳繩等；緩解抑郁可選擇足球、籃球、排球、健美操和集體舞等；緩解恐懼可選擇游泳、溜冰、拳擊和體操中的跳馬、單雙杠等。4. 飲食情緒與飲食有關(guān)，某些情緒和特定的事物有關(guān)。如焦慮可選擇烤土豆和全麥面包、魚和堅果、低脂牛奶、燕麥、大蒜、食醋、漢堡、水；暴躁可選擇蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、檳榔；抑郁可選擇含鋅的食物（動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果），含硒的食物（干果、雞肉、海鮮、谷類等），含鎂的食物（紫菜、蕎麥、小米、黃豆、花生、核桃等），水果汁（香蕉藍莓汁、葡萄汁），魚肉，菠菜；安神的食物主要有小米、牛奶、靈芝、百合、酸棗仁、小麥、蓮

34、子和銀耳等；對于攻擊性強的人，可多吃牛奶、豆制品、蔬菜和水果等。5. 娛樂 主要包括：音樂、唱歌、舞蹈、旅游、玩玩具、書法、棋牌和野外垂釣等。6. 洗浴洗浴的功用主要體現(xiàn)在：消除疲勞（溫水對交感神經(jīng)有刺激作用，起到鎮(zhèn)定效果）；提高睡眠質(zhì)量（日本研究表明：不洗澡入睡時間約1.5小時，洗澡后約2030分鐘，且50%60%為深度睡眠的“慢波睡眠”）；易怒者易洗淋浴；心理疲勞者易泡熱水澡等。7. 穴位按摩緩解相應情緒對應穴位：太陽穴減少怒氣，怒氣使頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭疼，自我按摩太陽穴數(shù)次，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張；太沖穴愛生悶氣；大敦、內(nèi)關(guān)鎮(zhèn)靜要穴；勞宮、神門精神疲勞8. 冥想冥想可有效

35、修復人體因壓力帶來的神經(jīng)和心理損傷，具有維護人心理健康的作用。坐禪的基本要領(lǐng)：調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心。音樂冥想恢復活力；沉思冥想松弛神經(jīng)；瑜伽冥想緩解壓力；燭光冥想擺脫雜念。補充：內(nèi)觀療法第二節(jié) 代償與升華1. 代償代償即為代替與補償，當某一方面能力或功能不足時，可用另一方面或其它能力來進行彌補。牛仔大王里維斯的故事：思考制勝太好了，這事竟然發(fā)生在我身上，上天又給了我一次成長的機會，凡事發(fā)生必有其因果，必有助于我。補充：視頻“力克”。2. 升華升華乃精神分析的術(shù)語，為心理防御機制的一種。舉例：俄國大詩人普希金、德國作家歌德和英國生物化學家謝靈頓等。第三節(jié) 幽默與放松1. 幽默幽默即調(diào)侃開玩笑，或是自

36、我解嘲。幽默有趣可笑又意味深長，耐人尋味。國外把幽默叫做精神的消毒劑。幽默的作用：幽默是一種易于讓人接受的批評方式，它可以用于解嘲，避免難堪局面；幽默能減輕人際矛盾和沖突，是協(xié)調(diào)人際關(guān)系的潤滑劑；幽默有助于健康，有助于智力的發(fā)揮；幽默可化干戈為玉帛，使劍拔弩張的局面頃刻化解，窘迫尷尬的被動局面得以緩解；幽默能讓人擺脫被動，更好地解決問題；幽默可減輕生活中因失敗帶來的痛苦，是調(diào)節(jié)自我心理的有利武器。幽默者需具備的心理素質(zhì)：要有敏銳的洞察能力；要樂觀自信；要具有機敏多變的能力；要具有豁達的性格。幽默感心理調(diào)節(jié)功能主要體現(xiàn)在：（1）智商。經(jīng)多次心理測驗證實，幽默感測試成績較高的人，往往智商測驗成績也

37、較高，而缺少幽默感的人其測試成績平平，有的甚至明顯缺乏應變能力。  （2）人際關(guān)系。具有幽默感的人，在日常生活中都有比較好的人緣，他可在短期內(nèi)縮短人際交往的距離，贏得對方的好感和信賴。而缺乏幽默感的人，會在一定程度上影響交往，也會使自己在別人心目中的形象大打折扣。  （3）工作業(yè)績。在工作中善于運用幽默技巧的人，總是能保持一個良好的心態(tài)。據(jù)統(tǒng)計，那些在工作中取得成就的人，并非都是最勤奮的人，而是善于理解他人和頗有幽默感的人。  （4）對待困難的表現(xiàn)。幽默能使人在困難面前表現(xiàn)得更為樂觀、豁達。所以，擁有幽默感的人即使面對困難也會輕松自如，利用幽默消除工作上帶來的緊張

38、和焦慮；而缺乏幽默感的人，只能默默承受痛苦，甚至難以解脫，這無疑增加了自己的心理負擔。 掌握幽默的基本技巧。一是必要時先“幽自己一默”，即自嘲，開自己的玩笑；二是發(fā)揮想像力，把兩個不同事物或想法連貫起來，以產(chǎn)生意想不到的效果；三是提高語言表達能力，注重與形體語言的搭配和組合。  2. 放松深呼吸的方法：深呼吸（腹式呼吸，國外叫自律法）；放松肌肉（國外叫神經(jīng)肌肉漸進式放松）；想象法（國外叫情緒心象法），可以想高興的事，也可以想美好的景色。第四節(jié) 希望與助人1. 希望希望，是后現(xiàn)代積極心理學研究的重要內(nèi)容。法國莫泊桑認為人是活在希望之中的。沒有希望等于絕望，會導致兩種結(jié)果：悲觀厭世或傷害

39、他人，造成悲劇，甚至慘案。2. 助人助人的意義：自己有成就感、滿足感；轉(zhuǎn)移注意力，忘記煩惱；得到感激和贊賞。第五節(jié) 暗示與安慰1. 暗示 暗示是不自覺地、下意識地受了自己或他人言語的影響。根據(jù)不同的標準可分為：自我暗示與他人暗示；積極心理暗示和消極心理暗示。暗示對人影響極大，其作用主要體現(xiàn)在：（1）能影響人的行為、情緒，甚至能影響人的生理反應。（2）與健康的具有密切的關(guān)系：既可以致人得病，也可以致人病愈，還可以致人死亡。分別以案例介紹之。（3）不但影響健康，還影響人的事業(yè)、前途，影響人的成功程度。心理學“浮橋”實驗。預言的自我實現(xiàn)：心理學法則 皮格馬利翁效應和羅森塔爾效應。如何進行有效的自我暗

40、示？暗示應該簡單化、精煉化、積極化、用肯定句、期望合理化。2. 安慰 又稱“自我安慰”，即我們常說的“精神勝利法”如：比上不足，比下有余；碎碎平安；車到山前必有路；破財免災等。安慰作為一種心理防御機制，是一種緩解情緒的權(quán)宜之計，是一種避免情緒崩潰的有效方法。第六節(jié) 陰陽與辨證1. 陰陽陰陽太極圖給我們的啟示：要全面的看問題；相對的看問題和發(fā)展的看問題。切忌：不全面片面化；不相對絕對化；不發(fā)展靜止化。具體運用招數(shù)：全面論：口訣“這方面不好那方面好”，如我很丑，但我很溫柔；我個矮，但我很靈活；我嘴笨，但我手很巧；那個人能力不強，但人品好；他身體不好，但腦子好等。相對論：口訣“不好中有好”；如膽小謹

41、慎；小氣節(jié)儉；自卑謙虛；死板認真；害羞老實；危險機會；痛苦快樂；孤獨清凈。發(fā)展論：口訣“現(xiàn)在不好將來好”，如否極泰來；時來運轉(zhuǎn)；黎明前的黑暗；車到山前必有路，柳暗花明又一村；沒有永久的敵人；沒有不散的陰云；逝者已矣，來者可追；冬天到了，春天還會遠嗎？2. 辯證 辯證法的概括：事物都是一分為二的；事物都是合二為一的。復習與作業(yè)要求：人生難免遇到一些情緒困擾，請談談你的情緒問題主要來自哪些方面？面對這些問題，你有什么感受和反應，有時通過什么方式進行調(diào)節(jié)的？考核要點：常見情緒調(diào)節(jié)方式輔助教學活動：PPT及案例分享第七章 情緒問題的心理干預技術(shù)教學目的和要求：了解行為療法和認知治療技術(shù)的基本原理；可據(jù)

42、其對自己的情緒問題進行分析，并能用于對自身問題進行調(diào)節(jié)和干預。教學重點和難點：理性情緒療法教學方法與手段：講授法、討論法、課堂體驗及個案研討第一節(jié) 行為療法（Behavior therapy）1. 行為療法概述（1）行為療法的概念行為療法又稱行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學的一種常用心理治療方法。是運用行為主義學派根據(jù)實驗得出的學習原理（經(jīng)典性條件反射原理、操作性條件反射原理和模仿學習原理）來治療心理疾患和障礙的技術(shù)。治療的著眼點：可觀察的外在行為或可以具體描述的心理狀態(tài)上。沃爾普（John Wolpe）給的定義：使用通過實驗而確立的有關(guān)學習的原理和方法，克服不適應的行為習慣的過程。行為主義理論認

43、為：人的行為，不管是正常的還是病態(tài)的，都經(jīng)學習而獲得，而且能通過學習而更改、增加或消除。它有兩點假設(shè)：第一，如適應性行為一樣，非適應性行為也是習得的，即個體是通過學習獲得了不適應的行為；第二，個體可以通過學習獲得所缺少的適應性行為。（2）行為主義療法的種類行為主義療法包括：系統(tǒng)脫敏療法、滿灌或沖擊療法、厭惡療法、強化療法、逆轉(zhuǎn)意圖療法、刺激控制療法、模仿療法、放松療法和生物反饋療法等。（3）行為療法的特點治療只能針對當前來訪者有關(guān)的問題而進行，至于揭示問題的歷史根源、自知力或領(lǐng)悟，通常被認為是無關(guān)緊要的；治療以特殊的行為為目標，這種行為既可以是外顯的，也可以是內(nèi)隱的；治療的技術(shù)通常都是從實驗中

44、發(fā)展而來，即是以實驗為基礎(chǔ)的；行為治療技術(shù)的選擇因人而異，根據(jù)不同的行為表現(xiàn)和求治者本人的具體情況而不同。（4）行為療法的適應癥行為療法的適應癥主要包括：神經(jīng)癥：首先是恐怖癥，其次是強迫癥和焦慮癥等；行為障礙：包括職業(yè)性肌肉痙攣、抽動癥、口吃、咬手指（甲）、遺尿癥、暴露發(fā)作、肥胖癥、神經(jīng)性厭食、慢性便秘、煙酒及藥物成癮等；性功能障礙；性行為障礙；工作或?qū)W習綜合癥：考試綜合癥、學習障礙、電視迷綜合癥、電子游藝綜合癥、辦公室心理壓迫綜合癥等；身心疾病：高血壓、心律不齊等。2. 典型行為療法行為療法認為：人們能夠快速直接地學會修正自己不正確的行為和感受，而不必依賴于在分析師引導下暢所欲言的交流及對過

45、去經(jīng)歷的追尋。行為治療師發(fā)現(xiàn)：患有焦慮癥的人只要能將自己暴露于他們所恐懼的事物，往往就能戰(zhàn)勝自己的恐懼。暴露療法基于西藏度王經(jīng)中的一個傳說。如果你想從恐懼中獲得解脫，你就必須勇敢面對最讓你恐懼的魔鬼。這就是暴露療法的精髓所在：逃避只能讓你的焦慮持續(xù)，而暴露會使你重獲健康。暴露技術(shù)的三種類型：傳統(tǒng)暴露技術(shù)強調(diào)勇敢面對現(xiàn)實中的恐懼，對恐懼癥特別有效，如恐高，恐血，對電梯、封閉空間及對動物的恐懼；認知暴露技術(shù)強調(diào)面對你思想中最讓你恐懼的那些東西，對治療各種焦慮方面的問題效果較好，如長期焦慮、驚恐發(fā)作、創(chuàng)傷后應激障礙、強迫癥、恐懼癥、廣場恐懼癥、害羞、當眾演講焦慮等；人際交往暴露技術(shù)強調(diào)勇敢面對與他人

46、交往中的恐懼，如當眾演講焦慮或應聘新工作時的焦慮。四種經(jīng)典暴露技術(shù)：逐漸暴露技術(shù)（系統(tǒng)脫敏療法）；滿灌技術(shù)（滿灌療法）；回應防止技術(shù)和分心術(shù)。（1）系統(tǒng)脫敏療法（逐漸暴露技術(shù)）又稱交互抑制法，利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露于導致焦慮或恐怖的情境，并通過心理的放松來對抗這種焦慮或恐怖情緒，從而達到消除焦慮或恐怖反應的目的。由美國學者沃爾帕創(chuàng)立，他認為，人和動物的肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是一種對抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用。系統(tǒng)脫敏療法的實施步驟如下：放松練習：開始前，須教會求治者如何進行肌肉放松。一般需要610次練習，每次半小時，每天12次，以達到全身肌肉能迅速進

47、入松弛狀態(tài)為合格；建立恐怖或焦慮的等級層次：找出所用使求治者感到恐怖或焦慮的事件，并報告出他對每一事件感到恐怖或焦慮的主觀程度，這種主觀程度可用主觀感覺尺度來度量。尺度為0100分，一般分10個等級；或6個等級。將求治者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小到大順序排列。如下圖，圖一：考試焦慮等級表1.考前一周想到考試 20分2.考前一晚想到考試 25分3.走在去考場的路上 30分4.走到學校大門時 40分5.走到考場門口時 50分6.進入考場時 70分7.坐下，等著發(fā)試卷 80分8.發(fā)試卷時 90分9.第一遍看試卷時 100分 分級脫敏練習：放松；想象脫敏訓練，想象要求生動逼真；從低

48、到高逐步想象；要求求治者在能清楚地想象時，伸出一個指頭表示；出現(xiàn)恐懼緊張情緒時盡量忍耐，不允許回避，一般能忍耐一小時視為有效；實在無法忍受時，采用放松療法對抗；一次想象訓練不超過4個等級；如在某一級訓練中仍出現(xiàn)較強情緒反應，應降級重新訓練，直到完全適應。實地訓練：治療的關(guān)鍵步驟，一般要重復多次，直到情緒反應完全消除，方進入下一等級，一般每周治療12次，每次30分鐘左右。(2) 滿灌療法（滿灌技術(shù)）又稱暴露療法、沖擊療法、快速脫敏療法。鼓勵求治者直接接觸導致恐怖或焦慮的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。滿灌療法一般原理：由于恐怖是經(jīng)過經(jīng)典和條件作用而習得來的，因此，恐怖行為是一種條件

49、反應。某一事物或情境在一個人身上所引起的恐懼體驗，會激發(fā)他產(chǎn)生逃避行為，而不管此事物或情境是否真的對他構(gòu)成了威脅。這種逃避行為會影響恐懼體驗的強弱，從而起到負強化的作用。由此，專家認為，與其逃避，不如讓求治者面對。一旦他毅然正視恐懼，恐懼自然會減輕。滿灌療法治療的要訣習能鎮(zhèn)驚滿灌療法的治療步驟：確立主要治療目標。要認真找出求治者恐怖焦慮的事物、人物或場景，以便安排系統(tǒng)的主攻方向。向求治者講明治療的意義、目的、方法和注意事項，要求高度配合，樹立堅強的信心和決心。尤其要求求治者暴露在恐怖情景中不能有絲毫回避意向和行為，且最好取得家屬配合。治療期間應布置“家庭作業(yè)”，不斷訓練，鞏固治療效果。治療師可

50、采用示范法，必要時隨求治者共同進行治療訓練，鼓勵求治者建立自信，大膽治療。學會系統(tǒng)肌肉放松法，在做好充分思想準備的情況下進行滿灌療法。國外報道，即使病程超過20年的恐怖癥，經(jīng)過315次的滿灌治療，也有希望治愈。如果求治者合作，可以在幾天或幾周內(nèi)，至多在2個月內(nèi)取得明顯療效。滿灌療法常用來治療焦慮癥和恐怖癥。但在具體運用時，還要考慮求治者的文化水平、受暗示程度、發(fā)病原因和身體狀況等因素。對體質(zhì)虛弱、有心臟病、高血壓和承受力低的求治者，不宜應用，以防發(fā)生意外。(3) 回應防止技術(shù)如“踩到一條縫，踩斷媽媽背”，當盡量避免踩到裂縫的時候已經(jīng)形成了一種強迫性習慣，即強迫行為。強迫行為是一種人們?yōu)榱吮苊馕?/p>

51、險而形成的、反復發(fā)生的，且沒有任何實際根據(jù)的行為?！皨寢尶赡軙啾扯赖簟笔且环N強迫觀念，而避免踩到裂縫是一種強迫行為，因此就有了強迫性障礙?；貞乐辜夹g(shù)是針對強迫性行為習慣的首選治療方法。只要拒絕對強迫性欲望做出讓步就行。（4）分心術(shù)一些治療師推薦使用分心術(shù)來減輕病人在暴露療法治療中所產(chǎn)生的恐懼。它在治療時不常被使用，因為它是一種逃避策略。它傳達的思想是：焦慮是危險的。相反，應鼓勵病人接受并面對焦慮，并盡量讓焦慮感變得很強烈。第二節(jié) 認知治療技術(shù)1. 認知治療技術(shù)概述認知治療模型的基本觀點認為：夸大的或有偏差的思維方式常常維持或加劇了抑郁、焦慮和憤怒等壓力狀態(tài)。治療師的任務便是幫助患者認識到

52、其思維的特異模式，并通過證據(jù)和邏輯的應用來進行矯正。認知療法是美國心理治療界的主流療法之一。其心理病理學的觀點有三個要點：（1）一個人早年的經(jīng)驗形成和維持此人對自身（self）的信念，這些信念被稱為圖式（schema）或者核心信念；（2）為了支持或者保護這些圖式，個體又發(fā)展起一套套的有關(guān)自身和世界的規(guī)則和假設(shè)，這些規(guī)則和假設(shè)被稱之為中間信念。（3）中間信念和核心信念進一步發(fā)展，形成一些思維習慣。這被稱之為自動化思維或者自動想法。認知治療的基本假設(shè)是：個體對于事件的解釋決定人的情緒和行為。事實上，很多人并不知道，情緒是如何考慮一個事件的結(jié)果，并且通過改變解釋或想法會引起不同的情緒。2. 常見認知

53、歪曲（1） 讀心術(shù)：即使在沒有他人在想什么的充分證據(jù)，你也以為自己知道人們在想什么。例如，“他認為我是一個失敗者”。（2） 預測未來：你對未來進行預測事情會變得更糟或者前面有危險。例如，“我不會考不過這次考試”，或者“我不會得到那份工作”。（3） 災難化：你相信已經(jīng)的或者即將發(fā)生的事情是如此的糟糕和難以忍受，以至于你不能夠忍受它。例如：“如果我失敗了，那將太可怕了”。（4） 貼標簽：你給自己或者他人以整體的負性評價。例如，“我是不受歡迎的”，或者“他是個極討厭的人”。（5）低估正性信息：你認為自己或他人所取得的正性的成績是微不足道的。例如，“是妻子的都會那么做，所以她對我好并不算什么”，或者“

54、那些成功是很容易達到的，所以它們并不能說明什么”。（6） 選擇性負性關(guān)注：你幾乎只關(guān)注于負性信息而很少注意到正性信息。例如,“看看所有這些不喜歡我的人"。（7） 過度概括化：在只有少量信息的情況下就對整體做出消極預測例如，“這總是會發(fā)生在我身上，我在很多事情上都失敗了。”（8）兩級化思維：你以全或無的方式來看待事件或人。例如，“我被所有得人拒絕”，或者“這完全是浪費時間”。（9）“應該”：你根據(jù)事物應該怎么樣而不僅僅依據(jù)事物是什么來評價事件。例如，“我應該做的更好。如果我作不好，那么我就是一個失敗者”。（10） 個人化：你將消極事件更多的歸因于自己的過失，而沒有看到他人也有責任例如，“離婚是由于我失敗”。（11） 責備：你認為是其他人引起了你的負性情緒，從而拒絕承擔改變自己的責任。例如，“他應該為我現(xiàn)在的感受而受到譴責”，或者“我父母造成了我所有的問題”。（12） 不公平的比較：你根據(jù)不切實際的標準來解釋事件，并主要關(guān)注那些比你做的好的人，然后在比較中作出你比較差勁的判斷。例如，“他比我更成功”，或者“這次測驗其他人比我做得更好”。（13） 后悔傾向：你認為在過去你應該能作的更好，而不是關(guān)注你現(xiàn)在能在哪些方面做的更好。例如，“如果我努力的話，我就能夠有一分更好的工作”，或者“我本不應該那樣說”。（14） 如果*怎么辦？：你持續(xù)的問一系列諸如”如果某事發(fā)生了該怎