肱三頭肌訓練教案

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上教案首頁 2018-2019學年 第1 學期課程名稱健身任課教師郭賽授課標題肱三頭肌訓練上課地點健身房學時2授課班級健身課健身課健身課健身課健身課健身課授課時間第8次第8次第8次第8次第8次第8 次星期 星期 星期星期星期星期第 節(jié)第 節(jié)第 節(jié)第 節(jié)第 節(jié)第 節(jié) 月 日月 日 月 日月 日月 日月 日教學目標知識目標能力目標素質目標掌握肱三頭肌的位置、起點、止點、功能。能熟練運用正確的肱三頭肌的徒手和運用器械的訓練方法以及訓練中的保護動作和訓練后的放松方法。提高學生對健身的興趣，打造學生完美標準身材，糾正錯誤體態(tài)，使學生全面發(fā)展。授課內(nèi)容1、 復習上一次課肱三頭肌的鍛

2、煉方法2、 學習新的鍛煉肱三頭肌的方法3、 學習放松拉伸肱三頭肌的方法教學重、難點重點：肱三頭肌的訓練方法，鍛煉肱三頭肌器械的使用難點：掌握正確的訓練姿勢和器械的使用方法，如何通過不同器械來鍛煉肱三頭肌，能夠選擇適合的重量，如何在訓練中避免受傷，以及訓練結束后如何放松肌肉。場地器材校健身房 、單杠、啞鈴、杠鈴 備注健身課選項教案教學過程教學內(nèi)容和達成目標教學組織與方法練習教法學練法次數(shù)時間（分）課前部分一、建立微信群，將練習肱三頭肌的理論知識和練習視頻（單手啞鈴臂曲伸、頸后啞鈴臂屈伸）發(fā)到群里，讓學生們提前預習。二、將練習肱三頭肌的理論考試試卷發(fā)到群里，學生將答題結果發(fā)到微信群里。一、整理好練

3、習肱三頭肌的理論知識和練習視頻，在微信群里指導學生預習，并回答學生的疑問。二、修改學生理論考試的答案，并整理出學生易錯的問題，在課上重點講解。一、學生認真學習理論知識和觀看練習視頻，初步了解練習方法，并將不懂得問題發(fā)到微信群里與老師交流，學生可以提前去健身房參觀和了解練習肱二頭肌的器械。二、學生在預習完理論知識和觀看訓練視頻后，通過做試卷來發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)，以便在課上學習中及時修改并且重點學習掌握。準備部分一、課堂常規(guī)（一）課堂常規(guī)51、體育委員整隊集合2、報告老師。3、師生問好。4、教師考勤。5、安排見習生。6、宣布本次課內(nèi)容與任務。（二）裂并隊跑熱身5（三）熱身操準備活動5（八節(jié)，48拍

4、）1、師生問好，建立微信和qq群，教師進行考勤并檢查學生的服裝，安排見習生；2、宣布本次課的主要內(nèi)容以及課程進行步驟。教法：講解。集合隊形組織：教師口令指揮并領跑1.教師領作徒手操1）擴胸運動 2）振臂運動 3）體轉運動 4）腹背運動 5）弓步壓腿 6）側壓腿 7）膝關節(jié)運動 8）腕踝關節(jié)體委整隊集合，報數(shù)清查上課人數(shù)并向教師報告出勤情況。集合做到：快、靜、齊1、學生聽老師口令指揮做熱身跑。要求：整齊有序，口號響亮。 熱身跑組織方法：1.學生跟隨老師做徒手操準備活動，要求：動作幅度大有力度。學生徒手操組織形式： 11515基本部分一. 復習發(fā)展肱三頭肌的技術動作1. 重錘下壓動作要求：略含胸收

5、腹，兩腿微屈，兩臂完全彎曲，重錘握把應位于胸前乳頭上方，繩束盡量靠近身體，上臂緊貼耳側。2. 仰臥屈臂伸教 法 和 步 驟：1、教師通過播放ppt講解胸大肌相關知識點。2、利用微信群，給學生發(fā)送相關專業(yè)知識，以便學生課后復習。1、集體練習2、雙人練習隊形，如圖： 代表訓練方 代表輔助保護方動作要求：一人進行肌肉訓練另一人進行必要的輔助保護，必要時糾正錯誤動作5020健身課選項教案教學過程教學內(nèi)容和達成目標教學組織與方法練習教法學練法次數(shù)時間（分）動作要求：仰臥在長凳上，雙臂伸直，正手抓，保持穩(wěn)定，不要向兩側晃動。3. 站立臂屈伸動作要領：兩腳自然開立，兩手握住杠鈴;窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與

6、地面垂直。二、學習訓練肱三頭肌 技術方法：1. 單手啞鈴臂曲伸：端坐，一手舉起啞鈴到頭頂上方，然后用屈臂至上臂和前臂盡量靠攏。用肱三頭肌的力量將啞鈴舉起，直至臂完全伸直，稍停，反復進行。2. 俯立臂屈伸：俯立，屈肘持鈴，上臂貼緊體側，上體與地面平行。持鈴手向后上方舉起直至手臂完全伸直，再還原。講解要點： 使部位肌肉群合理參與，協(xié)調發(fā)力，做好器械保護。教法步驟：1、通過ppt和手機3dbody中的視頻和圖片向學生展示肱三頭肌的位置、起點、終點以及背闊肌的作用。2、教師講解并示范標準動作，包括徒手的和運用器械的要求，并通過ppt中的視頻展示。3、組織學生進行練習，并幫助學生做好正確的保護動作。4、

7、及時講評，糾正錯誤5、組織練習講解重點： 體會肱三頭肌的收縮做功，利用背闊肌進行發(fā)力練習動作、鍛煉肱三頭肌械的使用。講解難點： 如何讓掌握正確的訓練姿勢和器械的使用方法，如何通過不同器械來鍛煉肱三頭肌，能夠選擇適合的重量，如何在訓練中避免受傷，以及訓練結束后如何放松肌肉1認真復習動作，2、觀看ppt中的訓練視頻以及圖片跟老師做模范練習。3、分組練習相互幫助提高。組織方式如圖： 代表訓練房 代表輔助保護方每組20次，間歇30秒，每次做5組要求：1認真聽取老師講解動作要領，2、跟老師做模范練習。3、分小組練習，組內(nèi)相互指導幫助共同提高。4.下載keep app 進行動作標準檢測，參照里面的規(guī)范標準

8、改正自己的錯誤動作。5040基本部分3. 頸后啞鈴臂屈伸：兩手握住啞鈴，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直，并始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸后彎曲至極限時，再伸直還原成預備體姿要達到的教學效果：通過上課使學生養(yǎng)成鍛煉的習慣，改善體態(tài)，完美體形，并且讓肱三頭肌得到鍛煉，讓學生全面發(fā)展。110結束部分放松活動1. 身體側躺，將按摩棒置于上臂肱三頭肌肌腹，來回滾動按摩棒。2. 手臂從頸部與肩膀交界處向后，向下伸，需要其他人幫忙施壓向下壓。3.本課小結。（1） 教師領做放松操，示范牽拉動作，帶領學生以瑜伽方式來進行放松。（2）點評目標完成情況。（3）安排同學整理器械，并要求學生在keep上進行打卡訓練。（4

9、）布置課后作業(yè)，要求學生將今天所學的三種訓練方法在keep上進行打卡訓練，并能夠熟練運用，每周最少兩次訓練，將每次訓練后的鍛煉心得發(fā)到微信群，和老師同學進行交流互動。（5）宣布下課。同學間進行拍擊、抖動、按摩對全身進行放松。教法：領做。放松活動組織如圖：講評隊形如集合隊形學生組織形式如體操隊形課后部分一、教師通過學生在課上的表現(xiàn)以及學生提出的建議對本堂課的教學內(nèi)容、方法、效果和存在的問題進行總結，并將總結發(fā)到微信群里與學生交流，從而更好的完善教學。學生將本次課的學習心得體會和對本次課的意見和建議發(fā)到群里。二、老師根據(jù)不同學生的練習情況為學生布置課后訓練的負荷量，學生兩到三人一組進行練習，相互監(jiān)督和保護。并在課下將自己的練習視頻發(fā)到群里，由同組學生之間相互糾錯，老師進行指導。一、對本堂課的教學內(nèi)容、方法、效果和存在的問題進行總結，并與學生進行交流，完善教師自身素質和能力，從而改善教學。二、將每兩到三名身體素質相近的同學分為一組，布置相同的練習負荷量，學生在微信群里發(fā)送的自己練習的視頻，先由學生們之間進行糾錯