湘教版七年級上冊道德與法律第二單元享受學(xué)習(xí)第三節(jié)學(xué)快樂學(xué)習(xí)第二課時正確面對學(xué)習(xí)壓力(課件)講義.講課稿

1、湘教版七年級上冊道德與法律第二單元享受學(xué)習(xí)第三節(jié)學(xué)快樂學(xué)習(xí)第二課時正確面對學(xué)習(xí)壓力(課件)講義.學(xué)習(xí)充滿快樂，但學(xué)習(xí)不全是快樂學(xué)習(xí)充滿快樂，但學(xué)習(xí)不全是快樂，學(xué)習(xí)也會有壓力。進入初中后，學(xué)習(xí)也會有壓力。進入初中后，隨著學(xué)習(xí)科目的增多，內(nèi)容的增難隨著學(xué)習(xí)科目的增多，內(nèi)容的增難，課時的增長，學(xué)習(xí)壓力自然會增，課時的增長，學(xué)習(xí)壓力自然會增大。適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力可以鍛煉人的大。適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力可以鍛煉人的適應(yīng)能力，磨礪我們的意志。承受適應(yīng)能力，磨礪我們的意志。承受適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力是我們快樂的必要適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力是我們快樂的必要內(nèi)容。內(nèi)容。緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼反應(yīng)遲鈍反應(yīng)遲鈍失去信心失去信心興奮興

2、奮煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是到壓力是正常的正常的，出現(xiàn)生理、，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是心理反應(yīng)也是正常的。正常的。 小晨小晨一臉輕松：一臉輕松：“下學(xué)期我將到下學(xué)期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成不用擔(dān)心考試成績了！績了！” 小曄學(xué)習(xí)平小曄學(xué)習(xí)平時很努力，但時很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔(dān)心考不張，擔(dān)心考不好。好。小玉喜歡迎接小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她挑戰(zhàn)，她有條有條不紊地復(fù)習(xí)，不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信對自己充滿信心。心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)

3、度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？1、態(tài)度：、態(tài)度：（1）沒有壓力、不在乎；）沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；）過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力既重視，又善于將壓力）適度壓力既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力。轉(zhuǎn)化為動力。2、影響、影響（1）不利于學(xué)習(xí)進步和成績的提高；）不利于學(xué)習(xí)進步和成績的提高；（2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關(guān)系壓力與效率關(guān)系學(xué)習(xí)效 率學(xué)習(xí)壓力B壓力與效率關(guān)系壓力與效率關(guān)系學(xué)習(xí)壓力的影響

4、學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極，提高注意極，提高注意力和學(xué)習(xí)效果。力和學(xué)習(xí)效果。適度適度壓力壓力沒有沒有壓力壓力過度過度壓力壓力使我們覺得學(xué)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，習(xí)非常輕松，失去動力，止失去動力，止步不前。步不前。焦慮不斷增加焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率和影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常已有水平的正常發(fā)揮，危害身心發(fā)揮，危害身心健康。健康。賀凱走進心理咨詢室，向輔導(dǎo)老師道出了自己的煩惱：他的父母希望他三年后能考上省級示范性高中，他自己也有這個想法，但是他在班上的成績是中等偏上。因此，他給自己定了一些小目標(biāo)，并投入到更加刻苦的學(xué)習(xí)中。父

5、母總對她說“要加油”“拿滿分”；老師布置的作業(yè)也越來越多他總覺得自己快崩潰了。哪些原因?qū)е沦R凱“快崩潰了”？這時的賀凱可以怎么做呢？P47一是自身方面的因素，如患得患失、期望值高、準(zhǔn)備不充分等；二是外在方面的因素，如課業(yè)負擔(dān)過重、父母期望值過高、學(xué)習(xí)競爭激烈等。這時的他不能一味抱怨，因為抱怨往往于事無補，反而會加重壓力感；及時調(diào)整心態(tài)，學(xué)會學(xué)習(xí)，變壓力為動力。 在生活中，你有哪些面在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好對壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？的事例？緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？1、明確學(xué)習(xí)、明確學(xué)習(xí)意義意義；2、培養(yǎng)學(xué)習(xí)、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣興趣；3、學(xué)會正確對待壓力，將、學(xué)

6、會正確對待壓力，將壓力化為動力。壓力化為動力。面對學(xué)習(xí)和考試，你是如何調(diào)適學(xué)習(xí)面對學(xué)習(xí)和考試，你是如何調(diào)適學(xué)習(xí)壓力大？將你的調(diào)控方法介紹給同學(xué)壓力大？將你的調(diào)控方法介紹給同學(xué)，與大家分享。，與大家分享。P47(1)要樹立正確的學(xué)習(xí)和考試觀念；(2)要實事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強自身實力。遇到壓力我買藥不退縮，不逃避，要正確面遇到壓力我買藥不退縮，不逃避，要正確面對，勇敢挑戰(zhàn)，理智分析，逐個攻破。對于對，勇敢挑戰(zhàn)，理智分析，逐個攻破。對于因為目標(biāo)過高造成的壓力，我們要學(xué)會制定因為目標(biāo)過高造成的壓力，我們要學(xué)會制定合理的目標(biāo)。每天完成幾個小目標(biāo)，從中獲合理的目標(biāo)。每天完成幾個小目標(biāo)，從中獲

7、得自信，減小壓力。當(dāng)感受到壓力時，我們得自信，減小壓力。當(dāng)感受到壓力時，我們還可以向朋友、親人傾訴心中的煩惱，或?qū)⑦€可以向朋友、親人傾訴心中的煩惱，或?qū)⒆约旱臒烙涗浵聛恚苯用鎸?，從而達到自己的煩惱記錄下來，直接面對，從而達到減壓的目的。此外，在課余時間適當(dāng)進行體減壓的目的。此外，在課余時間適當(dāng)進行體育鍛煉、聽聽音樂、看看幽默小說，既可以育鍛煉、聽聽音樂、看看幽默小說，既可以鍛煉身體、陶冶情操，又可以起到緩解學(xué)習(xí)鍛煉身體、陶冶情操，又可以起到緩解學(xué)習(xí)壓力的作用。壓力的作用。放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練P481、呼吸放松法。、呼吸放松法。當(dāng)你感到心理有壓力時，就深深低吸一當(dāng)你感到心理有壓力時，就深深低吸一

8、口氣，然后慢慢地呼出去。這樣連續(xù)做幾次，你會感到口氣，然后慢慢地呼出去。這樣連續(xù)做幾次，你會感到輕松多了。輕松多了。2、想象放松法。、想象放松法。當(dāng)你感到心里緊張時，就閉上眼睛，想當(dāng)你感到心里緊張時，就閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我很輕象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我很輕松松我的頭很輕松我的頭很輕松我的臉很輕松我的臉很輕松我的脖子很我的脖子很輕松輕松我的肩很輕松我的肩很輕松3、肌肉放松法。、肌肉放松法。肌肉放松法的動作要領(lǐng)是先使該部位肌肌肉放松法的動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-10秒鐘，然后慢慢放松，并注秒鐘，然后慢慢放松，并注

9、意體驗放松時的感覺（如發(fā)熱、沉重等）。意體驗放松時的感覺（如發(fā)熱、沉重等）。外外因因內(nèi)內(nèi)因因來自于來自于學(xué)校、學(xué)校、家庭和社會家庭和社會與個體的與個體的個性、個性、抱負、早年經(jīng)抱負、早年經(jīng)歷、認知水平歷、認知水平和心理承受能和心理承受能力力等有關(guān)等有關(guān)相相互互作作用用形成考試焦慮的原因形成考試焦慮的原因1、面臨的考試很重要、考試、面臨的考試很重要、考試難度過大難度過大；2、他人、自己的、他人、自己的過高要求過高要求超超過實際能力；過實際能力；3、僅僅以考試成績來以考試成績來判斷判斷個人個人價值。價值。如何客觀評價考試焦慮如何客觀評價考試焦慮1、適度、適度：體現(xiàn)對考試的：體現(xiàn)對考試的積極認積極認

10、真真的態(tài)度；的態(tài)度；2、過度、過度：干擾干擾學(xué)習(xí)、對學(xué)習(xí)、對身心健身心健康康造成不利影響。造成不利影響。3、要、要克服克服過度焦慮，過度焦慮，從容從容面對面對考試?？荚嚒Ｔ斐杀瘎〉脑蚴鞘裁?？ 考試考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；同時，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限障礙或困難；同時，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限性性。對教師對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達成的程度。，檢查教學(xué)目標(biāo)達

11、成的程度。你認為那些觀點有助于積極面對你認為那些觀點有助于積極面對考試？正確考試觀念有哪些？考試？正確考試觀念有哪些？1、是學(xué)習(xí)過程的、是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；重要環(huán)節(jié)；2、是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的、是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；手段；3、是檢查已有學(xué)習(xí)效果的、是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；尺子；4、是選拔公平的、是選拔公平的標(biāo)準(zhǔn)；標(biāo)準(zhǔn)；5、具有、具有偶然性、局限性偶然性、局限性，不能得出，不能得出完整評價、不應(yīng)決定命運。完整評價、不應(yīng)決定命運。如何增強自身實力如何增強自身實力1、擬定具體、擬定具體復(fù)習(xí)計劃；復(fù)習(xí)計劃；2、不輕言放棄任何一科、也不、不輕言放棄任何一科、也不專攻專攻某一科；某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)

12、律的、養(yǎng)成有規(guī)律的作息作息習(xí)慣，保習(xí)慣，保持良好持良好體力體力和充沛和充沛精力；精力；4、掌握放松情緒的、掌握放松情緒的方法。方法。今天的收獲今天的收獲人的一生是學(xué)習(xí)的一生，學(xué)習(xí)機人的一生是學(xué)習(xí)的一生，學(xué)習(xí)機是生存的需要，也是幸福的基礎(chǔ)是生存的需要，也是幸福的基礎(chǔ)。只有把學(xué)習(xí)作為提升自身素質(zhì)。只有把學(xué)習(xí)作為提升自身素質(zhì)、實現(xiàn)全面發(fā)展的基礎(chǔ)條件，作、實現(xiàn)全面發(fā)展的基礎(chǔ)條件，作為生活的一種享受，時時學(xué)習(xí)，為生活的一種享受，時時學(xué)習(xí)，處處學(xué)習(xí)，這樣才能學(xué)而不倦，處處學(xué)習(xí)，這樣才能學(xué)而不倦，學(xué)有所成。學(xué)有所成。謝謝觀賞人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃