中學生該如何應對考試焦慮教學設計

1、心理課考試焦慮教案中學生該如何應對考試焦慮教學設計1、 【教學理念】考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 考試焦慮嚴重影響了學生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學生的學習成長。因此，幫助學生正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學習觀念是十分必要的。本課程運用了體驗式教學理念，以學生主體，讓學生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受， 使其加深印象。2、 【教育教學目標分析】1 知識目標了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成原因、考試焦慮雙重性以及如何應對考試焦慮。2能力目標初步具有正確對待和處理學習壓力、考試焦慮問題的能力；學

2、會調節(jié)自己，以恰當?shù)木o張程度對待每一次考試。3情感、態(tài)度和價值觀目標通過本課的學習，培養(yǎng)正確的學習觀念，理智面對學習壓力，克服考試焦慮，使學生保持健康的身心、健全的人格。3、 【教學重點】如何讓學生理智對待學習壓力和考試焦慮?學習壓力和考試焦慮是學偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學生存在學習壓力過大的情況，如果這種情況得不到及時解決，必將嚴重影響青少年的身心發(fā)展，扭曲青少年的心靈，造成很多心理問題，所以讓學生掌握一定的知識和技巧，理智地對待學習壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實意義。在這一部分中，本課設置了情景體驗，案例分析和模擬辯論賽等多種形式，以學生為主，讓體驗式的學習，加深學生對知識的印象和可接

3、受度。模擬辯論賽的形式讓學生對考試焦慮有了一個較為理性的認識。4、 【教學難點】如何讓學生將所學理論內化，自己學會克服考試焦慮?針對這個教學難點，本課采用了體驗式教學模式，讓學生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。1. 本課通過學生自主分析考試焦慮的形成原因，內部以及外部的原因， 讓學生思考考試焦慮的真正原因，在實際解決中，做到有的放矢，從源頭解決問題。2. 通過案例分析，有事例為證，讓學生重視這個問題，從而引發(fā)學生的思考。3. 克服考試焦慮的措施是由學生主動思考再匯集，整理的，貼近學生的生活，在學生群體中具有代表性，學生也更易接受。六、 【教學方法】1、講述與討論2

4、、模擬情景3、模擬辯論七、 【教學用具】 視頻，錄音。八、 【教學過程】（一） 、創(chuàng)設情景，引入課題1、 我進入課室，手里拿著一疊試卷，嚴肅地跟同學們說：“同學們，我們這節(jié)課是考試，做一個小測試，請大家立刻收拾好東西，考試過程中不能說話，交頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實水平，這次的成績我會嚴格記錄，同時通知家長.：我在學生的一片嘩然聲中強調了本次考試，學生噪聲不止，我播放了平時正式考試的 “考試注意事項 ”的錄音。大家顯得很緊張。錄音播完，大家已經準備好了，這時，我跟大家說：“好，剛剛跟大家開個小小的玩笑，同學們，現(xiàn)在開始我們有關考試焦慮的主題班會課。”學生好像突然都松了一口

5、氣。我緊接著問同學們剛剛我在說考試的時候，同學們一瞬間想到是什么，心理有什么變化，身體感覺有什么變化嗎，如心跳加快等。2、 學生發(fā)表意見抒發(fā)自己心中對剛剛“即將到來 ”或者平時的考試的不同感受，以及為什么會有這種感受呢？（學生自由發(fā)言，說出自己的感受）3、小結：引出考試焦慮的概念，表現(xiàn)以及引發(fā)的原因（看似只是表面上考不好的成績，其實很多同學是因為自我期望太高，把考試成績看成是一種競爭和尊嚴。也有可能是家長老師給的外界壓力太大了等等。 。 ）（二）導入案例，分析情景1. 先播放一段關于過度考試焦慮的負面新聞視頻。2. 案例：小雅，女，19 歲。南安一中高中補習生，數(shù)學基礎較差，補習后進步不大。村

6、里有十多人同讀高三，僅她一人為補習生。家境較好，家人很關心她，經常到學?？赐?，給她帶一大堆補品，叮囑她要好好學習，爭取考上大學，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大， 上課易開小差，注意力無法集中，經常擔心 “考不上大學怎么辦？又想到比其他同村同學多讀了一年，如考不上大學，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學，給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學習才能考出好成績，除了加班加點拼命學習外，下了晚自習，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。 后來， 睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認為休息會耽誤了時間而比別人考得差。特別是考試時， “怕比

7、其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現(xiàn)。因為考前的緊張感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這令她更加焦慮。高考臨近， “考不上大學怎么辦？”害怕失敗的陰影總困擾著她。小雅偶爾也會給自己鼓勵：自己一定要考上大學。可是一上課，精力總集中不了，腦子里總想： “要是再次考不上怎么辦？”越想越緊張，于是經常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。3. 老師提出問題，學生分組討論后回答問題。小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶來了什么苦惱，對她的復習和生活有什么樣的影響?？荚嚱箲]曾經給你的學習

8、，生活帶來什么困擾嗎？4：學生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。5：小結：引出過度考試焦慮的危害。以下資料可用于總結，簡單介紹。情緒情感一方面能提高學習的積極性，促進和增強學習效果，另一方面也能降低學習的積極性，削弱和減低學習效果。在影響學生學習的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對學習的影響是比較復雜的，因不同的個體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個方面：1）認知成分（如擔心考試考不好、擔心被同學看不起）它以擔心為基本特征，是焦慮的核心部分。2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經系統(tǒng)相結合的。3）行為成分（如考試時草草答題，考試前突然生病）。（三）模擬

9、辯論賽，在激烈爭論中形成思維碰撞：1 將班上同學分為兩組。兩組同學持不同的觀點（正方觀點：考試焦慮完全不利于學生的學生和生活反方觀點：適度考試焦慮有利于促進學生學習，過度考試焦慮則不利于學生學習和生活）2 雙方在 10min 內輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗來闡訴自己的觀點。學生在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。3：老師小結：要正確認識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或者適度的考試焦慮是屬于正常現(xiàn)象的，可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，即在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關的。研究表明，緊

10、張的動機和學習成績呈 倒U 形曲線”，即是焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學 習效率在一定范圍內隨著焦慮的增加而提高， 但過強的動機表現(xiàn)為高 度焦慮和緊張，反而引起學習效率降低。坪讓學生在模擬辯論賽中，用理性認識的方式，使學生對考試焦慮的雙 重性有更好的認識和理解。（四）分享經驗，共同解決問題。1、老師拋出問題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學習和生活，那我們有什么方法可以應對它呢？同學們可以聯(lián)系一些事例或者已知的資料或者自己的一些親身體驗自由發(fā)言，與大家交流，分享，一起克服考試焦慮。學生2、學生每人說出1-2條經驗：分別就平時學習中，考試過程中和生 活中如何克服考試焦慮，

11、提出自己的建議。學生要注重運用綜合知識 去解決問題，克服考試焦慮。3、最后老師總結：考試焦慮并不可怕，只要大家用正常的心態(tài)面對它，并在平時生活和學習中注意調整，要樹立信心，相信自己定能克服考試焦慮的。以下資料可用于總結，簡單介紹。產生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當?shù)目荚嚱箲]對學習和考試是有利的。那么， 怎樣讓這種焦慮水平保持在適當?shù)某潭饶?？這里從心理學角度給大家提供一些對策加以參考。一、學習中（ 1）樹立自信心自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對于學生是十分重要的。無論是在考試中或是平時的學習中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不

12、完美，同時還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點。 對待學習和考試結果同樣要自信，其中最重要的就是要進行正確的歸因，要學會將考試的成功歸因于自身能力強的結果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。（2）正確對待考試對待考試我們應該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗，認真對每次考試進行分析，以平常心對待每次考試， 包括， 避免絕對化觀念，如 “必須” “我必須考上大學” “我一定不能失敗”（ 3）制訂合理的復習計劃，有效利用時間臨近升學考試，一些學生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時間。有的坐在那里半天什么都沒看進去，有的整天在學

13、，都不見成績提高。因此，制訂合理復習計劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實際時間。制訂復習計劃時要注意：a、復習計劃要注意勞逸結合。一些學生認為考試前復習是決定一生命運的關鍵時期，這個時期要玩命學，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。在制訂計劃時要注意勞逸結合，并注意變換學習方式和學習內容，這樣才能防止大腦疲勞，使學習效率保持一定水平。b、復習計劃要結合實際。制訂復習計劃要結合自己的實際，首先應根據(jù)自己的平時學習情況制訂略高的學習計劃。如：300 個英語單詞以前復習一遍需要兩個小時，慢慢的應減少時間，提高學習效率。其次，了解自

14、 清晨起床后一身最佳學習時間，科學研究認為一天之中有四個學習的高效期：小時。 上午 8 點至 10 點。 下午 6 點至 8 點。 入睡前一小時。這幾個時間只是提供給考生借鑒，應根據(jù)自身實際情況和習慣，了解自己的最佳學習期，更有效地利用有限的學習時間。（ 4）正確對待外來壓力家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力?？忌苷_對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強加于自己身上成為心理負擔。（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利

15、因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因為瓦倫達走鋼索時，他只關注于走鋼索，不參雜其它雜念， 不計得失。心理學上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。所以高三學生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)。二、考試中（ 1）積極的自我暗示積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此， 無論是考試前或考試進行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時的復習中和考試中都該應用“我行” “我能學好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個良好的心態(tài)來面對考試。（2）忽視不良情緒考生在考試中有些緊張、有點不安、有點著急是

16、難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認為只要有這些情緒就會對考試產生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊張、不安、著急，以致嚴重影響考試。因此，當考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。（3）深呼吸深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法?？荚囍心阌X得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯。（ 4）極限思維法當考試中或平時復習中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復習生活時，不妨采用 “極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞

17、結果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如， 當考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象的最壞結果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個事實，那么一道題做不出來也沒有什么大不了的。）三、生活中（ 1）注意營養(yǎng)、合理膳食一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時量上30%， 不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且， 致使睡眠的質量不高，多吃海產品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。（ 2）注意休息、科學用腦累了、煩了的時候要使大腦得到適當?shù)男菹?，注意勞逸結合才能提高學習效率。但往往很多學生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個時候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平