[中老年女性家庭健身課程（二）]初學簡單中老年健身舞

1、本文格式為word版，下載可任意編輯中老年女性家庭健身課程（二）初學簡單中老年健身舞 馬伊達洛伊絲過去在看到母親老馬伊達提重物時，總要阻擋她：“我來幫您提，究竟我比您年輕?！崩像R伊達過去始終不好動，幾年前才有了轉(zhuǎn)變，她主動報名參與了健康女人永久年輕力氣訓練方案。在訓練方案結(jié)束后，馬伊達母女進行了一系列測試，比誰的勁大。當時，老馬伊達66歲，小馬伊達39歲。而且小馬伊達是一名大路賽選手，每周有五天要進行訓練，每次要跑上五英里。小馬伊達在測試中并沒有手下留情。她承認：“我盡力了?！笨墒菦]有用。在四項力氣測試中，老馬伊達有三項得分超過了女兒，她的分數(shù)分別高出女兒12到18分，只有第四項測試比女兒低了

2、8分。在此之后，老馬伊達總是自己提東西。“究竟，我比你更強壯些，”她對女兒說。 肌肉是身體重要的組成部分你可能不認為自己肌肉發(fā)達，可實際上你的確是肌肉“發(fā)達”的。你身體里有600多塊肌肉，它們加起來占你體重的1/3到1/2。不管是揮動網(wǎng)球拍還是刺眼睛，只要你還活著，肌肉就會為你的每個動作供應動力。它們使你的心臟持續(xù)跳動，讓你的肺能夠吸入空氣，再呼出廢氣，它們讓你的身體器官完成數(shù)十種至關(guān)重要的功能。從大約40歲開頭，大多數(shù)女性每年損失近250克肌肉，并增加相同重量的脂肪。這樣，到80歲時，她們肌肉的重量只相當于40歲時的1/3。所幸的是，我們完全有力量阻擋自身肌肉的退化，我們可以進行力氣訓練?？?/p>

3、看下面這三幅x射線對大腿橫截面的掃描圖。最里面一圈有一個黑點的白色部分是骨骼和骨髓。淺灰色的是肌肉，肌肉外面的一圈是脂肪。a圖顯示的是一個比較活躍的25歲女性的大腿。b圖顯示的是一個不愛運動的58歲女性的大腿。脂肪明顯增多，肌肉明顯變少。罪魁禍首不是年齡，而是缺乏運動。c圖顯示的大腿與25歲女性的大腿相像，但它是一名從頭到尾參與了健康女人永久年輕力氣訓練的一名女性的腿而她已經(jīng)63歲了！腿部的肌肉在日常生活中是最不簡單熬煉到的，而且俗語說：人老先老腿。健康女人腳踝鋼袋的消失使我們有了更好的增加腿部力氣的工具。從最輕到最重的可調(diào)整腳踝鋼袋使我們在家就可以輕松地找回年輕時的感覺。人們常說：年輕就是本

4、錢。我們現(xiàn)在比年輕時缺少的正是精力和活力。讓力氣訓練幫你找回久違的年輕時的感覺吧！肌肉是漂亮的基礎皮膚下面是肌肉，皮膚需要肌肉做襯墊，假如肌肉過早老化，變得松弛，皮膚也必定松弛，肌肉變得僵硬，皮膚也會失去彈性和光澤。所以，要想肌膚美，必需先要有肌肉美。我們并不是說要像衰弱運動員那樣擁有碩大的肌肉，我們所說的肌肉美的標準是：富有彈性，能顯示出人體形態(tài)的強健協(xié)調(diào)，全身肌肉均衡流暢，體態(tài)豐滿，沒有臃腫感，身體牢固而有彈性，松弛與僵硬是我們的大敵?；蛟S你會擔憂：“力氣訓練會使我肌肉過于發(fā)達，像個男人?！奔偃缬羞@種想法，那你肯定是將力氣訓練和衰弱混為一談了，其實，力氣訓練始終是好萊塢明星保持身材的秘訣，

5、瑪麗蓮夢露就是通過舉重來保持自己豐滿而均勻的身材的。女衰弱運動員要經(jīng)過長期的訓練，使用極其沉重的器械，通常還會服用類固醇藥物，而且飲食有著嚴格的限制，這才煉出了一身壯碩的肌肉。健康女人永久年輕家庭訓練方案不會有這樣苛刻的條件，也決不追求這種極端的效果。參加這項訓練的女性最終看起來塊頭不僅沒有變大，反而變小了。她們的肌肉平均增加了9%，足以讓她們的力氣比過去有很大的增加，同時她們消耗掉了相當數(shù)量的脂肪，所以她們看起來變得苗條了。沒有哪個人說自己變得沒有女人味了，相反，她們對苗條的身材特別滿足。健康女人永久年輕家庭訓練課程健康女人永久年輕家庭訓練課程總共只有八個動作，每周做2-3次，每次30分鐘。

6、在你開頭訓練初期，建議你先把握好姿態(tài)。要勝利完成這項訓練，最關(guān)鍵在于一個“慢”字，特殊是從中點位置回到起點位置時，不要利用重力，要運用身體各部位的肌肉，掌握動作的完成。在訓練中，要時刻留意不要讓自己的身體繃得太緊，不要咬牙、皺眉或者身體僵硬，要提示自己放松。訓練一：從椅子上站起這是一種綜合性訓練，針對身體多個部位的肌肉。大腿部位的肌肉會得到熬煉，同時，背部、腹部以及臀部的肌肉也活動開了。這個動作還能改善平衡力量。這是一項很好的熱身運動，所以把它排在第一位。起始姿態(tài)：靠前坐在椅子上，雙腳平放在地板上，雙肩伸展。兩臂交叉，放于胸前，左手指尖遇到右肩，右手指尖遇到左肩。動作步驟：默數(shù)一、二、三、四，

7、用4秒鐘起立：保持背部的挺直，身體微微前傾，然后漸漸地站起來。動作的力氣應當全部來自腿部和臀部的肌肉；停頓1秒鐘；默數(shù)一、二、三、四，用4秒鐘坐下：漸漸地回到起始姿態(tài)。不要一屁股坐到椅子上！要運用肌肉掌握身體，輕觸椅子邊，然后連續(xù)做站起的動作。重復八次，即完成一套動作。休息大約1分鐘，然后再做這樣一套動作。重點提示：* 記住，動作肯定要慢。* 在站起來時，身體只是微微前傾，不要讓膝蓋超出腳尖的位置。* 不要屏住呼吸。留意不要讓其它部位的肌肉也處于緊急狀態(tài)。所熬煉的肌肉部位：下期我們將介紹其次個動作：站立屈腿。需要佩帶健康女人腳踝鋼袋。這個動作將熬煉到臀部以下、大腿后側(cè)的過月國繩肌。假如女性伴侶盼望在家自己訓練，可以訂購訓練器械：健康女人腳踝鋼袋訓練套裝。這個套裝包括了米麗婭姆納爾遜博士所寫的健康女人永久年輕圖書一本，用于具體指導訓練；健康女人永久年輕訓練日記一本，用于記錄你的訓練過程；還有用于訓練的可調(diào)式腳踝鋼袋和可調(diào)式啞鈴各兩只。健康女人家庭健身房將免費為訓練者供應詢問和指導。健康女人健身鋼袋訓練套裝 定價：580元套本產(chǎn)品中國保健俱樂部有售訂