養(yǎng)生禁忌之老了不要鍛煉太多

1、養(yǎng)生禁忌之老了不要鍛煉太多常年研究發(fā)現(xiàn)：人年輕的時候要鍛煉，高壽老人鍛煉沒意義，老人骨頭不靈了。關(guān)鍵是要用腦。人老了都會有病，高壽的人基本不鍛煉，這話不是亂說的。這是從醫(yī)50年以上“國醫(yī)大師”陸廣莘的研究所得。人年輕的時候要鍛煉，高壽老人活動活動就可以了。關(guān)鍵是用腦子，常用腦的人長壽。生于1927年的陸廣莘是全國著名老中醫(yī)，中國中醫(yī)科學(xué)院研究員。筆者在采訪陸廣莘時，印象最深的是他走路是小跑的，上樓下樓是兩步一跳的，談吐是興奮的，表情是豐富的，無法想象這是位80多歲的老人。以下為陸老的訪談實錄。1、知識老人長壽的多常用腦的人長壽。當然，勞動也可以長壽。主要是胸懷要寬廣，心態(tài)要健康，對世事不計較，

2、追求高遠的目標。也許他有三四種病，但他完全可以帶病延年。人老了，都會有病。但你整天在疾病的籠罩之下怎么性？你大致是健全的就行了，也許個別零件完了，但身體的網(wǎng)絡(luò)是完整的，那你一樣是個健康人。2、日常生活是怎樣的如果今天有門診或開會，我六點多就起來了。第二天沒事，我睡到8點多起來。我一天三餐很簡單。早上一碗粥，兩個茶葉蛋。午飯一直是一個饅頭，什么菜也不吃。晚上基本不吃飯，就是一盅啤酒，一塊魚，還有花生米、西紅柿，黃瓜。有時晚飯只吃水果餐，比如吃橘子時要吃橘絡(luò)，一是粗纖維，二是疏肝理氣的，橘絡(luò)是入藥的，可解郁。我體重到現(xiàn)在還是55KG以內(nèi)。3、吃藥就是老三樣，又不貴又有效談到中老年人多少會涉及的用藥

3、問題，陸廣莘教授也公開了自己的備藥方子：就是老三樣。吃一包“補中益氣丸”和“加味逍遙丸”，可以抗抑郁，一個星期吃兩次，每天吃也可以。感冒了，拉稀了，皮膚過敏了，尊麻疹了，用“防風(fēng)通圣丸”。再加一個“六味地黃丸”，家庭常備就夠了。這幾種藥，都是老中醫(yī)才知道高性價比中成藥，適用面廣，也有效。建議大家可以購買一些備在家里，不要亂吃藥效不明的保健品。4、每天快步走，腦袋血液足腦供血不足引發(fā)頭暈、頭痛、老年癡呆，這是很多人都知道的。陸廣莘教授也知道腦供血的重要性，因此很注重這方面。陸廣莘教授上樓是兩步一跳的，走路是小跑，走快路是他自己對于日常保養(yǎng)、治病養(yǎng)生的門道，他說：你看人的頭在最上面，最需要克服地心

4、引力。健步行走可以把下肢的血液泵到大腦?！澳X為元神之府”，大腦供血、供氧情況直接標志著人的健康和衰老狀況。無需用藥，通過快步走的形式，就能保證腦供血。5、老了反而不要鍛煉太多很多人都把運動歸為長壽的一個必備因素，其實根據(jù)陸廣莘教授的常年研究發(fā)現(xiàn)：人年輕的時候要鍛煉，高壽老人鍛煉沒意義。陸廣莘教授特別提醒60歲以上的朋友。6、降糖、降脂，多嚼幾下除了血壓這個問題，血糖血脂也是中老年人必須要注意的。當然了，血糖、血脂、血壓這三者之間也是有關(guān)系的，這個血脂清了，血壓也會有所改善。多數(shù)人都是用藥治療，當然必要的用藥是一定的，除了用藥以外，陸廣莘教授還說：我1958年做過一個試驗，50個糖尿病人，讓他們

5、嚼半小時海綿吐掉。結(jié)果所有人的血糖、血脂都降了，說明咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。具體到生活中，陸廣莘教授建議我們：吃飯吃得快，血糖就會升高，慢慢吃，飯后再活動活動，就不容易造成脂肪積存。一個人能夠活動活動，并且注意咀嚼，大腦退化就可以比別人晚幾年?；顒踊顒泳涂梢粤?。關(guān)鍵是用腦子，你腦子思考的問題是高遠的，你會長壽的。我是1952年北大足球隊的，年輕時代的體育運動，對后半輩子有很大作用。老了反而不要鍛煉太多，老人骨頭不靈了?？熳哐a腦，三種成藥，多嚼降糖，這簡單的幾句話，是陸廣莘教授多年研究、自用結(jié)果，只有從醫(yī)50年以上的老中醫(yī)才知道、才敢說。7、吃喝喝皆養(yǎng)生1-少吃：陸老三餐食譜如下一一早

6、飯：喝一大碗稠稠的粥，其中放了五谷雜糧以及核桃、花生等各種干果，再吃兩個茶葉蛋。午飯：一小碗米飯或一個饅頭，配點葷素搭配的萊。晚飯：從來不吃主食?！帮嬍匙员叮c胃乃傷”，飲食以少為妙。2、慢吃三餐要盡可能地慢吃，能多慢就多慢，心平氣和地吃。一罐酒喝上一個鐘頭方知灑香，一個饅頭細細咀嚼方知麥香，做到生氣不吃飯，吃飯不生氣。3、多嚼飯不在豐盛，貴在品飯，要品飯就要學(xué)會用心咀嚼，細嚼慢咽。陸老認為吃飯是一種享受，只有慢慢品才能品出其中的滋味，不然美食也就失去了意義。陸老的早餐天天喝粥，但他喝的粥和一般老年人愛喝的粥可不一樣：其中放了五谷雜糧，都是大有“嚼頭”的。老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不太好，

7、也要多吃米飯、饅頭等“干貨”，多咀嚼。人上了年紀，胃分泌胃酸和黏蛋白的能力都會降低，通過多咀嚼，可以大大減輕胃的負擔。還可以預(yù)防高血壓、高血糖，同時還可以美容，延緩面部衰老，促進大腦的血液循環(huán)。4、吃雞蛋陸老認為雞蛋是種好食物，每天會吃上4個。雞蛋是孕育新生命的，所以營養(yǎng)非常豐富，特別是雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，具有很好的補腦效果。5、抽煙喝酒不是養(yǎng)生禁忌陸老經(jīng)常會喝上一罐啤酒。天氣轉(zhuǎn)涼時會燙碗黃酒喝，或是喝點葡萄酒。但是嗜煙酗酒是絕對不提倡的，要會抽煙，會喝酒。抽要抽好煙。抽煙，一個人抽的，別人給你抽你不抽。喝酒，也是一個人喝的，不跟人家比量。像東北人好客之道，不把客人喝倒就是沒喝好的觀念，

8、是要改一改的。8、養(yǎng)生之道，主要是胸懷要寬廣心態(tài)要健康，對世事少計較，追求高遠的目標。他特別強調(diào)，可以“帶病延年”?！叭死狭?，都會有病。個別零件有問題，大致是健全的就行了?！标憦V莘認為，老年人不要激烈運動?！拔沂?952年北醫(yī)足球隊的，年輕時代的體育運動，對后半輩子有很大作用。老了反而不要鍛煉太多，骨頭不靈了?！彼呗房欤驗榻〔叫凶呖梢园严轮难罕玫酱竽X?！澳X為元神之府”，大腦供血、供氧情況直接標志著人的健康和衰老狀況。陸廣莘強調(diào)老年人脾胃消化不好，要“吃得少、吃得慢”。他1958年做過一個試驗，讓50個糖尿病人嚼半小時海綿吐掉，結(jié)果所有人的血糖、血脂都降了，說明咀嚼可以降血脂、血糖，防止

9、糖尿病。吃飯吃得很快，就會血糖升高，慢慢吃，飯后再活動活動，就不容易造成脂肪積存。一個人能夠活動活動，并且注意咀嚼，大腦退化就可以比別人晚幾年。陸廣莘現(xiàn)在一天三餐很簡單。早飯一碗粥，兩個茶葉蛋。午飯一直是一個饅頭，什么菜也不吃。晚上基本不吃飯，就是一盅啤酒，一塊魚，還有花生米、西紅柿、黃瓜。有時晚飯只吃水果餐，比如吃桔子時要吃桔絡(luò)，一是粗纖維，二是舒肝理氣。他推薦，保健品就吃“四味藥”。吃一包“補中益氣丸”和“加味逍遙丸”，可以抗抑郁，一個禮拜吃兩次。感冒了、拉稀了，皮膚過敏了、尊麻疹了，用“防風(fēng)通圣丸”。再加一個“六味地黃丸”，家庭常備就夠了。*抽煙真的有害健康么？其實煙草是中藥上品，關(guān)鍵看

10、怎么抽據(jù)本草匯言記載，煙草能通利九竅之藥也，門吉士曰，此藥氣甚辛烈，得火燃，取煙氣吸入喉中，大能御霜露風(fēng)雨之寒。抽煙的第一個好處就是，可以扶陽，可以使人體的陽氣變得更加充足，能夠御寒，能夠抗感冒。古人衣食不足，經(jīng)常在行風(fēng)中勞作，保暖的衣服又不能穿出去干活，所以干活之于抽一兩根煙，可以解乏，也可以驅(qū)寒。本草備要說“治風(fēng)寒濕痹，滯氣停痰，山嵐瘴霧?！弊髡撸厚R純陽現(xiàn)代社會存在著一個怪事，一直在強調(diào)抽煙有害健康，但是還是有成千上萬的人前赴后繼地抽著，抽煙真的有害健康么？除了有害健康，還能不能有利健康呢？抽煙的三個好處首先，我們需要明白煙草的生產(chǎn)過程，其中從種植、采摘、烘焙、切絲、成品經(jīng)過很多程序，最重

11、要的一個環(huán)節(jié)就是烘焙，因為這個過程的控制決定了整個煙草生產(chǎn)的質(zhì)量。在烘焙過程中，需要掌握煙草烘焙的溫度，濕度，時間，火候等等。煙草的生產(chǎn)過程決定了煙草的藥性。烤煙主要可分成青、黑、紅、白、黃，其中以黃為主，最高級的是黃色，其次是紅黃，再次是黑黃，再次是青黃，最次的是白黃，其中又以青黃色的烤煙抽起來最容易上火，白黃則無味，紅黃帶甜味，口感不錯，黃色的最好，清香屢屢。中醫(yī)把藥分成不同的性，有寒熱溫平的區(qū)別，也有氣味形質(zhì)，從這些特性中分析藥物的療效。煙草從氣味來說，氣是溫?zé)岬?，因為?jīng)過了火的炮制，味為辛辣，具有走出之性，走而不守。青黃的偏向于木火相生，抽起來會相對容易上火，純黃色的是最好的，比較純。

12、所以，抽煙的第一個好處就是，可以扶陽，可以使人體的陽氣變得更加充足，能夠御寒，能夠抗感冒。古人衣食不足，經(jīng)常在行風(fēng)中勞作，保暖的衣服又不能穿出去干活，所以干活之于抽一兩根煙，可以解乏，也可以驅(qū)寒。本草備要說“治風(fēng)寒濕痹，滯氣停痰，山嵐瘴霧?！钡诙€好處，就是抽煙針對的是人體的肺部，當人抑郁了，抽一根煙可以緩解一下，對肺部有很好的調(diào)節(jié)作用。因為肺是怕寒邪的，在寒邪的侵襲下，抽一根煙就能使肺經(jīng)經(jīng)脈相對通暢，調(diào)節(jié)情志。就好比酒可以作用于心經(jīng)，不開心時飲一點酒就可以打開心經(jīng)不通。所以古人說“其氣入口，不循常度，頃刻而周一身，令人通體俱快，醒能使醉，醉能使醒，饑能使飽，飽能使饑”。第三個好處，就是辛溫的

13、藥都具有潤燥，具有橫行的特色，可以通行十二經(jīng)脈，所以本草正說："用以治表，善逐一切陰邪寒毒，山嵐瘴氣，風(fēng)濕邪閉媵理，筋骨疼痛；用以治里，善壯胃氣，祛陰濁寒滯，消膨脹宿食，止嘔啰霍亂，除積聚諸蟲，解郁結(jié)，止疼痛，行氣停血瘀，舉下陷后墜，通達三焦。"所以，煙草具備的功效主要是三方面的，驅(qū)寒解表，可以扶陽；解郁結(jié)，可以宣肺；通十二經(jīng)脈，治療各種寒凝氣滯。但是一個事物有利有弊，這也是中醫(yī)治病的也是，毒藥有毒藥的禁忌，一般藥品有一般藥品的禁忌，只要避開了禁忌，用起來就是良藥。煙草之弊，在于煙草是性烈，辛溫，所以對于陰虛體質(zhì)的人，對于肺熱的人，對于中焦有濕熱的人，都不適合。本草正說：&

14、quot;此物性屬純陽，善行善散，惟陰滯者用之，若陽盛氣越而多躁多火，及氣虛氣短而多汗者，皆不宜用。"現(xiàn)在很多人都有咽喉炎，其實是一種陰虛火甚的表現(xiàn)，這種情況是不適宜抽煙的，本草匯言說：“陰虛吐血，肺燥勞瘵之人，勿用。"什么樣的人可以抽煙？什么樣的人不可以抽煙？1、什么樣的人可以抽煙？因為煙是辛溫的，所以虛寒之人，身體有寒濕，有痹痛的人，可以吸煙，特別是風(fēng)寒濕痹的患者，可以吸食適量的煙，通痹散結(jié)。因為抽煙的人都偏向于寒濕，所以很多抽煙的人都痰多，痰飲在中醫(yī)看來就是陰邪，必須要溫藥才能化，煙草就是一個很好的化寒濕的藥。2、怎么抽煙才健康？因為煙草具有很強的火性，所以古代人都是

15、抽水煙，不是現(xiàn)在人所抽的那樣。旱煙容易出現(xiàn)上火的情形，現(xiàn)在有濾嘴，但是還是不能制煙之毒。唯有水能克火，所以制煙之毒的最好方法就是用水，只可惜這些好的傳統(tǒng)現(xiàn)在丟失了。另外，煙草性烈，辛溫，所以即使抽也要控制量，不能太過！煙草是一味藥，偏性太大，所以服用之時要慎重，要注意。3、為什么戒煙之后，人會長肥？因為煙是辛溫的，具有通經(jīng)脈驅(qū)寒之效，對于身體中的寒濕之氣有克制作用，一般抽煙的人就具備寒濕的體質(zhì)，才會對煙草產(chǎn)生依靠，一旦戒煙了，身體的氣血運行出了問題，就會出現(xiàn)寒濕凝結(jié)的情況，人自然就長胖了。4、什么樣的人不能抽煙？身體有陰虛情況之人不能服用，中焦有濕熱的人不能抽煙，肺部有熱者不能抽煙。凡是都有兩

16、面，有利就有蔽，應(yīng)作如是觀。中國文化不講對錯，而說太過與不及，一個事物的好壞不是絕對的，而是辯證的，把握住了度就是美好，沒把握度就會產(chǎn)生休咎。抽煙也是如此，希望大家能夠辯證看待，而不是一棍子打死，一味的否定。諸位不妨停留五秒，稍作思考，從頭再看一遍，是否有理？中藥大辭典關(guān)于煙草的注釋【藥材名稱】煙草【拼音】YnCod【別名】野煙（滇南本草），相思草、返魂煙（食物本草會纂），仁草、八角草、煙酒（粵志），金絲醺（綱目拾遺）,貪報草、延命草（現(xiàn)代實用中藥），穿墻草，土煙草（福建民間草藥），金雞腳下紅（湖南藥物志）?！境鎏帯康崮媳静荨緛碓础繛榍芽浦参餆煵莸娜~。通常于7月間，俟煙葉由深綠色變?yōu)榈S色，葉

17、尖下垂時采收。由于葉的成熟有先后，可分數(shù)次采摘，采后先曬干或烘干，再經(jīng)回潮、發(fā)酵，干燥后即成?！驹螒B(tài)】一年生草本，高12米。莖直立，粗壯，基部木質(zhì)化，上部分枝，被有粘質(zhì)毛。葉互生；葉片甚大，呈橢圓狀披針形，長1030厘米，寬約815厘米，先端漸尖，基部稍下延成翅狀柄，或稍呈心耳狀，多少抱莖，全緣或帶微波狀，上面綠色，下面淡綠色，被粘毛。圓錐花序或總狀花序，頂生；花有苞和柄，柄長45厘米；萼綠色，長圓形，長約2厘米，裂片披針形，先端尖銳；花冠漏斗形，長約35厘米，喉部稍膨大，筒部粉紅色，罕有白色，外面被軟毛，裂片5,先端銳尖，紅色；雄蕊5,花絲與花冠等長或稍短；雌蕊1,花柱長，柱頭圓形，子房上

18、位，2室，胚珠多數(shù)。痂果卵圓形，長約15厘米，略超出宿存萼。種子細小，多數(shù)，黃褐色?；ㄆ?10月?！旧撤植俊糠植加跍貛?、熱帶地區(qū)。我國各地栽植者很多。主產(chǎn)山東、安徽、福建、湖南、湖北、山西、四川及貴州等地?！拘誀睢扛稍锏娜~呈卵形或橢圓狀披針形，葉柄甚短，有翅，上面黃棕色，下面較淡，主脈寬而凸出，多膿毛，稍經(jīng)濕潤則帶粘著性。具特異的香氣，味苦辣?！净瘜W(xué)成分】含生物堿約19%及蕓香花、有機酸（蘋果酸、檸檬酸）、脂肪、樹脂、無機質(zhì)。尚含丫-谷番醇葡萄糖花、環(huán)本波蘿烯醇。煙葉生物堿共分離出14種，其中12種的結(jié)構(gòu)已確定，以煙堿、毒藜堿、去氫毒藜堿等較為主要。煙草全株都含煙堿，以葉中含量最多，約占全株

19、含量的64%,其余，根占13%,莖18%,花5%。【藥理作用】煙草中主要成分為煙堿，占總堿之93%,普通香煙中含量約12%。其他成分因含量很少，故無重要意義。煙堿在醫(yī)療上無用途，主要為毒理學(xué)上的意義；急性中毒時死亡之快，與氟化物相似。成人致死量約在50毫克左右，1支煙卷即含2030毫克。但有兒童吞食煙卷數(shù)支后仍有得救者，因煙絲中的煙堿吸收較慢，因此先吸收部分即可產(chǎn)生劇烈嘔吐，而將留下部分吐出。吸煙是一種相當普遍的習(xí)慣，嗜好者認為1支煙卷可消除疲勞與抑制，提高工作效率；實際上這只是給予吸者精神上的某種滿足而巳，在客觀試驗中，吸煙對于腦力或體力的，特別是需要高度準確性的活動，如打靶或投籃球，只有降

20、低成績的作用。吸煙成習(xí)慣者對煙堿的某些急性作用能產(chǎn)生一定耐受性，但與嗎啡、阿片等不同，戒除時并無痛苦的戒斷癥狀。每次吸入之煙堿量，不僅與煙制品（如煙卷、雪茄、煙斗絲等）中的含量有關(guān)，而且與抽吸的深度與速度有關(guān)，如在10分鐘內(nèi)抽掉2/3煙卷時，大概可吸入0.2毫克煙堿，如在5分鐘內(nèi)抽2/3時，則可吸入2毫克。吸煙過多，可產(chǎn)生各種毒性反應(yīng)。因具有刺激性，可致慢性咽炎以及其他呼吸道癥狀。支氣管炎的發(fā)生率，嗜好者（每天20支以上）較不吸煙者高47倍。肺癌似與吸煙有關(guān)，在45歲后發(fā)生肺癌的病人中，每天吸25支以上的比不吸煙的多50倍左右。在胃腸道方面，易得消化失常、神經(jīng)性胃病、潰瘍病及便秘。吸煙與高血壓

21、癥間的關(guān)系，尚不能確定，但一般認為易得期外收縮等心律不齊與冠狀動脈病等。而閉塞血栓性脈管炎，幾全部見于重量吸煙者，過量吸煙還可引起頭痛、失眠等神經(jīng)癥狀。煙堿在粘膜面極易吸收，如置2滴于小狗舌面，12分鐘內(nèi)即可中毒而死；由完整的皮膚表面，亦能吸收而致中毒?！拘晕丁啃?，溫，有毒。滇南本草：”辛，溫，有大毒。"本草匯言："味苦辛，氣熱，有毒。"【功能主治】行氣止痛，解毒殺蟲。治食滯飽脹，氣結(jié)疼痛，癰疽，疔瘡，疥癬，蛇、犬咬傷。滇南本草："治熱毒疔瘡，癰疽搭背，無名月中毒，一切熱毒瘡，或吃牛馬驢騾死內(nèi)中毒。"本草正："用以治表，善逐一切陰邪寒毒，山嵐瘴氣，風(fēng)濕邪閉媵理，筋骨疼痛；用以治里，善壯胃氣，祛陰濁寒滯，消膨脹宿食，止嘔啰霍亂，除積聚諸蟲，解郁結(jié)，止疼痛，行氣停血瘀，舉下陷后墜，通達三焦。"藥性考："器傷止血。"李承祜生藥學(xué)："浸劑可作驅(qū)除燒蟲之灌腸劑。"現(xiàn)代實用中藥："治疥瘡等寄生性皮膚病。"廣州植物志：“治骨節(jié)疼痛，痿麻不仁，偏風(fēng)頭痛，毒蛇咬傷。&