心理委員工作手冊

1、心理委員工作手冊目錄我快樂，我們是心理委員2我們需要具備的根本素質(zhì)2我們的工作內(nèi)容5我們的工作原那么7我們的自我成長9我知曉，我們需了解的心理學(xué)知識12什么是心理學(xué)12心理學(xué)的開展歷程12心理學(xué)的作用和研究方法13心理學(xué)的主要理論流派15我們需要學(xué)習(xí)的心理健康知識19心理健康知識19大學(xué)生的心理健康21大學(xué)生常見的心理問題24常用的心理調(diào)適技巧29我們需要掌握的助人技巧30我們需要的助人態(tài)度30我們需要的人際溝通技巧38任職四年可供開展的班級活動(dòng)47我們需要知曉的心理援助資源50我們學(xué)校的心理咨詢室50我們學(xué)院的成長輔導(dǎo)室5342我快樂，我們是心理委員親愛的同學(xué)們，當(dāng)我們拿起這本手冊的時(shí)候，就

2、代表著我們從今天開始擁有了一個(gè)新的身份和使命，那就是我們是心理委員。可能你上了大學(xué)后，才第一次聽到心理委員這個(gè)詞，從小學(xué)到高中，從來沒有聽過這個(gè)職務(wù)，這是由我們成長的需要和環(huán)境決定的。大學(xué)是一個(gè)人全面開展成才的階段，處于這個(gè)階段的我們或多或少都會(huì)有一些心理問題，這些心理問題開始也許只是很小的問題，但是如果沒有人發(fā)現(xiàn)去開導(dǎo)，隨著時(shí)間的堆積，就會(huì)變成很嚴(yán)重的問題，因此，就需要一個(gè)特殊的人來幫助大家來發(fā)現(xiàn)并協(xié)助解決心理問題，這個(gè)特殊的人就是心理委員，因此這個(gè)職位是一個(gè)神圣的職位。同時(shí)，心理委員還是傳播心理健康知識的宣傳員，是師生的橋梁，是同學(xué)的潤滑劑。心理委員連接著學(xué)校，滋潤著同學(xué)，是學(xué)校心理教育工

3、作體系中的一支重要力量。我們需要具備的根本素質(zhì)說句實(shí)話，要做一個(gè)稱職的心理委員還不容易。心理委員是傳播心理陽光的使者，是同學(xué)們最值得信賴的傾訴對象，是同學(xué)們心理的觀察員，是同學(xué)們的知心朋友，是老師與同學(xué)間的橋梁，要?jiǎng)偃芜@個(gè)工作，除了需要具備一定的思想素質(zhì)和心理素質(zhì)，還需要掌握一定的專業(yè)素養(yǎng)和能力。一、思想素質(zhì)心理委員，也是學(xué)生干部的組成之一，除了要具備我們常常所說的學(xué)生干部的根本思想素質(zhì)以外，以下兩個(gè)方面的思想素質(zhì)是尤其重要的：1熱愛本職工作。心理委員是一項(xiàng)需要愛心和付出的助人工作，需要付出時(shí)間和精力，需要有對班級和寢室同學(xué)的理解、關(guān)心及耐心。所以我們一定要熱愛本職工作，有一顆與人為善的心和助

4、人為樂的良好品質(zhì)。2尊重他人人格。要成為一名合格的心理委員，我們需要獲得廣闊同學(xué)的信賴。所以我們對班級和寢室的同學(xué)要以誠相見、一視同仁；我們要注重維護(hù)同學(xué)的人格和尊嚴(yán)，對存在的問題和不恰當(dāng)?shù)男袨榻o予積極的關(guān)注和有益的反響；我們要善于鼓勵(lì)同學(xué)表達(dá)自己內(nèi)心的困擾。二、心理素質(zhì)作為心理委員，我們要能夠勝任這個(gè)工作，我們自身的心理素質(zhì)也要到達(dá)一定的程度。自己心理健康，這樣才可以幫助同學(xué)；自己要有豐富的心理知識，才可以給同學(xué)解憂。我們常常衡量一個(gè)人的心理素質(zhì)，會(huì)從兩個(gè)根本的方面來看，一個(gè)是他的心態(tài)是否健康，他自己是否感覺到了生活、學(xué)習(xí)和工作的樂趣，另外一點(diǎn)是看他的人際關(guān)系和適應(yīng)能力如何。1心態(tài)積極健康。

5、如果我們具備積極樂觀的健康心態(tài)，那么在日常生活中，我們本身的人格特征就會(huì)在班級、寢室形成輻射，給同學(xué)們帶來積極的感染和影響；在開展工作的過程中，我們就能把這種樂觀心態(tài)帶進(jìn)工作中去，使心灰意冷的同學(xué)重新喚起生活的勇氣，煥發(fā)生機(jī)，而且工作也會(huì)更深入同學(xué)之心。2人際關(guān)系和諧。心理委員需要和同學(xué)們廣泛而深入地接觸，從而了解班級同學(xué)的心理狀態(tài)，所以，我們需要有良好的群眾根底，比擬善于和同學(xué)建立和諧的人際關(guān)系。人際關(guān)系不和諧的心理委員，無法獲得他人的認(rèn)可，那么同學(xué)們自然不會(huì)向他吐露自己真實(shí)的內(nèi)心想法，也就無法開展心理健康互助活動(dòng)。三、專業(yè)素養(yǎng)心理委員是一個(gè)專業(yè)性較強(qiáng)的職務(wù)，這是有別于其他學(xué)生干部的重要特征

6、之一，這個(gè)專業(yè)性表達(dá)在我們既需要一定的專業(yè)知識又需要遵守一些專業(yè)原那么。1專業(yè)知識扎實(shí)。我們在同學(xué)中開展心理健康互助活動(dòng)時(shí)，必須具備相應(yīng)的心理健康根本常識以及心理互助技能；需要掌握我們大學(xué)生常見心理問題的表現(xiàn)、根本的調(diào)節(jié)技能和求助策略，具備初步的識別異常心理的能力，學(xué)會(huì)組織簡單易行的團(tuán)體活動(dòng)等等。2恪守專業(yè)原那么。我們心理委員的工作需要遵守相關(guān)的心理學(xué)專業(yè)原那么，比方保密原那么、及時(shí)轉(zhuǎn)介等等。我們在培訓(xùn)中要認(rèn)真學(xué)習(xí)，最重要的是在開展心理健康互助工作的時(shí)候，必須牢記這些根本原那么，否那么我們將不是同學(xué)們的“助人者，反而變成“傷人者，甚至是“害人者。四、能力要求俗話說獨(dú)木難支，讀樹難成林，為了幫助

7、行使我們自身的工作職責(zé)，起到成為同學(xué)之間的潤滑劑、老師和同學(xué)之間的橋梁的作用，心理委員還需要掌握良好的溝通能力和團(tuán)隊(duì)合作精神。1良好溝通能力。我們在工作中需要了解和掌握同學(xué)們的心理狀態(tài)，除了行為的觀察，更多的還有賴于言語的溝通，所以需要具有良好的語言表達(dá)能力。既要能夠細(xì)心傾聽同學(xué)的訴說，善于鼓勵(lì)同學(xué)談出心事，準(zhǔn)確地了解同學(xué)的想法和感受，還要能夠用適宜的語言表達(dá)自己的想法或建議，防止產(chǎn)生溝通中的誤解。2團(tuán)隊(duì)合作精神。我們心理委員的工作職責(zé)在不斷延伸，已經(jīng)從心理問題的發(fā)現(xiàn)者逐漸開展為同學(xué)心理素質(zhì)的提升者。我們經(jīng)常在學(xué)生群體中開展一系列的心理互助活動(dòng)，所以需要具備一定的領(lǐng)導(dǎo)力和良好的團(tuán)隊(duì)合作精神，從

8、而保證形式多樣的心理互助活動(dòng)順利開展。我們的工作內(nèi)容作為一個(gè)心理委員，我們身負(fù)著多重角色，一方面我們是心靈溝通的使者，幫助同學(xué)們?nèi)W(xué)習(xí)心理健康知識，獲得必要的成長，一方面我們又是學(xué)生干部，需用好老師和同學(xué)賦予我們的這個(gè)職權(quán)，做好一些管理和效勞工作。一、傳播心理健康知識我們心理委員通過參加學(xué)校和學(xué)院組織的專業(yè)培訓(xùn)，成為同學(xué)中掌握較多心理健康知識的群體，所以可以發(fā)揮自己的知識優(yōu)勢，在同學(xué)中宣傳普及大學(xué)生心理健康知識，營造關(guān)注大學(xué)生心理健康的校園氣氛。我們要在學(xué)院心理輔導(dǎo)員的指導(dǎo)下積極開展班級、寢室心理互助活動(dòng)，制訂有效性、多樣化的心理健康知識宣傳方案，積極主動(dòng)地向同學(xué)宣傳心理衛(wèi)生方面的知識，使同學(xué)

9、們了解心理開展的規(guī)律，能夠?qū)ψ陨黹_展過程中出現(xiàn)的問題進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和自我保健。比方，有的心理委員制作了心理健康宣傳畫發(fā)放到各寢室，有的那么充分利用班級QQ群等網(wǎng)絡(luò)資源，發(fā)布一些與大學(xué)生相關(guān)的心理知識或心理測試，這些宣傳形式都可以收到良好的效果。別忘了，現(xiàn)在還有一些同學(xué)對心理咨詢存在錯(cuò)誤的看法，認(rèn)為去過心理咨詢室的人就是患有精神病其實(shí)精神病是可以痊愈的，從而放棄了嘗試這種專業(yè)助人方式的時(shí)機(jī)，我們一定要大力宣傳，轉(zhuǎn)變他們的偏見。二、傳遞心理健康信息我們與同學(xué)們生活在一起，能及時(shí)觀察同學(xué)的情緒和行為舉止，積極關(guān)注同學(xué)的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。所以，我們要與學(xué)院心理輔導(dǎo)員、年級輔導(dǎo)員、班主任保持良好的信息交流和

10、溝通，架起“橋梁，防止惡性事件的發(fā)生。老師們說我們的工作有效地加固了大學(xué)生心理危機(jī)事件的預(yù)防系統(tǒng)哦。如我們每月要填報(bào)?班級學(xué)生心理狀態(tài)呈報(bào)表?，記錄本班同學(xué)學(xué)習(xí)狀況的變化如掛科、四、六級考試失利、計(jì)算機(jī)考級未成等、人際關(guān)系變化與宿舍同學(xué)有分歧、與戀愛對象發(fā)生矛盾、與老師有沖突、與家庭成員的恩怨、與社會(huì)上某些成員有過結(jié)等以及學(xué)習(xí)與生活的不適應(yīng)等，并從中發(fā)現(xiàn)一些有問題病癥的學(xué)生，反響給學(xué)院心理輔導(dǎo)員，為早期干預(yù)打下根底。待問題得到初步解決后，在老師的指導(dǎo)下繼續(xù)關(guān)注后續(xù)的心理動(dòng)態(tài)，如有異樣或復(fù)發(fā)跡象再及時(shí)上報(bào)。三、幫助心理困擾者我們大學(xué)生在生活中遇到挫折、煩惱等問題時(shí)，往往需要同齡朋友的撫慰、鼓勵(lì)和

11、指導(dǎo)。所以心理委員要做同學(xué)們“成長的同行者和陪伴者，要跟班級、寢室同學(xué)們保持良好的溝通、聯(lián)系和交流，運(yùn)用自己在培訓(xùn)中所學(xué)的知識和助人技能幫助身邊的同學(xué)解決心理困擾。當(dāng)然，我們畢竟不是專業(yè)助人者，經(jīng)常會(huì)感到知識的缺乏，經(jīng)驗(yàn)的貧乏，無法更好地幫助周圍的同學(xué)。但是，此時(shí)為同學(xué)提供學(xué)校心理健康效勞信息也就是一種幫助呀！我們有責(zé)任向同學(xué)告知學(xué)校心理健康效勞信息，如學(xué)校心理咨詢室學(xué)院成長輔導(dǎo)室位置、預(yù)約 、預(yù)約時(shí)間、咨詢輔導(dǎo)老師、咨詢輔導(dǎo)流程等，也可以幫助其預(yù)約或者陪同到心理咨詢室成長輔導(dǎo)室。碰到特殊心理問題學(xué)生，而心理老師學(xué)院心理輔導(dǎo)員又不在學(xué)?；蛲瑢W(xué)拒絕見任何老師的情況時(shí)，我們可以根據(jù)心理老師學(xué)院心理

12、輔導(dǎo)員的 、QQ等媒介對他們進(jìn)行有效的疏導(dǎo)。四、組織心理互助活動(dòng)對于學(xué)校心理健康教育中心或?qū)W院舉辦的心理健康教育活動(dòng)，我們心理委員一定要積極組織、參與并發(fā)動(dòng)班級、寢室同學(xué)參加。我們要將學(xué)校心理輔導(dǎo)活動(dòng)內(nèi)容及時(shí)傳達(dá)給同學(xué)，如果活動(dòng)發(fā)生改變須及時(shí)更改消息。如果對心理輔導(dǎo)活動(dòng)有新的創(chuàng)意和建議可及時(shí)提供應(yīng)相關(guān)的負(fù)責(zé)人，并主動(dòng)到現(xiàn)場配合心理輔導(dǎo)活動(dòng)的開展。我們還可以自行設(shè)計(jì)和組織以提高心理素質(zhì)、促進(jìn)心理健康水平為目的的班級團(tuán)體活動(dòng)，例如邀請心理老師舉辦專題講座，召開班級心理健康主題班會(huì)以及其他同學(xué)們喜歡的且具有心理內(nèi)涵的各種班級活動(dòng)，還有以寢室或班級為單位開展心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練等等。我們的工作原那么由于我

13、們心理委員從事的工作有其特殊性，所以在進(jìn)行具體工作時(shí)應(yīng)該有別于其他學(xué)生干部，這就是我們心理委員必須遵守的工作原那么。1、堅(jiān)持保密原那么心理委員必須嚴(yán)格遵守保密的原那么，這是我們工作的第一要那么。除了向心理老師、心理輔導(dǎo)員介紹情況外，對自己所接觸的同學(xué)隱私不得以任何方式向親戚、戀人或朋友泄露。如果我們?nèi)狈ΡＣ芤庾R，就會(huì)造成不良影響。當(dāng)然，堅(jiān)持保密原那么也有其一定的適用范圍。一旦發(fā)現(xiàn)同學(xué)有危害自身和他人的情況，我們就應(yīng)該立即聯(lián)系輔導(dǎo)員或?qū)W校心理中心的心理老師，防止惡性意外事件的發(fā)生。2、積極求助原那么我們的工作定位，我們是心理健康知識的傳播者、心理健康信息的傳遞者、心理困擾者的幫助者、心理互助活動(dòng)

14、的組織者，我們并不是“小小的心理老師。當(dāng)識別發(fā)現(xiàn)周圍同學(xué)存在心理健康方面的問題，我們需要做的就是積極尋求幫助，傳遞心理健康信息是我們的工作職責(zé)喲，同時(shí)也是我們自我保護(hù)的重要方式。當(dāng)我們遇到解決不了的問題時(shí)，請記住“我不是萬能的神；當(dāng)遇到難懂的事情時(shí)，要記住“我不是心理老師。做到積極尋求幫助，及時(shí)將有關(guān)同學(xué)的情況轉(zhuǎn)告心理輔導(dǎo)員或?qū)W校心理中心的心理老師，這是做好心理委員工作的重要原那么。求助和轉(zhuǎn)介時(shí)，我們需要向心理輔導(dǎo)員或?qū)W校心理健康教育中心的心理老師清楚介紹自己掌握的該同學(xué)的情況及其平時(shí)的生活學(xué)習(xí)狀況。3、實(shí)事求是原那么一般情況下，我們?nèi)菀自诠ぷ髦蟹竷煞N傾向性的錯(cuò)誤：一是運(yùn)用剛剛所學(xué)的知識看誰都

15、好似有問題。一旦了解到周圍學(xué)生的一些不同舉動(dòng)時(shí)，便極為緊張；二是雖然發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)有異常，但是心存僥幸，主觀判斷覺得問題不大。這兩種傾向都需要在續(xù)后的專業(yè)知識學(xué)習(xí)、工作實(shí)踐的鍛煉中得以消除。老師們需要我們實(shí)事求是地反映同學(xué)的心理狀況，既不虛張聲勢，也不能掉以輕心。當(dāng)我們難以把握同學(xué)的行為反響時(shí)，可以將其實(shí)際行動(dòng)和想法實(shí)事求是地反映給學(xué)院心理輔導(dǎo)員或?qū)W校心理健康教育中心的心理老師，及時(shí)向他們請教并做出準(zhǔn)確的判斷。4、保持中立原那么我們在一定要防止將自己的價(jià)值觀帶入到與同學(xué)的交往中，這就是保持中立的原那么，這是我們在和班級、寢室同學(xué)的交互作用中需要注意的問題。如果是一般的同學(xué)和朋友交往，都可以清楚

16、地說明自己的價(jià)值觀念，有時(shí)甚至?xí)c那些擁有社會(huì)道德相?；蛘咦约簾o法認(rèn)同的價(jià)值觀的同學(xué)展開激辯。但是，我們在履行自己的工作職責(zé)時(shí)，要學(xué)會(huì)尊重別人的價(jià)值觀，盡可能保持中立的立場來傾聽同學(xué)的問題是非常重要。老師說每個(gè)人的行為和想法一定都有其存在的理由和價(jià)值，一旦被反對或抨擊，通常就不會(huì)再透露自己的真實(shí)想法。如果是這樣，我們也就無法掌握詳細(xì)的信息來做出準(zhǔn)確的判斷，提供及時(shí)有效地幫助啦。我們的自我成長心理委員這個(gè)職位雖然不大，然而對我們的要求卻不低。除了參加學(xué)校心理健康教育中心組織的心理委員集體知識培訓(xùn)以外，我們還需要繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，通過其他途徑來不斷的讓自己獲得知識、能力和人格上的提升。（1） 主動(dòng)學(xué)習(xí)

17、心理文化知識隨著時(shí)代的開展和社會(huì)的進(jìn)步，掌握一定的心理學(xué)知識已經(jīng)成為一個(gè)現(xiàn)代人的根本開展需要，我們可以從網(wǎng)絡(luò)、媒體和人們的談話中，開掘出越來越多的心理學(xué)的話題。作為心理委員，我們首先要加強(qiáng)自身的心理學(xué)知識學(xué)習(xí)，在學(xué)校開設(shè)了心理健康的必修課程以外，我們還可以參加學(xué)校的一些心理學(xué)的講座和科普活動(dòng)，提升自己的心理學(xué)文化知識。在課堂以外，我們還有很多其他的學(xué)習(xí)資源，如一些經(jīng)典的心理學(xué)書籍，像?心理學(xué)與生活?、?現(xiàn)代心理學(xué)?張春興著、?心理學(xué)與個(gè)人成長?、?少有人走的路?、?登天的感覺?等，都是值得我們向周圍人推薦的書籍。我們還可以從網(wǎng)上找到國際上著名大學(xué)的心理學(xué)公開課視頻，如哈佛大學(xué)的?幸福課?、耶魯

18、大學(xué)的?心理學(xué)導(dǎo)論?、加州大學(xué)洛杉磯分校的?社會(huì)心理學(xué)?、加州大學(xué)伯克利分校?社會(huì)認(rèn)知心理學(xué)?等等，都是很好的學(xué)習(xí)資源。二在實(shí)踐活動(dòng)中提升自己經(jīng)過心理輔導(dǎo)員和班級學(xué)生選拔，我們擔(dān)任了心理委員，后來我們又參加心理教育中心舉辦的各類培訓(xùn)和宣傳活動(dòng)如心理委員大會(huì)、心理危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)、新老干部經(jīng)驗(yàn)交流等。經(jīng)過學(xué)習(xí)后，我們掌握了常見心理問題的鑒別和根本的心理輔導(dǎo)技術(shù)的根底知識。學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，就是一邊學(xué)一邊練習(xí)，在以后的工作和生活中，我們要主動(dòng)參與學(xué)校組織的各類心理方面的活動(dòng)如心理健康教育知識搶答賽、戶外心理拓展訓(xùn)練、校園心理劇大賽等，在實(shí)踐過程中提升自己的技能，滿足這個(gè)職位對我們的根本要求。三關(guān)注我們的“未完

19、成事件每個(gè)人在其個(gè)體成長的生命歷程中，都會(huì)或多或少地?fù)碛幸恍﹤€(gè)人“未完成事件，這些未經(jīng)處理的內(nèi)心沖突和傷痛，常常會(huì)被周圍同學(xué)相似的問題所觸動(dòng)。如果我們對自己的這些“未完成事件缺少自覺，就會(huì)無法正確應(yīng)對身邊同學(xué)由內(nèi)心傷痛所引起的情緒反響，甚至可能還會(huì)由于“同病相連，而出現(xiàn)被周圍同學(xué)的強(qiáng)烈的負(fù)面情緒卷入的危險(xiǎn)。如何解決我們的未完成事件？我們要善于積極主動(dòng)的利用好身邊的資源。我們需要知曉學(xué)校有哪些心理援助資源，比方學(xué)校的心理健康教育中心的專兼職咨詢老師和學(xué)院的心理輔導(dǎo)員老師，他們都是經(jīng)過嚴(yán)格的心理學(xué)訓(xùn)練的專業(yè)教師，都具有較好的理論背景和實(shí)踐功底。當(dāng)我們自己有了困惑的時(shí)候，一定要記得及時(shí)向他們求助。求

20、助于心理咨詢師并不是一件“丟臉的事情，通過專業(yè)咨詢老師的引導(dǎo)和啟發(fā)，我們慢慢的更加清晰的認(rèn)識到自己，開始面對并接納自我的欠缺，體驗(yàn)心理的變化成長，實(shí)際上是一個(gè)非?？少F的過程。在社會(huì)上專業(yè)的心理咨詢收費(fèi)一般都是比擬昂貴的，所以我們一定要利用好學(xué)校給我們提供的專業(yè)資源哦。我知曉，我們需了解的心理學(xué)知識什么是心理學(xué)“心理學(xué)一詞源于古希臘語，意即“靈魂之科學(xué)。在漢語中，我們習(xí)慣于把思想和感情叫做“心，把條理和規(guī)那么叫做“理，“心理可以理解為心的道理，是心思、思想、感情的總稱。心理學(xué)psychology是一門以系統(tǒng)的方法探索人的行為及內(nèi)心活動(dòng)的科學(xué)，是“心的科學(xué)。它必須以人表現(xiàn)出來的“行為作為線索，這些

21、“行為包括語言、表情、動(dòng)作、態(tài)度等。人的行為會(huì)隨著每時(shí)每刻內(nèi)心狀態(tài)的變化而變化。有快樂的事就眉開眼笑，有悲傷的事就哭泣流淚；在不同的場所扮演不同角色時(shí)，行為舉止也不一樣。所以說人的行為因其自身所處狀況的不同而不同，即使在相同的狀況下，也會(huì)因?yàn)閮?nèi)心狀態(tài)的不同而有所差異。心理學(xué)就是通過認(rèn)得行為來考察這復(fù)雜的內(nèi)心狀態(tài)。心理學(xué)研究的對象是人，所以說與人相關(guān)的所有領(lǐng)域都與心理學(xué)有關(guān)系。如果我們掌握了一定的心理學(xué)知識，就可以通過有效的方式進(jìn)行自我調(diào)控，促進(jìn)身心開展，維護(hù)心理健康，進(jìn)而提高我們的生活質(zhì)量。心理學(xué)的開展歷程德國心理學(xué)家艾賓浩斯Hermann Ebbinghaus，1850-1909說“心理學(xué)有

22、一個(gè)漫長的過去，但僅有一個(gè)短暫的歷史。說其“漫長，是因?yàn)樗钠鹪纯梢宰匪莸焦畔ＥD，那時(shí)候的心理學(xué)很接近哲學(xué)，柏拉圖、亞里士多德等哲學(xué)家對人的內(nèi)心進(jìn)行了研究。柏拉圖Plato，公元前427前347把人分為靈魂心靈和身體肉體兩個(gè)層面進(jìn)行分析。亞里士多德Aristotle，公元前384前322認(rèn)為，人之所以會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心活動(dòng)就是因?yàn)槿说男呐K在活動(dòng)。說其“短暫，是因?yàn)榭茖W(xué)心理學(xué)的歷史才120多年。曾有人這樣比喻科學(xué)心理學(xué)的起源：哲學(xué)是“父親，生理學(xué)是“母親，而生物學(xué)是“媒人。經(jīng)過生物學(xué)的媒介作用，哲學(xué)與生理學(xué)結(jié)合，生育的“新生兒就是獨(dú)立門戶的心理學(xué)。1879年，德國科學(xué)家威廉·馮特Wilhelm

23、 Wundt，1832-1920在萊比錫大學(xué)建立了世界上第一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室，這標(biāo)志著心理學(xué)正式脫離哲學(xué)，成為一門獨(dú)立的學(xué)科，馮特由此也被人們尊稱為“心理學(xué)之父。心理學(xué)的作用和研究方法一般認(rèn)為，心理學(xué)的作用在于發(fā)現(xiàn)人的行為法那么，并且對于這種行為做出合理的解釋，在此根底之上預(yù)測人的行為，使人能夠控制自己和其他人的行為。如果人的行為作為法那么規(guī)定下來，那么就可以預(yù)測一個(gè)人在下一瞬間將要做出什么樣的行為了。當(dāng)然，現(xiàn)在的心理學(xué)只是明確了法那么的一局部，并沒有弄清楚人在做出某種行為時(shí)起作用的全部因素。盡管如此，如果學(xué)會(huì)心理學(xué)的思考方法以及看待事物的方法，就會(huì)加深對人的理解，就可以幫助人們從各種立場、各個(gè)

24、側(cè)面來理解人的行為?？傊?，心理學(xué)的作用在于弄清楚人的行為，幫助理解人的心理現(xiàn)象。人們掌握了心理現(xiàn)象的規(guī)律，就可以根據(jù)需要去預(yù)測和控制心理現(xiàn)象。隨著社會(huì)的轉(zhuǎn)變、生活方式的變化，心理學(xué)的作用也在發(fā)生變化，心理學(xué)是隨著時(shí)代前進(jìn)而不斷開展的學(xué)問。心理學(xué)是一門科學(xué)，和其他科學(xué)一樣，它的研究方法講究客觀性。目前主要有觀察法、心理測驗(yàn)法、實(shí)驗(yàn)法和個(gè)案法。這里主要介紹心理測驗(yàn)法。1、心理測驗(yàn)。心理測驗(yàn)是指通過一系列手段，將人的某些心理特征數(shù)量化，來衡量個(gè)體心理因素水平和個(gè)體心理差異的一種科學(xué)測量方法。 2、心理測驗(yàn)類別。Hopkins KD根據(jù)測量的目標(biāo)將心理測驗(yàn)分為兩類：一是認(rèn)知測驗(yàn)，用來評價(jià)個(gè)體某項(xiàng)作業(yè)能

25、力的最高水平，包括智力測驗(yàn)、特殊能力測驗(yàn)、成就測驗(yàn)；二是情感測驗(yàn)，用于評價(jià)個(gè)體的典型作業(yè)特征，包括評價(jià)人格、興趣等心理特征的測驗(yàn)。3、心理測驗(yàn)觀。心理測驗(yàn)作為心理學(xué)研究方法和測量工具尚不完善，它只是決策的輔助工具，所以要科學(xué)地看待測試，測試萬能論、測試無用論、心理測試即智力測驗(yàn)等觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。4、心理測驗(yàn)的實(shí)施： 心理測驗(yàn)的施測者必須接受過心理測驗(yàn)專業(yè)訓(xùn)練。選擇標(biāo)準(zhǔn)化的量表。標(biāo)準(zhǔn)化的量表有穩(wěn)定的信度、效度和常模，是經(jīng)典量表。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，許多同學(xué)把一些報(bào)刊雜志上的測驗(yàn)作為心理測驗(yàn)來使用，實(shí)際上這些測驗(yàn)不符合心理測量學(xué)的要求，可信度不大，僅是供娛樂消遣之用。 嚴(yán)格施測程序。在實(shí)施測驗(yàn)過程中，

26、由于主觀及客觀因素的影響，可能會(huì)出現(xiàn)某種誤差，影響測驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性。所以心理測驗(yàn)必須在標(biāo)準(zhǔn)化的指導(dǎo)語、標(biāo)準(zhǔn)化的環(huán)境、標(biāo)準(zhǔn)化的程序中進(jìn)行。 結(jié)果解釋。心理測驗(yàn)的結(jié)果必須由施測者當(dāng)面向被試者進(jìn)行解釋，施測者會(huì)嚴(yán)格保護(hù)被試的測驗(yàn)結(jié)果以及隱私。5、心理測驗(yàn)的作用。心理測量能幫助對方客觀地了解自己的情緒、行為模式和人格特點(diǎn)。心理學(xué)的主要理論流派1精神分析流派產(chǎn)生于20世紀(jì)20年代的奧地利，代表人物是奧地利精神科醫(yī)生弗洛伊德Sigmund Freud，1856-1939。弗洛伊德重視人的早期生活經(jīng)歷，認(rèn)為潛意識才是人的精神活動(dòng)的主體，它處于意識的深層，而意識僅僅是人的精神活動(dòng)斷斷續(xù)續(xù)的表層現(xiàn)象，只是整個(gè)精

27、神活動(dòng)的很小一局部。弗洛伊德的思想是從精神病人的臨床工作中得出的，他相信這些原那么同樣可以應(yīng)用在正常人身上，認(rèn)為人的天性并不總是理性的，人的行為是由無意識決定的，行為有可能是被不在意識范圍內(nèi)的動(dòng)機(jī)所驅(qū)使。迄今為止，精神分析流派的影響是巨大的，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了心理學(xué)界，滲透到哲學(xué)、社會(huì)學(xué)、文藝學(xué)等領(lǐng)域。雖然精神分析重視對人的身心健康開展、人格變化、行為異常和心理治療等方面的研究與應(yīng)用，但過分夸大了潛意識作用，甚至把它完全歸之于本能的東西，貶低了人的社會(huì)性，這是極為片面的。因此說，弗洛伊德及其精神分析主義也是飽受人們爭議的流派。2行為主義流派 產(chǎn)生于20世紀(jì)初的美國。代表人物是美國心理學(xué)家華生Joh

28、n B.Watson，1878-1958和斯金納B.F.Skinner，1904-1990。行為主義學(xué)派主張研究從人的意識中折射出來的看得見、摸得著的客觀現(xiàn)象，即人的行為。他們認(rèn)為個(gè)體的一切行為的產(chǎn)生與改變，都是刺激與反響之間的聯(lián)結(jié)關(guān)系，偏重于在學(xué)習(xí)、動(dòng)機(jī)、社會(huì)行為以及行為異常等方面的研究。行為主義的許多研究，如學(xué)習(xí)理論，情緒理論，人格理論，條件性操作原理，社會(huì)觀察理論及行為矯正理論，特別是他們倡導(dǎo)的客觀研究方法，強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)與實(shí)驗(yàn)變量的控制，對心理學(xué)的開展有著深遠(yuǎn)的影響。行為與心理、意識雖然有密切的聯(lián)系，但畢竟有區(qū)別，決不能把二者完全等同或相互替代。研究行為的規(guī)律并不能完全揭示心理學(xué)的規(guī)律

29、，這是行為主義心理學(xué)的局限性。3人本主義流派產(chǎn)生于20世紀(jì)50年代。是與行為主義、精神分析并駕齊驅(qū)的一種心理學(xué)流派，又稱“第三思潮。其代表人物是美國心理學(xué)家馬斯洛Abraham HMaslow，1908-1970和羅杰斯Carl Ranson Rogers，1902-1987。人本主義主張以人為本，注重對人的需要、動(dòng)機(jī)、價(jià)值觀和自我實(shí)現(xiàn)等范疇的研究，注重健康人的心理生活層面。人本主義注重在人的生命歷程中尋找行為模式，關(guān)注個(gè)體所體驗(yàn)的主觀世界，而不是由觀察者和研究者所看到的客觀世界。人本主義心理學(xué)是著重研究人的生存和開展需要的心理學(xué)，他把人看成一個(gè)整體，著重研究人的開展需求的實(shí)現(xiàn)過程，即旨在探討

30、人性自我實(shí)現(xiàn)的心理歷程。人本主義反對將人的心理低俗化，動(dòng)物化的傾向，反對僅僅以病態(tài)人作為研究對象，把人看為本能犧牲品的精神分析學(xué)派，也反對把人看作是物理的、化學(xué)的客體的行為主義學(xué)派。4認(rèn)知主義流派這是現(xiàn)代心理學(xué)最盛行的理論流派，是繼行為主義之后，在心理學(xué)開展過程中產(chǎn)生的一次“認(rèn)知革命。認(rèn)知主義強(qiáng)調(diào)人的心理認(rèn)識過程，認(rèn)為人的心理行為主要是由認(rèn)知決定的，認(rèn)知是信息輸入、加工、儲(chǔ)存與輸出的過程。認(rèn)知主義比擬側(cè)重于學(xué)習(xí)、智力開展、情緒、心理治療等方面的研究與應(yīng)用。認(rèn)知主義的中心是人的思維以及所有的注意、思考、記憶和理解等認(rèn)識過程?，F(xiàn)代認(rèn)知心理學(xué)家主張心理學(xué)應(yīng)直接研究知覺、表象、思維、記憶和語言等內(nèi)部認(rèn)

31、知過程。這種研究結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)采用較客觀的研究方法，把人腦的內(nèi)部工作與電子計(jì)算機(jī)進(jìn)行類比，已經(jīng)取得許多較好的新穎的研究成果?，F(xiàn)代認(rèn)知觀點(diǎn)的缺乏之處，是在于把人腦活動(dòng)機(jī)械地與計(jì)算機(jī)類比，無法揭示許多社會(huì)因素對認(rèn)知的影響，并且忽略了對情感、人格、變態(tài)心理等領(lǐng)域的研究。我們需要學(xué)習(xí)的心理健康知識心理健康知識關(guān)于心理健康，目前國內(nèi)外學(xué)術(shù)界尚無一致的看法，也沒有一個(gè)公認(rèn)的定義。但都傾向認(rèn)為：心理健康指個(gè)體在外界環(huán)境中能保持的一種良好的心理效能狀態(tài)，并在與不斷變化的外界環(huán)境相互作用中，逐步調(diào)整自己內(nèi)部心理結(jié)構(gòu)，提高心理開展水平，使人格特質(zhì)趨于完善，從而到達(dá)與環(huán)境的平衡和協(xié)調(diào)，順應(yīng)于社會(huì)，與社會(huì)保持同步。

32、這一概念說明，心理健康是一種表現(xiàn)在個(gè)體與環(huán)境的互動(dòng)行為上的良好的效能狀態(tài)，也包含著相對穩(wěn)定并處于動(dòng)態(tài)開展和完善中的人格特征上面。1、心理健康是身體健康的必要條件俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭，形象地說明了情緒與健康的關(guān)系。我國中醫(yī)醫(yī)學(xué)中對心理與生理，以及情緒與疾病的相互作用有辯證的論述，如“因郁而致病、“因病而致郁，肯定了消極情緒能使身體器官功能發(fā)生變化而導(dǎo)致疾病；反之，身體疾病也常伴有一些情緒變化，又使病情加重，病程延長。心理對身體健康的影響有很多的實(shí)例，因過度勞累、高度緊張、精神創(chuàng)傷而突發(fā)高血壓、心臟病、偏頭痛等等病癥者，已屢見不鮮。據(jù)美國某綜合醫(yī)院門診部對前來就診的病人進(jìn)行調(diào)查

33、發(fā)現(xiàn)，65%的病人的疾病與社會(huì)逆境有關(guān)，35%的病人在很大程度上是情緒不好而引起疾病的。我國心理學(xué)家在20世紀(jì)60年代初期對232例高血壓病人的研究說明，病人病前不良的個(gè)性情緒特點(diǎn)在高血壓的病因中占74.5%。2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)人的心理健康與否不像生理健康那樣，標(biāo)準(zhǔn)非常具體、精確和絕對，它本身并沒有一個(gè)絕對的界限，人們通常只是用常態(tài)或者病態(tài)、正?；蛘弋惓肀硎?。著名的美國心理學(xué)家馬斯洛和密特爾曼提出了人的心理是否健康的十條標(biāo)準(zhǔn)： 有足夠的自我平安感； 能充分地了解自我，并能對自己的能力做出適度評價(jià)； 生活理想切合實(shí)際； 不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境，與周圍環(huán)境保持良好的接觸； 能保持人格的完整與和諧；

34、具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力； 能保持良好的人際關(guān)系； 能適度發(fā)泄情緒和控制情緒； 在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮自己的個(gè)性； 在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人根本的需要。需要大家注意的是，對于心理健康標(biāo)準(zhǔn)，我們只能把它視為一個(gè)人們努力追求的理想目標(biāo)。這是因?yàn)橐袛嘁粋€(gè)人心理是否健康，判斷一種行為是不是健康心理的表現(xiàn)，不能脫離具體人所處的時(shí)代、文化背景以及年齡、情境等多方面的因素，并且心理健康與略低于一般水平乃至輕微的心理病態(tài)之間沒有鮮明的分界。如果不注意保護(hù)自己的心理健康，我們心理健康的水平將會(huì)下降，并有可能會(huì)出現(xiàn)心理病態(tài)。盡管自己目前的心理狀態(tài)是正常的，但并不一定是心理健康的最

35、正確水平，我們可以通過更多努力來調(diào)節(jié)自己，使心理健康提高到更高的水平。大學(xué)生的心理健康一、大學(xué)生心理健康的特點(diǎn)1相對性。有一位大學(xué)生，平時(shí)性格開朗，活潑大方，可近幾個(gè)星期以來，他變得抑郁寡歡，常常神情恍惚，以致學(xué)習(xí)成績一落千丈，還常常半夜里哭醒。他精神失常了嗎？如果告訴你，不久前他相戀多年的女友不幸因車禍喪生，你又會(huì)怎樣認(rèn)為？由此可以看出，人的心理健康具有相對性，與人們所處的時(shí)代、環(huán)境、年齡、文化背景等方面的因素有關(guān)，不能僅僅從一種行為或者一種偶然的行為表現(xiàn)來判斷他人或自己心理是否健康。2連續(xù)性?！靶睦斫】蹬c“心理不健康不是涇渭清楚的對立面，而是一種連續(xù)或交叉的狀態(tài)。從良好的心理健康狀態(tài)到嚴(yán)重

36、的心理疾病，其間是漸進(jìn)的、連續(xù)的過程，異常心理與正常心理之間沒有絕對的界限，只是程度上的差異。3可逆性。如果不注意心理保健，經(jīng)常出現(xiàn)不良的心理狀態(tài)，那么心理健康水平就會(huì)下降，甚至出現(xiàn)心理變態(tài)和心理疾??；反過來，如果心理有了困擾或出現(xiàn)失衡時(shí)，學(xué)會(huì)及時(shí)自我調(diào)整和尋求心理咨詢的幫助，就會(huì)很快解除煩惱，恢復(fù)健康的心理。4動(dòng)態(tài)性。心理健康狀態(tài)不是靜止不變的，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)開展過程。二、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1正常的智力。智力正常是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、工作的最根本的心理?xiàng)l件，也是衡量大學(xué)生心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。大學(xué)生就其智力的總體水平比同齡人較高，并表現(xiàn)出一定的創(chuàng)造性，具有解決實(shí)際問題的根本能力。心理健康的大學(xué)生

37、珍惜學(xué)習(xí)時(shí)機(jī)，求知欲望強(qiáng)烈，能克服學(xué)習(xí)中的困難，保持一定的學(xué)習(xí)效率，能體驗(yàn)到學(xué)習(xí)中的滿足與快樂，學(xué)習(xí)成績相對穩(wěn)定。2良好的情緒。穩(wěn)定的情緒和樂觀向上的心境，是心理健康的重要標(biāo)志。心理健康的大學(xué)生，能夠自覺地注意自己的情緒變化，情緒反響的強(qiáng)度和引起這種情緒的情境相符合；能夠經(jīng)常保持心胸開闊、豁達(dá)大度、熱情上進(jìn)、生活中充滿自信、朝氣和理想；能夠主動(dòng)調(diào)節(jié)、適度表達(dá)和控制情緒，及時(shí)擺脫心理矛盾和沖突，既能克制約束，又能適度宣泄而不過分壓抑自己。3健全的意志。意志健全的大學(xué)生在行動(dòng)的自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高水平。心理健康的大學(xué)生，在各種活動(dòng)中都有自覺的目的性，能適時(shí)地做出決定并運(yùn)

38、用切實(shí)有效的方法解決所遇到的各種問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反響方式，能在行動(dòng)中控制自己的情緒和言行，而不是盲目行動(dòng)、優(yōu)柔寡斷、輕率魯莽、害怕困難、頑固執(zhí)拗。4統(tǒng)一的人格。完整統(tǒng)一的人格在大學(xué)生身上那么表達(dá)為所思所想、所作所為都是協(xié)調(diào)一致的。因此，具有完整人格的大學(xué)生，應(yīng)當(dāng)是襟懷坦蕩，光明磊落，言行一致，表里如一，思想和行為協(xié)調(diào)一致，不為私欲背棄信念和良心，不搞陽奉陰違、口是心非。對外界刺激反響適度、協(xié)調(diào)合拍、不偏頗，能為自己，更能為他人、集體和社會(huì)所認(rèn)同。5和諧的人際關(guān)系。這既是大學(xué)生獲取心理健康的途徑，又是大學(xué)心理健康的重要標(biāo)志。心理健康的大學(xué)生樂于與人交往，有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系

39、，并能將自己與集體融為一體。與人相處時(shí)，其尊重、信任、友愛等肯定性態(tài)度總是多于疑心、厭惡、妒忌等否認(rèn)性態(tài)度。對己不卑不亢，對人寬容大度，有與集體休戚相關(guān)、榮辱與共的情感，并積極謀求個(gè)人與集體的共同開展。6正確的自我觀念。心理健康的大學(xué)生能夠明了自己的內(nèi)心世界，對自己的能力、氣質(zhì)、性格和優(yōu)缺點(diǎn)往往能做出恰當(dāng)、客觀的分析和評價(jià)，對自己無明顯苛刻、非分的期望與要求。在日常表現(xiàn)中有較強(qiáng)的自我控制能力，既不清高狂妄，又不妄自菲薄，善于正確地自我接納。7適度的行為反響。心理健康的大學(xué)生應(yīng)具有與自己的年齡、社會(huì)角色和所處的環(huán)境相適應(yīng)的心理行為特征。大學(xué)生正值青春年華，應(yīng)活潑好動(dòng)，朝氣蓬勃，精力充分，勤學(xué)好問

40、。如果一個(gè)大學(xué)生經(jīng)常嚴(yán)重地偏離這些心理行為特征，老氣橫秋，老態(tài)龍鐘，或者經(jīng)常耍小孩脾氣，喜怒無常，對任何事情都拿不出自己的主見，倒是心理不健康的表現(xiàn)。8積極的社會(huì)適應(yīng)力。心理健康的大學(xué)生能對社會(huì)采取現(xiàn)實(shí)的態(tài)度，正視并敢于直面人生，能夠和社會(huì)保持良好的接觸，能夠正確地認(rèn)識和了解社會(huì)，使自己的理想、信念、目標(biāo)、行為與時(shí)代合拍，與社會(huì)要求吻合，一旦發(fā)現(xiàn)自己的需要、愿望與社會(huì)要求、他人利益相沖突，即能放棄或修正自己的行動(dòng)方案，以保持與社會(huì)的協(xié)調(diào)一致。大學(xué)生常見的心理問題學(xué)習(xí)問題：一些學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，因未能掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法而導(dǎo)致成績不理想或考試不及格，從而帶來一系問題，如自卑、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、恐怖。

41、人際交往問題：有的學(xué)生想著要和別人交往，在不知怎樣去交往或交往失敗，導(dǎo)致人際關(guān)系敏感、少言寡語、敵意、偏執(zhí)、自閉、多疑。自我意識問題：對自己期望過高，不能正確評價(jià)自己，導(dǎo)致自己壓力過大，自卑、抑郁，心理失去平衡，嚴(yán)重的導(dǎo)致輕生。不良意志、品質(zhì)問題：有的學(xué)生家庭環(huán)境不好或者以前曾經(jīng)受過挫折，導(dǎo)致生活缺乏樂趣，與人交往時(shí)表現(xiàn)出敵間、偏執(zhí)、無情。戀愛問題：不能把學(xué)習(xí)和戀愛問題很好地處理。情緒困擾:(1)、焦慮焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。焦慮會(huì)明顯地影響著一個(gè)人的精神狀態(tài)、認(rèn)知、行為和身體狀況。被焦慮所困擾的大學(xué)生

42、常表現(xiàn)出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動(dòng)作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴(yán)重的焦慮能使人失去一切情趣和希望。甚至導(dǎo)致心理疾病，在心理上摧垮一個(gè)人。當(dāng)然，并不是說所有的焦慮都是壞事。在這個(gè)緊張刺激不斷增多、競爭不斷加強(qiáng)的社會(huì)里，每個(gè)人都可能處于一定的焦慮狀態(tài)中，學(xué)習(xí)緊張繁忙、前途尚不明朗的大學(xué)生就更是如此。適度的焦慮可以喚起警覺、激發(fā)斗志。是生活中不可缺少的。比方，教育心理學(xué)的研究認(rèn)為，中等焦慮最有利于考生自我能力的發(fā)揮，而無焦慮或高焦慮那么不利于考生水平的發(fā)揮。不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對心身健康是很不利的。為此，應(yīng)增強(qiáng)自信，相信車到山前必有路，總會(huì)有方法的，這樣可減輕焦慮；應(yīng)磨煉意志，不怕困

43、難，無謂地或過分地?fù)?dān)憂正是焦慮的實(shí)質(zhì)；應(yīng)開闊胸襟，不計(jì)較得失，也不杞人憂天：應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，積極行動(dòng)，因?yàn)楠q豫徘徊會(huì)增加焦慮。(2)、抑郁抑郁是大學(xué)生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。抑郁就像其他情緒反響一樣，人人都曾體驗(yàn)過。對大多數(shù)人來說，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，為時(shí)短暫，時(shí)過境遷，很快會(huì)消失。但也有少數(shù)人長期處于抑郁狀態(tài)，甚至導(dǎo)致抑郁癥。性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇意外的挫折、長期努力得不到報(bào)償?shù)娜烁菀紫萑胍钟魻顟B(tài)。情緒抑郁的大學(xué)生的主要表現(xiàn)是：情緒低落，思維緩慢，郁郁寡歡，悶悶不樂，興趣喪失，缺乏活力，反響遲鈍

44、，干什么都打不起精神，不愿參加社交，成心回避熟人，對生活缺乏信心，體驗(yàn)不到生活的快樂，并伴有食欲減退，失眠等。他們看上去倦怠疲乏，表情冷漠，面色灰暗，仿佛陷人了痛苦的深淵而無力自拔。長期的抑郁會(huì)使人的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，使人無法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。要防止抑郁或從抑郁中解脫出來，就需要正確地評價(jià)自己，看清自己的長處，建立自尊，增強(qiáng)自信；調(diào)整認(rèn)知方式，不把事物看成非黑即白，多注意事物的光明面；擴(kuò)大人際交往，多與人溝通，多交朋友。如果抑郁情緒較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢幫助。(3)、冷漠冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。正處在青年中期的大學(xué)生，情緒豐富而強(qiáng)烈是其根本心理特征之一。但有的

45、大學(xué)生卻表現(xiàn)出對一切都不關(guān)心：對學(xué)習(xí)漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關(guān)心，對同學(xué)冷漠無情，對環(huán)境無動(dòng)于衷。日本心理學(xué)家把具有這種冷漠狀態(tài)的大學(xué)生稱之為“三無學(xué)生，即無情感、無關(guān)心、無氣力。對大學(xué)生來說，為了消除冷漠，應(yīng)充分意識到冷漠的危害性，分析自己冷漠的原因，從而做出針對性的調(diào)整：人際關(guān)系是相互的，要獲得別人的友情，就不能對人冷漠，假設(shè)不伸出自己的手，又怎能握住對方的手？潔身自好、顧影自憐是在為自己設(shè)置陷阱。其次，人與人之間需要感情的交流，尤其是性格內(nèi)向、情感含蓄的大學(xué)生更應(yīng)主動(dòng)走出自己的情感世界，實(shí)現(xiàn)相互溝通；克服觀望、等待或被動(dòng)態(tài)度，意識到自己是生活的主人和創(chuàng)造者，

46、自己要對自己負(fù)責(zé)任，積極地投身于各項(xiàng)活動(dòng)，從中去獲得熱情、樂趣和自身價(jià)值。再次，明白生活中雖然有假惡丑，但畢竟人間處處有真情，不應(yīng)遭遇幾次挫折和不幸就一葉障目、失去信心，如俄國詩人普希金說的：“假設(shè)生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨！不順心時(shí)暫且忍耐；相信吧，快樂之日就會(huì)到來。(4)、易怒大學(xué)生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時(shí)期，有時(shí)候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是大學(xué)生中常見的一種消極激情。有的大學(xué)生因一句刺耳的話，一件不順心的事，就沖動(dòng)得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯(cuò)。盛怒過后，卻莫不懊悔不迭。正如古希臘學(xué)者畢達(dá)哥拉斯所言“憤怒以愚蠢開始，以懊悔告終。為了有效地控制發(fā)怒，以下

47、方法會(huì)對大學(xué)生有所幫助：明理。只有尊重他人才能獲得他人的尊重，凡事多想想別人，多想想后果。寬容。只有寬以待人才能真正幫助教育他人，才能贏得友誼。自制。俄國作家屠格涅夫就曾經(jīng)勸告那些易怒的人，在發(fā)怒之前，先將舌頭在口內(nèi)轉(zhuǎn)10圈，用以加強(qiáng)自制。轉(zhuǎn)移。當(dāng)感到自己難以控制憤怒時(shí)，采用轉(zhuǎn)移注意力或轉(zhuǎn)移環(huán)境的方法是明智的。 (5)、嫉妒嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、戀人、運(yùn)氣等等。雖說嫉妒是人類一種通性，但那些自尊心過強(qiáng)、虛榮心過盛、自信心缺乏、以自我為中心、認(rèn)知有偏差、自控能力弱的大學(xué)生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般人更重。嫉妒

48、心會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔膜甚至對立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒中，因而需要很好調(diào)節(jié)。首先，要學(xué)會(huì)進(jìn)行正確的比擬，每個(gè)人都既有長處，亦有短處，關(guān)鍵是要善于學(xué)習(xí)別人的長處，彌補(bǔ)自己的短處。其次，要化消極的嫉妒為積極的進(jìn)取，“你行我也行，發(fā)奮努力，縮小差距。再次，要充實(shí)自己的生活，培根就曾經(jīng)說過：“嫉妒是一個(gè)四處游蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個(gè)埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。(6)、壓抑大學(xué)時(shí)期是情感最豐富強(qiáng)烈的時(shí)期，同時(shí)也是一個(gè)充滿壓力和沖突的時(shí)期。情緒的壓抑也是大學(xué)生中常見的情緒問題。相當(dāng)多的大學(xué)生常常感到自己的情感不能得到盡情傾訴。近年來大學(xué)中流行的“郁

49、悶情緒即是壓抑的表現(xiàn)。這種感覺有些是由自己意識到的原因引起的，而有些那么是自己也不知道的，只覺得自己有一種不滿、煩惱、空虛、寂寞、孤獨(dú)、苦悶、疑惑的感覺。大學(xué)生情緒壓抑的原因是多方面的，比方，在解決“自我認(rèn)同的危機(jī)中會(huì)出現(xiàn)精神上的迷茫、情緒上的苦悶和心理上的不安；在實(shí)際生活環(huán)境中，大學(xué)生會(huì)遇到許多問題，他們的需要無法得到滿足，如人際關(guān)系的緊張、“三點(diǎn)一線的枯燥、成績下降的煩惱、失戀帶來的痛苦、性沖突的苦悶、情感豐富而無所寄托造成的孤獨(dú)寂寞、對社會(huì)現(xiàn)實(shí)難以理解產(chǎn)生的疑惑、才能難以施展導(dǎo)致的空虛、劇烈競爭形成的心理壓力，等等。這些都會(huì)使敏感的大學(xué)生有挫折感，從而產(chǎn)生情緒困擾。當(dāng)這種困擾無法宣泄時(shí)，

50、就會(huì)日積月累積淀下來形成壓抑。此時(shí)的壓抑往往已經(jīng)失去了原來的具體內(nèi)容而主要表現(xiàn)為一種形式，大學(xué)生稱之為“郁悶。長期的、嚴(yán)重的壓抑會(huì)誘發(fā)胃潰瘍、高血壓等疾病，還往往會(huì)導(dǎo)致心理異常，甚至厭棄人生而自殺。專家們認(rèn)為，適當(dāng)?shù)男故欠乐螇阂值挠行緩?。常用的心理調(diào)適技巧大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時(shí)有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。大學(xué)生可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有：其一，暗示調(diào)節(jié)。心理學(xué)研究說明，暗示作用對人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來

51、提醒和撫慰自己，如提醒自己“不要灰心、“不要著急、“一切都會(huì)過去的、“事情并不像我想象的那么糟等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。其二，放松調(diào)節(jié)。大學(xué)生還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各局部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反響，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺。呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比方，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊

52、張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。其三，想象調(diào)節(jié)。受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而到達(dá)能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反響。想象調(diào)節(jié)的根本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。我們需要掌握的助人技巧我們需要的助人態(tài)度美國著名心理學(xué)家羅杰斯說過：心理咨詢的成功主要并非依賴心理老師的技巧上下，而依賴于心理老師是否具有

53、某種態(tài)度。因此，作為心理委員的我們在助人過程中也要強(qiáng)調(diào)我們的態(tài)度。尊重、真誠、同感、支持是我們心理委員在助人過程中的共同準(zhǔn)那么，也是影響我們和同學(xué)關(guān)系的核心要素。一、尊重尊重即維護(hù)他人的價(jià)值和尊嚴(yán)。尊重和理解，實(shí)際上是為對方創(chuàng)造一個(gè)平安、溫暖的氣氛，促使他她最大程度地表達(dá)自己的想法。尊重理解，可使對方體驗(yàn)到自己已經(jīng)被身為心理委員的我們接受，從而對我們產(chǎn)生信賴感，這是助人成功的根底。1 完整接納對方要把我們的同學(xué)作為有思想感情、生活追求和獨(dú)立性的活生生的人去對待，既要接納其優(yōu)點(diǎn)，也要接納其缺點(diǎn)，并與之平等交流。有時(shí)我們往往對某些同學(xué)的某些言行難以接受，比方，她他的某些想法很片面、無理，卻又固執(zhí)己

54、見，這樣就會(huì)產(chǎn)生不滿、反感，甚至流露出厭惡情緒，非常不利于我們助人工作的開展。下面是一位同學(xué)和心理委員的對話：同學(xué)：我的問題自己能解決，不用你管。你不就是個(gè)心理委員嘛，又不是專業(yè)的，別整天把自己留神理專家了。心理委員語氣平和：你說的對，我確實(shí)不專業(yè)，我只是接受過一些培訓(xùn)。但作為心理委員，我有責(zé)任和義務(wù)去幫助每個(gè)同學(xué)。你的問題能夠自己解決當(dāng)然最好，如果需要，我愿意和你一起探討。在這個(gè)例子中，雖然同學(xué)出言不遜，但心理委員的態(tài)度會(huì)使他產(chǎn)生信任，消除對心理委員能力的疑心。2 與對方彼此平等我們心理委員與每一個(gè)同學(xué)在人格上是平等的，應(yīng)當(dāng)以平等、商量的口吻和他們交談，而不能站在我們自己的角度上，把自己的想

55、法、觀點(diǎn)和行為模式強(qiáng)加于同學(xué)，更不能指手畫腳地教訓(xùn)同學(xué)。我們一定要以平和的心態(tài)對待我們幫助的對象，言語行為有禮貌，要控制自己的情緒，不嘲笑、不貶低，不發(fā)脾氣。即使她他的言語有些偏激或者失禮，我們也應(yīng)該始終寬容對待。3理解對方的心理問題我們身邊時(shí)刻都在發(fā)生各種各樣的事情，按照常識和推理，有些事情是可以理解的，但有些現(xiàn)象和事情常常顯得不可理喻，因而也就難以接受。我們心理委員在日常工作中要嘗試去理解他人以及他們的行為和心理問題，通過不斷地學(xué)習(xí)心理學(xué)知識，我們便會(huì)找到與之相關(guān)的家庭環(huán)境、教育經(jīng)歷、生活經(jīng)歷等方面的原因。二、真誠信任我們要與我們的幫助對象相互信任、坦誠相待，要相信她他能自己做出選擇和決定

56、，能夠?qū)ψ约旱男袨楹瓦x擇負(fù)責(zé)。真誠是我們心理委員“真我的表達(dá)，是內(nèi)心的自然流露，是建立在對同學(xué)充滿關(guān)切和保護(hù)的根底之上，同時(shí)也建立在我們接納自己、自信謙和的條件之上。真誠的表達(dá)應(yīng)當(dāng)適度，如果運(yùn)用不當(dāng)就可能會(huì)起到反作用。因此，我們在與同學(xué)交往、助人過程中表達(dá)真誠時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：1真誠不等于說實(shí)話表達(dá)貴在真與誠，不應(yīng)該有掩飾和虛假，但真誠與說實(shí)話之間不能等同。有些心理委員認(rèn)為真誠就是有什么說什么，否那么就不夠真誠。這是不正確的理解。對于心理委員來說，真誠應(yīng)該是對同學(xué)負(fù)責(zé)、有助于其改變的表達(dá)。因此，那些不利于同學(xué)或者不利于溝通進(jìn)行的話，一般不宜說。比方，“瞧你那樣，難怪大家都不喜歡你，從有利于溝通

57、的角度看，不適宜直接表達(dá)，可以改為：“你的有些言行容易引起別人的誤解，從而引發(fā)矛盾，是這樣的嗎？這樣的表達(dá)，既表達(dá)了心理委員的感覺，又容易被同學(xué)接受。真誠可以為對方提供一個(gè)良好的典范，使他們受到鼓勵(lì)，也以真實(shí)的自我進(jìn)行表達(dá)和交流，袒露自己的喜怒哀樂，并逐漸發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識真正的自我。另外，我們的真誠信任，可以為對方提供一個(gè)平安自由的氣氛，能夠讓他坦白表露自己的失敗、過錯(cuò)甚至隱私等。但真誠不是自我發(fā)泄。有這樣一個(gè)案例：一位因失戀受到傷害的心理委員在與同學(xué)溝通時(shí)，由于同學(xué)的表達(dá)勾起了她傷心的往事，于是她花了半個(gè)小時(shí)非常沖動(dòng)地向同學(xué)描述了她的痛苦遭遇。案例中的心理委員是有感而發(fā)，把自己的經(jīng)歷和幫助對象進(jìn)行分享，但她只宣泄了自己的感情而