中醫(yī)藥預(yù)防保健手冊(共45頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上 前 言 21世紀(jì)，是一個(gè)全人類關(guān)注生命、追求健康的嶄新時(shí)代。隨著當(dāng)今社會(huì)的進(jìn)步、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人的健康狀況卻越來越糟糕。經(jīng)濟(jì)發(fā)展了、國人生活水平提高了，對(duì)預(yù)防保健的需求越來越強(qiáng)烈。 人們越來越關(guān)注自身的健康，強(qiáng)烈要求全面提升生活品質(zhì)和生命質(zhì)量。所有現(xiàn)代人迫切渴望以適當(dāng)、正確的養(yǎng)護(hù)手段延長生命的使用周期，能夠少生病，不生病。這正是當(dāng)下預(yù)防保健的意義。 隨著人民群眾對(duì)預(yù)防保健服務(wù)的需求日益增長，國家對(duì)預(yù)防保健工作非常重視，出臺(tái)了一系列政策促使預(yù)防保健工作的發(fā)展。瀘州市中醫(yī)醫(yī)院于2010年正式成立治未病科專門開展預(yù)防保健工作，治未病科致力于中醫(yī)體

2、質(zhì)辨識(shí)、慢性疾病管理、兒童保健、冬病夏治服務(wù)、膏方保健、香囊服務(wù)、浴足服務(wù)等預(yù)防保健服務(wù)。為了讓更多的人民群眾了解預(yù)防保健，我院特組織一批專家編撰此預(yù)防保健小手冊，由于時(shí)間倉促，難免有疏漏之處，望諒解。 目 錄 中醫(yī)預(yù)防保健的概念 中醫(yī)預(yù)防保健的理論基礎(chǔ) 中醫(yī)預(yù)防保健與康復(fù)的方法 九類體特征與調(diào)養(yǎng)方法 高血壓病的“未病先防” 糖尿病的中醫(yī)防治保健 兒童保健 冬病夏治 膏方 藥用香囊 中藥浴足 辦公室人群簡易保健法 老年人常見癥狀的保健方法 常見中醫(yī)中藥保健食譜及功效 四季養(yǎng)生茶 老年人常用的養(yǎng)生保健知識(shí) 中老年傳統(tǒng)保健十二法 中醫(yī)預(yù)防保健的概念 在中醫(yī)治未病為核心理念指導(dǎo)下預(yù)防疾病、養(yǎng)生保健的

3、理論認(rèn)識(shí)和技術(shù)方法。 中醫(yī)預(yù)防保健的理論基礎(chǔ) 在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，采取預(yù)防或治療手段，防止疾病發(fā)生、發(fā)展的方法。 治未病包含三層意思： 1、未病先防：防病于未然，強(qiáng)調(diào)攝生，預(yù)防疾病的發(fā)生； 2、既病防變：得了疾病之后防其傳變，強(qiáng)調(diào)早期診斷和早期治療，及時(shí)控制疾病的發(fā)展演變； 3、愈后防復(fù)：防止疾病的復(fù)發(fā)及治愈后遺癥。 中醫(yī)藥預(yù)防保健與康復(fù)的方法 藥物、非藥物、生活方式等健康干預(yù)技術(shù)流程： 1、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí) 2、健康評(píng)估（ 健康咨詢、健康管理 ） 3、健康干預(yù) 目前我院開展的重點(diǎn)項(xiàng)目： 中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、慢性疾病管理、四季養(yǎng)生、高危人群中醫(yī)預(yù)防保健干預(yù)、膏方、針刺、灸法（三伏灸、三九灸大活絡(luò)灸）、拔罐

4、、推拿穴位帖敷、足療、藥浴、熏洗、藥膳、刮痧、香囊、藥枕、健康咨詢、健康調(diào)理等健康干預(yù)（ 藥物、非藥物、生活方式） 九類體質(zhì)特征與調(diào)節(jié)方法 平和質(zhì) 特征：正常的體質(zhì)。調(diào)節(jié)：飲食有節(jié)制，不要常吃過冷過熱或不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配。 氣虛質(zhì) 特征：肌肉松軟，聲音低，易出汗，易累，易感冒。調(diào)節(jié)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。少食空心菜、生蘿卜等。 陽虛質(zhì) 特征：肌肉不健壯，常常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜歡安靜，性格多沉靜、內(nèi)向。調(diào)節(jié)：平時(shí)可多食牛肉、羊肉等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。 陰虛質(zhì) 特征：體形多瘦長，不耐暑

5、熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠。調(diào)節(jié)：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項(xiàng)目。 血瘀質(zhì) 特征：皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。調(diào)節(jié)：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋膩之品?？蓞⒓痈鞣N舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 痰濕質(zhì) 特征：體形肥胖，腹部肥滿而松軟。易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感覺臉上有一層油。調(diào)節(jié)：飲食應(yīng)以清淡為主，可多食冬瓜等。因體形肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。 濕熱質(zhì) 特征：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚

6、易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。調(diào)節(jié)：飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒的食物。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。 氣郁質(zhì) 特征：體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，經(jīng)常無緣無故地嘆氣,易失眠。調(diào)節(jié)：多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，要多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 特稟質(zhì) 特征：這是一類體質(zhì)特殊的人群。其中過敏體質(zhì)的人易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏。調(diào)節(jié)：多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆等。居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵螨

7、過敏。 高血壓病的“未病先防” 高血壓病常見于陰虛、痰濕、濕熱等體質(zhì)類型者，其它體質(zhì)高血壓發(fā)病傾向較少?？刹捎靡韵路雷o(hù)手段調(diào)理，達(dá)到固本培元、陰平陽秘的狀態(tài)，降低高血壓病的發(fā)病率。 一、情志調(diào)理 保持情志舒暢，必境豁達(dá)勿暴怒，勿憂郁。起居有常，不妄作勞，合理安排工作與休息、娛樂的時(shí)間，使張馳有度，氣機(jī)舒暢。 二、飲食調(diào)理 肝陽體質(zhì)者勿嗜酒，勿食煎炸、燥熱之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、絲瓜、黃瓜等蔬果，藥養(yǎng)可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之類。陰虛體質(zhì)者勿熬夜吸煙，勿食辛辣之物，宜食芝麻、糯米、銀耳等滋陰之晶，藥養(yǎng)可用生地、構(gòu)杞、麥冬、沙參等。痰濕體質(zhì)者勿食肥甘厚昧，酒類也不宜多飲，可多吃蔬菜水

8、果，尤其是健脾利濕、化 15 痰祛痰的食物，如蘿卜、紫菜、海蟄、扁豆、白菜等，藥養(yǎng)可用白術(shù)、陳皮、茯苓等。 常用食譜 1、肉丁炒黃瓜 【材料】豬肉30克，黃瓜120克，食油、醬油、蔥、姜、鹽、淀粉各適量 【制法】豬肉切丁，用醬油、淀粉、料酒調(diào)汁浸泡。黃瓜切丁，用少許鹽拌一下，油鍋燒熱后，先煸蔥、姜，后將肉丁放人炒幾下。將黃瓜瀝去湯鹵，倒人鍋內(nèi)，將肉丁和黃瓜丁一同煸炒，再將余下的醬油、鹽等放人炒和，待熟即成。 【食用法】佐餐當(dāng)菜，隨意服用。 【功效】清熱利水、降低血壓 2、枸杞肉絲 【材料】枸杞子100克，豬瘦肉150克，熟青筍50克，豬油100克。 【制法】豬瘦肉切絲；青筍絲；枸杞洗凈待用。燒

9、熱鍋，用冷油滑鍋倒出，再放入豬油，將肉絲、筍絲、同時(shí)下鍋劃散，烹黃酒，加白糖、醬油、鹽、味精調(diào)味，再放入枸杞子翻炒幾下，淋上麻油，起鍋即成。 【食用法】 佐餐食用。 【功效】 滋補(bǔ)肝腎。 三、運(yùn)動(dòng)調(diào)理 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使人體氣通常，肝氣條達(dá)，脾氣健運(yùn)，無痰濕之阻。亦可試試內(nèi)養(yǎng)靜功 ，坐子椅上，雙腿自然著地，兩手置于大腿上，手心向下：也可自然站立。雙腿分開與肩平，兩膝微屈，兩手抱球置子身前。全身放松，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整呼吸。每次1030分鐘，每日12次。 糖尿病中醫(yī)防治保健 中醫(yī)防治糖尿病重視綜合調(diào)治，除了飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物以外，還常用按摩、艾灸、針刺、足浴等多種特色療法。 （

10、一）按摩 1、按摩背腰部：手掌勻力推揉脊柱兩側(cè)，或用按摩棒、老頭樂，敲打后頸到腰骶部。 2、按摩腹部：雙手掌互擦至掌熱，左手掌壓右手掌緊貼神闕穴（肚臍），從右上腹部向左上腹部，從左上腹部向左下腹部，用力推揉，適合于2型糖尿病腹?jié)M、大便不暢者。 3、按摩肢體：以手指揉點(diǎn)按足三里（外膝眼向下4橫指）、三陰交(內(nèi)踝上3寸)2分鐘，以酸脹為度。手擦涌泉穴（前腳掌心）以透熱為度，適合于2型糖尿病頭暈、乏力、眠差，或下肢麻痛者。 （二）艾灸 1、灸足三里：將艾條一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)足三里（外膝眼向下4橫指），約距0.51寸左右，進(jìn)行熏灸，每側(cè)1015分鐘。適用于2型糖尿病乏力、抵抗力降低、下肢無力者。 2、灸關(guān)

11、元：將艾條一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴（下腹部肚臍下3寸），約距0.51寸左右，進(jìn)行熏灸，每次1015分鐘。適用于2型糖尿病畏寒肢冷，或男子陽痿，抵抗力降低者。 3、注意事項(xiàng)：防止?fàn)C傷。糖尿病患者不適宜于化膿灸。 （三）足浴 推薦方:藥物組成：當(dāng)歸，赤芍，川芎，桂枝，紅花，雞血藤，希薟草，伸筋草。 適應(yīng)癥：糖尿病周圍神經(jīng)病變及下肢血管病變 用法用量：上述中草藥加水3000ml煎熬，現(xiàn)配現(xiàn)用，水溫3842（注意水溫不宜太熱，以防燙傷），藥劑以浸沒兩足內(nèi)外踝關(guān)節(jié)上2寸為準(zhǔn)，隔日1次，每次30分鐘。10次為一療程，總計(jì)5個(gè)療程。 （四）飲食調(diào)理 常用食譜 1、下消雙耳湯 【材料】白木耳10克，黑木耳20克，

12、瘦肉絲二兩，枸杞子十顆，嫩姜、蔥適量 【作法】先將肉絲放入水中煮滾，然后添加黑木耳，湯滾后再加白木耳，最后加上枸杞子和適量的鹽、蔥花及姜即可 【功效】這道藥膳中的黑木耳具有補(bǔ)腎的作用，同時(shí)對(duì)于高血壓及潤肺也有幫助。 2、山藥枸杞煲苦瓜 【材料】豬肉(瘦)50克,苦瓜50克、枸杞子20克,山藥20克 【調(diào)料】大蔥5克,姜5克,鹽2克,味精1克,白胡椒1克 【做法】 （1）山藥洗凈，切片； （2）苦瓜去皮、瓤，洗凈，切片； （3）將豬肉洗凈，切成片； （4）蔥姜洗凈，均切成末； （5）鍋中放油燒至溫?zé)?，肉片、蔥姜末放入一起煸炒； （6）待炒出香味后加入適量的雞湯、再放入山藥片、 枸杞以及鹽、味精、

13、白胡椒粉，用大火煮； （7）待鍋開后改用中火煮，10分鐘以后再放入苦瓜片，即可。 這道藥膳需要注意的是苦瓜要在最后放進(jìn)去，而且煮的時(shí)候不易過長。 【功效】此菜具有健脾補(bǔ)腎，調(diào)血糖的作用。 兒童保健 （一）飲食調(diào)養(yǎng) 1食物品種應(yīng)多樣化，以谷類為主食，同時(shí)進(jìn)食牛奶、魚、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多種食物，注意葷素搭配。 2要培養(yǎng)小兒良好的飲食習(xí)慣，進(jìn)餐按時(shí)，相對(duì)定量，不多吃零食，不挑食，不偏食。培養(yǎng)獨(dú)立進(jìn)餐的能力。 （二）起居調(diào)攝 1養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括作息規(guī)律，定時(shí)排便。 2根據(jù)氣溫變化，及時(shí)增減衣服。遵循古訓(xùn)“四時(shí)欲得小兒安，常要一分饑與寒?！?（三）運(yùn)動(dòng)保健 1保證每天有一定時(shí)間的戶外

14、活動(dòng)，接受日光照射，呼吸新鮮空氣。 2加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跳繩、拍球等。 （四）常用推拿保健方法 （一）揉脾經(jīng) 主治：腹瀉、便秘、痢疾、食欲不振、黃疸等。 位置：拇指末節(jié)螺紋面。 操作：操作者一手握住小兒手掌，另一手的拇指螺紋面按住小兒拇指螺紋面，順時(shí)針或逆時(shí)針方向揉100300次。 如圖 （二）揉肺經(jīng) 主治：感冒、發(fā)熱、咳嗽、胸悶、氣喘、虛汗、脫肛等。 位置：無名指末節(jié)螺紋面。 操作：操作者一手握住小兒手掌，另一手的拇指螺紋面按住小兒無名指螺紋面，順時(shí)針或逆時(shí)針方向揉100300次。 （三）揉板門 主治：食積、腹脹、食欲不振、嘔吐、腹瀉、氣喘、噯氣等。 位置：手掌的大魚際隆平面。 操作：操

15、作者一手握住小兒手掌，另一手的拇指端按揉小兒大魚際100300次。 （四）摩腹 主治：消化不良、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等。 （五）揉足三里 主治：腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐、下肢萎軟無力等。 位置：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。 操作：操作者用拇指端按揉100300次。 冬病夏治 冬病夏治是根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”和“冬病夏治”的理論，利用每年夏季炎熱氣候，人體陽氣得天陽之助和藥物的疏通達(dá)到溫陽利氣，在人體的穴位上進(jìn)行藥物敷貼，補(bǔ)益人體正氣，增強(qiáng)人體抗病能力，從而達(dá)到防治疾病的目的。 我院開展冬病夏治三伏灸及冬季養(yǎng)生三九灸數(shù)年來，臨床發(fā)現(xiàn)天灸療法具有適應(yīng)癥廣，療效快捷，毒副作用少等優(yōu)點(diǎn)。對(duì)過敏性鼻

16、炎、哮喘、反復(fù)呼吸道感染、慢性胃炎、反復(fù)感冒、咳嗽、風(fēng)濕、老年胃寒癥、痛經(jīng)、小兒厭食、遺尿等有極好的療效。 膏方 膏方，又叫膏劑，以其劑型為名，屬于中醫(yī)里丸、散、膏、丹、酒、露、湯、錠八種劑型之一。膏方一般由20味左右的中藥組成，具有很好的滋補(bǔ)作用。春生、夏長、秋收、冬藏，根據(jù)中醫(yī)理論，冬季是一年四季中進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，而冬令進(jìn)補(bǔ)，更以膏方為最佳。 廣泛地使用于內(nèi)、外、婦、兒、傷骨、眼耳口鼻等科疾患及大病后體虛者。它是在大型復(fù)方湯劑的基礎(chǔ)上，根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而確立不同處方，經(jīng)濃煎后摻入某些輔料而制成的一種稠厚狀半流質(zhì)或凍狀劑型，是一種具有高級(jí)營養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的成藥。 藥物

17、香囊 早在2000多年前,我國民間就有人佩帶香囊,以避除穢惡之氣,確保自身健康的風(fēng)俗,如民間曰“帶個(gè)香草袋,不怕五蟲害”，香囊防病治病，其實(shí)是中醫(yī)外治法中的一種，稱為香佩療法。根據(jù)中醫(yī)內(nèi)病外治的理論，皮毛肌腠與五臟六腑相貫通，其藥物外用，藥性可從皮膚毛竅汗孔而入腠里，通過經(jīng)絡(luò)的直達(dá)臟腑，起到調(diào)整機(jī)體陰陽平衡、鼓舞正氣、抵御外邪的作用。我院治未病科結(jié)合傳統(tǒng)習(xí)俗，隆重推出中藥香囊具有清香、驅(qū)蟲、避瘟、防病等功能,受到廣大人民群眾喜愛。 瀘州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科精選優(yōu)質(zhì)名貴中草藥，用科學(xué)方法分別研制成了獨(dú)特的抗感冒香囊（補(bǔ)氣抗邪、預(yù)防感冒）、冠心病防治香囊（益氣活血、防治冠心?。采裣隳遥ò采穸ㄖ?、

18、防治失眠）、驅(qū)蚊香囊（ 驅(qū)除蚊蟲、防止蚊蟲叮咬 ）。 中藥浴足 醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！痹∽憧梢詼p輕疲勞，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝；而加入中藥浴足可通過皮膚在溫水作用下的強(qiáng)滲透能力，充分吸收中藥成分，通過足部的反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)改善血液循環(huán)和組織代謝，起到舒筋活血、祛病、護(hù)膚、美容的作用，從而達(dá)到防治疾病及保健的功效。 養(yǎng)顏浴足藥:主要功效舒筋活血、益氣養(yǎng)顏。暖身祛寒浴足藥：溫陽補(bǔ)腎、祛寒通絡(luò)。失眠浴足藥：舒筋通絡(luò)、寧心安神。 中藥浴足操作簡單，效果顯著，是一種無副作用的防病治病的自我保健方法。 辦公室人群簡易保健法 （1）頭部練習(xí) 頭用力向胸部低垂，然后

19、向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力后仰保持3-5秒，則效果更好。 （2）推墻練習(xí) 距墻壁4050厘米站立，兩腿開立與肩同寬，直立后身體前傾，兩臂屈肘，雙掌按于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推1520次。如果手指有力，也可以用十指代替雙掌。 （3）腹肌練習(xí) 坐在椅子上，臀部稍向前坐，手扶好，然后腿伸直向上慢慢抬，45度就可以，然后慢慢下來，膝關(guān)節(jié)要求盡量繃直。每組10次或根據(jù)自己的能力逐步增加組數(shù)及次數(shù)。 （4）下肢練習(xí) 雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿稍曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再

20、慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。 老年人常見癥狀的保健方法 一、腰腿痛 （一）臨床表現(xiàn)：主要為腰腿部疼痛，或以腰酸腿軟為特點(diǎn)， 每遇陰雨天或腰部感寒后加劇，喜揉喜按，體倦乏力。 （二）保健要點(diǎn) 1.體穴療法： 常用穴位：委中、犢鼻 定位：委中穴在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中 間。犢鼻穴位于髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷中。正坐屈膝位，在髕 骨下方，髕韌帶外側(cè)凹陷處取穴。 操作方法：可以用拇指點(diǎn)按雙側(cè)委中，點(diǎn)按的力量要適中。如 此反復(fù)510次。10天1個(gè)療程?；颊咭部勺孕邪磯?。 2.體育康復(fù)法： 八段錦的雙手托天理三焦和左右開弓似射雕 太極拳、五禽戲均可使腰腿的筋骨得到緩和而充分的活動(dòng)。體 力

21、較差者可練簡化太極拳，如體力條件較好可練四十八式太極 拳、五禽戲。 3.藥物外敷法： 可用伸筋草、川斷煎湯，取汁用毛巾在腰部濕敷，每次20分鐘， 每日兩次。 如有腰痛以酸軟為主，喜按喜揉，勞動(dòng)后加重者，可用肉桂、 生姜炒至熱后以絹包裹熨痛處，冷后再炒熱敷。 4.飲食療法： 芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少許、大米克，將核桃、 芝麻、大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。 枸杞羊腎粥等：羊腎一個(gè)，枸杞子、大米，將羊腎、枸杞子、 大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。 以上兩粥均具有補(bǔ)腎的作用。 5.足浴療法： 藥物：補(bǔ)骨脂、威靈仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川 椒。 液平面沒膝，水溫以40

22、為宜，每次3045分鐘，以全身微 微出汗為佳，日12次。 療程：30天為一療程。 注意：患嚴(yán)重心力衰竭、心肌梗死、有出血風(fēng)險(xiǎn)、皮膚破損或 皮膚感染者不宜足浴，飯前、飯后30分鐘不宜進(jìn)行足浴。 二、失眠 （一）臨床表現(xiàn)：表現(xiàn)為入睡困難，易醒，醒后不能再睡，嚴(yán) 重者數(shù)日徹夜不睡。 （二）保健要點(diǎn) 1.體穴療法： 常用穴位：內(nèi)關(guān)、神門 定位：內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中,腕橫紋上2寸,在橈側(cè)腕屈肌腱同 掌長肌腱之間取穴；神門穴在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè) 腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。 操作方法：用大拇指按壓神門穴和內(nèi)關(guān)穴，兩側(cè)交替進(jìn)行，每 次按壓1015分鐘。10天1療程。 2.耳穴療法： 常用穴位：神門、心。

23、定位：神門在三角窩后1/3的上部，心在耳甲腔正中凹陷處。 操作方法：將王不留行貼于神門及心穴上，用膠布固定，每穴 用拇、食指對(duì)捏，以中等力量和速度按壓40次, 達(dá)到使耳廓輕 度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓35次，每次35 操作方法：將以上藥材放入鍋中，加水煎煮，取藥液倒入藥桶 內(nèi)，分鐘，使之產(chǎn)生酸麻脹痛感。 療程：兩耳穴交替貼壓，35天一換，10天為1個(gè)療程 百合杏仁粥百合，杏仁，大米，將百合、杏仁、大米一起 入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。 5.足浴療法： 材料：首烏藤，合歡花，藥液平面沒膝，水溫以40為宜，每 次30分鐘，以全身微微出汗為佳，日12次。 療程：30天為一療程。 注意，患嚴(yán)重心力衰

24、竭、心肌梗死、有出血風(fēng)險(xiǎn)、皮膚破損或 皮膚感染者不宜足浴，飯前、飯后30分鐘不宜進(jìn)行足浴。 三、便秘 （一）臨床表現(xiàn)：大便干結(jié)，排便周期延長；或周期不長，但 糞質(zhì)干結(jié)、排出困難；或糞質(zhì)不硬，雖有便意，但排出不暢。 （二）保健要點(diǎn) 1.體穴療法 主穴：天樞、足三里。 定位：天樞穴在腹中部，平臍中，距臍中寸；足三里在外膝 眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。 操作：采用用大拇指或中指按壓以上穴位，兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行。 療程：每次按壓1015分鐘，每日兩次，10天1個(gè)療程。 2.耳穴療法 主穴：便秘點(diǎn) 定位：在三角窩下緣，對(duì)耳輪下腳中段上緣。 操作方法：將王不留行貼于便秘穴上，用膠布固定，每穴用拇、 食指對(duì)捏

25、，以中等力量和速度按壓40次, 達(dá)到使耳廓輕度發(fā) 熱、發(fā)痛。 貼籽后，囑患者每日自行按壓35次，每次35分鐘，使之 產(chǎn)生酸麻脹痛感。 療程：兩耳穴交替貼壓，35天一換，10天為1個(gè)療程 3.飲食療法： 菠菜飲：以菠菜取自然汁沖飲之，常服可以治療便秘。 麻蘇粥：麻子仁、蘇子2味研爛，水濾取汁，與大米一起煮粥。 4.推拿治療：摩腹助運(yùn)，順時(shí)針摩腹，自左上腹-臍-小腹-右上 腹-左上腹-左下腹順序；推按降結(jié)腸，若在左下腹部摸到糞塊， 可向下方用力推按，若能聽到腸鳴音為最佳；直擦腰骶，在腰 骶部做上下的快速擦動(dòng)以溫陽助運(yùn)，促進(jìn)糞塊排出。腹宜常摸 防百病，順逆各轉(zhuǎn)三十六，力度適中宜腸胃，早晚堅(jiān)持便秘除。

26、 四、尿頻 （一）臨床表現(xiàn) ：夜尿頻多，遺尿或小便頻數(shù)不能自禁，咳嗽 或談笑是出現(xiàn)小便失禁，腰膝酸軟。 （二）保健要點(diǎn) 1.體穴療法： 主穴：中極穴、腎俞 定位: 中極穴位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下4寸。腎俞 穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。 操作方法：采用用大拇指或中指按壓以上穴位，兩側(cè)可同時(shí)進(jìn) 行。 療程：每次按壓1015分鐘，每日兩次，10天1個(gè)療程 3.推拿療法：摩擦腰腎：以兩手平掌的魚際、掌根，或兩手虛 拳的拳眼，拳背著力，同時(shí)做上下左右摩擦兩側(cè)腰骶部。每次 15分鐘，每天2次，10天1療程。 4.飲食療法： 巴戟雞腸湯：巴戟天，雞腸，將雞腸剪開洗凈，加清水適量與 巴戟天同煎

27、至一碗，用食鹽調(diào)味飲湯食雞腸，每日分2次服用。 5.體育康復(fù)法：主要適用于正虛體弱者，本法可扶助正氣，增 強(qiáng)體質(zhì)。 做坐式八段錦的“閉氣搓手熱，背后摩精門，盡此一口氣，意 想體氤氳。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足 頻”。 常見中醫(yī)中藥保健食譜及功效 【黃芪當(dāng)歸燉雞】 適用癥狀：貧血 藥膳功效：改善血虛引起的手足冰涼，增強(qiáng)造血功能。 醫(yī)師叮囑：?？诟缮嘣镎?，加麥冬10克。 【三七當(dāng)歸鴿湯】 適用癥狀：骨折后12周 藥膳功效：活血化瘀、行氣消滯。 【天麻老鴨湯】 適用癥狀：骨折后12周 藥膳功效：滋陰養(yǎng)血、祛風(fēng)止痛。 老年人常用的養(yǎng)生保健知識(shí) 人到老年，機(jī)體的器官組織形態(tài)和功能都發(fā)生

28、了退行性病變，脹腑氣血生理機(jī)能自然衰退，陰陽失衡；同時(shí)社會(huì)角色和地位的改變，帶來了心理上的變化，易產(chǎn)生孤獨(dú)寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態(tài)。老年人的養(yǎng)生保健從心理調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健等多方面進(jìn)行。應(yīng)遵循順其自然，順應(yīng)四時(shí)。強(qiáng)調(diào)天人合一的原則。 一、心理調(diào)攝 老年人心理調(diào)攝的關(guān)鍵在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安定。老年人可以通過欣賞音樂、習(xí)字作畫、垂釣怡情等方法進(jìn)行心理調(diào)攝，寓情于物，達(dá)到身心愉悅的目的。 二、飲食調(diào)攝 老年人的消化系統(tǒng)功能較弱，中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，尤為重視固護(hù)脾胃，通過飲食調(diào)攝保持脾胃健康，對(duì)老年人的生活質(zhì)量提升大有益處。因此了老年人的飲食調(diào)攝應(yīng)以營養(yǎng)

29、豐富、清淡易消化多樣化，食宜清淡、熟軟，進(jìn)食宜緩，食要定時(shí)、限量，少食多餐。 三、 起居調(diào)攝 老年人的生活起居應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎，做到起居規(guī)律，睡眠充足。中醫(yī) 提倡順應(yīng)一年四季氣候消長的規(guī)律和特點(diǎn)來調(diào)節(jié)機(jī)體，及時(shí)增減 衣物，合理安排勞寢時(shí)間，使人與自然變化相應(yīng)，以保持肌體內(nèi) 外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而達(dá)到健康長壽的目的。老年人的居住環(huán) 境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度、適度適宜、生活起 居方便為好。注意勞逸結(jié)合，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，定時(shí)大小便， 臨睡前宜用熱水泡腳。 四、運(yùn)動(dòng)保健 老年人進(jìn)行適量的體育鍛煉可以通暢氣血，強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)體 質(zhì)，延緩衰老，并可調(diào)節(jié)情志，對(duì)消除孤獨(dú)垂暮、憂慮多疑、煩 躁易怒等情緒有積極作用。老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉要遵循因人制宜、適 時(shí)適量、循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的防止受涼 感冒，避免運(yùn)動(dòng)損傷，防止運(yùn)動(dòng)過度。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有 太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可以選擇中 醫(yī)“叩齒”，“引導(dǎo)”，“咽津”等養(yǎng)生方法。但如果出現(xiàn)身體不適 可暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)。一般來說，鍛煉3個(gè)月后，應(yīng)進(jìn)行 自我鍛煉小結(jié)，總結(jié)睡眠、二便、食