新市民培訓(xùn)-養(yǎng)生

1、第 1 頁(yè)主講人 范青2016年龍都社區(qū)新市民培訓(xùn)養(yǎng)生基礎(chǔ)知識(shí)大渡口千業(yè)教育培訓(xùn)第 2 頁(yè)01 關(guān)于養(yǎng)生02 人與自然03 四季養(yǎng)生內(nèi)容介紹第 2 頁(yè)第 3 頁(yè)第 3 頁(yè)章節(jié)內(nèi)容01 關(guān)于養(yǎng)生02 人與自然03 四季養(yǎng)生第 4 頁(yè) 課題一 關(guān)于養(yǎng)生什么是養(yǎng)生：養(yǎng)生，原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意。什么是中醫(yī)養(yǎng)生：中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是黃帝內(nèi)經(jīng)。中醫(yī)

2、養(yǎng)生來(lái)自古代精華醫(yī)學(xué)，古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開(kāi)發(fā)和研究。典籍現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過(guò)程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。第 5 頁(yè) 課題一 關(guān)于養(yǎng)生養(yǎng) 生 的 內(nèi) 容1、保養(yǎng)保養(yǎng)，是指遵循生命法則，通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)，加之外在護(hù)理等手段，讓身體機(jī)能及外在皮膚得以休養(yǎng)生息，恢復(fù)應(yīng)有機(jī)能，這是養(yǎng)生的第一層面。2、滋養(yǎng)滋養(yǎng)，是指通過(guò)適時(shí)適地適人，遵循天地四時(shí)之規(guī)律，調(diào)配合宜食療，以滋養(yǎng)調(diào)理周身，達(dá)到治未病而延年的目的。這是養(yǎng)生的第二層面。3、涵養(yǎng)涵養(yǎng)，是指開(kāi)闊視野、通達(dá)心胸、廣聞博見(jiàn)，通過(guò)對(duì)自身的道德和素質(zhì)的修煉和提升，讓身心得到一種靜養(yǎng)與修為，從而達(dá)到修心修神的目的。這是養(yǎng)生的第三層面。

3、4、養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生學(xué)是一門(mén)涉及諸多學(xué)科的綜合科學(xué)，它包括中華中醫(yī)學(xué)、康復(fù)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美學(xué)、心理學(xué)、國(guó)學(xué)、物理學(xué)、化學(xué)、藝術(shù)、烹飪、運(yùn)動(dòng)學(xué)、佛學(xué)、道學(xué)、儒學(xué)等等。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟，使生命得以綿長(zhǎng)的意思。第 6 頁(yè)第 6 頁(yè)章節(jié)內(nèi)容01 關(guān)于養(yǎng)生02 人與自然03 四季養(yǎng)生第 7 頁(yè) 課題二 人與自然人與自然的關(guān)系每天有四季；一年有四季；一生有四季。早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚=秋天=中年；黑夜=冬天=老年。做人的道理：少年好好學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)青年發(fā)展自己中年收獲老年斂藏。第 8 頁(yè)第 8 頁(yè)章節(jié)內(nèi)容01 關(guān)于養(yǎng)生02 人與自然03 四季養(yǎng)生第 9 頁(yè) 課題三 四季養(yǎng)生一年四季呈現(xiàn)著

4、春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然現(xiàn)象。四季養(yǎng)生的總原則：養(yǎng)陰陽(yáng)（春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰）是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的時(shí)期，陽(yáng)長(zhǎng)占優(yōu)勢(shì)，所以春夏要借助天地陽(yáng)長(zhǎng)的趨勢(shì)養(yǎng)陽(yáng)。是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的階段，因此，秋冬要利用天地陰長(zhǎng)的時(shí)機(jī)養(yǎng)陰。 第 10 頁(yè) 課題三 四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生春季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生；一年之計(jì)在于春 ，是養(yǎng)生最佳時(shí)期。春季的五行屬性：木 生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長(zhǎng)和向外舒展，具有生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)。春季的五臟歸屬：肝 生理特點(diǎn)：肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。第 11 頁(yè) 課題三 四季養(yǎng)生情志 春天肝氣生發(fā)，故易動(dòng)怒；所以要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀向上，保持心境愉悅的好心態(tài)

5、。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“生發(fā)”之時(shí)，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，借陽(yáng)氣上升，通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)。 飲食 在飲食方面要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品（草藥如枸杞、丹參、元胡等；食品選擇有辛溫發(fā)散功效的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。） 春季養(yǎng)生的特點(diǎn)起居 初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)采取以下措施：加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。經(jīng)常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；頭發(fā)披散，衣服穿著

6、不要太緊，盡量寬松，夜臥早起，廣布于庭。第 12 頁(yè) 課題三 四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽(yáng)氣旺盛，植物繁盛。夏季的五行屬性：火生理特性：“火曰炎上”,即是溫暖、上升，具有溫?zé)?、升騰、活動(dòng)、上升的作用。夏季的五臟歸屬：心生理特點(diǎn)： 心主血脈，心藏神。第 13 頁(yè) 課題三 四季養(yǎng)生1、情志夏季是一年陽(yáng)氣最盛、萬(wàn)物繁榮的季節(jié)，是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)。夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通暢。3、起居夏季炎熱，“

7、暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間；每日溫水洗澡。睡眠時(shí)帶空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，不宜夜晚露宿。 2、運(yùn)動(dòng)夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉應(yīng)以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜過(guò)分劇烈活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆

8、鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。 4、飲食中醫(yī)認(rèn)為夏時(shí)宜多食酸味，以固表；多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒，如心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，貪多寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏季飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，冷食瓜果當(dāng)適可而止，厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，可夏治冬病 。夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)第 14 頁(yè) 課題三 四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生秋季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣始收,陰氣漸長(zhǎng)；多事之秋 ，秋后算賬 。秋季的五行屬性：金生理特性：“金曰從革”,即

9、是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。秋季的五臟歸屬：肺生理特點(diǎn)：肺主氣，司呼吸。第 15 頁(yè) 課題三 四季養(yǎng)生1、情志悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)不可背離自然規(guī)律,在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。3、起居在起居調(diào)養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)

10、出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。 2、養(yǎng)收立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。4、飲食酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?？傊?，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。 秋季養(yǎng)生的特點(diǎn)第 16 頁(yè) 課題三 四季

11、養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏，冬不藏精、春必病瘟 。冬季的五行屬性：水生理特性:“水曰潤(rùn)下”,即是滋潤(rùn)、向下、寒涼，具有滋潤(rùn)、寒涼、向下運(yùn)行的作用。冬季的五臟歸屬：腎 生理特點(diǎn)： 腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎主生殖等。第 17 頁(yè) 課題三 四季養(yǎng)生1、情志在精神調(diào)養(yǎng)上要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。3、起居早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗；要常曬太陽(yáng) 。2、養(yǎng)收天寒地凍，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。4、飲食少食生冷，但也不宜躁熱，根據(jù)體質(zhì)有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳