人體神奇穴位百藥俱全附參考模板

1、人體神奇穴位百藥俱全（1）六味地黃丸。復(fù)溜穴：有針灸專家稱針刺此穴滋腎陰效果極好，相當(dāng)于六味地黃丸的功效。（2） 十全大補(bǔ)湯：太溪、復(fù)溜兩穴用按摩法， 效果很好，也無禁忌，常相配而用，哪個穴位敏感就先揉哪個穴，然后再把不敏感的穴也揉敏感了。有病治病，無病強(qiáng)身，若再同時在腎俞、關(guān)元、氣海等穴拔罐。 那就真成了一劑安全平和的十全大補(bǔ)湯了。世人只知鹿茸、枸杞、蟲草、河車（胎盤），為補(bǔ)腎佳品，豈知太溪、復(fù)溜、涌泉才堪稱是生命至寶。（3）逍遙丸：按摩患者肝經(jīng)的太沖穴和膽經(jīng)的陽陵泉，（和逍遙丸）效果一樣，且更為迅捷。（4）牛黃清心丸：先按摩心經(jīng)的神門穴，再按摩脾經(jīng)的大都穴。（如果心中發(fā)熱煩燥，常用牛黃清心

2、丸，但這藥若常吃，有人擔(dān)心其中的朱砂會對身體有損害。）（5）牛黃清心丸：少府穴，它有清心瀉火、行氣活血的功效，最強(qiáng)的功效是清心除煩，掐掐它就相當(dāng)于吃了一味“牛黃清心”（6）牛黃清心丸：壁虎爬行最主要的功效在于調(diào)節(jié)任脈，對更年期綜合癥尤為適用。任脈為陰脈之海，更年期人體陰液不足，忽熱忽冷、心里比較煩躁，晚上老有火似的睡不著覺。這時候趕緊做做壁虎爬行，就好像吃了牛黃清心丸，會有很清涼的感覺。（7）麥味地黃丸，按揉肺經(jīng)的尺澤，加上腎經(jīng)的復(fù)溜，相當(dāng)于麥味地黃丸。（麥味地黃丸：在六味地黃丸里面加上了麥冬（潤肺、滋陰、去心火）五味子（納氣、平喘、止咳嗽）兩味藥。主治：肺腎陰虛之咳喘（久咳氣喘、痰少而咳或干

3、咳無痰、伴有腰膝酸軟、氣短無力、動則出汗、時發(fā)低熱）。還有就是經(jīng)常講話太多，咽喉干燥，咳嗽無痰之人也 可選用。（慢性咽炎）（8）通宣理肺散：按摩膀胱經(jīng)的風(fēng)門（第二胸椎棘突下旁開1。5寸）加上肺經(jīng)的孔最就是通宣理肺散。（9），牛黃解毒丸：內(nèi)庭穴，人體自生的牛黃解毒丸。內(nèi)庭是去胃火的，它的作用相當(dāng)于牛黃解毒。胃火牙痛、咽喉痛、熱性的鼻出血，都可以揉內(nèi)庭，所以它 是一個去熱的穴位。（10）補(bǔ)中益氣丸：肺經(jīng)有個穴叫中府，此乃中氣之府，是中氣匯集的地方，因此為調(diào)補(bǔ)中氣的要穴。太淵穴，是肺經(jīng)的原穴，穴性屬土，土能生 金，其補(bǔ)中氣之氣最強(qiáng)，按摩、艾灸都有顯效。此外山藥薏米粥也是補(bǔ)益中氣的佳品。（11）補(bǔ)中益

4、氣丸：太白、商丘、太沖三穴就會有補(bǔ)中益氣的效果。（12）參苓白術(shù)丸。肺經(jīng)的太淵穴，是俞穴，屬土，肺經(jīng)屬金，正好是“土生金”，又如脾經(jīng)的商丘穴，是經(jīng)穴，屬金，脾經(jīng)屬土，也是“土生金”。這兩穴合在 一起來用，補(bǔ)肺健脾，功效顯著。太淵與商丘就是免費(fèi)的參苓白術(shù)丸。參苓白術(shù)丸，健脾止瀉。（13）大補(bǔ)陰丸。有人心煩不寐，老想喝水，還總愛起急，屬于陰虛火旺的體質(zhì)。那么一旦口干舌燥，不妨趕緊揉揉然谷，其功效相當(dāng)于中藥里的大補(bǔ)陰丸，去火補(bǔ)陰。(14) 嗎叮啉. 吃完飯不消化，揉大陵穴可以從心臟借點(diǎn)血幫助運(yùn)化，相當(dāng)于西藥嗎叮啉，為您增加胃動力。穴性屬土，還有健脾的功效。吃的太多喘不上氣來，肚脹，揉公孫穴可促進(jìn)腸子

5、的蠕動。（15）杞菊地黃丸。曲泉。它是溝通肝腎的要穴。說到功效，曲泉可謂一穴兩用。一方面，它滋陰補(bǔ)肝，主治肝腎陰虛、眼睛酸澀，相當(dāng)于吃了杞菊地黃丸；（16）二妙丸。曲泉，另一方面它還是去濕的要穴，相當(dāng)于中藥“二妙丸”，可祛除濕熱。（17）開塞露：商陽穴。這個穴是一個專門治療便秘的要穴。具體說來，治療什么類型的便秘呢？它的作用有點(diǎn)像開塞露這種感覺，就是好像大便已經(jīng)到了肛門這塊了，這個穴就管用了。（18）消炎大藥：人體自有的消炎大藥，商丘穴。（19）純陽大藥。申脈穴 身寒多病者的純陽大藥。適用人群：寒性體質(zhì)；中老年朋友；經(jīng)常傷風(fēng)感冒、腹瀉、怕冷的人。主要功效：可緩解眩暈、雙眼發(fā)紅腫痛、腰酸背痛、足

6、踝關(guān)節(jié)痛等癥狀，對腹瀉、消化不良有輔助作用。 （20）. 補(bǔ)鈣藥。脾經(jīng)大都穴-補(bǔ)鈣要穴。（這個位置也是頸椎反射區(qū)。）搓八髎，治療婦科男科疾病 “腰痛不可以轉(zhuǎn)搖，急引陰卵，刺八髎與痛上，八髎在腰尻分間”。 黃黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·骨空論 人為什么會感覺痛疼：現(xiàn)在得婦科、男科病的人是越來越多了，像什么痛經(jīng)啊、附件炎、盆腔炎、陰道炎什么的；還有陽痿、早泄、精子活力差、精索靜脈曲張等等，不一而足，到了醫(yī)院里，醫(yī)生就會給你開各種各樣的消炎藥，或者止痛藥，吃一點(diǎn)就好，不吃就完，總治也治不好，錢沒少花，病還沒有徹底好。其實(shí)，如果你學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生之道，這些慢性病，很容易治，甚至徹底好轉(zhuǎn)。女孩為何得婦科

7、病 養(yǎng)生的理論，其實(shí)就是兩點(diǎn)，第一是經(jīng)絡(luò)是否暢通；第二，就是氣血是否充足。人體的所有健康，都離不開這兩點(diǎn)。 先來看看痛經(jīng)。我們經(jīng)常愛說的兩個字“痛疼”。一提到身體不舒服，就愛說，我哪哪都痛疼。那么，痛和疼是一回事嗎？感覺基本上是一樣的，但是，產(chǎn)生的原因卻是不同的。大家先看來看“痛”，這個字，是病字旁，里邊一個“甬”，“甬”是什么？路也！其實(shí)，就是通路的意思。那么我們正確理解“痛”的含意，就是經(jīng)絡(luò)不通了，所以才痛。 那么再來看看什么是“疼”。這個字，是病字旁，里邊一個冬天的“冬”字，換言之，“疼”的產(chǎn)生，大多是因?yàn)榧◇w受寒而引起的。所以，當(dāng)我們感覺身體哪個地方“痛疼”時，一定要想到是不是經(jīng)絡(luò)不通

8、，或者是不是受了寒了，或者二者兼而有之。下面來看看痛經(jīng)。 關(guān)于痛經(jīng)的問題，絕大部分的痛經(jīng)，都是受寒引起的，與很多的女孩子愛吹空調(diào)，愛吃冷飲，愛穿低腰褲，愛穿露肚臍裝有關(guān)。因此解決方案，就是用艾炙熏。還有一部分女生，是原發(fā)性痛經(jīng)，這個問題就比較復(fù)雜的，但是也絕對和經(jīng)絡(luò)不通以及受寒有關(guān)。低腰褲滿大街可見 其實(shí)，男科的問題也是一樣，尤其是陽痿的問題，其實(shí)，主要原因，還是經(jīng)絡(luò)不通，和氣血不足所至。我在“談男生關(guān)心的手淫早泄和陽痿”。很多長期坐在電腦面前的男生，大都因久坐而造成經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢。 不管是男科也好，還是婦科也好，解決經(jīng)絡(luò)通暢都是必須的，所有的經(jīng)絡(luò)都是相互關(guān)聯(lián)的，都是必須通暢的，但是有一個

9、部位的經(jīng)絡(luò)和穴位，一般的按摩師都涉及不到，這個部位就是八髎穴。其實(shí)，這個不是一個穴位的名稱，而是由八個穴位組成的一組穴位名稱，那是哪八個穴位呢。搓八髎的作用是什么：什么是八髎：八髎（liáo）位于膀胱經(jīng)上，位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴，故名。最早出自于黃帝內(nèi)經(jīng)，分上髎、次髎、中髎和下髎，脊椎兩側(cè)各四個，總共八個，故稱八髎穴。髎，孔隙也。 八髎穴的位置為何要搓八髎：八髎穴位于人體腰部的膀胱經(jīng)上，這個部位恰好是人體骨盆的位置，人體的大部分生殖泌尿系統(tǒng)都在于此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結(jié)果，這個地方很容易受到風(fēng)寒的侵襲，導(dǎo)致這塊地方的脂肪肥厚（詳見下圖），而且很硬，用手根本就捏不

10、起來，一捏會感覺酸痛難忍，像這種情況，說明內(nèi)部組織已經(jīng)發(fā)生了粘連，必須通過按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分離開來，而搓八髎是一個很好的辦法。 八髎就是八個穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做“八髎”。這是一個區(qū)域，也就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個區(qū)域的皮肉，應(yīng)該是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明經(jīng)絡(luò)肌膚之間有粘連，這種粘連，正是體內(nèi)尤其是胞宮有毛病的外在表現(xiàn)，而婦科的一切疾病，都與胞宮緊密相連。在八髎區(qū)域進(jìn)行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是從外而內(nèi)調(diào)理胞宮。沖脈、任脈和督脈也都起于胞宮。督脈主一身陽氣，任脈主一身之血，沖脈則為經(jīng)脈之海，五臟六腑都要靠他們支配，所以，八髎乃支配盆

11、腔內(nèi)臟器官的神經(jīng)血管會聚之處，是調(diào)節(jié)人一身的氣血的總開關(guān)，務(wù)必暢達(dá)無阻。胞宮健康了，婦科問題沒有了，困擾女性的很多雜病，比如失眠、便秘、愛生氣、急躁、慵懶等，都會自然消失。低腰褲看起來很美很性感，婦科病等著你呢搓八髎可以治：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢痿痹、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛、便秘、盆腔炎、男科等病癥。其主要目的，是讓此處的經(jīng)絡(luò)和氣血暢通。黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊中，是這樣闡述八髎的作用的：八髎就是八個穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做“八髎”。這是一個區(qū)域，也就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個區(qū)域的皮肉，應(yīng)該是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明經(jīng)絡(luò)肌膚之間有粘連，這種粘連

12、，正是體內(nèi)尤其是胞宮有毛病的外在表現(xiàn)，而婦科的一切疾病，都與胞宮緊密相連。在八髎區(qū)域進(jìn)行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是從外而內(nèi)調(diào)理胞宮。沖脈、任脈和督脈也都起于胞宮。督脈主一身陽氣，任脈主一身之血，沖脈則為經(jīng)脈之海，五臟六腑都要靠他們支配，所以，八髎乃支配盆腔內(nèi)臟器官的神經(jīng)血管會聚之處，是調(diào)節(jié)人一身的氣血的總開關(guān)，務(wù)必暢達(dá)無阻。胞宮健康了，婦科問題沒有了，困擾女性的很多雜病，比如失眠、便秘、愛生氣、急躁、慵懶等，都會自然消失。如何搓八髎：找到了八髎的位置后，如何操作呢？按摩師站在客人的側(cè)位，用手掌用力快速按箭頭標(biāo)注的方向來回搓（與客人的身體呈90度，也就是垂直，在腰部橫向搓）。當(dāng)然也可以在

13、此區(qū)域拔罐或者拉罐等。搓八髎的效果：搓八髎，按摩師會非常耗氣血，當(dāng)按摩師的手掌和客人的腰骶部皮膚快速摩擦?xí)r，會有一股熱流明顯地傳導(dǎo)至客人的摩擦部位，并且，通過此部位傳導(dǎo)至前陰，甚至通達(dá)到客人的雙腳。有一些人最初做按摩的時候，按摩師搓半天也熱不起來，甚至按摩師都累的吐了血也熱不起來。在最好的狀態(tài)時，按摩師只需要快速在八髎的部位搓三下，甚至手腕發(fā)力一抖，腳就會熱。如此這般的效果，男科、婦科、腰、腿、腳都不會有太大的問題了。說明經(jīng)絡(luò)氣血也自然通達(dá)了。 需要特別說明的是，真正的搓八髎，需要由他人幫助，凡是自己搓的，由于用力的關(guān)系，效果都比較差。頸椎病的克星-"仙鶴點(diǎn)水" 頸肩病痛是

14、一種非常常見的疼痛，指肩部或頸椎的疾病引起的頸痛和肩、上肢的疼痛。在我們身邊，許多人都有過頸肩痛的經(jīng)歷，尤其是長期伏案工作的人，而不少人卻因種種原因不能到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，因此，學(xué)習(xí)一兩招自我保健方法，是很有必要的。為此，我們特請中國推骨療法及經(jīng)絡(luò)自療法創(chuàng)始人、中國中醫(yī)藥研究會員古偉為您示范一種簡單、有效改善頸肩病的自療操-仙鶴點(diǎn)水。 1.兩肩自然放松，脖子前伸，做垂直方向的畫圈運(yùn)動1020次； 2.右手拍打左肩井處2030次； 3.左手拍打右肩井處2030次； 原理：通過拍打順著脊椎方向做順勢的拉伸運(yùn)動，有利于疏通頸椎處的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和頸椎處的氣血。 功效：緩解頸部壓力，滋養(yǎng)從希望這會對有頸椎病

15、痛的人以幫助,如果長期堅(jiān)持做此運(yùn)動對頸椎疲勞有所改善,效果明顯. 誤區(qū)：一般人習(xí)慣于脖子做畫“米”字運(yùn)動，這樣會損傷頸部出的骨黏液及交感神經(jīng)。 腎氣足，百病除！人體自身的補(bǔ)腎法 外勞宮補(bǔ)腎法 小指頭提水法 膝蓋逆時針走圓圈法 中醫(yī)理論認(rèn)為：“腎氣足，百病除”。人體內(nèi)的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運(yùn)行。腎對五臟六腑起著至關(guān)重要的溫煦（xu）、滋潤、濡（ru）養(yǎng)、激發(fā)等作用。腎中之元?dú)?，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤突出，關(guān)節(jié)炎、頸椎神

16、經(jīng)痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，耳鳴健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現(xiàn)象。腎陽虛衰，男人表現(xiàn)為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、宮寒不孕等。 中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”?？梢妭€臟腑之間有著密不可分的關(guān)系。人體自身補(bǔ)腎法，就是外勞宮補(bǔ)腎法。 具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，510分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，35天后即可適應(yīng)消除，雙腿會感到輕松靈活。腎衰、腎虧的人，十五分鐘以后，雙手便會感到插入到肚腹之中，有時會

17、感到移貼在肚皮之上，經(jīng)常酗酒的人，腦門會滲出汗珠，有的人腰部出汗，還有的人雙腿出汗。出汗的原因是由于外勞宮緊貼兩腎，雙掌的熱量直接溫煦兩腎；將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運(yùn)化變成汗水排出體外。每次堅(jiān)持半小時或更長時間，剛開始雙掌被腰部所壓會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，三、五天后即可消失，便會感到雙腿輕盈舒適。如果經(jīng)常腿腳冰涼、麻痛，可以將左腳放在右腳（脖）之上，20分鐘后，腿腳即可逐漸變熱，倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。 “外勞宮腎法”為什么能強(qiáng)腎治??？ 按照宇宙變化的原理，每天晚上10點(diǎn)半鐘，亥時尾，子

18、時頭，此刻是地氣最旺之時，地氣通過內(nèi)勞宮吸收，穿過外勞宮直接注入兩腎。伴隨著雙掌的熱量和五行之氣，溫煦著兩腎，不論你是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅(jiān)持雙掌貼在兩腎區(qū)半小時，你便可以收到奇效。 堅(jiān)持運(yùn)用外勞宮補(bǔ)腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強(qiáng)腎。日本有些人長期用此法強(qiáng)腎后，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。 小指頭連著心和腎，所

19、謂“小指頭提水法”，就是每天早晚用小手指頭提吊水壺或小水桶各99次，還可以用小指頭提物、翻書，或用小指頭互相用力勾拉，或以一手大指與食指捏住另一手小指按壓、捻轉(zhuǎn)、揉推。 小指是手少陰心經(jīng)與手太陽小腸經(jīng)循環(huán)所在，小指甲旁兩邊有“少沖”與“少澤”二穴，是人體心經(jīng)與小腸經(jīng)的始端與終端。刺激手少陰心經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)的起始穴位，可增強(qiáng)心臟與小腸的功能，增強(qiáng)性功能。防治月經(jīng)不調(diào)、陽痿、痛經(jīng)、怕冷，更年期綜合癥等病癥。按揉“少沖”穴，邊揉邊往上翹，可治神經(jīng)衰弱、心悸、心煩意亂、呼吸窘迫，刺激“少澤”穴，可治眼睛疲勞，落枕等。整個小指頭是人體耳朵與生殖器的反射區(qū)，經(jīng)常按摩、揉推還可以提高精力，增強(qiáng)性欲，調(diào)整腎

20、臟與膀胱的功能，防止陽痿、早泄、尿急、尿頻、婦科病、膀胱病等。 老年前列腺肥大癥患者，小便不暢時，可以左手捏右手小指關(guān)節(jié)，右手捏左手小指關(guān)節(jié)，不但可以促使小便通暢，而且殘留尿液也大大減少。國外醫(yī)學(xué)報(bào)告，小手指與精力關(guān)系密切，切掉小指后，人的精力會急劇下降。難怪日本有些人長期練“小指頭提水法”后，精力增強(qiáng)，70多歲還生兒育女。 所謂“膝蓋逆時針走圓圈法”，就是曲膝或跪著走圈，這是一種延緩?fù)炔?、腰部，以及全身衰老的好辦法。因?yàn)槿说乃ダ希鄶?shù)從足部開始。古人說：“人老腿先老”。祖國醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：腎居下焦、腎虧先累及下肢。曲膝或跪著走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，獲得張力，促進(jìn)氣血輸入雙腎，使命門

21、之火盛旺，心腎相交，補(bǔ)益腎、肝、脾之虧虛。常練屈膝走路，還有助于減肥，消除腹部脂肪，改變大腹便便的現(xiàn)象。三明市古稀老人談樹青先生，按照筆者告知的方法，以膝蓋著地在臥室逆時針走跪式圈月余，其腹部脂肪大減，體重減了3公斤，人也變得靈活有精神了。他說：“此法真有效！” 【艾鹽溫灸法】是將艾葉和粗鹽結(jié)合使用，借助溫?zé)釋Ⅺ}的強(qiáng)腎壯骨和止痛散寒功能，與艾葉的通竄力相結(jié)合更是相得益彰。具有溫通經(jīng)脈、祛風(fēng)寒濕痹、行氣活血、溫煦氣血、升陽舉陷等諸多功效。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)素有“通則不痛，痛則不通”和“經(jīng)脈所過，主治所及”的核心辯證施治理論，但是，仍有一些朋友對經(jīng)絡(luò)穴位感到陌生和無從定位。不過沒關(guān)系，您完全可以根據(jù)自己的需

22、要制作不同規(guī)格大小的溫灸袋，直接熱敷患處（冷、痛、酸、脹等部位）即可。 最簡“治百病”鍛煉方法（共有十節(jié)，可供選練：1、拍手療法、2、“舉手療法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍臉、耳、頭、頸、腹；7、閉氣；8、脊椎運(yùn)動、9、胃腸運(yùn)動、10、拉筋）一、拍手療法： 感冒的人，拍手20分鐘，感冒就會減輕；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就漸消；心臟無力、心律不齊的人，拍手兩三個月，癥狀會有所改善；高血壓的人拍手，血壓會下降；糖尿病的人拍手，血糖指數(shù)會逐漸正常；痛風(fēng)、頭暈、頭痛、鼻子過敏的人，拍手會讓疾病逐漸痊愈；精神不振、容易疲勞、火氣大的人，拍手會慢慢改善癥狀 拍手為什么會有如此神奇

23、的功效呢？因?yàn)槭稚嫌袛?shù)百個穴位，拍手時可振蕩氣脈，帶動十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）的循環(huán)，并且還能將人體內(nèi)的陰寒污穢之氣從手指的尖端排出。"拍手療法"可輔助治療各種急慢性病。一般最常見的急性病有感冒發(fā)燒、頭痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍手療法"最奇妙之處在于，自覺快要發(fā)燒，額頭開始有點(diǎn)發(fā)熱時，趕快用力不停地拍手，就可以緩解發(fā)燒癥狀。當(dāng)然必須用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉著小孩的手拍，寧可讓小孩拍得痛哭起來，也不要讓小孩打針。"拍手療法"可以提升免疫力，對于容易感冒的人非常有效。平常多練拍手可

24、以減少感冒次數(shù)，萬一感冒了，趕快加緊拍手，也可使感冒的各種癥狀如頭痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。 癌細(xì)胞是一種厭氧細(xì)胞，它們不需氧氣即可生存繁殖。"拍手療法"可以補(bǔ)充人體內(nèi)的氧氣，故可以保護(hù)體內(nèi)的正常細(xì)胞，以抑制癌細(xì)胞的復(fù)制。癌癥到了末期，身體非常虛弱，看到食物根本不想吃，即使勉強(qiáng)吃也是一點(diǎn)味道都沒有；另外，癌癥患者內(nèi)心非常害怕恐懼，精神瀕于崩潰。"拍手療法"是一種非常陽剛的方法，可以提振體內(nèi)陽剛之氣，打開胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手療法"可以抗癌。當(dāng)然抗癌的成功與否，還要看有沒有好好配合食物療法及中藥療法。"拍手療法&q

25、uot;能改善全身關(guān)節(jié)酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、肝病、胃病、老人腦力退化健忘、近視遠(yuǎn)視、老花眼等各種慢性病。拍手治百病，只是使身心上一切疾病獲得改善、減輕痛苦。 1）實(shí)心掌練法：將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍擊，用最大的力量來拍手（發(fā)出的聲響最響）。優(yōu)點(diǎn)是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強(qiáng)身的效果最好；其缺點(diǎn)是，練習(xí)時所發(fā)出的噪音令人難以消受，只適合于空曠之處練習(xí)。 2）空心掌拍手療法將手掌弓起，拍手時手指仍應(yīng)張開，拍下去時，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分，但第二指節(jié)、第三指節(jié)以及掌心部分卻拍不到，這種拍手療法因?yàn)榭s小了打擊面，所以效果會差一些，但只要拍打久一點(diǎn)，不會無效。

26、 3）局部拍手療法即以右手的四指與左手的四指互拍，以右手掌的右側(cè)拍左手掌的右側(cè)，以右手掌的左側(cè)拍左手掌的左側(cè)；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。 4）雙手背對拍、雙虎口對拍、弓手對拍、掌刀互拍、手心拍掌背左右掌背互拍、左右手虎口互拍、兩手掌彎曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀，打擊另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、兩手握拳對拍。右腳前進(jìn)時拍一下，左腳前進(jìn)時雙手向后甩，時間約各數(shù)分鐘。此拍手法的好處是手上六條經(jīng)脈- 手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手陽明大

27、腸經(jīng)都刺激到了。如此即可促進(jìn)心肺大小腸三焦的功能。 2、注意事項(xiàng)： 1）拍手方法：認(rèn)真用力拍15分鐘，100下/每分鐘，連續(xù)練15分鐘（可用任何姿勢）。 2）可坐著、站著拍手、.邊走邊拍、原地踏步拍手等，可隨意。 3）拍手前后喝些開水或新鮮果汁作為配合。拍完后，精神振作，心情開朗。 4）若想百分之百治愈各種慢性病，患者仍須配合其他方法，注意飲食，服用對癥的中藥才行。 5）"拍手療法"飯后至少要過半小時才能練。開車若遇到紅燈是最好的拍手時機(jī)，若將車窗關(guān)起來，聲音不易傳到外面，不至于制造噪音。一面等綠燈，一面拍手，善用零碎時間，一舉兩得。 6）懷孕的人做任何運(yùn)動都不宜太激烈，否

28、則有傷胎之虞，進(jìn)行"拍手療法"亦然，不宜發(fā)出太大聲響，否則胎兒之神識會受到驚嚇。因此，孕婦只宜用空心掌拍，或用局部拍法。婦女若來月經(jīng)，可暫停拍手，否則月經(jīng)不易停止。 7）老年人體弱而兩腳無力，進(jìn)行"拍手療法"時，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐著拍手，而兩腳不動，氣血灌注兩手過多，雙腳將更加無力，切忌！ 二、“舉手療法”： "舉手療法"的治病原理在于：我們的兩手有六條經(jīng)，亦即心經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)，它們的氣血通暢與否，牽涉到我們的神經(jīng)狀況、消化狀況、呼吸狀況、排泄?fàn)顩r、睡眠狀況。當(dāng)我們舉手練習(xí)時，我們就

29、自然為這六條經(jīng)脈灌滿了氣血，同時也迫使氣血貫通于此六經(jīng)之中；這樣，氣血不至于郁積于內(nèi)臟，而達(dá)到排毒的目的。如果想讓"舉手療法"獲得最大的治病強(qiáng)身效果，最好采用站立式的"舉手療法"，亦即是舉起雙手的同時，也讓雙腳的腳跟站起，如此則更易于使氣血向下灌注于大腿、小腿、腳掌，促進(jìn)腳上六經(jīng)氣血的通暢與旺盛。腳上的六經(jīng)是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，它們的通暢與否，與人體肝腎腸胃的功能密切相關(guān)。 方法：兩手臂伸直，向身體的兩側(cè)平舉（不是向前平舉，也不是向頭頂上方垂直而舉，手心方向任意，站著坐著均可）。剛開始練"舉手療法"，只能舉5分鐘，可

30、循序漸進(jìn)，若想達(dá)到明顯的治病效果，每次舉手須持續(xù)20分鐘才行。無論哪一種舉手療法，時間一長就會很難受，并有酸痛麻脹之苦。然而此功的奇妙之處，正在于它的酸痛麻脹。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現(xiàn)象。為了要持久舉手，手臂必須調(diào)動許多氣血來支應(yīng)，在調(diào)動氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹。只要忍受酸痛麻脹到一定的時間，酸痛麻脹的現(xiàn)象一定會解除，這表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身體的毒素，亦即是有害人體的物質(zhì)，如尿酸之類。身體中的毒素，也可說是（污染物），多半是人體在吸收食物后，進(jìn)行新陳代謝中的產(chǎn)物，這就是"吃得多，病也多；吃得好，死得早"的道理，它們往往停留在血管

31、、肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)以及臟腑的空隙中。使肉體慢慢僵化、老化。 注：舉手時，要心無旁騖，內(nèi)心愈空愈好，愈靜愈好，不可一面舉手一面看書，或一面看電視。內(nèi)心愈專一，愈放松，效果就愈好。練舉手療法時，假以時日，隨著功夫的自然進(jìn)步，兩手臂的酸痛麻脹之感，漸漸減輕，經(jīng)絡(luò)氣脈暢通，整個身心變得無比的舒適。練舉手療法時，可將兩手不斷抖動，或?qū)⑹中牟粩喾D(zhuǎn)，但手臂不可下垂，也不可以向頭上舉。酸痛時，可以放下休息一會兒再舉，一般雙手若能連續(xù)平舉30分鐘而不抖動，就可使各種疑難雜癥好轉(zhuǎn)，包含癌癥。 三、甩手（510分鐘或重甩100下） 手上有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈暢通與否，與心臟、肺臟、大小腸的健康有很大的關(guān)系。因此

32、，雙手無力的人，可以斷定此人心、肺、大小腸也不好。甩手的目的是將氣血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是暢通全手之經(jīng)絡(luò)氣脈。甩手時雙膝微屈，可以增加雙腿的力量，使氣血下注，發(fā)揮清氣上升，濁氣下降的妙用。足部亦有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈暢通與否，關(guān)系到肝膽、脾胃、腎、膀胱的功能，因此欲強(qiáng)壯這些臟腑，不可不鍛煉人的腿、腳。 兩腳分開與肩同寬，雙膝微屈，上身正直，臉朝前方，雙手同時向后甩，手心朝后方向上。甩的力量，可憑個人的體力斟酌。重甩的好處是運(yùn)動的效果大，但隔天肩膀會酸痛，過幾天才會習(xí)慣。輕甩的好處是做起來輕松，但必須甩久一點(diǎn)才有效果。 四、握拳（非常簡單）：以兩手配合腳步，用力握拳，以強(qiáng)化手掌筋骨之

33、力，從而強(qiáng)化手部末梢神經(jīng)，來促進(jìn)全身之健康。這一個動作，相傳是源自"達(dá)摩易筋經(jīng)"，對于強(qiáng)壯身體，頗有實(shí)效，據(jù)說岳飛曾練過此功法，造就其過人的臂力。 五、手掌拍手臂 手上有六條經(jīng)絡(luò)，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)，見下圖： 方法：左右手分別拍另支手的手臂內(nèi)、外側(cè) ：以右手掌拍左臂內(nèi)、外側(cè)，以左手掌拍右手臂內(nèi)、外側(cè)，輪流互拍。時間約數(shù)分鐘?？筛鶕?jù)自身的狀況，重點(diǎn)選拍。 1、手厥陰心包經(jīng)上有9個穴位，這條經(jīng)脈直接關(guān)系著心臟的健康，此經(jīng)脈不通暢，就會表現(xiàn)為：手心發(fā)熱、腋窩腫脹、胸悶、面赤、心律不齊、頭暈眼花等。通過拍手疏通心包經(jīng)，則可以治愈心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如心

34、痛、心悸、心胸?zé)?、癲癇、嘔吐、瘡病及肩肘疼痛等。 2、手太陰肺經(jīng)上有11個穴位，這條經(jīng)脈不暢，會表現(xiàn)為：肺部脹滿、氣喘、咳嗽、鎖骨疼痛、肩背疼痛、小便發(fā)黃等。拍手疏通手太陰肺經(jīng)，則可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、氣喘、咳血、傷風(fēng)、咽喉腫痛、肩背寒冷、胸痛、吐瀉、痔疾等。 3、手少陰心經(jīng)上有9個穴位，這條經(jīng)脈不暢，會表現(xiàn)為：咽喉干燥、心煩、口渴、前臂麻木、厥冷、手心發(fā)熱和兩眼昏花等。拍手疏通手少陰心經(jīng)，則可以治愈胸部和心臟部位的疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癲癇及上肢內(nèi)側(cè)疼痛等。 4、手陽明大腸經(jīng)共有20個穴位，這條經(jīng)脈主要與人體的消化系統(tǒng)相關(guān)，消化系

35、統(tǒng)出現(xiàn)了問題，人就會"上火"，喉嚨、牙齒就會疼痛，臉上就會出現(xiàn)痤瘡、雀斑、酒糟鼻等。刺激拍打手陽明大腸經(jīng)上的曲池、三里和合谷等穴位，則可以治愈腸胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如，耳聾、齒痛、咽喉腫痛、腹脹、腹瀉、口眼歪斜、便秘、經(jīng)閉、水腫、上肢不遂、高血壓等。 5、手太陽小腸經(jīng)共有19個穴位。這條經(jīng)脈不通暢，身體就會出現(xiàn)耳聾、面頰腫脹、喉嚨痛、頸部痛、頷下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等癥狀。拍手打通這條經(jīng)脈，則可以治愈腹部小腸與胸、心、咽喉等部位的疾病。例如，頭痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、瘧疾、黃疸、癲癇等。 6、手少陽三焦經(jīng)有23個穴位，這條經(jīng)脈不暢，身體就會

36、出現(xiàn)耳聾、耳鳴、耳痛和咽喉痛。拍打疏通這條經(jīng)脈，則可以治愈耳聾、耳鳴、耳痛、目赤腫痛、水腫、小便不利、遺尿以及肩臂疼痛等疾病。 六、拍拍臉、耳、頭、頸、腹 1、指壓按摩臉部以兩手指按壓推拿兩眼四周、鼻子兩側(cè)、嘴巴四周，以保養(yǎng)視覺神經(jīng)、嗅覺神經(jīng)、味覺神經(jīng)。 以兩手指搓揉拉扯左右耳朵，因?yàn)槎溆卸āａ樁ㄒ彩侵嗅t(yī)治病的方法之一。耳朵的穴道很多，耳穴的氣機(jī)，關(guān)乎全身的健康。因此利用走路健身的時間，同時以兩手搓揉拉扯耳朵，也大有助于人體的整體健康。 2、拉扯按摩耳朵、指壓按摩頭部拉扯按摩耳朵，并以兩手的指端，同時輪流按壓扣打整個頭皮。中醫(yī)針灸有所謂的"頭皮針"。"頭皮針

37、"即針刺頭部的穴道用以治病，可見頭穴的氣機(jī)也是關(guān)乎人全身的健康，所以利用走路健身的機(jī)會，以手指輪流按壓扣打整個頭皮，對于人腦部功能及全身健康大有幫助。 3、以兩手手指按壓頸部的前后及兩側(cè)。頸部是頭部與胸腹的橋梁，有六條陽經(jīng)經(jīng)過，也有不少穴道，每天加以指壓、按摩，對健康也很有幫助。 4、指壓按摩胸：用左右手指按壓肋骨溝及胸骨。如此可以強(qiáng)化肺部呼吸的功能。而上述的脾經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)也是經(jīng)過肋骨。因此按壓肋骨，也有助于肝腎脾胃的功能。 5、按摩背部以兩手握拳，再以拳的背面按摩背部及脊骨。背部有許多膀胱經(jīng)的穴道，脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴道，多多按摩大有助于人體的健康。督脈是人體陽經(jīng)的總

38、督，六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎穴上，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳按摩后背督脈上的命門穴，則可以益氣補(bǔ)腎，強(qiáng)腰壯陽，扶持正氣。在按摩督脈穴位的同時，也可以按摩后背膀胱經(jīng)上的穴位，這樣就可以一邊壯陽補(bǔ)腎，一邊排毒。治病強(qiáng)身的效果則會更加明顯。 6、雙手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外側(cè)拍打此處可加強(qiáng)督脈的氣，從而促進(jìn)排便，排便亦即是排毒，對人體健康至關(guān)緊要；以左右手掌背輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方。拍打膀胱經(jīng)有助于利尿，利尿也是人體排毒的重要機(jī)制。最后要拍打的是左右臀部的外側(cè)，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，目的在促進(jìn)膽汁分泌。

39、膽汁有助于消化、排便，對健康也很重要。 7、指壓按摩腹部左右手指壓、按摩上腹及下腹。上腹及下腹共有任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)經(jīng)過。輪流輕拍或指壓按摩此二部，有助于加強(qiáng)脾胃肝腎的功能。任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣，負(fù)責(zé)人體的精血和津液。如任脈不暢，泌尿生殖系統(tǒng)和下腹部就會出現(xiàn)問題，例如，月經(jīng)不調(diào)、陽痿、疝氣和盆腔腫塊等。指壓按摩腹部任脈，則可以刺激人體性激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老。足厥陰肝經(jīng)左右兩側(cè)共有28個穴位，肝經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一。肝經(jīng)不暢，就會出現(xiàn)腰痛、腹瀉、胸悶和遺尿等癥狀。指壓按摩肝經(jīng)，則可以治愈肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系

40、統(tǒng)和眼科疾病等。足太陰脾經(jīng)共有21個穴位，此經(jīng)脈不暢，人體就會出現(xiàn)舌根發(fā)緊、胃脘痛、腹脹、噯氣、全身無力等癥狀。按摩刺激足太陰脾經(jīng)則可以調(diào)節(jié)脾胃，治愈脾、胃等消化系統(tǒng)疾病。足少陰腎經(jīng)共有27個穴位，是與人體的臟器聯(lián)系最多的一條經(jīng)脈。按摩刺激腎經(jīng)，則可能治愈泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病，例如，遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、哮喘、頭昏目眩、尿頻等。足陽明胃經(jīng)共有45個穴位，指壓按摩這一經(jīng)脈，可以治愈胃腸消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病。例如，胃病、腹脹、嘔吐、咽喉腫痛和中風(fēng)偏癱等。 8、拍打膀胱經(jīng)： 足太陽膀胱經(jīng)是穴位最多的一條經(jīng)脈，它主要負(fù)責(zé)人體的泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等。拍

41、打疏通足太陽膀胱經(jīng)可治愈瘧疾、遺尿和小便不利等疾病。足太陽膀胱經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一。足少陽膽經(jīng)是十二經(jīng)脈中最長的一條，此經(jīng)脈不暢，常常會有口苦、大便干燥、尿黃等癥狀，拍打左右臀部外側(cè)，刺激足少陽膽經(jīng)，則可以讓肝膽相照，提升肝膽的消化、供血和解毒功能。足少陽膽經(jīng)通暢，體內(nèi)的毒素就會通過腸道及時排出。因此，足少陽膽經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)都是排毒最關(guān)鍵的經(jīng)脈。七、閉氣（西藏人把它叫做"寶瓶氣"）：有明顯的退火作用，對于平?；饸馓蟮娜祟H有幫助。 四肢若缺氧，四肢便會感覺無力；大腦若缺氧，腦力便會變得遲鈍不靈光；心臟若缺氧，胸口便會覺得悶，變得心胸不開朗，因此也快樂不起來。德國諾

42、貝爾醫(yī)學(xué)獎獲得者瓦伯教授發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體組織細(xì)胞中的氧含量低于正常值的65%時，缺氧的組織細(xì)胞就容易癌變。所以要維護(hù)健康，強(qiáng)化肺功能是第一步工作。肺是人體最大的內(nèi)臟，欲治病強(qiáng)身，須先把肺強(qiáng)壯起來，強(qiáng)化肺功能的方法如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但練"寶瓶氣"效果最直接、最快，對于治療百病都有輔助作用，其重要性甚至超過中藥。原因在于它能在四五天內(nèi)迅速提升、加強(qiáng)人的肺功能。全身細(xì)胞獲得充分的氧氣之后，各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常地運(yùn)作，不容易有缺氧的情況產(chǎn)生。"寶瓶氣"健身法最基本的效果是提升身體的免疫力，堅(jiān)持煉大可經(jīng)年不感冒。此外，練&

43、quot;寶瓶氣"的重要功效之一是防止得癌。癌癥的原因有多端，其中非常重要的一個原因是缺氧，癌細(xì)胞是一種不需氧氣即能繁殖的細(xì)胞，若人體的血液缺氧，即提供了癌細(xì)胞繁殖的誘因。如果已下定決心每天練"寶瓶氣"，建議買電子定時器，每次能閉氣多長時間就非常清楚。如果您尚未買電子定時器，暫時使用手表計(jì)算每次閉氣的秒數(shù)也未嘗不可。最好不要用心中默數(shù)的方法來計(jì)算，因?yàn)檫@樣是很難準(zhǔn)確的。 1、最簡練法：吸一次氣閉住，等到受不了之后不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時可繼續(xù)閉氣10秒或20秒，受不了之后又可接著吸第三次，繼續(xù)閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到

44、無法再閉，最后才由鼻孔呼出來。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。 2、進(jìn)階練法：先吸飽一口氣，然后用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻孔射出，射盡后立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反復(fù)，共三吸三射之后，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經(jīng)十秒至二三十秒之后，全身會覺得非常難過，此時可以輕輕吸一口氣，然后再閉氣，閉氣一段時間之后，全身又難過起來，這時不可呼氣而要接著吸第二口，然后再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之后，就無法再吸再閉，這時只好將空氣呼出，如此就算練了一下"寶瓶氣"。 3、最講究練法：以鼻孔吸氣吸滿，然后

45、停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補(bǔ)吸三四下，使肺部極盡飽滿，若能保持60秒不呼氣則效果較佳，至少須閉15秒才有效。 注：雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進(jìn)法，才不會太辛苦。沒有練過此法的人，起先會很不習(xí)慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，這些現(xiàn)象都不用害怕，幾天后就會習(xí)慣。若每下能60秒不呼氣，每天只要練3下就夠了。一般慢性病的患者每天至少練一次，有時間的練兩次。成人每次練十下；小孩每次練三下。 八、脊椎運(yùn)動（可

46、使脊椎保持柔軟）：1、左右彎曲（30次）：先兩腳站開與肩同寬，然后向右彎腰、彎脖子，彎曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、頭痛的人，必須做200400下，效果會很好。2、向前彎曲（30次）：亦先兩腳站開與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面。逐步到最后可以貼到地，然后直起來。3、向后彎曲（30次）：身體向后彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可，向后彎曲以后，接著是恢復(fù)正直，如此為一次。4、向后旋轉(zhuǎn)（30次）：兩腳不動，頭部向右后方旋轉(zhuǎn)，身體也是跟著頭部向后扭轉(zhuǎn)。此時亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉(zhuǎn)后，接著是向左后方旋轉(zhuǎn)，亦配合呼吸來做。旋轉(zhuǎn)時，頭部大約可轉(zhuǎn)到將近180度，如此一右一左為一次，。做此動作會頭暈的人，可閉起眼睛做或?qū)幼鳒p慢。 5、頭腳懸空（7次）頭腳懸空的方法是，