體育課常用口訣

1、體育課常用口訣教師上課教學(xué)規(guī)范要求認(rèn)真?zhèn)湔n，寫好教案。課前準(zhǔn)備，想得周全。提前到校，保證時(shí)間。領(lǐng)取器材，不怕麻煩。著裝整齊，儀表端正。課堂紀(jì)律，要求要嚴(yán)。教書育人，思想領(lǐng)先。教學(xué)改革，要有體現(xiàn)。組織教法，靈活多樣。示范準(zhǔn)確，精講多練。運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)。區(qū)別對(duì)待，注意安全?？诹钋逦?，聲音洪亮。精神振奮，情緒飽滿。田徑教學(xué)口訣競(jìng)走頭部要正眼前看，上體前傾微向前。兩臂彎曲前后擺，前擺不能過中線。骨盆扭轉(zhuǎn)帶腿邁，足跟著地要明顯。蹬地膝蓋要伸直，動(dòng)作輕松要自然。兩腳交替離地面，腳跡接近一直線。中長(zhǎng)跑技術(shù)概念臀部不坐髖前送，腿往前抬體前傾。大腿積極往下壓，腳掌后扒膝緩沖。呼吸又深又均勻，動(dòng)作協(xié)調(diào)體放松。

2、短跑蹲鋸式起跑（各就位）聽到口令深呼氣，輕松跑上起跑器。兩手八字支撐地，精神集中沉住氣。短跑蹲鋸式起跑（預(yù)備）聽到口令吸口氣，四點(diǎn)支撐臀抬起。集中精力聽槍聲，身體重心要前移。短跑蹲鋸式起跑（鳴槍）兩手后擺速離線，兩腿猛用暴發(fā)力。大腿前抬大擺臂，身體前傾加頻率。途中跑扒蹬向前主動(dòng)力，伸髖壓腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。加速跑大腿前擺靠近胸，壓髖蹬伸體前傾。膝踝伸展步頻快，步幅漸大沖力猛。彎道跑克服離心體放松，兩腳著地有不同。左腳內(nèi)側(cè)右外側(cè)，右腿內(nèi)抬體內(nèi)傾。右髖肩膝向內(nèi)扣，跑進(jìn)直道加速猛。終點(diǎn)沖刺二十米的沖刺跑，后蹬角度更要小。用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳。百米跑總的技術(shù)要領(lǐng)起跑加速

3、發(fā)揮好，扒蹬疊擺要協(xié)調(diào)。加大步幅頻率快，減少波動(dòng)直線跑。基本站立姿勢(shì)口訣兩腳開立同肩寬，膝蓋彎曲胸稍含，抬頭重心置腳掌，全身放松要自然。起動(dòng)技術(shù)口訣身體前傾迅速，注意開始幾步，踏地?cái)[臂協(xié)調(diào)，步子快而短促。側(cè)身跑技術(shù)口訣頭部上體側(cè)扭轉(zhuǎn)，場(chǎng)上情況仔細(xì)看，肩、膝、腳尖定方向，奔跑速度不可減。變向跑技術(shù)口廖（向左變向）重心下降體側(cè)傾，左腳邁步右腿蹬，扭腰轉(zhuǎn)體邁大步，變向壓肩大步?jīng)_。變向跑技術(shù)口訣加速之時(shí)，用力后蹬，步頻短促，身體前傾，減速相反，步幅加大，上體稍直，身體后傾。急停技術(shù)口訣單跳雙落保平衡，后傾身體勿前沖。屈膝抬頭重心降，腳掌內(nèi)傾來(lái)制動(dòng)。側(cè)滑步技術(shù)口訣左腳邁步右腳蹬，重心保持兩腿中，屈膝含胸

4、頭要抬，身體平穩(wěn)要放松。后滑步技術(shù)口訣前腳蹬地向后滑，身體起伏不宜大，滑動(dòng)路線朝側(cè)后，后滑步把切入卡。前滑步技術(shù)口訣前腳主動(dòng)向前跨，后腳蹬地隨著滑，注意屈膝降重心，張臂防守面積大。雙手胸前傳接球技術(shù)口訣蹬地伸臂手翻腕，手指撥動(dòng)把球傳。身體隨球前移動(dòng)，動(dòng)作協(xié)調(diào)要自然。雙手頭上傳接球技術(shù)口訣雙手持球頭上舉，翻腕撥指甩小臂，移動(dòng)重心須順勢(shì)，遠(yuǎn)傳要加腰腹力。單手持球技術(shù)口訣手指分開掌心空，翻腕將球托手中，小臂豎直垂地面，指、腕、臂、肩都放松。雙手接球技術(shù)口訣拇指相對(duì)成八字，分指空掌把球持，手腕放松要自如，垂肘內(nèi)收眼平視。雙手接球技術(shù)口訣雙臂伸出迎來(lái)客，手形如袋把球握。拇指相對(duì)成八字，收臂緩沖球不丟。單手接球技術(shù)口訣伸臂迎球須放松，順勢(shì)引球要緩沖，手指分開形如勺，穩(wěn)操來(lái)球掌心中。雙手低手傳球技術(shù)口訣持球于胯旁，擺臂朝前方，撥挑翻手腕，指尖定方向。原地單手肩上傳球技術(shù)口訣側(cè)向開立球上肩，轉(zhuǎn)體甩臂如抽鞭，力量作用球正后，平穩(wěn)飛行準(zhǔn)又遠(yuǎn)。反彈球技術(shù)口訣反彈傳球，不易提防。擊地