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1、體育與健康課件之如何把健身運(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中 序 言 對(duì)大多數(shù)從事健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),都存在著這樣的矛盾,即為了健身運(yùn)動(dòng)中獲得對(duì)身體的益處而不得不花費(fèi)一定時(shí)間的矛盾。于是,大家便開(kāi)始尋找一種簡(jiǎn)便的健身活動(dòng)。這種健身活動(dòng)本身就融合在人們的日常生活不可缺少的動(dòng)作中,使那些有心鍛煉而時(shí)間并不寬裕的人,不必花很多時(shí)間便可如愿如償。教材:如何把健身運(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中目的:1、通過(guò)理論課給學(xué)生一個(gè)初步的把 健身運(yùn)動(dòng)與日常生活相結(jié)合起來(lái)。 2、通過(guò)本次課把學(xué)生對(duì)體育課及課 外體育鍛煉調(diào)動(dòng)起來(lái)。任務(wù):1、培養(yǎng)學(xué)生自主生活能力。 2、培養(yǎng)學(xué)生鍛煉積極性。 引 導(dǎo)同學(xué)們每天在校學(xué)習(xí)緊張、壓力大、體質(zhì)下降,有時(shí)總
2、是感覺(jué)力不從心。如何緩解以上的問(wèn)題,相當(dāng)多的同學(xué)的答案應(yīng)該是:參加體育鍛煉。那么我們同學(xué)中受場(chǎng)地的限制、時(shí)間的限制以及興趣等的限制,真正的能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間是相當(dāng)?shù)纳?。從以上分析?lái)看,我們只能在平時(shí)生活學(xué)習(xí)的習(xí)慣中盡量以各種方式來(lái)達(dá)到我們要鍛煉的目的。下面是幾種平時(shí)生活、學(xué)習(xí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴供同學(xué)參考與借鑒。一、清晨,當(dāng)你一睜開(kāi)眼,就向各個(gè)可能的方向作一次身體舒展運(yùn)動(dòng),這對(duì)全身的肌肉和關(guān)節(jié)都十分有益,做過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)后,你會(huì)覺(jué)得倦意全消,起床時(shí)就會(huì)感到輕松愉快。如:學(xué)校的早操二、借整理被子的機(jī)會(huì)盡量拉伸背、腰、腿部韌帶。如彎腰時(shí),要努力使背部保持平衡,挺直脊柱;下蹲時(shí),兩個(gè)腳跟不要離地,這樣可
3、以活動(dòng)腰、背、腿部韌帶,對(duì)防治腰背酸痛有好處。三、上下樓梯時(shí),要挺直腰身,踮起腳后跟,這樣有助于增強(qiáng)腿部肌肉,長(zhǎng)此以往,不僅可以減少腿部脂肪,還可以促進(jìn)血液循環(huán),防止靜脈曲張。四、沐浴或洗澡時(shí),用香皂洗過(guò)全身,再用力擦干身體。摩擦身體對(duì)血管有益,用力擦身子除感到舒適而外,也可以使你的心跳率上升到120次/分。摩擦皮膚還可以消除所有死去的表皮組織。五、梳理頭發(fā)時(shí),注意做到盡量將胳膊肘向后拉,這樣有助于避免肩胛骨的突出,破壞身體的曲線(xiàn)美六、上下課時(shí),盡量在課室外走動(dòng),步行是一種很好的運(yùn)動(dòng),騎自行車(chē)也可鍛煉身體。在校外出去散心或旅游盡量乘坐公共汽車(chē),即使有空位也最好站著。這樣,通過(guò)站立可以不斷調(diào)整身體平衡來(lái)進(jìn)行鍛煉。站立時(shí)要挺胸、收腹,努力使兩肩胛骨收攏,并且給自己定一個(gè)目標(biāo)-用頭去頂車(chē)廂的頂棚,這樣可以增強(qiáng)腹肌力,伸直脊柱,舒展頸椎,特別是長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)的人,經(jīng)常舒展頸椎,有利于防止頸椎疾病的發(fā)生??傊?,在一天的學(xué)習(xí)中,不管你是在學(xué)
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