小學(xué)學(xué)生居家日常體育家庭作業(yè)鍛煉內(nèi)容(1-6年級(jí))

1、項(xiàng)目日期周一周二周三周四周五周六周日力量原地雙腳開合跳（30-50次）3組原地蹲起（20-30）3組原地雙腳開合跳（30-50次）3組靠墻蹲（1分鐘）3組在家長陪同下參加戶外運(yùn)動(dòng)，注意安全。根據(jù)個(gè)人愛好選擇體育鍛煉項(xiàng)目，注意安全。耐力一分鐘跳繩（50-100）2組自然地形跑五分鐘一分鐘跳繩（50-100）2組自然地形跑五分鐘一分鐘跳繩（50-100）2組柔韌坐位體前屈（4個(gè)8拍）3組壓肩練習(xí)4個(gè)8拍）3組立姿體前屈（4個(gè)8拍）3組壓腿（每側(cè)2分鐘）坐位體前屈（4個(gè)8拍）3組目標(biāo)與要求1、學(xué)生根據(jù)自已的運(yùn)動(dòng)能力可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。請(qǐng)?jiān)诩议L的督促下完成。2、運(yùn)動(dòng)前先熱身,運(yùn)動(dòng)后注意放松練習(xí)。3、柔

2、韌練習(xí)要放到耐力練習(xí)之后。4.、跳繩標(biāo)準(zhǔn)要求優(yōu)秀:男生每分鐘80-120次女生每分鐘70-110次良好:男生每分鐘60-79次女生每分鐘50-69次水平一（1-2年級(jí)）家庭鍛煉內(nèi)容項(xiàng)目日期周一周二周三周四周五周六周日力量原地雙腳開合跳（50-70次）3組原地蹲起（30-40）3組原地雙腳開合跳（50-70次）3組靠墻蹲（2分鐘）3組在家長陪同下參加戶外運(yùn)動(dòng)，注意安全。根據(jù)個(gè)人愛好選擇體育鍛煉項(xiàng)目，注意安全。耐力一分鐘跳繩（60-1100）2組自然地形跑十分鐘一分鐘跳繩（60-110）3組自然地形跑十分鐘一分鐘跳繩（60-110）2組柔韌坐位體前屈（4個(gè)8拍）3組壓肩練習(xí)4個(gè)8拍）3組立姿體前屈

3、（4個(gè)8拍）3組壓腿（每側(cè)4分鐘）坐位體前屈（4個(gè)8拍）3組目標(biāo)與要求1、學(xué)生根據(jù)自已的運(yùn)動(dòng)能力可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。請(qǐng)?jiān)诩议L的督促下完成。2、運(yùn)動(dòng)前先熱身,運(yùn)動(dòng)后注意放松練習(xí)。3、柔韌練習(xí)要放到耐力練習(xí)之后。4、跳繩標(biāo)準(zhǔn)要求優(yōu)秀:男生每分鐘110-160次女生每分鐘100-150次良好:男生每分鐘90-109次女生每分鐘80-99次水平二（3-4年級(jí)）家庭鍛煉內(nèi)容項(xiàng)目日期周一周二周三周四周五周六周日力量原地雙腳開合跳（70-90次）3組原地蹲起（40-50）3組原地雙腳開合跳（70-90次）3組靠墻蹲（3分鐘）3組在家長陪同下參加戶外運(yùn)動(dòng)，注意安全。根據(jù)個(gè)人愛好選擇體育鍛煉項(xiàng)目，注意安全。耐力一分鐘跳繩（90-140）2組自然地形跑二十分鐘一分鐘跳繩（90-140）2組自然地形跑二十分鐘一分鐘跳繩（90-140）2組柔韌坐位體前屈（4個(gè)8拍）5組壓肩練習(xí)4個(gè)8拍）5組立姿體前屈（4個(gè)8拍）5組壓腿（每側(cè)6分鐘）坐位體前屈（4個(gè)8拍）5組目標(biāo)與要求1、學(xué)生根據(jù)自已的運(yùn)動(dòng)能力可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。請(qǐng)?jiān)诩议L的督促下完成。2、運(yùn)動(dòng)前先熱身,運(yùn)動(dòng)后注意放松練習(xí)。3、柔韌練習(xí)要放到耐力練習(xí)之后。4、跳繩標(biāo)準(zhǔn)要求優(yōu)秀:男生每分鐘120-180