高考寶典：考生如何預防和消除身體疲勞

1、3/3高考寶典：考生如何預防和消除身體疲勞古語云：授人以魚 ,只供一飯。授人以漁 ,那么終身受用無窮。學知識 ,更要學方法。清華網(wǎng)校的學習方法欄目由清華附中名師結(jié)合多年教學經(jīng)驗和附中優(yōu)秀學生學習心得組成 ,以幫助學生培養(yǎng)良好的學習習慣為目的 ,使學生在學習中能夠事半功倍。長期的高強度復習容易使考生產(chǎn)生學習疲勞。學習疲勞是由一定的主客觀條件引起的身心反響 ,它不是自然現(xiàn)象?？忌_認識原因 ,有的放矢 ,從而有效預防和消除學習疲勞。一、如何預防學習疲勞1、學會休息A、安靜性休息安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最根本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時 ,體內(nèi)各器官的代謝活動降低 ,

2、大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制 ,耗氧減少 ,有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償 ,以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞 ,防止過度疲勞 ,又促進了神經(jīng)細胞功能的恢復。B、活動性休息與交替式休息活動性休息又稱積極性休息 ,如散步、打球和輕微的體力勞動等 ,也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學科交叉在一起來學習 ,如文、理科穿插復習 ,這樣 ,大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會疲勞 ,而且還有相互促進的作用。2、科學安排學習時間研究說明 ,學生在一天或一周內(nèi)的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期 ,而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最正確學習日 ,周一和周

3、五、周六為思想容易松散、情緒波動的時期。因此 ,考生要注意各科學習時間的排列和搭配 ,做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學科交替 ,使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié) ,減輕大腦的疲勞程度。3、音樂療法音樂療法是心理療法中的一種 ,它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為 ,從而到達促進健康和消除疲勞的目的。考生在學習的間隙或?qū)W習之后 ,可以通過聽音樂來到達消除疲勞的目的。但是 ,所聽的音樂必須是“純粹音樂 ,也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的?田園交響曲?、海頓的組曲?水上音樂?等。音樂中如有文字的話 ,文字信息將進入大腦 ,結(jié)果會導致大腦得不

4、到充分的休息。另外要注意的是 ,考生在聽音樂時 ,不能邊聽音樂邊思考其他問題 ,必須是陶醉在音樂之中、完全的休息 ,只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。二、消除學習疲勞的方法考生在學習中感到疲勞時 ,可以采用休息與運動的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài) ,另外還應掌握一些消除學習疲勞的方法。1、放松肌肉活動身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉 ,動作不需要有一定的格式 ,做的速度要均勻、緩慢 ,直到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛。2、調(diào)節(jié)呼吸防止有意識去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為 ,在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。3、意識的放松放松意識 ,注意力集中 ,將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀 ,從而到達一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。最后 ,運用想象力 ,到達一種忘我境界。這是最復雜的一步 ,也是調(diào)節(jié)身心平衡