因時養(yǎng)生-PPT課件

1、 因 時（季 節(jié) ）養(yǎng) 生 第一節(jié) 基本原則 一、順應(yīng)四時自然規(guī)律 二、春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 三、順?biāo)臅r綜合調(diào)養(yǎng)第二節(jié) 春季養(yǎng)生一、精神養(yǎng)生：力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快。 二、起居調(diào)養(yǎng)：夜臥早起 。睡懶覺不利于陽氣生發(fā) 。 三、飲食調(diào)養(yǎng):春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味. 宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣 。酸味入肝，且具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，且影響脾胃的適化功能。 四、運動調(diào)養(yǎng)：形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”的要求 。春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護皮膚及眼耳。 五、防病保健：由寒轉(zhuǎn)暖，溫?zé)岫拘伴_

2、始活動，致病的微生物細(xì)菌、病毒等，隨之生長繁殖。因而風(fēng)濕、春溫、溫毒、溫疫等隨之增多。 第三節(jié) 夏季養(yǎng)生夏天，高溫多雨季節(jié)。多雨易染濕氣，高溫易感暑熱。超出人體適應(yīng)的程度就易得病。一、精神調(diào)養(yǎng) 防止情緒中暑，要特別注意“靜心”，不可“以熱為熱”，導(dǎo)致心火內(nèi)生。因為夏季要養(yǎng)護心臟，心臟是血液的主宰，汗為心之液，“血汗同源”。夏天要養(yǎng)好心臟，心肌缺鹽，搏動就會失常 。二、夏季易發(fā)的疾病1、中暑 出汗導(dǎo)致。癥狀：頭暈、惡心、虛脫、發(fā)熱等。原因：熱射病、日熱射、熱痙攣等。飲食：鹽茶飲、綠豆飲、雙花白菊飲（金銀花、白菊花）等。2、急性腸胃炎 食有病原菌或不易消化的食物。癥狀：腹痛、上吐下瀉。飲食： 易食

3、流食。 3、紅眼病 爆發(fā)火眼。需要清熱解毒，用銀翹解毒丸 4、痱子 等等 5、老年人易發(fā)心腦血管疾病 總之：要防病保健。三、飲食調(diào)養(yǎng)新陳代謝快，水分要補得快。多進稀食。如：早晚喝粥，午餐喝湯。荷葉粥 ：健脾開胃、清涼解暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴。綠豆湯：清熱解毒。蓮子銀耳湯：滋陰降火，改善口干舌燥。薏米冬瓜荷葉豬骨湯 ：消暑養(yǎng)心。參須泡水：補氣不上火。補充維生素：對提高耐熱能力和體力有益。西紅柿、黃瓜、山藥、苦瓜及水果補充無機鹽：尤其鉀鹽，水果、蔬菜、豆制品及海帶等?？偟膩碚f，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。冷食瓜果當(dāng)適可而止，不

4、可過食，以免傷脾胃。四、運動調(diào)養(yǎng)夏天運動鍛煉，注意防暑，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。不宜做過分劇烈的運動，運動持續(xù)時間不宜過長。因為劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。 如果出汗過多時 ，用飲食補充。運動訓(xùn)練中能耗增多，伴隨有排汗量增多， 汗中丟失的鈉與鉀基本相等。高溫性桑那排汗中，鈉損失較少，鉀丟失較多。五、起居調(diào)養(yǎng)宜晚些入睡，早些起床，中午需安排午睡，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過大。納涼時不要在房檐下、過道里，且應(yīng)遠(yuǎn)門窗之縫隙?？稍跇涿认?、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間過長，以防賊風(fēng)入中得陰暑癥。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或

5、穿剛曬過的衣服都會使人得病。第四節(jié) 秋季養(yǎng)生一夏無病三分虛。秋季是滋補養(yǎng)陰的開始，滋陰抑肺燥還要脾胃好。一、精神調(diào)養(yǎng)肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結(jié)。登高遠(yuǎn)眺，心曠神怡 ，保持樂觀情緒。二、起居調(diào)養(yǎng)初秋 ，不宜一下子著衣太多 。深秋時節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時增加衣服。 三、秋季易發(fā)的疾病胃?。豪淇諝獾拇碳ぃ秤黾?，腸胃負(fù)擔(dān)過重等原因引起?？诖礁闪眩嚎諝飧稍镆?，可食防燥食品。腹瀉：身體的耐受力低。原因：過食生冷，感受風(fēng)寒或腸胃積熱等。總之：虛者補之，實者瀉之。四、飲食調(diào)養(yǎng)保護胃從早餐開始，吃熱食。不要讓燥傷肺，少吃辛辣食品，適當(dāng)增加一點酸味。多吃蜂蜜、百合、蓮子等清補之品。梨粥、

6、百合粥、銀耳粥、瘦肉粥、紅棗粥、栗子粥等。五、運動調(diào)養(yǎng)開展各種運動鍛煉的好時期 吐納健身法 叩齒 深呼吸第五節(jié) 冬季養(yǎng)生此時天寒地凍，陰氣盛而陽氣衰，故冬天進補正當(dāng)時。 一、精神調(diào)養(yǎng) 要保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，要求精神安靜，養(yǎng)精蓄銳 。二、起居調(diào)養(yǎng) 要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。 要防寒保暖 。三、飲食調(diào)養(yǎng)冬令進補必須注意 “四戒”。一戒胡亂進補 二戒以貴賤論優(yōu)劣 三戒滋膩厚味 四戒留邪為寇 冬季應(yīng)以高蛋白、高熱量的食物為主，可選用各種魚類及牛、羊、狗肉，再加上中藥人參、黃芪、龍眼肉、當(dāng)歸、紅棗等，或做湯或為膳。只要脾胃功能好，進補后定能使患者

7、儲備更多的能量，從而增強身體的免疫功能，減少宿病的復(fù)發(fā)。宜陽虛的人常會流清鼻涕、手足冰涼、小便清長、夜尿頻頻、大便稀溏。凡有這類現(xiàn)象的人可用熟地、附子、干姜、人參、羊肉或狗肉等共燉食。同時還可內(nèi)服：金匱腎氣丸、十全大補丸、人參大補丸等。以期陽氣生、寒氣祛、體質(zhì)壯。四、運動調(diào)養(yǎng) 冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶 多喝藥一碗 。第六節(jié) 季節(jié)前后的養(yǎng)生 一、節(jié)氣前后兩三天。要注意保存體力，不要熬夜，要保證有充足的睡眠時間。不要過分勞累，尤其不可勞汗當(dāng)風(fēng)。二、節(jié)氣日前后，要注意情緒的穩(wěn)定和樂觀。盡量避免情緒沖動。 三、注意飲食適度，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便通暢。 四、要注意及時增減衣服，謹(jǐn)防外邪侵襲機體。五 運動注意事項冬夏鍛煉的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒過分劇烈運動，二戒急于