情緒與情緒調(diào)控培訓(xùn)教材(55張)課件

1、第五講：情緒與情緒調(diào)控情緒概述情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗。情緒是人腦對客觀事物的反映，但他反映的不是客觀事物本身，而是客觀事物與人的需要之間的關(guān)系。自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安 全 需 要生 理 需 要情緒概述八種基本情緒情緒 情境悲傷 失其所愛恐懼 威脅憤怒 阻礙快樂 準(zhǔn)配偶信賴 團(tuán)體成員厭惡 可惡的東西期待 新領(lǐng)域驚訝 突來而奇妙的人和事情緒概述兩種情境層面聯(lián)結(jié)及其相關(guān)情緒 情境 情緒期望且發(fā)生 快樂期望但未發(fā)生 難過 非期望但發(fā)生 煩惱非期望未發(fā)生 輕松情緒的反應(yīng)客觀的 主觀的心跳加快 心臟猛然跳動血液迅速到皮膚表面 臉紅的面部表情胃動 不舒服的胃感腎上

2、腺的血糖增加 感到強(qiáng)而有力肌肉緊張度增強(qiáng) 緊張的情緒唾液分泌 口干舌燥情緒的成分體內(nèi)反應(yīng)對特定的正性和負(fù)性事物的信念或認(rèn)知評估臉部表情對情緒體驗的反應(yīng)情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性熱心、關(guān)心、關(guān)切（熱愛需要表達(dá)和感情，潛能發(fā)揮的過程，是認(rèn)識和愛自己，然后關(guān)心別人和對別人負(fù)責(zé)）幸福感、歡樂與對生活的熱愛幽默與愛情緒發(fā)展的消極面1）害怕（fear）和焦慮(anxiety)憂慮（worry）負(fù)面作用（身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當(dāng)?shù)膽?yīng)對；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗）2）憤怒（filled with anger）憤怒是對挫折與干擾的正常反應(yīng)。對外反應(yīng)是

3、攻擊（aggression）情緒發(fā)展的消極面3）罪感（crime）和恥感(shame)由對錯的價值觀中習(xí)得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經(jīng)驗中學(xué)得做錯事導(dǎo)致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責(zé)備4）悲傷（grief )憂郁(deprehension）和孤獨(dú)（ aloneness）。青少年情緒的特征延續(xù)性（兒童時期有易激性、易惹性、易感性；成人具有延續(xù)性）豐富性（文化、社會、想象、抽象與復(fù)雜性有關(guān)）特異性（個性、自我感知與性別差異）兩極波動性文飾性（外部表情與內(nèi)部體驗不同） 你知道這七種消極的情緒是什么嗎？ 七種消極情緒： 1恐懼 2仇恨 3憤怒 4貪婪 5嫉妒 6報復(fù) 7迷信 那么，七種積極的情

4、緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：1愛 2性 3希望 4信心 5同情 6樂觀 7忠誠了解自己的情緒 -情緒有多少種高興 安然 狂喜 渴望 焦慮 喜歡 坦然 好感 快樂 反感 慍怒 悔恨愉快 希望 內(nèi)疚 悲傷 冷漠 怨恨憎恨 厭煩 感動 愉悅 仇恨 狂怒迷戀 柔情 恐懼 悲哀 悲痛 憤怒懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮喪 氣惱冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 氣惱 苦惱痛恨 憂慮 憎惡 愛慕 懊喪抑郁 大怒 驚恐 恐怖情緒有多少種（續(xù)）放心的 開心的 振奮的 激動的 熱心的天真的 熱情的 樂意的 歡樂的 活潑的驚奇的 愜意的 歡笑的 虔誠的 發(fā)狂的中意的 舒適的 入迷的 興奮的 寬慰的歡快的 快活的 厭惡的 氣餒

5、的 不愉快善意的 傷感的 急躁的 愛戀的 不喜歡難為情 痛苦的 尖刻的 難過的 心煩的情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋 欣喜若狂 心馳神往 輕松愉快喜氣洋洋 悠然神往 自鳴得意 逍遙自在大驚失色 無憂無慮 沒精打采 歡欣鼓舞憂心忡忡 郁郁寡歡 高高興興 暴跳如雷大喜過望 興高采烈 膽戰(zhàn)心驚 心神恬然歡天喜地 溫柔親切 灰心喪氣 心馳神往心煩意亂 稱心如意 勃然大怒 和藹可親毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒氣沖沖 下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情緒的主人？你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在

6、乎地思考別 的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。5、失敗時仔細(xì)思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。11、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會高興的表示。12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密

7、地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。測試 結(jié)果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.影響個性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。健康情緒的涵義及其特點(diǎn)1.涵義： 健康情緒是指

8、人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。2.特點(diǎn)： 要有喜、怒、哀、樂正常的情緒 反應(yīng)。 積極情緒體驗多于消極情緒體驗。 隨年齡增長，高級的社會情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。體驗情緒 觀看視頻情緒的分析情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法或其自我對話。 如何改變你的情緒人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學(xué)信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。由此可知，只要人能控

9、制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。分析情緒根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾實際上是將“想要”、“希望”變成“一定”、“必須”所造成的。一個情緒出現(xiàn)使人常想起他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而已，因此常將這種情況，要求應(yīng)用于各方面的生活上，尤其是關(guān)于成就和獲得別人贊賞方面。當(dāng)個體不能達(dá)到他的目的時，就容易產(chǎn)生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺；當(dāng)個體將這“要求”應(yīng)用于他人身上，要求別人“應(yīng)該”如何時，若他人不能符合其意，則往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。理性思考的準(zhǔn)則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個體能理性地比較在此情

10、境中的各個元素，并且由比較區(qū)分的過程中得到一個結(jié)論。理性思考是指能以客觀事實為基礎(chǔ)的理性、邏輯、客觀的思考方式。如符合以下五個準(zhǔn)則中的三項就屬于理性思考。理性思考的準(zhǔn)則它是以事實為基礎(chǔ)的；能保護(hù)你的生活；能使你更迅速達(dá)到你的目標(biāo)；能使你和別人保持良好的關(guān)系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突；可防止情緒困擾的產(chǎn)生。理性思考的效果一個理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評價左右，對事理能做正確的分析，能過更有效的生活；一個理性思考者，并不是沒有情緒的個體，相反的，他可能會有強(qiáng)烈的情緒，但只是一種適當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈情緒。理性會阻止不適當(dāng)，自我防衛(wèi)性的情緒產(chǎn)生，并會使個體持有適當(dāng)?shù)那榫w，且合適的表達(dá)出

11、來。情緒日記表 時間情 原因緒 積極 情緒（原因） 消極 情緒（原因） 中間 情緒（原因）早晨上午中午下午晚上小張的一天早上起床-心情不錯，高高興興去上學(xué)。語文課-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息-好好放個假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午-不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學(xué)課-老師就作業(yè)問題，輕輕地點(diǎn)了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼?，和老師頂嘴了。氣死了!小張的一天（續(xù)）放學(xué)-像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學(xué)“大吵三百回合”。回家路上-老感到最近比較煩，比較煩。做情緒的主人-

12、學(xué)會控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)1.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。2.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。 承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)摹?適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。3.主動體驗情緒 -體驗積極的情緒 聽音樂； 散步； 參加體育鍛煉； 談話 旅游4.學(xué)會表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。5.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。 -你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別

13、人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。不良情緒的調(diào)適（續(xù)） 高興-他喜歡我，真好！ 你 這 傷心-他僅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么樣，這人干嘛？ 好 呀 厭煩-哼，討好我，想利用我！.不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題 要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。 所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。不良情緒的調(diào)適（續(xù)）3.合理宣泄 -將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告訴父母或

14、好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。 不妨背后罵罵人。（不是背后議論人） 觀念左右情緒 是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。 早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點(diǎn)。 艾利斯的ABC理論：A事件 B-對事件的看法 C-情緒及行為反應(yīng)人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災(zāi)難化式的心理過濾。以偏概全。 給好事打個折扣。胡亂預(yù)測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標(biāo)簽以己度人。夸大其辭。情緒的管理1）情緒技巧的教育情緒的辨識情緒的表達(dá)評估情緒的強(qiáng)度情緒管理延遲滿足克制沖動減輕壓力分辯情緒與行動

15、的差距EQEQ至少包含五個方面的內(nèi)容：認(rèn)識自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵；認(rèn)識他人的情緒；人際關(guān)系的管理情緒智能（Emotional Intelligence）有效管理自我與人際關(guān)系的能力五大情緒勝任力 自我意識自我意識自我評價自信心自我調(diào)節(jié)自我控制可信賴良心創(chuàng)新適應(yīng)性激勵成就趨力承諾主動性樂觀主義共情理解他人發(fā)展他人服務(wù)多樣性社交影響力溝通沖突管理合作團(tuán)隊領(lǐng)導(dǎo)情緒的管理2）認(rèn)知技巧的教育自說自話解讀社會訊息按部就班解決問題了解別的觀點(diǎn)了解哪些行為是可接受的保持正面的人生觀自覺情緒的管理3）情緒管理的技能自覺決策情緒管理壓力處理同理心溝通能力坦誠接納自己責(zé)任感勇于表達(dá)沖突的解決46凡事不要

16、說我不會或不可能，因為你根本還沒有去做！47成功不是靠夢想和希望，而是靠努力和實踐48只有在天空最暗的時候，才可以看到天上的星星49上帝說：你要什么便取什么，但是要付出相當(dāng)?shù)拇鷥r50現(xiàn)在站在什么地方不重要，重要的是你往什么方向移動。51寧可辛苦一陣子，不要苦一輩子52為成功找方法，不為失敗找借口53不斷反思自己的弱點(diǎn)，是讓自己獲得更好成功的優(yōu)良習(xí)慣。54垃圾桶哲學(xué)：別人不要做的事，我揀來做！55不一定要做最大的，但要做最好的56死的方式由上帝決定，活的方式由自己決定！57成功是動詞，不是名詞！28、年輕是我們拼搏的籌碼，不是供我們揮霍的資本。59、世界上最不能等待的事情就是孝敬父母。60、身體

17、發(fā)膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也； 立身行道，揚(yáng)名於后世，以顯父母，孝之終也。孝經(jīng)61、不積跬步，無以致千里；不積小流，無以成江海。荀子勸學(xué)篇62、孩子：請高看自己一眼，你是最棒的！63、路雖遠(yuǎn)行則將至，事雖難做則必成！64、活魚會逆水而上，死魚才會隨波逐流。65、怕苦的人苦一輩子，不怕苦的人苦一陣子。66、有價值的人不是看你能擺平多少人，而是看你能幫助多少人。67、不可能的事是想出來的，可能的事是做出來的。68、找不到路不是沒有路，路在腳下。69、幸福源自積德，福報來自行善。70、盲目的戀愛以微笑開始，以淚滴告終。71、真正值錢的是分文不用的甜甜的微笑。72、前面是堵墻，用微笑面對，就變成一座橋。73、自尊，偉大的人格力量；自愛，維護(hù)名譽(yù)的金盾。74、今天學(xué)習(xí)不努力，明天努力找工作。75、懂得回報愛，是邁向成熟的第一步。76、讀懂責(zé)任，讀懂使命，讀懂感恩方為懂事。77、不要只會吃奶，要學(xué)會吃干糧，尤其是