考前焦慮的癥狀、影響及對策

1、考前焦慮的癥狀、影響及對策貴州省仁懷市酒都高級(jí)中學(xué) 文興友論文摘要考試焦慮會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，影響考試成績進(jìn)而影響心理身體健康。如果采取恰當(dāng)?shù)牟呗匀邕m當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)、懂得放松自己自、我激勵(lì)等策略是能夠得到較好控制的。隨著中、高考一天天臨近，如果一些同學(xué)出現(xiàn)了以下癥狀：（1）感到全身乏力、心情不好、不愿與人交往、孤僻、少言寡語；（2）身體反應(yīng)：失眠、惡心、心跳加快、呼吸急促、身體不能放松、出汗、手抖、頭疼、頭暈。（3）食欲不振、夜不能寐，常常覺得食不甘味、噩夢連連等等。（4）反應(yīng)遲緩、記憶力減退、對已經(jīng)掌握的知識(shí)回憶困難，注意力渙散。（5）變得神經(jīng)過敏、緊張不安、脾氣暴躁、容易沖動(dòng)。（6）一想到考試結(jié)

2、果將影響自己的前途就會(huì)心煩意亂等。（7）急性焦慮發(fā)作時(shí)除情緒驚恐外，常伴有胸悶、窒息感、心跳劇烈、手腳發(fā)麻、有“要死去”的感覺，或“要發(fā)瘋”、“要暈倒”的感覺。 如果上述癥狀出現(xiàn)，可以初步認(rèn)為這樣的同學(xué)患了考前焦慮癥。那么這樣的癥狀會(huì)給學(xué)生帶來什么影響呢？筆者認(rèn)為主要有以下幾點(diǎn)：第一、降低學(xué)習(xí)效率，影響考試成績。過度考試焦慮誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率，容易分散注意力，使人不能去專注于習(xí)和應(yīng)試；使思維呆滯凝固，使比較、分析、綜合、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮，發(fā)散性思維更以產(chǎn)生。過度考試焦慮將使考生多年苦心積累起來的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和能力喪失殆盡。第二、影響心理健康。過度考試焦慮危及人的心

3、理健康，特別是如果轉(zhuǎn)化為慢性焦慮，對人的心理健康危害更大?？荚嚱箲]使人的意識(shí)范圍變得狹窄，影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心；認(rèn)識(shí)能力、評(píng)價(jià)能力無法正常發(fā)揮；會(huì)使情緒煩躁，自制力減退；使人的社會(huì)適應(yīng)能力大大削弱，社會(huì)責(zé)任感下降。第三，影響身體健康。過度考試焦慮，會(huì)造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能，特別是在持續(xù)時(shí)間較長的情況下，會(huì)嚴(yán)重影響生心腦血管系統(tǒng)的功能，出現(xiàn)心律不齊、血壓升高、關(guān)痛、頭昏、視聽困難、精神恍惚等癥狀，還會(huì)造化系統(tǒng)功能紊亂，進(jìn)而響呼吸系統(tǒng)和內(nèi)泌系統(tǒng)的功能正常運(yùn)行，誘發(fā)各種身體疾病?？荚嚱箲]并不可怕，可怕的是對此沒有事先的覺察。這里介紹一些考試焦慮的常見表現(xiàn)，不妨作為過度緊張的信號(hào)，

4、以便采取有效的應(yīng)對措施。如果你的心境大體如此，說明你的考試焦慮水平偏高，須善加調(diào)節(jié)，必要時(shí)應(yīng)接受專業(yè)心理指導(dǎo)。其實(shí)考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正?，F(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，可以排除外界干擾。但如果過度焦慮就會(huì)影響學(xué)生聽課學(xué)習(xí)，從而影響學(xué)生復(fù)習(xí)的效率，也不利于考試時(shí)的良好發(fā)揮。如果考生在考前有過度焦慮的癥狀不妨試試下面的策略：一、適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)每天抽一點(diǎn)時(shí)間做一些戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、打條羽毛球、做做徒手操等是緩解過度焦慮最有效的方法。這樣能提高身體的抵抗力，從而提高學(xué)習(xí)效率。二、正確面對困難與挫折當(dāng)遇到困難與挫折時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)正確面對的習(xí)慣，而不是過分的擔(dān)心問的后果。當(dāng)人能夠正確地面問題與挫折

5、時(shí)，人就會(huì)變得精神倍增，進(jìn)樂樹立樂觀進(jìn)取的精神而不是過度的焦慮。三、懂得放松自己人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉繃緊、血液循環(huán)加快、腦子一片空白等現(xiàn)象，適度放松能充分緩解這些癥狀。所以放松是治療過度焦慮的良好方法。四、合理的飲食方法身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，良好的身體是抵御各種身體疾病和心理疾病的最好方法。所以在飲食中應(yīng)適當(dāng)多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如牛奶、豆制品、魚類、動(dòng)物肝臟等。五、自我激勵(lì)對于考試的過度焦慮和緊張，學(xué)生自己可以采用自我激勵(lì)的方法，如：我能行！我的知識(shí)掌握得很好！我做好了應(yīng)對考試中出現(xiàn)各種問題的準(zhǔn)備！沒事的，考試只是一種手段，檢驗(yàn)的是我所學(xué)知識(shí)的情，努力了一定會(huì)有收獲！六、聽聽音樂為了能讓自己有一個(gè)好心情，有一個(gè)輕松學(xué)習(xí)的良好氛圍，有條件的家庭還可以給學(xué)生買一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏舒