學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

1、讓我們一起來(lái)讀個(gè)小故事吧 有一天，奧斯特瓦爾牙疼發(fā)作，疼痛難忍，使他的情緒很差。他拿起一位不知名的青年寄來(lái)的稿件，粗看了一下，覺(jué)得都是奇怪話(huà)，就扔到廢紙簍里。幾天后，他牙疼好了，情緒也好了，那篇被他扔掉的論文又在他腦海中閃現(xiàn)，他撿起來(lái)重讀一遍，發(fā)現(xiàn)此文很有價(jià)值。經(jīng)他推薦，此文轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。第六課 做情緒的主人二、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒唉！哪兒還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！1、老婆婆的 情緒變化取決于什么？2、故事說(shuō)明了什么道理？請(qǐng)你回答 青少年的年齡還小，需要調(diào)節(jié)情緒嗎？（請(qǐng)結(jié)合自己的實(shí)際經(jīng)歷說(shuō)一說(shuō)）實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)有位同學(xué)這樣描述自己： “情緒高漲起來(lái)像火山爆發(fā)，情

2、緒低落下來(lái)像泄了氣的皮球。上午還興高采烈，下午卻悶悶不樂(lè)?！狈从沉酥袑W(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差 假如，期中考試結(jié)束了，你對(duì)自己的成績(jī)極為不滿(mǎn)意，非常懊悔，甚至氣憤。 你是怎樣調(diào)控自己的情緒的？方法一 轉(zhuǎn)移注意力把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開(kāi)，如轉(zhuǎn)移話(huà)題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。如例美美睡一覺(jué)翩翩起舞揮筆作畫(huà)玩玩電腦其他:看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，看電影，看喜劇，逛街，散步等；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。 合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果

3、。 方法二合理發(fā)泄法A.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)B.向他人傾訴C.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)D.放聲歌唱或大聲喊叫打架吃東睡覺(jué)喝理智控制法方法之三心理?yè)Q位自我激勵(lì)自我暗示學(xué)會(huì)升華就是用意志去控制不良情緒。 林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫(xiě)了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制 清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫(xiě)下了這樣一副自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚

4、； 苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫(xiě)了，也這樣做了，終于在自己喜愛(ài)并擅長(zhǎng)的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著聊齋志異自我激勵(lì) 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。 自我暗示 趙強(qiáng)成績(jī)優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入中考考場(chǎng)時(shí)，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)考好的。”后來(lái)他真的考出了好成績(jī)。自我嘲解“幸好我丟10元 “花錢(qián)買(mǎi)教訓(xùn)”、“我沒(méi)有最笨”“我一定行”“我不發(fā)怒“、”沉住氣、別緊張、我會(huì)考好的

5、” “失敗是成功之母”、“天生我材必有用” “被老師(父母)批評(píng)時(shí)，假如我是老師(父母)，我”“戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而奮，寫(xiě)出孫臏兵法，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰情況下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲” 請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合自己的生活、學(xué)習(xí)情況，說(shuō)說(shuō)當(dāng)你產(chǎn)生不良情緒時(shí)，是如何調(diào)控的？閱讀67頁(yè)文字，辯一辯：喜怒哀樂(lè)是否只是個(gè)人的事？應(yīng)不應(yīng)該管別人？提醒：喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人為什么？1.人的情緒具有相通性和感染性，人的情緒很容易影響到周?chē)恕?.只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不通人情的做法。應(yīng)怎樣做？1.要在合適的場(chǎng)合，用合理的方式表達(dá)情緒；2.發(fā)泄情緒要符合道德和法律規(guī)范；

6、3.同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享彼此的快樂(lè)，分擔(dān)彼此的痛苦?？鞓?lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！結(jié)束語(yǔ)：生活猶如一面鏡子，你對(duì)它哭，它也對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。希望我們每一位同學(xué)都能夠以一種微笑的面孔面對(duì)生活。 和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我非常痛苦； 考試成績(jī)不理想，感到傷心； 老師表?yè)P(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人； 父母、老師批評(píng)自己，心情煩悶； 別人有好朋友，自己沒(méi)有，感到郁悶； 別人在背后說(shuō)自己壞話(huà)，心生怨恨； 上課回答問(wèn)題出錯(cuò)，覺(jué)得自己好笨； 你是怎樣調(diào)控自己的情緒的？三國(guó)演義中的周瑜才華出眾，機(jī)智過(guò)人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他吐血而死，斷送了風(fēng)