健康管理系列課件

1、健康要管理你身體的實(shí)際年齡平衡性柔韌性敏捷性耐久性腹肌力爆發(fā)力身高在165厘米以下者：體重（千克）身高（厘米）100身高在166175厘米之間者為：體重（千克）身高（厘米）105身高在176厘米以上者為：體重（千克）身高（厘米）110 營養(yǎng)指數(shù)體重（克）/身高（厘米）。我國2025歲的城市青年標(biāo)準(zhǔn)，男予為260403；女子為271387 世界衛(wèi)生組織定出了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)1有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過份緊張疲勞；2處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔；3善于休息，睡眠好；4. 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化；5能夠抵抗一般性感冒和傳染病；6

2、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；7眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；8牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；9頭發(fā)有光澤，無頭屑；10肌肉豐滿，皮膚有彈性。 中醫(yī)如何養(yǎng)生養(yǎng)生原則：一是順其自然（人以天地之氣生，四時之法成）；二是健康長壽靠自己（固攝）富貴所致三患：一、出則以車，入則以輦（身體形成痹癥）；二、肥肉厚酒 ；三、務(wù)以相強(qiáng) 傳統(tǒng)養(yǎng)生：養(yǎng)性情，養(yǎng)睡眠，養(yǎng)居處（室大多陰）喜傷心怒傷肝憂傷肺驚傷腎思傷脾五志（七情）所傷五臟五志相克順序驚勝喜悲（憂）勝怒喜勝（悲）憂思勝驚怒勝思舉例范進(jìn)中舉一吵架就哭笑話、喜劇片治抑郁杯弓蛇影領(lǐng)導(dǎo)考慮不出問題就拍桌子或遷怒于人1、情

3、緒相克調(diào)節(jié)2、臟器調(diào)節(jié)怒的調(diào)節(jié)1、哭出來、“淚為肝之液”，哭出來就是解肝毒。2、怒傷肝，要保護(hù)肝臟：揉肝經(jīng)“太沖”穴位，從“太沖”揉到“行間”穴。3、吃白蘿卜，順氣。4、吃酸性的東西，舒肝理氣。2、臟器調(diào)節(jié)悲（憂）的調(diào)節(jié)哭：悲則氣滯，氣滯則傷肺并傷肝，哭來釋放肝的毒素，連同解放肺臟。長吁、短嘆，找人聊天、訴苦，解放肺臟。到外面走一走，換換空氣，舒緩肺臟。2、臟器調(diào)節(jié)喜的調(diào)節(jié)思的調(diào)節(jié)職場上較少見過喜之癥，不做講述，若有，可效范進(jìn)中舉之醫(yī)法。多因出現(xiàn)腦神經(jīng)衰弱之癥，腦海里揮不去工作情景，無法停止思考。敲天鼓：雙手掌心捂耳，十指輕叩腦后5分鐘。紅棗枸杞雞蛋湯（枸杞50克+10枚棗+2雞蛋）多食核桃、

4、堅(jiān)果類食物驚則傷腎，易驚多為腎虛，治驚須補(bǔ)腎。熱水燙腳，輕揉涌泉穴。易驚之人太溪和復(fù)溜穴位會疼痛，多揉。多吃羊肉、狗肉。吃黑色食品，黑米、黑木耳、 烏雞。驚(恐)的調(diào)節(jié)（職場不常見，除非行業(yè)特殊）2、臟器調(diào)節(jié)黃帝內(nèi)經(jīng)五勞：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋中醫(yī)之所以叫中醫(yī)，實(shí)際上就是暗示人們應(yīng)該行一個中道。它告訴大家：所有的疾病都跟太過與不及有關(guān)，把握好度才是最關(guān)鍵的。 黃帝內(nèi)經(jīng)七傷：憂愁思慮傷心；大怒氣逆?zhèn)?；行寒飲冷傷肺；大飽傷脾；?qiáng)力舉重,久坐濕地傷腎；恐懼不節(jié)傷志；風(fēng)雨寒暑傷形。運(yùn)動不足神經(jīng)系統(tǒng)： 頭疼、頭暈、記憶功能降低，睡眠障礙。 消化系統(tǒng)： 食欲下降、消化不良、口干

5、苦、便秘或大便次數(shù)增多 心血管系統(tǒng)： 心慌、心悸、早搏、胸悶胸痛、血壓不穩(wěn)、類心絞痛等 免疫能力： 愛感冒、局部炎癥、 老病復(fù)發(fā)等 呼吸系統(tǒng)： 咽堵、氣短、呼吸急促、喘憋 內(nèi)分泌系統(tǒng)： 出汗怕冷、毛發(fā)脫落、消瘦、性功能下降、月經(jīng)失調(diào) 肌肉骨胳系統(tǒng)： 全身難受、骨疼、肌肉僵 泌尿系統(tǒng)：尿頻、病原體陰性前列腺炎、婦科炎癥 性功能障礙健康從運(yùn)動開始慢性疾病最主要的來源是？良好的生活方式：高血壓病發(fā)病55%， 腦中風(fēng)75%， 糖尿病50%， 癌癥1/3， 傳染病50%上我們第一步做什么做有效？體質(zhì)：形態(tài)、技能、素質(zhì)和心理健康小貼士：營養(yǎng)只是營養(yǎng)素，營養(yǎng)藥真正對人起作用，必須通過一個媒介，那就是有效的運(yùn)

6、動或勞動為什么要鍛煉肌肉肌肉的特質(zhì)：一、肌肉的力量存在于生命的全過程中 ；二是力量是用則生，不用則退； 肌肉鍛煉是唯一打開和保持自身男性荷爾蒙的一把鑰匙女性雌性激素下降的時候，不是去補(bǔ)雌性激素，而是有效地進(jìn)行一些肌肉鍛煉適合上班族的骨頭關(guān)節(jié)鍛煉肌肉鍛煉的第一大收獲是？骨頭是不是一個器官？骨頭的特點(diǎn)：豐富的神經(jīng)和血管；鈣寄存的地方；某些細(xì)胞頭特殊的功能；人體內(nèi)力的平衡；女性體內(nèi)的雌性激素，男性體內(nèi)的荷爾蒙和骨骼健康之間關(guān)系密切骨頭的功能：承重；保護(hù)內(nèi)臟；杠桿作用；造血部門；礦物銀行手部鍛煉和頸椎鍛煉頸椎脖子的正確繞法頭部書法手捧蓮花手機(jī)手鍵盤手鼠標(biāo)手米脊柱和后背健康雙手叉腰，身體挑直，兩個肘關(guān)節(jié)

7、向后夾緊，抬頭看房頂，30秒，把兩個手放在膝關(guān)節(jié)上，立刻低頭看地，五分鐘后得到緩解；治療后背疼-學(xué)旱地蛙泳背部腿部鍛煉膝關(guān)節(jié)鍛煉三能三不凡事能騎車，堅(jiān)決不坐車能走路，堅(jiān)決不騎車能爬樓，堅(jiān)決不乘電梯屈步走和蹲馬步常見骨骼病防治工作性質(zhì)：局部使用過多，整體使用過少預(yù)防骨骼的方法：肌肉鍛煉飲食不當(dāng)也會引發(fā)骨骼關(guān)節(jié)不適隔墻看戲十點(diǎn)十分操頸椎優(yōu)秀的三個方面：一是骨頭優(yōu)秀，二是韌帶優(yōu)秀，三是龐大的肌群脊柱出現(xiàn)問題該如何預(yù)防治療（慚愧姿勢）脊柱健康腰部及后備鍛煉一、旱地劃船二、探海式人體柔韌性 柔韌性不夠的人對身體造成的影響 ？柔韌鍛煉，就是各種關(guān)節(jié)的鍛煉柔韌性鍛煉有什么好處？柔韌性鍛煉頭部練習(xí) 預(yù)防肩周炎

8、和腱鞘炎胸部練習(xí)柔韌性鍛煉髖關(guān)節(jié)練習(xí) 髖關(guān)節(jié)和腿部練習(xí)食療篇好吃更補(bǔ)血：來自于鱔魚的奉獻(xiàn) 鱔魚性溫，入肝、脾、腎三經(jīng)，能補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨、祛風(fēng)濕，可以治病后體虛消瘦、溫?zé)嵘戆W，下肢潰瘍、內(nèi)痔出血、氣虛脫肛、子宮脫重，腎虛腰痛、陽痿早泄、產(chǎn)后虛弱等多種病癥。 而且鱔魚本身就是暖腎、去腎寒的，堅(jiān)持吃鱔魚后，腰比以前舒服多了，也很少痛了。 適合女生吃：祛斑，緩解生理不適鱔魚非常綿軟，利于消化，適合老人和孩子吃。 食療篇中醫(yī)認(rèn)為，泥鰍味甘、性平，能調(diào)中益氣、祛濕解毒、滋陰清熱、通絡(luò)補(bǔ)益腎氣。本草綱目中記載，泥鰍有“暖中益氣”之功效，能解渴酒、利小便、壯陽、收痔。 生泥鰍可以把身體的虛火打掉了，身體內(nèi)的大

9、寒就全部顯露了出來 ，緩解甚至治療慢性膽囊炎。遇到肝臟毛?。ǜ斡不?、肝炎等）的人，我都先讓他們吃生泥鰍，讓生泥鰍開道，祛掉肝火，然后再大膽地使用食療方法。 肝不好的人大都肝火大，貪涼，由此傷及胃腸、腎臟，造成氣血兩虧，所以只要給肝臟充足地供血，給它吃飽了，它強(qiáng)大的自我修復(fù)能力會很快發(fā)揮作用，而肝臟的功能一旦恢復(fù)了，抗病毒的能力也就加強(qiáng)了 人的循環(huán)系統(tǒng)人的循環(huán)系統(tǒng)的健康靠什么？生命就是靠循環(huán)系統(tǒng)維持健康循環(huán)系統(tǒng)不健康的特征：一是面色暗；二是眼圈暗；三是感到累（假性疲勞）；四是睡醒以后肌肉更酸痛循環(huán)系統(tǒng)的健康促進(jìn)血液循環(huán)的方法：一是肌肉運(yùn)動（活血化瘀） ；二是局部按摩，敲打 （拔火罐、刮痧、針灸、

10、足療按摩等）最重要的儲血部門-脾的黃金血液脾的血什么時候釋放？“久坐傷肌”的鍛煉“點(diǎn)頭腳和搖頭腳”和“踏步動作”食療篇土豆可以消炎、消腫、止痛的薄薄的土豆片貼在臉上可以治痘痘骨科醫(yī)生告訴我在扭傷的部位貼上生土豆片，再在另一只腳與受傷部位相同的地方按摩，很快就好。 用生土豆榨成汁讓病人喝，可治療胃潰瘍、胃癌、食道癌。胃潰瘍、胃癌的患者應(yīng)空腹時喝，只喝幾口就可以了。用生土豆和生姜搗爛后敷在紅腫的關(guān)節(jié)處，還可以治療老年人常見的膝關(guān)節(jié)痛。 中醫(yī)認(rèn)為，土豆具有和胃調(diào)中、益氣健脾、強(qiáng)身益腎、消炎、活血、消腫等功效，可輔助治療消化不良、習(xí)慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、皮膚濕疹等癥， 還含有豐富的各種微量元素

11、和礦物質(zhì) 心臟功能及五禽行針對心臟承受力的心臟承受能力心肌水平，家兔2.4 野兔7.7 ；普通馬6.0 跑馬11.5 ；家狗5.0 獵狗11.0 ；未經(jīng)訓(xùn)練的人4.8（平均5g/Kg） 訓(xùn)練的人8.0（平均9.8g/Kg） 五禽行：虎、鶴、鹿、猿、熊黑米的營養(yǎng)價值明顯要高于大米，其蛋白質(zhì)，多種維生素及微量元素都要高于大米13倍，而且黑米中含膳食纖維多，血糖指數(shù)僅為55（白米飯為87），因此，黑米特別適合糖尿病人食用。此外，黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、大大減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以有心腦血管疾病的人要把黑米作為膳食調(diào)養(yǎng)的一部分。做法：煮好的黑米稀飯放入粉碎機(jī)里打成稀糊狀，然后再把

12、黑米糊重新煮開，放涼，再放入冰箱里，每天早上將黑米糊盛一部分到小鍋里，再加入2個雞蛋，徹底攪勻直至看不到明顯的雞蛋影子后，再上火燒開。 這種徹底粉碎后的黑米糊，吃下去后胃腸感覺特別舒服。 你也可以放入紅棗、核桃仁、黑芝麻、阿膠、冰糖，不但能幫你補(bǔ)脾胃，還幫你補(bǔ)了血、補(bǔ)了腎，而且都是糊狀，直接讓胃、腸全部徹底消化吸收，直接就生成了高質(zhì)量的血液，去補(bǔ)你的各個臟器了。 排毒排廢與健康 造成肝臟損害的原因：一是胡吃海喝；二是外怒和內(nèi)狠傷肝；三是熬夜。如何保護(hù)腎臟 肥胖會產(chǎn)生兩種毒素，一是脂毒，二是糖毒 遇到風(fēng)寒咳嗽時都是用蒸蒜水的方法治好的，同時大蒜水治哮喘也這么管用。做法：取了7瓣大蒜，拍碎，放入小

13、碗里，再放入半碗水，加上蓋子，放到鍋里蒸 生姜性溫，其特有的“姜辣素”能刺激胃腸黏膜，使胃、腸道充血，消化能力增強(qiáng)，能有效地治療吃寒涼食物過多而引起的腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等。受涼感冒：用生姜34片加半勺紅糖煮水喝，一日23次。 感冒伴有咳嗽：生姜34片、大蒜78瓣加紅糖半勺一起煮，一日23次。 感冒伴有發(fā)熱：生姜、紅糖水中再加入大蔥1根，一次23次。 吃過食物后腹脹：可直接口含生姜片，或喝生姜水。 受涼引起腹瀉：用燒開的生姜水沖雞蛋，一日23次，很快就好，腹瀉停止后再喝一天，以鞏固療效，暖胃腸。 空調(diào)房間后呆久后引起的渾身發(fā)緊，頭發(fā)脹：隨時口含生姜片或每天在用23片生姜泡水喝，身體的不適馬上

14、消除。 口腔潰瘍、牙周炎、口臭、喉嚨發(fā)癢：口含生姜片或煮生姜水喝就能治愈，以后只要不吃寒涼食物，就不會復(fù)發(fā)。 咽喉腫痛：在熱姜水中加入少許的食鹽，當(dāng)茶飲用。 孕期嘔吐：經(jīng)?？诤黄湍苤委熀皖A(yù)防。 小兒吐奶：用12片生姜煮水喝后再喂奶。 消化不良、食欲不振：生姜和紅棗（切片）一起煮水喝，一日2次，就能開胃。 關(guān)節(jié)痛：每天早上起床后吃幾片生姜或者煮姜棗水喝，一日3次堅(jiān)持吃能明顯緩解關(guān)節(jié)的疼痛。 痛經(jīng)：在生姜、紅糖水里再加入23粒山楂，一日23次即好。 酒后頭痛、頭暈：可用生姜煮水喝，馬上緩解。 手腳已生凍瘡但未破潰：可用生姜煮水泡手、泡腳。 長痱子：用生姜切片外擦，痱子很快就退，大人孩子都可

15、用。 頭屑多、掉發(fā)：經(jīng)常用溫姜水洗頭，效果不錯可試試。 生姜唯一的不足之處就是常吃會引起肝火旺，所以一般情況下，肝炎病人是忌吃的，口干、便秘、患痔瘡的病人也要少吃。 橫掃寒涼全無敵：生姜就是“還魂”藥，克制吃姜引起的肝火旺，可以同時配一些舒肝、理氣的食物，如山楂、菊花，綠茶用它們泡茶喝，這樣就可以消除生姜引起的燥熱而不傷身體。 工作和生活的時間藝術(shù)23：00-01：00（子時-膽經(jīng)運(yùn)行），生理特征-睡眠造血，工作特征-睡眠高峰 哪些書適宜閱讀入睡哪些歌曲有利于入睡01：00-03：00（丑時-肝經(jīng)運(yùn)行旺盛），生理特征-排毒修復(fù)，工作特征-睡眠高峰 深度睡眠肝臟排毒熬夜身體極度疲憊工作和生活的時

16、間藝術(shù)03：00-05：00（寅時-肺經(jīng)運(yùn)行旺盛），生理特征-呼吸勃興，工作特征-睡眠高峰 肺功能不好的人常在此時咳嗽，呼吸困難，可在清晨醒來時開水沖服羅漢果 睡覺前最好開點(diǎn)窗戶，保持空氣的流通，在這時對肺功能的強(qiáng)健特別有益 05：00-07：00（卯時-大腸經(jīng)運(yùn)行旺盛），生理特征-性素旺盛，工作特征-活力高峰 精力最為旺盛調(diào)整呼吸，回復(fù)狀態(tài)勵志書籍“心頭一熱，被子一掀”排毒（祛斑：沖服醋+蜜糖；固齒潔齒：沖泡綠茶）修煉氣息訓(xùn)練工作和生活的時間藝術(shù)07：00-09：00（辰時-胃經(jīng)運(yùn)行旺盛），生理特征-早餐發(fā)電，工作特征-耐力高峰 （上班族的8：00-10：00）營養(yǎng)早餐核對計(jì)劃、理清思路打開電腦，即時營銷“一上午之計(jì)在于第一個動作”高難任務(wù)、集中攻克09：00-11：00（巳時-胃經(jīng)運(yùn)行旺盛），生理特征-脾氣運(yùn)化，工作特征-思維高峰 （上班族的10：00-12：00）寫作營銷溝通 午餐工作和生活的時間藝術(shù)11：00-13：00（午時-心經(jīng)運(yùn)行旺盛），生理特征-激素變化，工作特征-瞌睡高峰 30分鐘左右的午睡時間忌思考問題、用電腦、看網(wǎng)絡(luò)新聞、打游戲，一則影響他人休息，更重要的是你會感到眼花了，腦暈了，長此以往身體就跨了，特別是35歲之后感覺特明顯！13：00-15：00（未時-小腸經(jīng)運(yùn)行旺盛），生理特征-代謝高峰，工作特征-挑戰(zhàn)高峰