社區(qū)老年人睡眠健康教育的課件

1、老年人失眠健康教育失眠：入睡困難在座各位爺爺奶奶你們平時(shí)有經(jīng)常失眠嗎？平時(shí)又大概睡多久呢？不同年齡的睡眠時(shí)間人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活 動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過(guò)白天休息或瞌睡來(lái)補(bǔ)足。老人睡眠特點(diǎn)1.夜間睡眠淺而警醒2. 早睡早醒3.睡眠晝夜重新分布睡眠障礙的原因1、生理：飲食2、心理：緊張、焦慮、憂郁、激動(dòng)等3、環(huán)境：噪音、光線、氣味、臥具等4、疾?。禾弁?、氣喘、多尿等5、習(xí)慣改變：居住環(huán)境、生活節(jié)奏等6、其他：白天活動(dòng)太少，睡姿不適等2、睡眠時(shí)相（1）正相睡眠大腦皮層休息，

2、可以促進(jìn)生長(zhǎng)、發(fā)育、恢復(fù)精力。（2）異相睡眠大腦電波較大，對(duì)身體及智力不利。如何改善睡眠質(zhì)量主要內(nèi)容睡眠環(huán)境睡眠臥具睡眠方位及臥姿睡眠宜忌中醫(yī)穴位療法中醫(yī)食療一、睡眠環(huán)境（一）基本要求1、恬淡寧?kù)o：嘈雜之聲難以入睡。2、光線幽靜：強(qiáng)光使人無(wú)法入睡。3、空氣新鮮：適度通風(fēng)。4、冬暖夏涼：溫度適宜，受多因素影響。5、家具擺放：室內(nèi)保持清潔，可適當(dāng)擺放如蘭花之類植物，家具擺放到位。（二）睡眠臥具1、床鋪：適當(dāng)加寬的床，使老人翻身更加省力。建議采用100cm205cm以上寬度的床具。老年人的坐具和臥具都不能設(shè)計(jì)得過(guò)低，因?yàn)槟菢訒?huì)增加他們改變體位的負(fù)擔(dān)。所以，老年人的坐臥具往往都比普通的更高。2、枕頭：

3、適宜的枕頭有利于全身放松、可按老人身體狀況適當(dāng)選用中藥枕或保健藥枕。（三）睡眠臥姿古人云：站如松、坐如鐘、臥如弓老人的臥姿：正常情況下宜右側(cè)臥位幾種病人臥姿： 1、心衰及哮喘者應(yīng)半坐臥位 2、心臟疾患患者應(yīng)右側(cè)臥位，減少心臟受壓 3、肺系疾患患者除墊高枕外，應(yīng)時(shí)常變動(dòng)體位，利于痰液排出。二、睡眠宜忌一忌睡前吃東西二忌睡前用腦過(guò)度三忌睡前情緒激動(dòng)四忌睡前喝濃茶咖啡五忌仰面而睡 六忌張口而睡七忌蒙頭而睡八忌對(duì)光而睡九忌當(dāng)風(fēng)而睡十忌久睡不起失眠老人的護(hù)理1、注意老人睡眠的觀察，及時(shí)查找原因，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。2、清潔身體，溫水泡腳，按摩促進(jìn)循環(huán)。3、晚飯不宜過(guò)飽，睡前少飲水。4、居室環(huán)境安排舒適，指導(dǎo)老人養(yǎng)

4、成良好生活作息。5、心理指導(dǎo)：指導(dǎo)老人放松情緒，避免思慮過(guò)度6、體育鍛煉：研究普遍認(rèn)為鍛煉可促進(jìn)睡眠，但經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)有限。如太極、散步等。三、中醫(yī)技術(shù)療法 耳穴壓貼法：取心、肝、腎、神門、枕等耳穴，每日自行按壓，以寧心安神。梅花針扣刺督脈經(jīng)線和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側(cè)線推拿：按揉頭面部和背部經(jīng)絡(luò)穴位，取印堂、神庭、風(fēng)池、肩井、關(guān)元等穴，以補(bǔ)益氣血，滋養(yǎng)肝腎，疏肝解郁。 或按揉脾俞、心俞、神門、內(nèi)關(guān)等穴中藥煎湯泡足，以促進(jìn)睡眠。飲食療法要求一：補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。要求二： 適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助

5、睡眠。要求三：鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝要求四：飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心一、滋補(bǔ)氣血潤(rùn)顏湯【原料】黨參、當(dāng)歸各15克，鱔魚(yú)500克，絲瓜100克，鹽、蔥、醋、姜、料酒各適量【制作】將黨參、當(dāng)歸、絲瓜洗凈，黨參、絲瓜切成薄片，當(dāng)歸切成約2厘米長(zhǎng)小段。鱔魚(yú)去頭并從背剖開(kāi)，去骨、內(nèi)臟和尾后洗凈，少、切成約3厘米長(zhǎng)的細(xì)絲。然后把黨參、當(dāng)歸裝入一紗布袋，扎緊口與鱔魚(yú)絲一同入鍋，加適量水，大火燒開(kāi)后改小火煨1小時(shí)左右，至肉熟軟時(shí)撈出藥袋加入絲瓜片、鹽、蔥、姜、醋調(diào)料，攪勻煮沸即成。 【功效】滋補(bǔ)氣血，潤(rùn)顏除皺。適用于久病體虛而致失眠多夢(mèng)、疲乏無(wú)力、盆血者二、二烏鯉魚(yú)湯 【原料】制首烏15克，黑豆30克，鮮鯉魚(yú)1條(約500克)，陳皮末、鹽各適量。 【制作】1.鯉魚(yú)去除鱗、鰓、腸雜，干冷鹽水中洗凈。 2.黑豆洗凈，制首烏洗凈切片，一并入鍋加水煮1小時(shí)，然后棄渣取汁，并加入陳皮末偎煮鯉魚(yú)。魚(yú)熟后調(diào)味，食魚(yú)喝湯?！竟πА拷∧X滋體，烏發(fā)潤(rùn)顏，降低血脂。適用于失眠虛熱、高血壓、高頭發(fā)過(guò)早花白、貧血、健忘、冠心病等。三、栗子龍眼粥【