高中生學(xué)習(xí)策略心理輔導(dǎo)：應(yīng)對考試焦慮

1、 HYPERLINK / HYPERLINK / 更多企業(yè)學(xué)院： 中小企業(yè)治理全能版183套講座+89700份資料總經(jīng)理、高層治理49套講座+16388份資料中層治理學(xué)院46套講座+6020份資料國學(xué)智慧、易經(jīng)46套講座人力資源學(xué)院56套講座+27123份資料各時期職員培訓(xùn)學(xué)院77套講座+ 324份資料職員治理企業(yè)學(xué)院67套講座+ 8720份資料工廠生產(chǎn)治理學(xué)院52套講座+ 13920份資料財務(wù)治理學(xué)院53套講座+ 17945份資料銷售經(jīng)理學(xué)院56套講座+ 14350份資料銷售人員培訓(xùn)學(xué)院72套講座+ 4879份資料更多企業(yè)學(xué)院： 中小企業(yè)治理全能版183套講座+89700份資料總經(jīng)理、高層治

2、理49套講座+16388份資料中層治理學(xué)院46套講座+6020份資料國學(xué)智慧、易經(jīng)46套講座人力資源學(xué)院56套講座+27123份資料各時期職員培訓(xùn)學(xué)院77套講座+ 324份資料職員治理企業(yè)學(xué)院67套講座+ 8720份資料工廠生產(chǎn)治理學(xué)院52套講座+ 13920份資料財務(wù)治理學(xué)院53套講座+ 17945份資料銷售經(jīng)理學(xué)院56套講座+ 14350份資料銷售人員培訓(xùn)學(xué)院72套講座+ 4879份資料 “高中生心理進展與學(xué)習(xí)策略研究”系列培訓(xùn)專題課程五、高中生學(xué)習(xí)策略心理輔導(dǎo)：應(yīng)對考試焦慮一、正確理解考試焦慮 考試焦慮專門常見，適度的焦慮有助于集中注意力，提高學(xué)習(xí)效能。 二、考試焦慮的緣故： 概括起來，

3、通?？荚嚱箲]及其他焦慮情緒產(chǎn)生的的緣故有以下幾個方面。 1 、父母的阻礙 父母的精神狀況和性格表現(xiàn)對小孩焦慮產(chǎn)生的阻礙較大，父母的焦慮傾向能夠直接傳染給小孩，如父母敏感、憂郁、多疑，缺乏自信等一些焦慮人格的表現(xiàn)常常在小孩身上反映出來。假如父母親對小孩的考試十分擔憂、焦慮，這種情緒反過來進一步會加重小孩的焦慮癥狀。小孩產(chǎn)生了考試焦慮，家長假如不去過度關(guān)注，而是有意識地分散小孩的注意力，那么將有利于小孩積極情緒的產(chǎn)生和良好心態(tài)的形成。 2 、教育方法不當 有的家長在考試前對小孩講： “ 考得好給予獎勵，考不行你可小心點兒。 ”“ 這次考不行就不給你零花鈔票了。 ” “你看人家某某，學(xué)習(xí)成績多好?！?/p>

4、這些話對一個臨考的小孩來講，會造成專門大的思想壓力。小孩生怕考不行受到懲處，臨場考試時就會過分緊張，不能專門好地發(fā)揮。 3 、自我期望過高 有的小孩，學(xué)習(xí)態(tài)度特不認真，對考試結(jié)果特不看重，生怕有負老師的期望，失去在同學(xué)們中的威信，希望自己每次考試差不多上優(yōu)秀，都名列前茅。這種過于緊張的心理狀態(tài)，給心理上造成了極大的壓力，從而達不到預(yù)期目標，反而會產(chǎn)生一些負效應(yīng)，如此也會使小孩產(chǎn)生焦慮反應(yīng)。 4 、個性怯懦，自信心不足。 有的小孩心理素養(yǎng)較差，承受能力低，加之對自己的學(xué)習(xí)成績?nèi)狈φ_評價，總是懷疑自己的能力，在遇到比較緊張、嚴肅的場面時，就會不由自主地怯場，以至于無法發(fā)揮出原有的水平。 5 、缺

5、乏考試經(jīng)驗 有些小孩初臨考場，沒有應(yīng)付考試的經(jīng)驗，一看到監(jiān)考老師嚴肅的神情和考場上緊張的氣氛，便有如臨大敵之感，再加上平常學(xué)習(xí)成績不夠穩(wěn)定，就容易產(chǎn)生怯場心理。 6 、過往的失敗經(jīng)歷 7 、其它 各種可能性：不適 應(yīng)新老師，父親早逝，母親不當?shù)慕甜B(yǎng)方式。 三、考試焦慮的心理治療1 、滿灌療法 確實是使用最能引起小孩強烈的焦慮情緒的語言或者是 “ 事 ” 沖擊小孩，使小孩克服某些情景、事件的焦慮反應(yīng)。例如，對考試感到緊張可怕的小孩，你不要對小孩講沒事，考壞了也不要緊，只要你努力了，這些話只能加重小孩的心理負擔。 家長或老師能夠讓小孩想象自己考試失敗后可能帶來的可怕后果，他可能會講可怕同學(xué)的諷刺，

6、老師的挖苦，家庭對他的失望，父母痛苦的表情等等。講完之后，指導(dǎo)小孩進行想象，盡可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使可怕的情緒逐漸減退；一次一個半小時，休息半小時后再進行，就如此，慢慢等小孩的情緒平穩(wěn)下來。 2 、疏導(dǎo)療法 假如沒有或者找不到刺激源，關(guān)于過分擔心考試結(jié)果的小孩，可用疏導(dǎo)療法進行治療，用親切的語言對小孩進行安慰、勸導(dǎo)。家長一定要耐心，不要急躁，給小孩轉(zhuǎn)變的時刻，通過一段時刻以后，假如小孩發(fā)覺自己的擔心是多余的，他的問題也就自然地解決了。 3 、脫敏療法 讓小孩將他感到焦慮的情況按照焦慮程度劃分等級序列，從低到高逐級訓(xùn)練，以達到心理適應(yīng)。一般均重復(fù)多次，直到情緒反應(yīng)完全消逝，再進入下一

7、等級。逐漸解除焦慮，直至焦慮反應(yīng)消逝。 4 、放松療法 想像放松、音樂放松、肢體放松 四、考試焦慮的教育療法1 為小孩制造一個輕松、和諧、愉快的生活學(xué)習(xí)環(huán)境，不要給小孩過大的心理壓力和過強的精神刺激。 對小孩的期望不要過高，應(yīng)依照小孩的實際情況 “ 量體裁衣 ” ，要求小孩爭取考出好成績，同時鼓舞他 “ 假如這次沒考好，下次再努力 ” 。假如父母或老師的要求過高，超出了小孩的心理承受能力，小孩的思想壓力大，越怕考不行就越是考不行。不要單純用分數(shù)來評定小孩的好壞，對小孩講話時要少用批判、指責(zé)、否定的語氣，多用表揚、鼓舞、確信的語言。 2 、向小孩傳授一些考試技巧 掌握應(yīng)試的技巧，有助于克服考試焦

8、慮。這些方法包括：注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時帶來困難，甚至弄錯成績；注意老師的講明，及時更正試卷中可能出現(xiàn)的錯誤，正確理解答題要求；就答題順序而言，應(yīng)注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要起到我難不人也難，沉著應(yīng)對，穩(wěn)住陣腳，一時解不開，能夠先做不的題目；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認真檢查。 3 、為小孩提供一些參加競賽活動的機會 讓小孩在競賽活動中進行 “ 演習(xí) ” ，積存臨場經(jīng)驗，如此，考試時就比較沉著，不至于因心理緊張而怯場。 4 、加強個性的培養(yǎng)和鍛煉，沉著應(yīng)對考試。 針對小孩性格上存在的弱點和缺陷， 家長和老師就

9、關(guān)心克服和糾正。與此同時， 家長和老師要做自身檢查，假如也存在性格方面和教育方式的問題，應(yīng)首先進行有意識的糾正。 （四）考試焦慮的自我調(diào)節(jié) 關(guān)于小孩而言，預(yù)防考前焦慮要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，其中最重要的是心態(tài)的調(diào)節(jié)。 1 、成就回憶法，凡事往好的方面想。 靜下心來想自己所有引以自豪的情況，都一條條一件件在日記本上寫出來，然后每天晚上睡覺前都看一遍，不管不人如何打擊你，你自己就如此慢慢找回自信，你會發(fā)覺，原來自己是專門優(yōu)秀的。 2 、生活要有規(guī)律，進行適當?shù)捏w育鍛煉。 長期生活有規(guī)律可將人的生理和心理得到最佳狀態(tài)的應(yīng)用，適當?shù)捏w育鍛煉會使人保持旺盛的精力和良好的競技狀態(tài)，從而保證在緊張的考試中正?；虺?/p>

10、的發(fā)揮水平。 3 、以平常心來看待一切 那個地點包括兩個方面，一方面要認真對待每一次小測驗，把平常進行的小測驗都當作是中考，在每一次考前都做認確實預(yù)備。另一方面以平常心對待中考、高考等大型考試，能夠?qū)⑺鼈兛醋髌匠５囊淮涡y驗。 4 、運用積極的自我暗示 例如 “100 天心理挑戰(zhàn) ” 。我承諾：現(xiàn)在是 200 年 月 日下午 鐘，我從現(xiàn)在此刻起決定做 100 天心理挑戰(zhàn)！我要做心理強者，不再受負面思想的阻礙，嚴格執(zhí)行夢想板上的實施方案，不白費一分一秒。我將帶著挑戰(zhàn)自己的豪情，帶著戰(zhàn)勝自己的喜悅，奔向夢想的殿堂！ 還有像在心中默念： “ 我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！ ” 。這類的

11、語言暗示都能起到增強信心的作用。 互動測試：測測焦慮水平 美國心理學(xué)家斯匹爾格編制的問卷。 測試共 20 題。請認真回答每道題，答案無對錯之分，你也不必在任何一題上花太多時刻，只要選擇最符合自己情況的選項即可。 A 、 B 、 C 、 D 四選項分不代表以下意義： A ：從未有 B ：間或有 C ：經(jīng)常有 D ：總是有 1. 我在考試中充滿信心并感受輕松。 A B C D 2. 我在考試中感到焦慮不安。 A B C D 3. 在考試中聯(lián)想功課成績阻礙我答卷。 A B C D 4. 我一參加重大考試就感到渾身發(fā)僵。 A B C D 5. 我在考試中想著自己能否畢業(yè)。 A B C D 6. 我越努

12、力答卷，就越覺得頭腦混亂。 A B C D 7. 在考試中擔心成績不行阻礙我集中精力答卷。 A B C D 8. 我一參加重大考試就坐立不安。 A B C D 9. 盡管做了充足的預(yù)備，我仍對考試感到專門緊張。 A B C D 10. 我在取回試卷之前感到專門緊張。 A B C D 11. 我在考試中感到特不緊張。 A B C D 12. 我希望考試不要這么煩人。 A B C D 13. 我一參加重大考試就緊張得肚子疼。 A B C D 14. 我一參加重大考試就感到要使自己失敗。 A B C D 15. 我在參加重大考試時感到專門慌恐。 A B C D 16. 我在參加重大考試前感到專門憂慮

13、。 A B C D 17. 我在考試中耽心考得不行會有甚么結(jié)果。 A B C D 18. 我在參加重大考試時感到心跳加速。 A B C D 19. 考試之后，我盡力操縱自己不去擔心，但做不到。 A B C D 20. 我在考試中緊張得連本來明白的東西都忘了。 A B C D 計分方式： 邊做題邊記錄下你的 20 個選項，然后按以下方式計算總分： A 選項 1 分， B 選項 2 分， C 選項 3 分， D 選項 4 分，將 20 個選項分相加確實是測試總分。 分值解釋： 得分低于 35 分：代表考試焦慮程度偏低。講明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值專門低，講明你對考試過分不在乎。 得分介于

14、 35 分與 50 分之間：代表考試焦慮程度正常。講明你面臨考試有點惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發(fā)揮的更好。 得分介于 50 分與 65 分之間：代表考試焦慮程度偏高。講明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害，需要適度調(diào)整。 得分高于 65 分：代表考試焦慮程度嚴峻。講明你有 “ 考試焦慮癥狀 ” ，每逢考試便會產(chǎn)生恐懼感，還常常怯場，嚴峻阻礙你的正常發(fā)揮，對身心健康專門不利。心理教師建議你盡快查找心理解壓的方式，也可選擇到心語軒與心理教師談聊，一起查找克服考試焦慮的方式。 案例評析案例：小梅，女， 17 歲，重點中學(xué)學(xué)生，對自己要求嚴格，學(xué)習(xí)專門刻苦，上課認真聽講，用

15、心做筆記，是老師們心目中的好學(xué)生。但是不明白什么緣故，確實是怕考試。一聽講要考試，情緒就極度緊張，并伴有嘔吐、小便頻繁，睡不行覺等癥狀，到考試時總是怯場，因此成績老是不盡人意，她自己也專門摸不著頭腦，俗話講 “ 一份耕耘、一份收獲 ” ，明明自己付出了，可什么緣故沒得到應(yīng)有的收獲呢 ? 案例評析 ： 小梅這種怕考試和在考試中怯場的現(xiàn)象，實質(zhì)上是一種心理性適應(yīng)障礙，心理學(xué)上稱為考試焦慮。其癥狀要緊表現(xiàn)為：在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，經(jīng)歷困難，思想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識考試時回憶不起來。嚴峻的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不行、

16、吃不行，腹瀉等癥狀。 一般來講，學(xué)習(xí)成績較好、自尊心強、自我要求高、心理素養(yǎng)較差的常會出現(xiàn)這種情況。造成考試焦慮的緣故有專門多，既有生理方面的緣故，也有心理方面的緣故。從生理方面來講：由于缺少睡眠，缺乏體育鍛煉而造成過度疲勞 ; 因食欲不佳而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，阻礙了大腦供血，軀體不適等。從心理方面來講，父母和教師對學(xué)生要求過高，學(xué)生本人對自己要求過高，對考試結(jié)果過分看重，造成較大的心理壓力 ; 平常復(fù)習(xí)不充分，知識掌握不牢固，缺乏必要的應(yīng)考策略和考試技巧，造成自信心不足，考前產(chǎn)生嚴峻自卑感 ; 考場氣氛緊張，監(jiān)考人員態(tài)度嚴肅，造成考生情緒過分緊張等等。小梅同學(xué)平常學(xué)習(xí)刻苦努力，初中時期學(xué)習(xí)成績一直

17、專門好，她的自我意象幾乎完美無缺。進入重點中學(xué)后，地位的變化，使她對自己的評價也發(fā)生了變化，對自己少了些自信，多了些自卑，并懷疑自己是不是確實聰慧。懷疑自己有沒有再將學(xué)習(xí)學(xué)好的能力。因此產(chǎn)生了十分沉重的心理壓力，她自己述講： “ 進入這所省重點學(xué)校，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家長的希望大了，心理上不知不覺就變得沉甸甸的，我對此感受專門深。我從進校門的第一天，學(xué)習(xí)就相當刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r刻和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。與此同時，也給自己帶來了超負荷的心理壓力，我怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對不起學(xué)校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？荚嚨姆謹?shù)像一塊

18、巨石壓在我的心上，久久不能搬去。 ” 輔導(dǎo)措施一般來講，適度的考試焦慮有助于激發(fā)學(xué)生的動機和潛能，提高學(xué)習(xí)效率和考試成績，但考試焦慮過度則可能對學(xué)生的身心健康造成嚴峻的損害。小梅同學(xué)的考試焦慮差不多超出了適度緊張的正常范圍，對學(xué)習(xí)及健康都產(chǎn)生了不利阻礙，因此需采取一定的措施進行情緒調(diào)整。 1 、與小梅共同分析導(dǎo)致她考試焦慮的緣故是由于對自己的要求過高及評價偏差導(dǎo)致。引導(dǎo)她分析自己在集體中地位的變化、角度的轉(zhuǎn)換，關(guān)心其樹立自信。引導(dǎo)她分析考試的目的，糾正她把考試看得過重，仿佛覺得自己考不行會失去整個世界的認知偏差。學(xué)會以平常心對待考試，不要把考試成績與太多的其他事物聯(lián)系，順其自然。指導(dǎo)她在考前進

19、行一些調(diào)節(jié)，如自我暗示，告訴自己 “ 我能考好 ” ， “ 我復(fù)習(xí)得專門充分 ” ， “ 我一定能平復(fù) ” ， “ 在考場上我會揮灑自如 ” 。教授她在考試前一兩周開始，每天訓(xùn)練一兩次，每次進行 10 至 20 分鐘的放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達到松弛大腦神經(jīng)的目的。訓(xùn)練時遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓(xùn)練。在做放松訓(xùn)練的同時，能夠在頭腦中預(yù)想考試的過程，想象自己如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感受。 2 、與老師溝通，在平常教學(xué)中，老師應(yīng)幸免對考試分

20、數(shù)過分看重，更不能通過排名次來加大學(xué)生的心理壓力?？记跋?qū)W生講明考試的目的、意義，讓學(xué)生明白考試是為考查學(xué)生在本時期的學(xué)習(xí)情況，有哪些知識掌握了，哪些知識還沒掌握，需要進一步學(xué)習(xí)。了解學(xué)生的備考的打算、安排或做法。指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)的進行備考、應(yīng)考。老師在指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)、考試的過程中，多給學(xué)生一些真誠的期待，如對學(xué)生講 “ 寬心話 ”, 比如： “ 你依舊有實力的，一定能考好 ” ， “ 你在班里不是專門差的，能考出水平來 ” 等等。同時，教師的言談舉止、一舉一動，都能微妙地向?qū)W生傳達期望和真誠，這一切都會像春天的細雨無聲地滋潤學(xué)生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、歡樂地步入 “ 考試長河 ” 。 3 、

21、與家長進行溝通，家長要能夠正確看待自己的小孩，不再向小孩提出過高的要求，順其自然，不拔苗助長。不硬性規(guī)定小孩一定要考多少分、第幾名等，這只會給小孩增加心理負擔。在小孩面前要少嘮叨，以免使小孩心情更煩躁，甚至產(chǎn)生逆反心理，應(yīng)還小孩一個安穩(wěn)的心理環(huán)境。家長還應(yīng)做到：不要把家庭氣氛搞的太緊張、不要拿不人的小孩的優(yōu)點或長處指責(zé)自己小孩的短處，防止損害小孩的自尊心和自信心。不輕易向小孩許愿，考好了家長會如何樣做，如此只會成為干擾小孩學(xué)習(xí)的負面阻礙。應(yīng)把教育的著眼點放在小孩素養(yǎng)的全面進展上，變只求通過考試找前途到以平穩(wěn)心態(tài)通過學(xué)習(xí)求生存、求進展。以自己的寬宏大度去阻礙小孩，小孩不但能輕松歡樂的參加考試，獲

22、得良好的成績，而且可能會以立長志、勤發(fā)奮來回報家長。 通過幾方面的共同努力，小梅的考試焦慮得到有效的緩解，她已能以平常心應(yīng)對考試，學(xué)習(xí)成績也有了明顯的提高。 考慮與活動1 、請分析導(dǎo)致學(xué)生考試焦慮的緣故有哪些？ 2 、考試焦慮的對策有哪些？如何引導(dǎo)學(xué)生有效應(yīng)對？ 參考資料 “尖子生”的成績緣何突然下滑對一位考試焦慮者的心理調(diào)試在老師和同學(xué)們的眼里，正讀初三的小是大伙兒公認的品學(xué)兼優(yōu)、全面進展的好學(xué)生。但是不知什么緣故，在升入初三后的第一次“摸底”考試中，她的成績卻出人意料地滑落到了全班后 20 名。心急如焚的家長帶著小前來找我“討教”，期望我能“妙手回春”，還小以原有的“輝煌”。聽罷小父母約半

23、個時辰的傾訴后，再望望滿腹心事而又低頭不語的小，我只好依據(jù)職業(yè)原則，請小的父母暫且回避一下，由我來直接摸一摸小的“思想脈博”，以便查清問題的癥結(jié)所在。 通過與小一個多小時的交談，我弄明白了小學(xué)習(xí)成績大幅度滑落的個中原委升入初三以后，“望女成鳳”心切的父母便把心思全部集中到了小的學(xué)業(yè)上，一心希望小能在“中考”中過關(guān)斬將，升入重點高中，以便為今后考大學(xué)奠定基礎(chǔ)。為此，小的父母把家中一切情況全包下來，讓女兒一心一意學(xué)習(xí)。那次家長會上聽老師講學(xué)生進入初三每天晚上至少要學(xué)習(xí)到 11 點，因此做父母的便每天輪流著陪同女兒學(xué)習(xí)到 11 點，并不時地為挑燈夜讀的女兒送上一杯牛奶或一些能夠“提神醒腦”的口服液。

24、有時如此仍無濟于事，父母便湊到小的耳邊頗有耐心地重復(fù)那個“始終如一”的話題：老師對你如此器重，同學(xué)們也都以你為目標，爸媽更愿你能榜上提名，光宗耀祖，你可千萬要爭氣呀如此以來，使得原本思想單純，性格爽朗而又興趣廣泛的小不由地平添了許多心事：老師把我視為“尖子生”并在學(xué)習(xí)上給予多方面的關(guān)照，只希望我在“中考”中成為讓老師引以為自豪的“佼佼者”，我怎能辜負師長的一片心意？同學(xué)們大都把我當作“比學(xué)趕超”的目標，我一旦落在他們后面，大伙兒又該做何評講？尤其是一想到為我的學(xué)習(xí)而不辭勞累、費盡心血的父母，一種難以言狀的負疚感便油然而生總之，眾望所歸，我的出路只有一條上重點高中，升名牌大學(xué)，且只能成功不能失敗

25、！ 在這種心理重負之下，小慢慢沉默了，以至完全放棄了與升學(xué)考試無關(guān)的一切愛好，代之以不管校內(nèi)校外、白天黑夜，都伏案讀書學(xué)習(xí)的“迎考”突擊行動。 講來倒霉。那天考試時，當聽到老師講這次考試是大伙兒升入初三后的第一次成績亮相，希望大伙兒認真對待，好好發(fā)揮的考前動員后，小的心情便不由自主地緊張起來，并產(chǎn)生了專門多往常從沒有過的復(fù)雜念頭：過去自己一直是班上屬一屬二的好學(xué)生，這一次可千萬不考砸了，不然的話，那也太對不起老師和家長了再講，自己從沒有像現(xiàn)在如此刻苦用功過，這次不管如何應(yīng)該比過去考得更好吧結(jié)果呢，過分強烈的自我期望和過重的心理負擔，反而導(dǎo)致了小的實際學(xué)習(xí)水平與卷面成績的巨大反差！ 問題的癥結(jié)找

26、到以后，我首先運用認知領(lǐng)悟療法啟發(fā)小講，就你這次考試“失?！钡那耙蚝蠊麃砜矗瑔栴}并沒有出在你的學(xué)習(xí)能力上，而是來自外界的一系列壓力，包括父母和老師的某些言行，無形中使你對學(xué)習(xí)的理解產(chǎn)生了偏差，認為學(xué)習(xí)只是為了不辜負家長和老師的期望，只是在同學(xué)面前保持住“尖子生”的幸運光環(huán)，只是得到一種“考高中，升大學(xué)”的心理滿足。而這種過于偏狹的學(xué)習(xí)目的和動機又促使你不惜放棄一切有益身心進展的其他活動，而一心用在攻讀書本知識上。久而久之，你覺得在這方面付出的太多，在學(xué)業(yè)成績上理應(yīng)給大伙兒一個理想的回報，這又使你背上了諸多思想包袱，形成了一系列難以安心學(xué)習(xí)的心理負擔擔憂、緊張、焦慮、自我懷疑因此才導(dǎo)致自己考試時

27、不能輕裝上陣，精力難以集中，思路不暢等心理障礙，造成考試“砸鍋”。因此，要想擺脫這種局面，首先應(yīng)恢復(fù)對學(xué)習(xí)的正確認識，即學(xué)習(xí)最重要的是實現(xiàn)有益于社會的人生價值和追求，而不是為了完成他人的特定“使命”或得到個人心理上的某種虛榮。只有如此才能在某些負性干擾面前處變不驚，始終以堅決的信念，穩(wěn)定的心態(tài)，投入到生活和學(xué)習(xí)中。其次要提高自我認知水平，充分相信自身實力。既然自己一向成績不錯，而今學(xué)習(xí)又比以往更加勤奮，那就沒有理由擔心自己考不行，而應(yīng)該比平常更加自信和輕松才對。退一步講，即使這一次沒有考好，那也不必過于在意。一是平常學(xué)習(xí)自己做到了問心無愧。二是從一定意義上講，失敗未必確實是壞事。“失之東隅，收

28、之桑榆”，有失就有得，為必過于看重一時一地的得失？小聽了，幡然醒悟，心情也自感舒服了許多。 驅(qū)散了積郁小心頭的陰霾之后，我隨即招來小的父母，把導(dǎo)致小 考試 “失?！钡男睦戆Y結(jié)如實以告。他們聽了如夢方醒，表示今后一定要多學(xué)些科學(xué)的教育理論，達到學(xué)以致用，讓小孩以健康的心態(tài)投入生活和學(xué)習(xí)，促其成才，造福社會。 數(shù)月以后的一天下午，小的父母掩飾不住內(nèi)心的喜悅打電話告訴我講，女兒已順利升入一所重點高中。 考試焦慮李強 呂勇 陳復(fù)平 趙寶然 一、什么是考試焦慮 考試焦慮是一種相當復(fù)雜的心理現(xiàn)象。心理學(xué)家們認為，考試焦慮是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔憂為差不多特征的心理狀態(tài)?？荚嚱箲]包括兩種差不多成分：一

29、是對考試結(jié)果的擔心；二是由擔心而引起的軀體反應(yīng)。心理學(xué)家將前者稱為認知成分，將后者稱為生理反應(yīng)成分。象覺得考不行丟面子、阻礙自己的前途或擔心考不行受父母的責(zé)備等等都屬于考試焦慮的認知成分，而象血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等等屬于軀體反應(yīng)成分。 二、考試焦慮的表現(xiàn) 絕大多數(shù)人在考期臨近，或者在考試過程當中，心情都可不能十分平靜。一次重大的考試成績有可能會阻礙一個人一生的前途，因此專門少有人對考試抱無所謂的態(tài)度。 因考試而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)因人而異。在有的人身上表現(xiàn)得較為短暫，而在另一些人身上卻表現(xiàn)得持久、強烈。有的考生只是在主考人走進教室，開始分發(fā)試卷的那一段時刻內(nèi)心發(fā)慌，不明白自己將面對

30、什么樣的題目，而一旦開始答題，就逐漸變得心平氣和、全神貫注起來。也有的人在整個考試期間都難以將注意力放在考試題目上，他們不由自主地想一些與考試無關(guān)的東西。他們的腦子亂成了一團槽，平常學(xué)會、背會的東西全都跑到了爪洼國。個不人在考場上緊張得要命，出冷汗，大小便失禁，甚至休克。還有的人在大考之前好長時刻就開始吃不行飯、睡不行覺，腦子里光想一旦考試失敗會如何如何，甚至患上了神經(jīng)衰弱癥。 三、考試焦慮的消極作用 心理學(xué)家對考試焦慮與考試成績之間的關(guān)系曾進行過大量的研究?？偟闹v來，研究結(jié)果表明考試焦慮對取得良好的考試成績起著消極的作用。上述結(jié)論還能夠進行如下的補充。 （）考試焦慮對學(xué)習(xí)成績的阻礙與考生的年

31、齡有關(guān)。一般而言，年齡越小，學(xué)習(xí)成績受考試焦慮的阻礙越大。隨著年齡的增長，抵抗各種干擾的能力也在增強，考試焦慮的消極作用趨于減小。 （）考試內(nèi)容越復(fù)雜、越抽象，考試成績越有可能受到考試焦慮的不良阻礙；相反，在較為容易的考試中，考試焦慮的干擾作用大大減小。 （）個人的智力水平、性不可阻礙到考試焦慮。中等智力水平的男生易受到考試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的阻礙不大。女生的情況與男生不大一樣。高智力的女生易受考試焦慮的阻礙，而中、低智力的女生則不然。 （）高度的考試焦慮對任何年齡、性不、智力水平的考生都有消極作用。 四、考試焦慮的作用機制 考試焦慮什么緣故會降低考試成績？心理學(xué)家們認為，

32、過度的考試焦慮起碼在以下三個方面降低了人們智力活動的效率： 過應(yīng)的考試焦慮可使人注意渙散 全神貫注是高效的智力活動的前提。在考場上，應(yīng)該把全部的注意力都集中到答卷上。一個魂不守舍的人專門難在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。過度考試焦慮者恰恰不能集中注意力，他們面對試卷，腦子里想的卻是與考試無關(guān)的東西。 過度的考試焦慮可干擾回憶過程 我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)活動是一個對外界信息進行輸入、編碼、存儲的過程，在需要的時候應(yīng)當能夠把往常存儲的信息提取出來，這確實是回憶。過度的考試焦慮可干擾人們從大腦中把信息提取出來，使平常能夠想起來的公式、外文單詞、概念如何也回憶不起來，這就造成了遺忘。 過度的考試焦慮可干擾思維過

33、理 考試并不僅要考察人的經(jīng)歷力，還要考察人的思維能力。過度考試焦慮者的思維仿佛凝固了一樣。一個平常伶牙利齒的人在招聘面試時可能由于緊張而語無倫次、張口結(jié)舌。在筆試時，可能由于緊張而不能解出自己平常能夠解答的題目。 可見，考試焦慮會阻礙學(xué)習(xí)活動的進行，使復(fù)習(xí)效率下降，使考生在考場上難以發(fā)揮正常的水平，因此，它是考生的大敵，應(yīng)當盡量防止和消除。 五、阻礙個人考試焦慮水平的因素 什么緣故有的人在面臨考試時能鎮(zhèn)定自若，而有的人卻亂了方寸？ 1 考試焦慮與各人的個性特點有關(guān) 心理學(xué)家認為在人的個性中存在一種叫做“特質(zhì)焦慮”的個性品質(zhì)。高度特質(zhì)焦慮者是那些整日愁容滿面、精神脆弱的人，他們比一般人更容易、更

34、經(jīng)常陷入焦慮之中。如此的人面臨考試時自然比其他人更容易產(chǎn)生考試焦慮。而低度特質(zhì)焦慮者指的是那種樂天派，他們面臨困難挫折的時候總是保持樂觀向上的態(tài)度。 2. 考試焦慮與考試結(jié)果對個人的意義有關(guān) 假如一個人覺得考試結(jié)果對他（她）意義不大，他（她）就不容易產(chǎn)生考試焦慮：相反，假如他（她）認為這次考試對他（她）專門重要，事關(guān)自己的名譽、前途，成敗在此一舉，那他（她）就特不容易產(chǎn)生考試焦慮。由于升學(xué)考試、招聘考試往往是一個人一生命運的轉(zhuǎn)折點，因此在這類重大考試中，考試焦慮是普遍存在的。 3 考試焦慮與個人的軀體健康狀況有關(guān) 軀體強壯的人往往精力充沛、情緒穩(wěn)定，抵抗各種壓力的能力也更強一些；體弱多病的人精

35、神往往萎靡不振，情緒容易波動，其考試焦慮水平往往偏高。 4. 考試焦慮與各人的知識、能力水平有關(guān) 考試是對一個人知識、能力水平的檢查。個人假如對考試預(yù)備得們充分，對應(yīng)知應(yīng)會的內(nèi)容掌握得專門熟練，面臨考試容易表現(xiàn)得胸有成竹、信心百倍；假如一個人對知識技能掌握得不熟練，對應(yīng)知應(yīng)會的內(nèi)容半生不熟，對考試結(jié)果內(nèi)心沒底，就容易產(chǎn)生考試焦慮。 5. 考試焦慮與考生對考試的熟悉程度、掌握考試技巧的程度有關(guān) 在參加重大考試之前，有必要對考試環(huán)境、考試程序、題型、評分標準等有所了解。人們對陌生的東西總是抱著拘謹?shù)膽B(tài)度，甚至不知所措，考試也是一樣。缺乏必要的考試經(jīng)驗和技巧，有時也會造成考試焦慮。例如，有的考生在考

36、試過程當中，拿到試卷以后，一頭就扎進題目中，對一道只需簡單回答的題目答得詳而又細，直到最后才發(fā)覺時刻不夠用，這時考試焦慮陡然升高。 6. 考試焦慮與個人的抱負水平有關(guān) 抱負水平即個人所訂立的目標的高低。假如個人的抱負水平專門高，希望在考試中能取得較好的名次，而自己的能力又不足，這時考試焦慮水平就容易高。還有如此一種情況，由于過高地可能了自己，因此對考試成績的期望也高，而一旦受挫，例如在考試中遇到了一道可不能做的題目，直到自己的目標無法實現(xiàn)時，就會變得焦慮不安起來。抱負水平低的考生對自己的要求不高，因而其考試焦慮水平往往不高。假如考試成績比事先可能得要好，就會感到專門滿足。這確實是所謂的“知足者

37、常樂”。“知足者”雖可“常樂”，但不容易有進步，因為他們在滿足之后就可不能再有努力學(xué)習(xí)的動力了。因此，“知足者”不可取。 六、考試焦慮的消除 前已述及，對考試結(jié)果的擔心及其引起的軀體反應(yīng)是考試焦慮的兩種要緊成分。要消除考試焦慮就要從消除考試焦慮的這兩種成分入手。這兩種成分都消除了，考試焦慮也就煙消云散了。消除考試焦慮的方法有許多種，如自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法等等，其中有的方法要緊針對的是認知成分，有的方法要緊針對的是軀體反應(yīng)成分。下面重點介紹通過自信訓(xùn)練消除考試焦慮的方法，這是一種要緊針對認知成分的療法。 對考試結(jié)果的擔心是考試焦慮的核心，因此解除這種擔心是消除考試焦慮的關(guān)鍵。自信訓(xùn)練

38、確實是通過一系列程序，有打算、有步驟地達到解除擔心、增強信心的目的。 為了消除對考試結(jié)果的擔心，首先要做的是使個人對有關(guān)考試的種種擔心、憂慮明確化。具體作法是找一張白紙，認真地將自己所有的與考試有關(guān)的擔心、顧慮、恐懼，一條條地寫下來。然后自己逐條進行駁斥。 比如，有人在通過認確實考慮之后，寫下了 10 條自己對考試的擔心： 我擔心我腦子大笨，可能考只是不人； 我擔心題目太偏大難； 我平常學(xué)習(xí)還算能夠，可就怕萬一考砸了，以后可就全完了； 我若考不行，父母一定會責(zé)備我； 假如我考不上大學(xué)，在同學(xué)面前我會抬不起頭； . 寫好之后，針對自己寫下的每一條，各構(gòu)思一篇小論講文。想出盡可能多的理由，逐條加以

39、駁斥。比如，對第一條能夠如此駁斥： 誰講我的腦子不行？現(xiàn)在的科學(xué)沒有那么發(fā)達，能夠準確無誤地測量出一個人的聰慧程度，我如何就認定我一定比不人笨呢？ 我之因此感受自己不夠聰慧，是因為我的學(xué)習(xí)成績不如班上的一些尖子生那樣好，可人的能力是多方面的，你在這方面有特長，我在那方面有天賦，誰也不比誰差。我只要踏實地學(xué)習(xí)就能夠考出最佳水平。況且一個人的學(xué)習(xí)成績當然與人的智力水平有關(guān)系，然而還有其它一些因素也起作用，是否勤奮、學(xué)習(xí)方法是否得當、制定的學(xué)習(xí)打算是否可行，以及自我調(diào)整、自我操縱能力等等與學(xué)習(xí)成績也有專門大關(guān)系：因此，即使我的腦子確實不如某些人聰慧，只要我在不的地點發(fā)揮出優(yōu)勢，超過他們依舊完全可能的

40、。我現(xiàn)在無緣無故地苦惱有什么用？一點用處也沒有！它只會分散我的精力，使我的斗志渙散，因此我一定要克服它。以后我再也不胡思亂想，因為對我來講，最重要的情況是搞好學(xué)習(xí)，只有學(xué)得好，才能考得好。 再例如，對第二條，能夠如此駁斥： 題目太偏大難又不是針對我一個人。容易的題對每個人都容易，難的題目對每個人都難，每年的錄用分數(shù)線是依照當年考生考試的情況而定的。假現(xiàn)在年題目出的較為容易，大伙兒都考得好，分數(shù)線就會定得高些。假如題目出得難些，大伙兒考得不行，分數(shù)線就會定得低些，水漲船高嘛。因此，我只要考出我的最高水平就能夠了。關(guān)鍵是在全體考生中取得較好的名次，至于具體考多少分并不重要。如此講來，我擔心今年題目

41、太偏大難就沒有道理了。我那個人性格方面大概存在這么個缺點，確實是愛擔心一些不著邊際的情況，為這耽擱了許多時刻，那個缺點以后可得努力改正。目前對我最重要的事，是趕快抓緊時刻將往常學(xué)過的功課搞一次總復(fù)習(xí)，使自己的知識和能力水平有一個明顯的提高，如此會使我在學(xué)習(xí)競爭中處于更有利的位置，同時離我心中的目標又近了一步。 通過仿照上面所舉的例子，對自己擔心的情況逐條反駁，會使考試焦慮者的自信心有專門大的提高。 有人可能覺得上述自信訓(xùn)練有點“精神勝利法”的味道。事實上不是如此的。我們在上述例子中舉出的種種論據(jù)差不多上實實在在的，并不是自欺欺人?，F(xiàn)代心理學(xué)研究表明，每個人都具有大量未開發(fā)的潛能。這些潛能在一般

42、情況下并不為人們所認識，這就使得許多人認為自己的能力較差，而這種方法反過來又阻礙自身潛能的發(fā)揮；許多人埋怨自己的腦子笨、經(jīng)歷力差，可人人都有如此的體會。哪怕是健忘的人也有許多情況是記得特不清晰的。另外，一些殘疾人也從反面為我們提供了啟發(fā)。如盲人的聽覺異常靈敏，其中也包括那些后天失明的人。能夠想象一下，假如他們沒有失明，那他們的聽覺潛能大概永久得不到開發(fā)，他們甚至全然想不到自己還有聽覺方面的潛能。再則，對考試不妨超脫一點，不要把考試成績看得大嚴峻，因為人生怎么講不只一次機會。而且，各人的才能不僅有水平的差異，還有種類的差異，表現(xiàn)早晚的差異。因此，一次考試考不行，天也塌不下來，人生的道路長得專門，

43、只要努力鉆研，蒼天是可不能負有心人的 . 心理保健手冊，天津：南開大學(xué)出版社， 1998 ， 4 第二版： 220-226 考試焦慮及其心理疏導(dǎo)何蔚在學(xué)校教育過程中，處于初、高中和大學(xué)時期的青青年學(xué)生，常常在考試問題上表現(xiàn)出某種程度的行為困擾和心理障礙，并因此而形成一些心理衛(wèi)生問題。考試焦慮確實是其中一種重要的緣故。依照杭州市有關(guān)研究人員年對近三千名大中學(xué)生的調(diào)查發(fā)覺，有的學(xué)生對考試有厭煩感，另有相當一部分學(xué)生處于高度緊張的考試焦慮狀態(tài)。還有調(diào)查資料表明，考生自述在高考前緊張、焦慮、煩燥的有 ，在落榜生中占，在考取生中也占，可見考試焦慮是考生高考失敗的要緊緣故之一。考試在青青年學(xué)生的生活中占著

44、重要的地位，考試焦慮不 僅阻礙青青年學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試效果，而且對他們的身心健康具有專門大的危害。因此，重視青青年學(xué)生的心理衛(wèi)生教育，開展對考試焦慮的研究和心理咨詢指導(dǎo)工作，關(guān)心大、中學(xué)生順利進行學(xué)習(xí)和考試，充分發(fā)揮他們學(xué)習(xí)的積極性、主動性和制造精神，以提高其心理素養(yǎng)，促進智力和人格的全面進展，不僅具有重要的理論意義，而且具有重大的實踐意義。 一、什么是考試焦慮 考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象。它是個體在考試前預(yù)感到威脅或在考試情境的激發(fā)下引起的一種不安的心理感受，是與注意和認知評價相聯(lián)系的一種緊張、憂慮甚至恐懼的情緒狀態(tài)?？荚嚽訄龃_實是一種過度的考試焦慮現(xiàn)象。一般講來，考試是在競爭狀態(tài)和一定

45、的壓力條件下進行的教育心理活動，因此，每位考生面臨考試都不可幸免地會產(chǎn)生緊張和焦慮的心理反應(yīng)，只只是不同人由于考試類型及重要性程度的不同，引起的焦慮強弱程度也有差異。一般的、小型的考試，如學(xué)期的中考、期末考試等，引起的焦慮反應(yīng)較弱；而一些重要的、大型的考試，如高考或求職錄用考試，則會引起個體較強的考試焦慮，不同人處于相同情境下產(chǎn)生的心理緊張與焦慮的強弱程度也會有差異。低程度的焦慮對考試是有益的，適度的焦慮能激起大腦處于一定的興奮水平，使考生表現(xiàn)出不安，有輕度的緊迫、憂慮感，因此，注意力特不集中，思維敏捷靈活，行為鎮(zhèn)定而理智，有助于提高智力活動的效果，更好地發(fā)揮一個人的考試水平，從而能考出較為理

46、想的成績。然而，考生假如在考試過程中覺察到危險或存在著潛在的威脅而又處于無助和紊亂狀態(tài)時，就會使心理緊張和焦慮反應(yīng)加劇，使考生出現(xiàn)一系列的生理反應(yīng)，如心悸、氣短、出汗、手腳發(fā)冷、尿頻等，同時產(chǎn)生強烈的心理反應(yīng)：感到極度不適，坐立不安，內(nèi)心恐懼，頭腦發(fā)昏，注意力無法集中，思維紊亂或處于僵滯狀態(tài)，感到異常痛苦，因此只得胡亂作答而退出考場，嚴峻的還會發(fā)生休克，即暈場現(xiàn)象，以至考試被迫中斷而造成嚴峻后果。 二、考試焦慮產(chǎn)生的緣故 什么緣故會產(chǎn)生考試焦慮呢？阻礙考試焦慮形成的因素是多種多樣、極其復(fù)雜的，既有客觀因素又有主觀因素，既有個體的生理心理因素，又有外在的社會環(huán)境因素，它們互相阻礙，共同制約考試焦

47、慮的產(chǎn)生和進展。 （一）生理因素這要緊指考生的軀體素養(yǎng)和健康狀況，對考試水平的正常發(fā)揮具有一定的阻礙。一些學(xué)生由于平常不努力學(xué)習(xí)，或不能合理地安排學(xué)習(xí)時刻，臨考時加班加點復(fù)習(xí)，不能做到勞逸結(jié)合，造成缺乏睡眠，過度疲勞；再加上平常缺乏體育鍛煉，軀體素養(yǎng)差，以及考前心理緊張，引起食欲不振，就會造成營養(yǎng)不良、軀體不適、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)衰弱等，從而阻礙大腦正常的生理功能，致使頭腦昏昏，經(jīng)歷力下降，思維阻滯，使考試不能正常發(fā)揮而產(chǎn)生過度焦慮。 （二）心理因素從個體的心理因素來看，阻礙考試焦慮的要緊有以下幾個方面： 第一，動機因素。動機是人的行為的內(nèi)部動力，與個人的需要和愿望相聯(lián)系。學(xué)生在學(xué)習(xí)和面臨考試

48、時都有不同的動機，從而阻礙學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試效果。一些學(xué)生考試動機過強，期望過高，尤其對一些重要的考試，如把高考看成是實現(xiàn)人生價值和意義的唯一環(huán)節(jié)，認為是決定個人一生命運和前途的大事，因此過分擔心考試失敗帶來的可怕后果而造成情緒高度緊張焦慮，結(jié)果往往事與愿違。由于考試動機過于強烈，心理壓力太大，注意力難以集中，思想容易開小差，考前一段時刻不僅不能專門好復(fù)習(xí)預(yù)備，而且造成考場上不能正常發(fā)揮個人的智力水平和知識水平，以致阻礙考試效果而造成高考失敗。 第二，人格因素。人格，即個性，是一個人具有一定傾向的穩(wěn)定的心理品質(zhì)的總和。一個人的人格是在遺傳素養(yǎng)的基礎(chǔ)上，通過一定環(huán)境和教育的阻礙逐步形成的比較穩(wěn)定的

49、個人特點。在一些學(xué)生中，由于長期處于不良環(huán)境和教育的阻礙形成了某些不良的人格特征，從而成為一種較為持久的潛在的心理因素阻礙人的情緒和行為，使之容易產(chǎn)生焦慮，這確實是焦慮性人格特征。具有這種人格特征的學(xué)生，平常在學(xué)習(xí)和人際交往中，常常表現(xiàn)為膽小，羞怯，敏感多疑，優(yōu)柔寡斷，易興奮、驚慌，有自卑感，依靠性強，具有神經(jīng)質(zhì)傾向，經(jīng)常處于惴惴不安的心境中，適應(yīng)能力較差，稍有壓力就會產(chǎn)生緊張與恐慌。他們平常情緒不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)效率低，一旦遇到考試，尤其是較為重要的考試，就會緊張焦慮，感到心慌意亂，注意力難以集中，總擔心考試成績差，因此在規(guī)定的考試時刻內(nèi)往往不能順利作完考題，更無時刻檢查結(jié)果，因此造成考試結(jié)果不理

50、想。 第三，個體的認識評價能力。認識在情緒的產(chǎn)生中具有重要作用。美國心理學(xué)家阿諾德提出的情緒“評定興奮講”認為，來自外界的刺激只有通過大腦的思維評價和估量，才會導(dǎo)致情緒的產(chǎn)生，考試焦慮也是如此，個人的認識評價對考試焦慮的產(chǎn)生起重要的操縱和調(diào)節(jié)作用。當外界情境作用于個體時，通過個人的認識評估，確定對自己存在危險或具有潛在的威脅而無法適應(yīng)時，應(yīng)試者就會形成較強的焦慮反應(yīng)。然而，假如個體現(xiàn)在具有較強的理智和認識評價能力，能對當前問題作出恰當?shù)姆治?，正確認識此次考試的意義和作用，從而有效地調(diào)控個人的情緒處于正常狀態(tài)，提取頭腦中已有的知識經(jīng)驗，發(fā)揮良好的應(yīng)試技能，就會順利通過考試而減輕或幸免考試焦慮的產(chǎn)

51、生。因此，個人的認識評價對操縱考試焦慮具有十分重要的作用。 第四，情緒體驗因素。情緒體驗對能否引起考試焦慮也有一定的阻礙?？忌偃缭谶^去的考試經(jīng)驗中有成功的體驗和愉悅心理，就會對當前考試發(fā)揮積極作用，促使其穩(wěn)定情緒，增強自信心，從而能順利通過考試。然而，假如考生的經(jīng)驗結(jié)構(gòu)中有過考試焦慮和失敗的痛苦體驗，這種感受和經(jīng)驗就會對當前考試發(fā)生消極的阻礙，使考生容易形成更加強烈的考試焦慮，稍遇困難就會心煩意亂、驚慌失措而貽誤時機。 （三）社會環(huán)境因素 上述生理因素和心理因素是個體產(chǎn)生考試焦慮的內(nèi)因，而社會環(huán)境刺激則是引起考生產(chǎn)生焦慮的直接應(yīng)激源和外因。在社會環(huán)境中，阻礙考試焦慮形成的緣故也是多方面的，有

52、社會心理因素，也有外界的環(huán)境因素。首先是教師和家長對學(xué)生的教育要求過嚴，期望水平過高，尤其是一些重點中學(xué)片面追求升學(xué)率的傾向，造成學(xué)生平常作業(yè)量太大，考試頻繁，造成學(xué)習(xí)氣氛緊張，學(xué)生學(xué)習(xí)負擔過重；同學(xué)之間的激烈競爭，給考生造成過大的心理壓力，思想包袱沉重，對考試如臨大敵。其次，社會輿論的阻礙和干擾，使學(xué)生為考試分數(shù)、升學(xué)、名譽和社會的贊許而惶惶然，唯恐考試失敗遭到輿論的嘲笑。再次，考場內(nèi)氣氛緊張，監(jiān)考人員過分嚴肅，考題難度大，以及酷暑炎熱或某些偶然因素的出現(xiàn)，都會對考生造成不良的阻礙而形成考試焦慮。 綜上所述，阻礙考試焦慮產(chǎn)生的緣故是錯綜復(fù)雜的，各種內(nèi)外因素交互作用，當某種外因與一定的內(nèi)因相結(jié)

53、合，就會導(dǎo)致強烈的考試焦慮的產(chǎn)生，從而阻礙考生的心理和行為出現(xiàn)不適應(yīng)性反應(yīng)。我們必須認識考試焦慮產(chǎn)生的各種心理和生理機制，以有效地指導(dǎo)青青年學(xué)生進行心理的疏導(dǎo)和操縱，防止其強烈反應(yīng)產(chǎn)生的不良后果。 三、考試焦慮的心理疏導(dǎo) 為了有效地使青青年學(xué)生預(yù)防和克服考試焦慮，必須指導(dǎo)他們做到以下幾個方面： （一）具有良好的應(yīng)試動機，正確認識考試的目的意義心理治療家艾理斯曾指出：人的認識直接阻礙情緒。錯誤的或不合理的信念會導(dǎo)致不良情緒和不適應(yīng)性行為，進而就會產(chǎn)生軀體和心理癥狀。因此，如何關(guān)心青青年學(xué)生改變不正確的思想觀念，正確認識考試的目的、意義，對預(yù)防和克服考試焦慮和怯場現(xiàn)象具有重要作用。在咨詢指導(dǎo)中，要

54、使學(xué)生認識到，考試的目的在于檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)和教師的教學(xué)效果，是實施成績考核和錄用新生的一種手段，既使是重大的考試，如高考也和平常的考試一樣，只只是在考試紀律和評閱試卷方面嚴格一些罷了。因此，端正對考試的認識和態(tài)度，樹立正確的應(yīng)試動機，排除各種私心雜念，勇敢地面對考試，在戰(zhàn)略上輕視它，輕松上陣，才能保持穩(wěn)定的情緒，使經(jīng)歷、思維達到最佳狀態(tài)，才會充分發(fā)揮自己的能力和考試水平。 （二）培養(yǎng)良好的人格，提高心理素養(yǎng)如前所述，不良的人格特點往往是造成青青年學(xué)生考試焦慮和心理緊張的內(nèi)在根源。因此，為預(yù)防和克服考試焦慮，必須教育青青年學(xué)生積極參加班級和學(xué)校組織的各種有益的活動，通過活動培養(yǎng)自己的能力，加強意

55、志鍛煉，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)，提高青青年學(xué)生的心理素養(yǎng)，尤其要從事那些帶有競爭性和心理壓力的競技和競賽活動，如各種球類競賽、演講競賽、文娛活動等，從中得到心理和技能方面的訓(xùn)練，增強他們對各種復(fù)雜環(huán)境的適應(yīng)能力，這對有效地預(yù)防和減輕考試焦慮具有重要意義。 （三）調(diào)整期望水平，減少心理壓力我們在實際的心理咨詢工作中看到，一些教師和家長期望水平過高，有的家長“望子成龍”心切，一心想讓小孩考上重點中學(xué)或名牌大學(xué)，因此對小孩提出過高的要求，但卻不顧小孩的實際能力和其他心理素養(yǎng)狀況；有的教師為追求升學(xué)率，千方百計給學(xué)生增加壓力，鼓舞他們激烈競爭，從而更加劇了學(xué)生已有的考試焦慮，使之無法承受。因此，我們奉勸教

56、師和家長應(yīng)理解和體諒學(xué)生，不要對他們要求過高，應(yīng)盡量關(guān)懷和寬慰他們，以減少心理壓力，對預(yù)防和克服學(xué)生的考試焦慮是有益的。 （四）樹立考試信心，調(diào)整競技狀態(tài)有些考生在考前精神緊張，總擔心自己預(yù)備得不充分，不能取得好成績，有恐懼心理，這些差不多上由于缺乏自信心的緣故。因此，要教育青青年學(xué)生樹立自信心，放下思想包袱，穩(wěn)定情緒，保持平靜、超脫的心理狀態(tài)，保持良好的心境；考試時假如心理不自覺緊張起來，就應(yīng)進行心理操縱和調(diào)節(jié)，用積極的言語進行自我暗示，相信自己一定能考好！或采納自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態(tài)，均可有效地預(yù)防和減輕考試焦慮。 （五）加強考前指導(dǎo)，提高應(yīng)試技能

57、對青青年學(xué)生的考前指導(dǎo)包括學(xué)習(xí)方法和應(yīng)試技能的指導(dǎo)和訓(xùn)練。首先，應(yīng)教育學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)適應(yīng)，做到認真復(fù)習(xí)功課，充分預(yù)備，知識扎實，這是樹立考試信心的關(guān)鍵；同時要明確考試的目的要求和命題范圍，把握考試的重點；其次，要加強應(yīng)試技能的訓(xùn)練，諸如試卷填寫的順序，審題作答的要領(lǐng)，快速檢查解題正誤的步驟等等，在大腦中進行意念練習(xí)，作好充分的預(yù)備。最后，考前還要注意飲食營養(yǎng)和用腦衛(wèi)生，做到勞逸結(jié)合。復(fù)習(xí)迎考期間要保持充足的睡眠，適當參加文體活動，使緊張的大腦得到松馳和調(diào)節(jié)，從而能有效地預(yù)防和克服考試焦慮。 總之，通過上述心理疏導(dǎo)和調(diào)控，有針對性地解決青青年學(xué)生的心理問題，就能夠關(guān)心他們樹立考試信心，減輕心

58、理壓力，作好迎考預(yù)備，在考試過程中就能充分發(fā)揮其知識和智力水平，取得良好的考試效果。論考試焦慮及其調(diào)適李輝 李紅 一、問題的提出 考試是教育活動中評價教育質(zhì)量，衡量教學(xué)效果，鑒不人才素養(yǎng)以及社會選拔人才的重要手段。面臨考試，學(xué)生有點心理壓力，出現(xiàn)一定程度的緊張是正常的。心理學(xué)研究表明，適度緊張能夠喚起大腦皮層興奮，從而使注意力集中，思維活躍。假如一個學(xué)生對不管多么重要的考試都抱著無所謂的態(tài)度，沒有絲毫的緊張、焦慮和壓力，不進行認確實復(fù)習(xí)和預(yù)備，他的考試成績就可不能專門理想。然而，考試過度焦慮則會導(dǎo)致思維混亂，認知能力下降，阻礙解決問題的效率。如此不僅阻礙正常水平的發(fā)揮，而且會對身心健康造成潛在

59、威脅。 1997 年月，筆者應(yīng)云南省教委招生辦公室之邀，與其他幾位同仁一起到昆明市八所一級完全中學(xué)，關(guān)心考生進行考前心理放松訓(xùn)練，所到之處深受歡迎，同時也深感考生考試高焦慮的普遍性以及問題的嚴峻性。 二、考試焦慮的表現(xiàn)及阻礙 考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性剌激，因此產(chǎn)生的緊張焦躁反應(yīng)?？荚嚱箲]可分為兩大類：一類是指考試來臨前的一段時刻內(nèi)持續(xù)存在的焦慮；另一類指在考試過程中產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”、“暈場”等?？荚嚱箲]產(chǎn)生時，會伴隨一系列的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、頭頂出汗、手足發(fā)涼等；心理

60、上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗；有時也會產(chǎn)生可怕、缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時，其狀態(tài)反應(yīng)也更為強烈，如眼花耳鳴、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯停頓狀態(tài)，嚴峻的還可能伴發(fā)呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉甚至昏厥等，“暈場”確實是其最為典型的一種表現(xiàn)。 考試高焦慮的危害是多方面的。首先，嚴峻的考試焦慮常使學(xué)生平常就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率；在考場上過度焦慮常常使考生信心不足，注意力難以集中，考試進行中，頭腦里常出現(xiàn)許多與答題無關(guān)的念頭，如：這次考試能及格嗎？考砸了如何辦？老師、家長、同學(xué)如何看我？考不上重點中