跨欄跑專項速度素質訓練研究

1、跨欄跑專項速度素質訓練研究摘要:跨欄跑是田徑項目中的一項技術性和觀賞性都較強的運動 項目，本文主要對跨欄跑專項速度的特點、發(fā)展跨欄跑專項速度素質 訓練的意義、跨欄跑專項速度素質訓練以及跨欄跑專項速度素質訓練 的注意事項進行了闡述。關鍵詞:跨欄跑專項速度素質訓練跨欄跑是一種速度性項目，它要求運動員在最短的時間內完成規(guī) 定的距離以及規(guī)定數量的欄架，并最終取得理想的成績。要做到這些 不僅要求運動員能夠很好地掌握跨欄的技巧 ，更要求運動員有過人的 疾跑速度，速度是跨欄跑運動員取得良好成績的必備要素，有人將其稱 為是跨欄跑的靈魂。1跨欄跑專項速度的特點特有的節(jié)奏跨欄跑專項速度具有特有的節(jié)奏，每個跨欄跑都

2、具有相同的周期 距離，步固定，步頻是提高周期速度的主要途徑，其中欄間跑和跨欄步 的各步長具有明顯差異，騰空時間和支撐具有特殊的比例關系，這些都 使得跨欄跑具有特有的節(jié)奏。所以在爭取最大位移速度時，跨欄運動員的大腦皮質動中樞興奮以及抑制的轉換下肢肉用力性質，放松和收縮的交替過程，都比短跑要復雜得多。特有的速度跨欄跑由于加速度水平低，加速度距離短，所以會較早出現(xiàn)最大周 期速度，且速度水平較低。大多數優(yōu)秀男子跨欄運動員的最大周期速 度會表現(xiàn)在第五欄至第六欄上，周期速度超過了 9.5米/秒，跨越欄架是 造成加速度和最大速差距的主要原因。由此可以看出，跨欄跑具有特有的速度。特有的速度感跨欄運動員為了能夠

3、準確地過欄，所以就對其自身運動分析器的 敏感性具有較高的要求，要求自己具有良好的肌肉平衡能力和敏銳的 空間定位感。由于跨欄運動員蹬地用力角度的變換、步長的變化、控 制身體的合理姿勢、過欄騰空后的重力感覺、注意力的高度集中等都 需要消耗能量，所以跨欄跑時需要發(fā)揮最高速度的條件相對較復雜，難 度也較大，跨欄跑運動員只有具有特有的速度感才能取得更好的成 績。2發(fā)展跨欄跑專項速度素質訓練的意義良好的速度訓練對跨欄跑運動員的身體素質具有積極的影在速度訓練中，肌肉的快速收縮可以產生更大的力量，高度發(fā)展的速度素質又可以為耐力的發(fā)展提供更大的空間。另外，速度素質訓練既可以提高人體的快速運動能力，也可以提高人體

4、中樞神經過程靈活 性及興奮與抑制的轉換能力，提高人體三磷酸腺甘(ATP)和磷酸肌酸 (CP)的儲存量，促進供能能力的提高及改善代謝過程。所以說 ，良好的 速度訓練對跨欄跑運動員身體素質的發(fā)展具有積極的影響。速度素質是決定跨欄跑運動員運動成績的重要因素隨著現(xiàn)代運動技術的發(fā)展，時間因素起著越來越重要的作用。在研究構成技術的因素中，也更重視對時間因素的研究。與此同時，在現(xiàn) 代訓練中，教練員們也以提高速度來增大訓練的難度與強度 ，提高專項 能力,適應當今激烈競賽的要求。3跨欄跑專項速度素質訓練跨欄運動員從某種意義上說就是與一定的障礙打交道的短跑者。 速度是跨欄跑運動員取得良好成績的必備要素，平跑速度和

5、過欄動作 的速度是決定全程跑速度的最基本因素。 跨欄運動員進行專項速度素 質訓練的基本內容是熟練動作技能、 縮短起跑反應時、提高神經過程 靈敏性、加強相應肌肉群力量、加快動作頻率等。發(fā)展平跑速度素質根據跨欄跑運動的技術特點，在練習平跑時要強調運動員突出高重心、高抬腿、跑得有節(jié)奏、動作放松省力，并在能夠保證適宜步長的情況下加快頻率。常用的練習方法主要包括以下幾種。（1）變速跑100米和150米。（2）反復跑110米、150米和200米。 起跑30米和60米。（4）60米的上、下坡跑。（5）縮短步長的海綿塊 標志跑。（6）有標志物的快速高抬腿跑。（7）抓舉、全蹲、腰背肌等力 量素質練習。（8）原地

6、欄側練習和原地攻欄練習等髓部靈活性練習。發(fā)展過欄動作速度素質（1）后蹬跑、跨步跳、高抬腿跳、單腿跳、一步一跳、半蹲蛀跳 等原地或短程助跑快速多級跳。（2）行進間高抬腿跑、高頻率的原地 跑、車輪跑、小步跑等跑的練習。（3）連續(xù)快速做起跨腿和擺動腿的 模仿練習。（4）走或慢跑快速做起跨腿或擺動腿欄的側過欄練習。（5）扶墻壁或肋木做支撐高抬腿跑10秒到15秒,計抬腿次數。（6）欄間距 離縮短，做高抬膝跨欄跑，抬膝要高，步頻要快。發(fā)展專項速度素質（1）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑，三步節(jié)奏上欄要重點突出。（2）縮短欄 距等降低難度的跨欄跑。（3）在跨欄練習時使用海綿格，按照跨欄跑的 規(guī)則，將30到40厘米高的

7、海綿塊放在跑道上讓運動員進行跑欄練習 ， 可以讓其連續(xù)跑過6到8個欄。發(fā)展跑跨結合素質跨欄跑的基礎是平跑速度與過欄速度的結合，它關系到跨欄運動員能否在運動中充分發(fā)揮出自己的潛力。但同時需要注意的是，在跨欄跑中還要注意實現(xiàn)跑與跨的完美結合，只有這樣才能更好地發(fā)展專 項素質，提高自己的動作速度，最終取得好成績?？梢酝ㄟ^以下幾種方 法來更好地發(fā)展跑跨結合的素質。（1）欄中、欄側高抬腿跑欄練習。（2）縮短欄距跨欄跑練習。（3）兩 手支撐或者腰系繩帶的原地計時高抬腿跑。（4）行進間跨欄計時跑練習、成組跨欄計時練習。（5）欄架高度降低，不縮短欄間跟離的跨欄跑。4跨欄跑專項速度素質訓練的注意事項以發(fā)展柔韌和力量等來促進速度素質應通過各種手段發(fā)展柔韌素質，柔韌素質提高后可以增加力的作 用時間和范圍，同時能使肌肉內協(xié)調性得到改善，從而減少肌肉阻力和 增大肌肉合力，最終導致運動速度的提高。另外，力量尤其是快速力量， 也是影響速度素質的重要因素，所以應注意發(fā)展快速力量。合理安排速度素質訓練的順