瑜伽養(yǎng)生大智慧-實(shí)用迷你強(qiáng)身健體方案

1、瑜伽養(yǎng)生大智慧實(shí)用迷你強(qiáng)身健體方案編輯推薦本書是“京城最帥瑜伽教練”、暢銷書24節(jié)氣養(yǎng)生法作者迷羅的第一本以瑜伽為核心方法，結(jié)合節(jié)氣來強(qiáng)健身心的書。此書與其他養(yǎng)生書的大不同：養(yǎng)生的智慧就是在正確的時(shí)間做正確的運(yùn)動(dòng)，正確的時(shí)間是要踩著節(jié)氣的步伐，正確的運(yùn)動(dòng)是要利用一招勝招、一法勝萬法的瑜伽導(dǎo)引。最高效：一個(gè)節(jié)氣，一套瑜伽方案，就能養(yǎng)出一年的健康平安！最貼心：為老年人設(shè)計(jì)了最安全、最有效的迷式老年瑜伽！最新潮： 24節(jié)氣減肥法告訴大家節(jié)氣減肥的秘密 ！最實(shí)惠：本書附贈(zèng)12經(jīng)絡(luò)瑜伽動(dòng)作全彩掛圖一張，手指瑜伽、熱身瑜伽全彩拉頁一張精彩看點(diǎn)上班族必備瑜伽：如果因久坐或坐姿不當(dāng)引起肩頸痛，可以用一招瑜伽中

2、的鳥王式，這個(gè)動(dòng)作可緩解上肢的疲勞酸疼，改善網(wǎng)球肘、肩周炎、頸椎病等問題，還能消減女?手臂的贅肉，打造纖纖玉臂。節(jié)氣減肥瑜伽：大寒到驚蟄的這段時(shí)間，人體肝氣升發(fā)，能量集中在肝膽經(jīng)，所以這時(shí)減肥的最佳方法就是每天早晨敲打膽經(jīng)，再配合瑜伽的樹式，晚上推四門穴，再配合蓮花側(cè)展式，如此減肥才不反彈。腸道瑜伽：我們大腸兩側(cè)的彎曲處最容易藏污納垢，只要我們經(jīng)常做一做側(cè)展通腸式，就能刺激腸道，做完后再結(jié)合揉腹，來加速腸胃蠕動(dòng)，用這個(gè)方法，長期便秘的朋友就輕松多了。老人都能練的瑜伽：太極升降樁包含了呼吸、升降、開合的導(dǎo)引訣竅，老年人練了可以疏通四肢的所有經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身?血液循環(huán)。懶人手指瑜伽：“元瑜伽”中有一

3、套手指瑜伽，動(dòng)動(dòng)手指就能鍛煉到12條經(jīng)絡(luò)，特別適合家里的老人練習(xí)，練完之后身體非常舒服，效果不亞于上一堂瑜伽課，而且隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。護(hù)肝瑜伽：現(xiàn)代人壓力過大，容易肝氣郁結(jié)，所以要多去伸展肝膽經(jīng)，我們可以做瑜伽中的蓮花逍遙式，以此疏通肝經(jīng)、快樂逍遙。作者簡介迷羅，“元瑜伽”創(chuàng)始人，國內(nèi)知名瑜伽老師，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的倡導(dǎo)者。曾跟隨國際著名自然療法專家Linda老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)知識(shí)。對(duì)中醫(yī)和?伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系，定名為“元瑜伽”，并培養(yǎng)了數(shù)百名優(yōu)秀的瑜伽老師。 模特廖恬，畢業(yè)于印度卡瓦拉達(dá)翰慕瑜

4、伽研究學(xué)院，目前就職于國內(nèi)知名瑜伽習(xí)練及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，任瑜伽導(dǎo)師。曾在2009年第二屆“魅力伽人”瑜伽大賽中獲得全國亞軍，熱愛瑜伽和養(yǎng)生。媒體評(píng)論我是一個(gè)長年“北漂”的30歲男人，雖然算得上是白領(lǐng)一族，但是工作壓力太大了。今年明顯感覺力不從心了，忽然就看見這本書，想著我也趁年輕，抓緊養(yǎng)養(yǎng)身，書中的理念不錯(cuò)，其中有一套培養(yǎng)元?dú)獾腻憻挿椒?，現(xiàn)在每天都練習(xí)，感覺非常好！ 讀者陳志杰看到這本書，我順便把24節(jié)氣養(yǎng)生1也買了，這個(gè)作者不錯(cuò)，我還準(zhǔn)備去上他的“元瑜伽”課呢。我發(fā)現(xiàn)這本書偏重瑜伽和導(dǎo)引，非常適合我們年輕人，特別貼心的是這本書還送了2張超大的掛圖，看著掛圖練瑜伽，很方便。 黃兔兔這本書是給奶奶買的

5、，她老人家就是沖著迷羅來的?特意囑咐我要上來留言，我看了這本也挺喜歡的，其中講了很多如何減肥的內(nèi)容，我現(xiàn)在才明白為什么我之前都沒有瘦下來的原因，那是因?yàn)槲也欢?jié)氣，不明經(jīng)絡(luò)，沒有順著身體和節(jié)氣的規(guī)律，這里謝謝迷羅！ SUNNY退休在家，經(jīng)常和隔壁老王一起鍛煉、遛彎兒，他推薦我看看這本書，說是不錯(cuò)。收到書我發(fā)現(xiàn)這本書很時(shí)尚，我很喜歡，誰說老年人不能練瑜伽，書里都說了“筋長一寸，壽增十年”嘛，我最近做了做書里的九個(gè)導(dǎo)引招式，發(fā)現(xiàn)腰酸居然好多了。目錄（1）前 言 養(yǎng)生，并不奢侈001第一章 養(yǎng)元?dú)饩褪丘B(yǎng)生的根基“元生態(tài)”活法：活就活個(gè)朝氣蓬勃 002轉(zhuǎn)運(yùn)先轉(zhuǎn)健康 005圓滿的人生需要“元”滿 007

6、“元生態(tài)”就是“年輕態(tài)” 009好的人生需要元?dú)獯虻?011你的元?dú)夂牡侥膬喝チ?013第二章 養(yǎng)元?dú)庖プ∪c(diǎn)：節(jié)氣、瑜伽、經(jīng)絡(luò)人要想健康，一半靠節(jié)氣來養(yǎng) 018養(yǎng)一個(gè)節(jié)氣，收一年的成效 020有些人敲打經(jīng)絡(luò)為什么沒效果 021人的手上都有一個(gè)“元?dú)獗怼卑藗€(gè)小太陽 024察顏觀色識(shí)元?dú)?026手、腳、小腹、腰、大腿外側(cè)發(fā)涼代表什么 028第三章 如何通過飲食、睡眠、靜坐養(yǎng)元飯食養(yǎng)元法：跟著節(jié)氣吃，就能補(bǔ)元?dú)?032食補(bǔ)不如睡補(bǔ)：睡瑜伽法 036睡補(bǔ)不如神補(bǔ)：靜坐生真元 038要想不生病，就要守規(guī)矩：七支坐法 043隨時(shí)隨地，坐生元?dú)猓喝{(diào)法 044第四章 連老人都能練的通用補(bǔ)元瑜伽法每天給自

7、己的身體“開機(jī)”：摩天式 049壯骨通氣血：升降活絡(luò)樁 051“站得穩(wěn)，老得慢”：飛天筑基式 053走路就能練的踩云步 055補(bǔ)肝又補(bǔ)腎，強(qiáng)筋還健腦：戰(zhàn)士式 056不讓心肺出問題：豎臥撐 058腹脹、胸悶一推解：雙手合十擦胸骨 060不當(dāng)一“斑”女人：“混元掌” 062快點(diǎn)瘦：玉帶護(hù)腰法 064目錄（2）第五章 生命在于正確的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但沒有一樣藥物能替代運(yùn)動(dòng) 068最適合懶人的運(yùn)動(dòng)經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引瑜伽 069經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引瑜伽精華五行手指瑜伽 072第六章 養(yǎng)心通小腸的瑜伽三合一方案要好好侍候自己的心 076擦亮心經(jīng)這把尚方寶劍的三個(gè)小訣竅 078該讓瑜伽“三姐妹”來侍候心經(jīng)了 080開啟身體

8、的安神之穴：神門、靈道、少海 084中午犯困，揉腹小憩10 分鐘 086雙手互砍，遠(yuǎn)離肩周炎 087太陽搖肩法，首先送爸媽 087久坐之人不傷頸肩的秘密武器：后溪穴 088養(yǎng)老穴，讓您眼不花、腿不軟 090該讓瑜伽“三姐妹”來侍候小腸經(jīng)了 091第七章 疏肝利膽的瑜伽三合一方案肝火一上來，人會(huì)變成“暴發(fā)戶” 094情緒不好，去打通肝經(jīng) 095心情郁悶，要去看的“三位心理醫(yī)生” 097該讓瑜伽“三姐妹”來侍候肝經(jīng)了 100膽經(jīng)上的三大“御醫(yī)” 104熬夜后的補(bǔ)救 “三秘訣” 108該讓瑜伽“三姐妹”來侍候膽經(jīng)了 109第八章 養(yǎng)脾胃的瑜伽三合一方案在正確的時(shí)間吃正確的飯 114胃不好，求公孫、太

9、白穴 116你腿上的“水利專家”陰陵泉 119脾經(jīng)上有兩個(gè)婦科保養(yǎng)大穴 122該讓瑜伽“三姐妹”來侍候脾經(jīng)了 124不老的秘密：敲胃經(jīng) 128把火氣轉(zhuǎn)化成美容的靈丹妙藥 130一“盆”藥專治咽喉炎 132減肥的關(guān)鍵在于減腹，減腹的關(guān)鍵在于天樞穴 133犢鼻穴：讓老人家的腿腳利利索索 134該讓瑜伽“三姐妹”來侍候胃經(jīng)了 135目錄（3）第九章 保肺排腸毒的瑜伽三合一方案養(yǎng)肺要特別注意呼吸和節(jié)氣 140養(yǎng)好肺就有好皮膚 142手上有一條止咳的“小魚”魚際? 144點(diǎn)列缺、看天上掉餡餅，調(diào)治頸椎病有一套 145早起梳頭、叩齒、敲云門師父教我的強(qiáng)身壯體法 146該讓瑜伽“三姐妹”來侍候肺經(jīng)了 147

10、為大腸經(jīng)“充電”，直接解決便秘、痘痘、色斑 152讓你的身體不上火大腸經(jīng)上的“消防穴” 154該讓瑜伽“三姐妹”來侍候大腸經(jīng)了 156第十章 補(bǔ)腎通膀胱的瑜伽三合一方案調(diào)整好腎經(jīng)，就能提高生活質(zhì)量 162個(gè)個(gè)價(jià)值千金的補(bǔ)腎秘訣 164補(bǔ)腎三穴，功德無量 167該讓瑜伽“三姐妹”來侍候腎經(jīng)了 169會(huì)使用膀胱經(jīng)，你就是半個(gè)中醫(yī)理療師 172膀胱經(jīng)上的“三大減壓專家” 176該讓瑜伽“三姐妹”來侍候膀胱經(jīng)了 179第十一章 養(yǎng)心包、三焦的瑜伽三合一方案要養(yǎng)心，先通心包經(jīng) 184“金穴”牌健胃消食片 185該讓瑜伽“三姐妹”來侍候心包經(jīng)了 187搓搓三焦經(jīng)，冬天不怕冷 189給內(nèi)臟供暖的三個(gè)金牌穴位

11、 191該讓瑜伽“三姐妹”來侍候三焦經(jīng)了 192第十二章 跟著節(jié)氣走，調(diào)動(dòng)自瘦的能量瘦身的關(guān)鍵在于跟著節(jié)氣走 198借天自瘦有秘訣 200借天自瘦的秘訣一：養(yǎng)元自瘦法 202借天自瘦的秘訣二：根據(jù)體質(zhì)來減肥 203借天自瘦的秘訣三：24 節(jié)氣減肥法 206后 記 養(yǎng)生，就是養(yǎng)幸福210“元生態(tài)”活法：活就活個(gè)朝氣蓬勃（1）傳說，神醫(yī)扁鵲給人看病，看完后最喜說的一句話就是：“元?dú)獠蛔?。”聽起來讓人一頭霧水，這“元?dú)狻?，到底是個(gè)什么東西呢？它跟身體有什么關(guān)系呢？在中醫(yī)看來，“元?dú)狻笔潜ＷC你生下來，活下去和活得健健康康的重要保證。比如某人動(dòng)過大手術(shù)之后，大夫就會(huì)告誡他：“元?dú)獯髠?，?yīng)培元?dú)??！彪y經(jīng)講

12、：“元?dú)饽巳松碇疽?，根絕則莖葉枯矣?！币馑季褪钦f，元?dú)鈱?duì)于人就如同樹的根對(duì)葉枝一樣重要，根斷了，樹干與枝葉都會(huì)枯萎。簡單說來，元?dú)饩褪潜ＷC人體生命活力的能量。俗話說，人活一口氣，實(shí)際上，人活的是朝氣，“朝氣蓬勃”就是形容人精神足，精力旺，這里的朝氣也可以理解為充足的元?dú)?。如果把人體比作是一部上天設(shè)計(jì)的精密儀器，那元?dú)饩褪请娔?。沒有電能，再先進(jìn)的機(jī)器也無法使用，電能不足，人這部機(jī)器更是無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在，很多年輕人感覺生活沒有激情，工作沒有動(dòng)力，內(nèi)心糾結(jié)，活著沒勁，這實(shí)際上都是身體元?dú)獠蛔阍斐傻?。而一些老年人呢，雖然退休了，但在疾病和衰老面前卻不服輸，尋找一切方法努力為自己的身體服務(wù)，并在這

13、份健康工作中自得其樂，使自己的晚年生活充滿了朝氣和活力。我有一個(gè)學(xué)員小李，外號(hào)“衰哥”。大學(xué)畢業(yè)后，意氣風(fēng)發(fā)的他懷著滿腔熱情打算干出一番大事業(yè)，偏偏那一年趕上經(jīng)濟(jì)危機(jī)，工作不好找。最后終于找到了一份工作，但收入不高，壓力還很大。他告訴我，每天自己忙亂得就像在高壓鍋里一樣，晚上一到家就躺在床上，渾身酸痛，肩背沉重，不僅腰肌勞損，頸椎也出問題了，去看了中醫(yī)，又添了一個(gè)“脾胃不和，陽氣不足”的毛病。他說，那時(shí)自己生活迷茫，恐懼工作，擔(dān)憂身體，感覺自己的精力和朝氣仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉。每天早晨一起床，他都不敢照鏡子。因?yàn)殓R子里的人面色暗淡，不僅有兩個(gè)大黑眼圈，還外加眼袋，分明就是一小老頭。他說，這

14、樣的狀態(tài)，怎么可能有好的工作業(yè)績和好的生活？自信從何而來？在我的身邊，像小李這樣因?yàn)椤霸獨(dú)狻辈蛔愣绊懮畹呐笥逊浅６?。小李可以算是一個(gè)元?dú)獠蛔愕牡湫屠?。我的瑜伽養(yǎng)元培訓(xùn)班里，還有一個(gè)叫馬大姐的阿姨。退休以后，馬大姐拖著一身的病痛，開始關(guān)注養(yǎng)生。她說，每天的閑暇，都被通經(jīng)絡(luò)和練瑜伽這兩件事情擠滿了，但她樂此不疲。每次我在課堂上講了新的東西，她都會(huì)回家堅(jiān)持練習(xí)，再“勒令”先生、孩子一起“操練”。例如什么節(jié)氣該吃點(diǎn)什么，該調(diào)調(diào)什么經(jīng)絡(luò)，該練練什么瑜伽動(dòng)作，她都爛熟于心。時(shí)間久了，家人的體質(zhì)明顯改善，無形中醫(yī)藥開支還減少了。有天一下課，我剛好有時(shí)間，馬大姐就攔住我“匯報(bào)”她近期的養(yǎng)生狀況。早晨卯時(shí)

15、（5:00 7:00），正是氣血流注大腸經(jīng)的時(shí)間，馬大姐準(zhǔn)點(diǎn)起床，伸一個(gè)懶腰“叫醒”膽經(jīng)，喝一杯蜂蜜水后就開始敲膽經(jīng)、大腸經(jīng)，然后去衛(wèi)生間排掉一晚的體內(nèi)毒素，接下來洗漱完畢就開始晨練。先做半個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)，練至身體發(fā)熱以后準(zhǔn)備早餐，然后沖進(jìn)臥室，用一頓雨點(diǎn)般的巴掌把先生叫醒，老公也已經(jīng)習(xí)慣了早晨必挨的這頓“揍”，因?yàn)榕拇虻奈恢脮r(shí)屁股和腿，這里正好是膽經(jīng)，在膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)疏通激活膽經(jīng)，人一天都精神。吃完早餐，該上班的上班，該上學(xué)的上學(xué)，家里空下來了，可馬大姐還有好多事情要做呢。她算了算日期，離上一次“朱砂掌”排毒已經(jīng)有七天時(shí)間了，于是運(yùn)足氣力，照著大腿又是一頓掌法，這次拍打出來的毒素已經(jīng)比上次少了

16、很多，于是她用相機(jī)拍下來發(fā)到我的郵箱里，很得意地附上一句：“毒素日減，功力大增，不枉我苦下功夫，多謝迷羅指點(diǎn)?！薄霸鷳B(tài)”活法：活就活個(gè)朝氣蓬勃（2）中午，先生和孩子都不回家，所以馬大姐簡單吃過午飯，喂完小區(qū)里的流浪貓，就換上衣服，去見老朋友。從家到咖啡廳不過兩站地，馬大姐以前都是開車去，現(xiàn)在一路哼著小曲，閑情踱步就去了。路上遇見一些老朋友、老街坊在敲經(jīng)絡(luò)，一時(shí)興起，馬大姐還會(huì)上去指點(diǎn)交流一下，這也著實(shí)吸引了一批忠實(shí)粉絲，因?yàn)槊看温犖以谡n上講完經(jīng)絡(luò)，她便會(huì)與大家分享，后來人氣越來越旺，竟成了小區(qū)的風(fēng)云人物，馬大姐講，她很享受與別人分享的那種喜悅。見到朋友，剛坐下，她還沒說話，朋友就已經(jīng)感受到馬

17、大姐那份內(nèi)在平靜所蘊(yùn)含的能量。以前只會(huì)板著臉訓(xùn)人的領(lǐng)導(dǎo)馬大姐，現(xiàn)在活脫脫一尊笑菩薩。那氣色、那精神頭比年輕人還好。因?yàn)椋べな顾畔铝藢?duì)自我的種種執(zhí)著，她內(nèi)心全被平和、喜悅所充實(shí)，所以勸導(dǎo)朋友的話句句發(fā)自內(nèi)心。一番聊天下來，朋友訴盡了心中苦悶，當(dāng)下已經(jīng)輕松很多。告別了朋友，一看表已近酉時(shí)（17:00 19:00）。太陽正趕著下班，一片夕陽灑在城市里，光彩映在馬大姐的臉上。馬大姐深吸一口氣，踏著暖紅的光輝回家給家人準(zhǔn)備晚餐了。當(dāng)天是節(jié)氣立春，她早準(zhǔn)備好食材要給家人煲一鍋健脾胃、補(bǔ)元?dú)獾脑耩B(yǎng)生粥呢，一邊想著，馬大姐一臉滿足的笑容我們的生活中，不乏各色各樣的“馬大姐”與“衰哥小李”，毫無疑問，要想

18、事業(yè)成功，要想每天日子快快樂樂，都必須依靠健康的體魄來“打底”。把元?dú)夂煤玫嘏嘌a(bǔ)起來，才是找到健康的第一步。轉(zhuǎn)運(yùn)先轉(zhuǎn)健康某天，“衰哥”小李去拜訪一個(gè)很重要的客戶，打開門后，一個(gè)氣色紅潤、衣著得體，全身散發(fā)著光彩的女士出現(xiàn)在他面前。原來，她就是上文我提到的馬大姐。經(jīng)過交談，這位看起來四十出頭的女士竟然已經(jīng)六十掛零了，這可真是難得，想必是保養(yǎng)有道。正為健康發(fā)愁的小李一邊談工作，一邊禁不住向馬大姐請(qǐng)教保養(yǎng)的秘訣。熱心的馬大姐當(dāng)然很愿意幫助眼前這位氣色不佳的小伙子，于是把自己的“元生態(tài)”生活方式娓娓道來，小李聽得神情專注，忍不住贊嘆：原來生活也可以這樣健康快樂，這種“元生態(tài)”正是自己夢(mèng)寐以求的理想生活

19、狀態(tài)呀！以前，小李總覺得健康是健康，工作是工作，兩者相互不相關(guān)，但現(xiàn)在靜下來審視自己，才發(fā)現(xiàn)原來這幾年“衰運(yùn)”的罪魁禍?zhǔn)拙褪窃愀獾纳眢w狀態(tài)。為什么呢？因?yàn)轳R大姐說了，脾主思慮，自己這亂成了漿糊的腦子原來跟脾胃不和有關(guān)；肝主怒，看來是自己的無名之火給肝帶來了巨大的負(fù)擔(dān)；腎藏精氣，自己每天無精打采，原來是腎提示自己“電量”不足了。長期以來，身體通過各種信號(hào)來向自己報(bào)警，但卻都被自己忽視了，最終導(dǎo)致缺乏元?dú)獾纳眢w變成“衰運(yùn)”的元兇。這次談話，改變了“小衰哥”的生活。不知從什么時(shí)候起，大家發(fā)現(xiàn)那個(gè)“衰哥”突然變了，眼前的小李氣色好轉(zhuǎn)，性格開朗了不說，工作起來更是思維敏捷，與客戶的溝通也非常到位，時(shí)間久

20、了，很多客戶都主動(dòng)介紹新客戶給小李。其中不乏像小李一樣，被“元生態(tài)”生活所感染，并且受益的客戶。“小衰哥”一下變成了名副其實(shí)的小帥哥健康、陽光、瀟灑自如。甚至不少女孩也開始對(duì)小李欣賞有加，暗遞秋波呢。說到這里，你一定對(duì)我所提到的“元生態(tài)”生活很感興趣吧，這到底是一種什么樣的狀態(tài)呢？它能給人帶來怎樣的轉(zhuǎn)變呢？看了下面你就知道了。圓滿的人生需要“元”滿一個(gè)朝氣蓬勃的人，在生活和工作中一定精力旺盛、體力充沛、思維敏捷，像這樣的人，生活想不圓滿都難。如果要問這些精力來自于哪里？我的答案是?元?dú)猓〔簧〉那闆r下，我們往往容易忽視健康與命運(yùn)的關(guān)系，更是難以想到元?dú)鈱?duì)我們生命的重要性，人的劣恨性就是不撞南墻

21、不回頭??！幾年前，我還沒有完全認(rèn)識(shí)到元?dú)鈱?duì)健康的重要性，但近幾年通過接觸案例，我發(fā)現(xiàn)：要想身體無病無災(zāi)，根本不需他法，唯有培元為上。元?dú)庾懔?，可以讓有病的人更快康?fù)，讓沒病的人更加健康。有的人說自己沒病，也沒有什么不舒服，是不是就不用培元了？恰恰相反，越?jīng)]病時(shí)，越要培元，身體就要在不耗電的時(shí)候充電，才能補(bǔ)得最足。在推廣元生態(tài)理念的過程中，我結(jié)識(shí)了?多成功人士，并和他們成了好朋友，因?yàn)樗麄兺ㄟ^元生態(tài)的生活補(bǔ)足了元?dú)?，身心各方面的機(jī)能都得到了提升，身體好了，精力足了，心態(tài)平和了，做起事來自然得心應(yīng)手，順風(fēng)順?biāo)?，所以有這樣經(jīng)歷的朋友一致認(rèn)同迷羅“轉(zhuǎn)運(yùn)先轉(zhuǎn)健康”的理念。經(jīng)營著一家家具公司的李先生就是很

22、好的例子。他年輕時(shí)生活極不規(guī)律，常年喝酒應(yīng)酬、熬夜，這種生活方式已經(jīng)嚴(yán)重地耗傷了他的元?dú)狻Ｃ看嗡ンw檢，醫(yī)生無不嘆息他四十歲的年齡，卻有著六十歲的身體狀態(tài)。一次，他代表公司與客戶談一個(gè)極重要的合同。聽著對(duì)方代表侃侃而談，他的腦子卻一片漿?。他身心疲乏，實(shí)在跟不上對(duì)方的思路，結(jié)果那次談判他一直處在昏昏欲睡的狀態(tài)。在談判中，因?yàn)闋顟B(tài)不佳、反應(yīng)遲鈍，他居然答應(yīng)了對(duì)方很多不合理的要求，致使公司損失慘重，最后李先生只好走人。這位李先生，回去調(diào)整了一段時(shí)間，也逐漸意識(shí)到糟糕的身體狀態(tài)對(duì)于自己事業(yè)的影響。一位老中醫(yī)也替他把過脈，說他元?dú)庀牡锰?，必須抓緊培元補(bǔ)氣才是根本。于是李先生堅(jiān)定了一個(gè)想法：要改善自

23、己的體質(zhì)，找回健康，這樣才有拼搏的“本錢”。在課上，我教給他一系列的瑜珈導(dǎo)引動(dòng)作，又結(jié)合了中藥調(diào)理方法，幫他補(bǔ)回元?dú)狻?堅(jiān)持了一段時(shí)間后，李先生氣色改善不少，精力也足了，他覺得自己仿佛有一種新生的感覺，好像恢復(fù)了年輕時(shí)的旺盛精力。之后第一年，他創(chuàng)業(yè)成功，如今已是一家資產(chǎn)過億的家具公司董事長。人的身體是有智慧的，它有了毛病首先會(huì)通過各種信號(hào)向你報(bào)警，讓你修正那些損害健康的行為，然后它會(huì)積極地進(jìn)行自我調(diào)整。比如發(fā)燒就是人體元?dú)獍l(fā)動(dòng)、驅(qū)趕外邪的過程，但為什么有的人好得快有的人卻好得慢呢？這其實(shí)就看你的元?dú)庾悴蛔懔?。元?dú)庾懔?，人體這臺(tái)機(jī)器會(huì)正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，如果出了問題會(huì)調(diào)動(dòng)自我進(jìn)行檢修、維護(hù)、改善，從而將

24、大病化?，小病化了。但如果元?dú)獠蛔懔?，人體這臺(tái)機(jī)器就不能正常開工，有了問題要么檢查不出來，要么查出來了，無力維修，最終小病化大病，大病開始要命了。“元生態(tài)”就是“年輕態(tài)”一個(gè)老學(xué)員曾經(jīng)對(duì)我感慨人生，他說：“人年輕的時(shí)候，吃點(diǎn)什么都能對(duì)付，沾點(diǎn)什么病氣，都不礙事，人老了卻經(jīng)不起這種折騰，這是為什么？因?yàn)?輕的時(shí)候元?dú)庾阊?，有一些小病就像是大海中掉進(jìn)了一粒小塵土；而老了呢，身體就像玻璃杯里的水了，疾病就像墨水，也許滴幾次，水就被染上了顏色?！边@句話說得很形象，那是什么傷了我們的元?dú)饽?？中醫(yī)講，萬病由心生。意思是情緒失常是會(huì)傷人的，比如過喜傷心、過怒傷肝、過思傷脾、過恐傷腎，過悲傷肺，真是身體易虛皆

25、欲造。欲是一把刀，很多人不覺得，這也想要，那也想得，隨時(shí)隨地都在動(dòng)心起念，殊不知，七情六欲亂動(dòng)時(shí)，五臟的元?dú)饩蛡?。所以，養(yǎng)生要收心節(jié)欲，當(dāng)你內(nèi)心平和的時(shí)候，真元之氣就不再向外耗散，而是內(nèi)聚?這樣身體自然就健康了。但現(xiàn)在，一般人們都不認(rèn)同這種觀點(diǎn)，有人會(huì)說：“你說這人活著什么都不追求了，還有什么意思呢？喜怒哀樂都沒啦，生活多無聊??！”真是這樣的嗎？前面講到的李先生，就用自己的親生經(jīng)歷證明了一點(diǎn)：養(yǎng)生其實(shí)是為了更好地享受生活，而不是讓我們清心寡欲地活著。想當(dāng)初，李先生因?yàn)樯畈还?jié)制，日積月累下來，最終精力跟不上，易疲勞，脾氣躁，工作更是受牽連，到處遭人白眼，就連身邊的親人都經(jīng)常和他吵架，心情壞到

26、極點(diǎn)。慶幸的是，他找到了導(dǎo)致這種失敗境遇的根源亞健康，并勇下決心進(jìn)?調(diào)理?，F(xiàn)在，李先生與以前判若兩人，經(jīng)常在家里與朋友們品茶聊天，與妻兒、父母其樂融融，常來瑜伽館鍛煉，還經(jīng)常帶領(lǐng)全公司的人做一些公益事業(yè)。所以，當(dāng)你經(jīng)過歲月的洗禮，真正體會(huì)到“平淡才是真”的時(shí)候，生活已經(jīng)“意思”很大了，當(dāng)你“處心積慮”地去謀求所謂“人生意義”的時(shí)候，身體已經(jīng)開始做不動(dòng)了。人往往是這樣，不等到最后拖著一具空虛衰弱的身體望洋興嘆時(shí)，是不會(huì)徹底覺悟的。實(shí)際上，“元生態(tài)”生活不是為了讓你放棄享受，而是讓你更好地享受，不是讓你不追求，而是讓你能追而求到，不要還沒追就病?了。說到這里，有朋友就會(huì)說：“在健康方面，我倒是能有

27、點(diǎn)覺悟了，可就是沒有太多的精力和時(shí)間來做呀！”我說，是你把養(yǎng)生看得太復(fù)雜了。其實(shí)養(yǎng)生很簡單，就是在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，并且要把這一點(diǎn)融入到日常生活習(xí)慣中去，當(dāng)作一種生活方式，這樣你就不會(huì)覺得是專門拿出時(shí)間和精力去做。養(yǎng)生很簡單，只要你態(tài)度正確，方法得當(dāng)，只需要在每個(gè)節(jié)氣上去吃點(diǎn)什么、在閑余去做點(diǎn)什么就可以了。不占用過多時(shí)間，卻能在無形之中跟老天齊步，步步都能走出健康，這種生活方式就是迷羅在前面講到的“元生態(tài)”。馬大姐的生活正?這種狀態(tài)：身體健康，心態(tài)又好，生活怎能滋滋潤潤呢？活在當(dāng)下，覺得每一刻都是享受，這難道不是我們想要的生活嗎？好的人生需要元?dú)獯虻讕啄陙?，我教過數(shù)以萬計(jì)的學(xué)員，隨著閱歷的豐富

28、，我尤其意識(shí)到保養(yǎng)元?dú)獾闹匾?。在我的瑜伽課上，我都會(huì)習(xí)慣性地與每一個(gè)進(jìn)教室的學(xué)員聊幾句，在?里為他們“望聞問切”一番。如果一個(gè)學(xué)員紅光滿面，做起動(dòng)作來心不慌，氣不喘，練習(xí)起來輕松自如，一定是元?dú)夂茏恪６绻樕迭S，舉個(gè)胳膊都好像很費(fèi)勁兒，堅(jiān)持不了幾秒鐘就放下來，手扶著腿直喘粗氣，那肯定是元?dú)獠蛔恪１砻嫔峡?，這些學(xué)員們好像健康程度都差不多，雖然有人紅光滿面，有人臉色稍微有點(diǎn)泛黃，但看上去都比較健康嘛，但是他們真的健康嗎？元?dú)庾愕娜伺c不足的人各會(huì)有什么感覺，我們可以借用一句禪語來形容如人飲水，冷暖自知。元?dú)庾愕娜诵袆?dòng)有勁、精神飽滿、思維敏捷，元?dú)獠蛔愕娜丝偢杏X泡?疲勞中，整天像沒睡醒一樣，腿腳

29、沒勁，走一走就累，動(dòng)一動(dòng)就喘。同樣都是生活，你說你想要哪一種呢？在我的周圍，因?yàn)樵獨(dú)獠蛔阌绊懮詈凸ぷ鞯睦訑?shù)不勝數(shù)。學(xué)員劉姐元?dú)馓?、脾胃弱、不愛?dòng)，偏偏她的先生特看不慣家里臟亂，總覺得老婆沒有管好家，變懶了，不愛做家務(wù)，夫妻倆常常因此拌口角，鬧得不愉快。劉姐心里是有苦說不出。業(yè)務(wù)員小劉元?dú)獠蛔?，整天沒精打采，生活沒規(guī)律，工作沒業(yè)績，誰也不愿意和這樣一個(gè)看上去“不上進(jìn)”的業(yè)務(wù)員合作。小李是一個(gè)挺文靜的小姑娘，就是因?yàn)轶w虛、氣虛，搞得正值?季的女孩像個(gè)久經(jīng)風(fēng)霜的“小黃臉婆”，結(jié)果讓父母為她的婚姻大事發(fā)愁嘆氣。李大叔，本來剛從領(lǐng)導(dǎo)的位置上退下來，正是享受天倫之樂的時(shí)候，卻無奈被一身的老毛病壓得喘不

30、過氣來：高血壓、高血脂、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱輪番地折磨他。同樓的老人們每天在公園里踢鍵子、跳舞、打太極，享受夕陽紅，而他只能趴在陽臺(tái)上望而興嘆。但還有一些人不僅先天元?dú)庾悖液筇熳⒁獗ｐB(yǎng)，內(nèi)在“元”滿，生活也很圓滿。當(dāng)一個(gè)人體力充沛、精力旺盛、思路清晰、心態(tài)積極的時(shí)候，工作學(xué)習(xí)就少有后顧之憂，更容易全身心地投入?我的課上，不乏各個(gè)行業(yè)的成功人士，我通過觀察，發(fā)現(xiàn)他們普遍都具備執(zhí)著、積極、細(xì)心、果斷、堅(jiān)持等特質(zhì)，這些都需要有充足的能量打底。一個(gè)具備了充足元?dú)獾娜?，首先起點(diǎn)就會(huì)比別人高，這樣的人有體力創(chuàng)業(yè)，有精力守業(yè)，所以事業(yè)就像自己的健康狀態(tài)一樣蒸蒸日上。毛主席說過，身體是革命的本錢，這

31、句話我們真應(yīng)該好好地重視起來。所以，如果你想要開創(chuàng)理想的事業(yè)，想要實(shí)現(xiàn)美好生活，就要先審視一下自己的本錢元?dú)馐欠癯渥?。你的元?dú)夂牡侥膬喝チ耍?）人要養(yǎng)生，首先是養(yǎng)這一口真元?dú)?，這元?dú)獠卦谀哪兀坎卦谀I。所謂腎主封藏，藏的就是這口元?dú)狻：芏嗳瞬欢B(yǎng)生，也沒有養(yǎng)生的意識(shí)，總認(rèn)為平時(shí)熬個(gè)夜沒什么關(guān)系，補(bǔ)補(bǔ)就回來了嘛，卻不知道熬夜耗掉的這口氣，是吃什么也補(bǔ)不回來的。因?yàn)樵獨(dú)馐歉改赶忍熨x予你的，是極珍貴的不可再生“資源”，所以說我們體內(nèi)的元?dú)馐且还?jié)不能充電的電池，你唯有節(jié)省使用，做到不浪費(fèi)，才能延長它的使用壽命。也只有元?dú)膺@節(jié)電池使用得足夠久，你才能健康長壽。什么情況會(huì)消耗元?dú)饽兀课迮K皆有元?dú)?，你的五臟一

32、失于保養(yǎng)，或者過度使用就會(huì)傷元?dú)?。比如說，脾開竅于口，如果你吃點(diǎn)寒涼的東西，胃就要調(diào)動(dòng)元?dú)馊鼗@些性寒的食物，所以就要消耗很多元?dú)饬恕＿@很容易理解，我們中學(xué)的物理課上都學(xué)過熱傳遞的原理。熱的物體和涼的物體接觸后，熱的物體就會(huì)把熱量傳導(dǎo)到?jīng)龅奈矬w上，以達(dá)到溫度的平衡。同理，人的胃需要溫暖的元陽之氣來促進(jìn)蠕動(dòng)，保持健康狀態(tài)，如果你總吃寒涼之物，胃的元陽之氣就要用來傳遞給冰涼的食物，等這些食物在胃里被暖起來，你的元陽就被消耗掉了。所以胃會(huì)越來越寒，胃陽虛到一定程度，你的胃就沒有足夠的熱量，就會(huì)出問題了，再吃稍帶寒涼的食物都消化不了，而那時(shí)再想起來保養(yǎng)就晚了。肝開竅于目，如果你對(duì)著電腦屏幕一看一整天

33、，就消耗了肝的元?dú)?；腎開竅于耳，如果你帶著耳機(jī)，放超大的音量，受虐的不只是你的耳朵，更消耗了內(nèi)在元?dú)?。這些還都是看得見的方面，而看不見的情緒對(duì)我們的傷害就更大了。比如，怒則氣上，人一發(fā)脾氣，肝氣就向上沖，導(dǎo)致血壓升高，從而消耗了肝的元?dú)猓文究似⑼?，發(fā)脾氣又會(huì)牽連到你脾胃的功能。很多人一生氣就吃不下東西，或吃了不消化，就是這個(gè)原理。哀則氣消，人總是哀傷憂愁，也會(huì)耗散元?dú)?，身體會(huì)因此難免越來越虛，林黛玉就是這類典型的例子。所以身體虛弱的人如果哀傷過度，就容易反應(yīng)遲鈍，思緒混亂，甚至出現(xiàn)眩暈癥狀。樂則氣亂，咱們說這樂應(yīng)該是個(gè)好情緒呀，其實(shí)此樂非彼樂。人開心快樂是應(yīng)該的，但是一定要適度，常見的例子

34、是老頭兒老太太們打麻將，半天胡，冷不丁胡了一把大的，高興得不行，捂著心口拍幾下才喘過氣來。因?yàn)檫^喜傷心，高興得太過就會(huì)使氣血亂行，增加心臟的負(fù)擔(dān)。古代范進(jìn)中舉這個(gè)典故也是這個(gè)道理，考了大半輩子，突然聽說自己中舉了，樂過頭了，氣機(jī)錯(cuò)亂，喜迷心竅，結(jié)果癲狂了。欲則氣喪，老話講，欲是一把殺人不見血的刀，各種欲望都吞噬著我們的元?dú)?，尤其是色欲。古話也說，色字頭上一把刀，很多人不節(jié)制色欲，也會(huì)消元傷腎。如果人每天有各種各樣的念頭，并不加以控制，元?dú)饩蜁?huì)在無形中消耗，這在中醫(yī)上叫暗耗腎精。話說得好，但我們未必能做到。有些人對(duì)這句話的認(rèn)識(shí)只是停留在理解，卻沒有真正在行動(dòng)上約束自己，因此導(dǎo)致腎虛的人也不少。我

35、們生活中消耗元?dú)獾男袨槠鋵?shí)還有很多，我說到的只是冰山一角。這里我再提幾點(diǎn)，就是含咖啡因的飲料，刺激性強(qiáng)的食物，像什么麻辣香鍋、水煮魚、麻辣小龍蝦等，這些口感刺激的食物，也會(huì)消耗我們的元?dú)?。有的人就不理解，?huì)問：“沒有呀，我吃了以后很精神，怎么會(huì)損耗元?dú)饽?？”其?shí)，不同的口味也是會(huì)影響到人體元?dú)膺\(yùn)行的。黃帝內(nèi)經(jīng)講：“辛走氣，咸走血?！币簿褪钦f辛辣的味道入肺，主發(fā)散，吃太多會(huì)耗散元?dú)?。我們都知道吃點(diǎn)辣的東西就會(huì)出汗，這就是發(fā)散的表現(xiàn)。咸的味道走血，吃太多會(huì)導(dǎo)致血液凝澀不行，耗傷氣血。如果你的元陽之氣被過度調(diào)動(dòng)，一個(gè)勁地往上燒，陽氣升發(fā)當(dāng)然人會(huì)有精神，但是你有事沒事總是調(diào)用內(nèi)在儲(chǔ)存的陽氣，這就是一種

36、消耗呀！你的元?dú)夂牡侥膬喝チ耍?）所以，為什么很多寺院的僧侶一般都比較長壽？從飲食的角度看，就因?yàn)槭[、姜、蒜、辣椒等這類刺激性的食物是不吃的，而很多人一日三餐離不了這些重口味的東西，他們?cè)跓o形之中就耗散了元?dú)狻Ｔ獨(dú)庀钠饋砣菀?，想補(bǔ)回來就難了，如果一個(gè)人元?dú)馓撍?，就?huì)表現(xiàn)出腎虛、脫發(fā)、長白發(fā)、皮膚松弛、四肢沒勁等早衰的癥狀。總之，生活不規(guī)律，飲食不節(jié)制，情緒不平和，元?dú)饩蜁?huì)在我們的吃喝拉撒、喜怒哀樂中被消耗，一旦臟腑的元?dú)獠粔蛴昧耍椭荒艿侥I這個(gè)倉庫里去討要。我們的元?dú)馐怯邢薜?，如果調(diào)動(dòng)元?dú)獾拇螖?shù)太頻繁，等到你真的有了病，著急要用的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)倉庫里空空如也，那時(shí)再后悔可就來不及了。在生活中消

37、耗的元?dú)?，必須從生活中補(bǔ)回來，所以有智慧的人都能做到見微知著，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)最近出現(xiàn)一些莫名的身體不適的時(shí)候，就要更加重視保養(yǎng)自己的元?dú)饬?。元?dú)獬渥?，百脈才暢通；元?dú)獯鎯?nèi)，外邪才不可擾。只有現(xiàn)在好好養(yǎng)元?dú)?，以后才能更好地享受人生。關(guān)于養(yǎng)元的方法呢，我經(jīng)過這么多年的實(shí)踐，將它總結(jié)為以下幾點(diǎn)：一是順天而為，以天地大元養(yǎng)自身之元。我在教學(xué)過程中，親眼看到了無數(shù)學(xué)員用實(shí)際行動(dòng)證明了這一原則每到不同的節(jié)氣，就順著氣候變化去生活、飲食、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)。二是動(dòng)靜結(jié)合，靜能養(yǎng)元，動(dòng)能行氣、通經(jīng)絡(luò)。用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)元通經(jīng)絡(luò)的最好辦法，莫過于位列六大療法之首的導(dǎo)引術(shù)，這是一種動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的最佳經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，把它與瑜伽動(dòng)作相結(jié)合，方

38、法更具有系統(tǒng)性，起到的效果更明顯。這些內(nèi)容我會(huì)在后面的章節(jié)詳細(xì)講解。三是要全面結(jié)合。養(yǎng)生絕不只是單做某一方面，而是一個(gè)整體的、全面的工作，所以我們吃喝住行都要遵守并踐行一些養(yǎng)生原則，才能獲得健康圓滿。養(yǎng)元?dú)庵?，其?shí)都表現(xiàn)在生活的細(xì)節(jié)中，早起做什么，睡前做什么，每個(gè)節(jié)氣吃點(diǎn)什么，等公車時(shí)怎么運(yùn)動(dòng)，坐下來怎么呼吸 你只要利用好生活中平淡無奇的空閑時(shí)間就能補(bǔ)元?dú)饬恕Ｆ鋵?shí)，養(yǎng)生就是平淡中見神奇，我們不必拘泥于刻意和專門的練習(xí)?要知道，元?dú)饧热皇菑纳钪邢牡?，就可以再從生活中補(bǔ)回來。怎么找補(bǔ)回來？很簡單，從當(dāng)下開始“元生態(tài)”生活！人要想健康，一半靠節(jié)氣來養(yǎng)元?dú)馊缤焐系奶枩仂阒梭w，如同四季更替之

39、機(jī)調(diào)節(jié)著我們的身體，如同甘露滋養(yǎng)著臟腑百骸。養(yǎng)元?dú)馐丘B(yǎng)生的根基，不培元?dú)獾酿B(yǎng)生，就如同?上沒了太陽，如同大樹沒了根基，是不靠譜的養(yǎng)生。所以，養(yǎng)生的重中之重是要培元養(yǎng)氣。在古代，養(yǎng)元的方法被視為不傳之秘，只有登堂入室的弟子才能學(xué)到。因?yàn)椋嘶钜豢谡嬖獨(dú)?，若不養(yǎng)這口氣，你練再多年的武功也最多達(dá)到肌骨強(qiáng)壯而已，所以歷代的武林大師都講，唯有內(nèi)壯才可外強(qiáng)，內(nèi)壯才可練到老，才能筋實(shí)骨堅(jiān)。中國武術(shù)門派繁多，但無論去哪里入門都是先蹲三年樁，其實(shí)這個(gè)樁功就是養(yǎng)元的法門。俗話說：“練武不練功，到老一場(chǎng)空?！庇辛顺渥愕脑?dú)獠拍芤砸忸I(lǐng)氣，貫通經(jīng)絡(luò)，以氣發(fā)力，搏之于人。而你看很多練搏擊散打的運(yùn)?員，上了歲數(shù)就打不動(dòng)了，

40、因?yàn)閮?nèi)臟沒有支撐力了，他只是在消耗元?dú)?，靠原有的底子在打而不是用的武林中人練功的核心秘密?nèi)壯養(yǎng)元之法。很多朋友都覺得這養(yǎng)元之法一定很神秘，很難學(xué)，其實(shí)在迷羅看來，這再簡單不過了，因?yàn)槠渲械姆ㄩT不過就是跟著節(jié)氣去活，只要跟著上天大元（大圓）的腳步，就在無形之中壯大了自身的元?dú)?，以天養(yǎng)人就是養(yǎng)元的二大法。雄鷹翱翔在天上，是風(fēng)托起了它的翅膀，人要想健康，一半靠節(jié)氣來養(yǎng)。養(yǎng)生的過程也是參悟的過程，當(dāng)我們看到日月流轉(zhuǎn)，四季更替，自然就會(huì)悟到：原來氣血在人體內(nèi)也會(huì)依?夏秋冬的次序升降浮沉。為什么很多人養(yǎng)生的效果總不理想？我總結(jié)這是因?yàn)樗麄凁B(yǎng)生的方法不在“道”上。有言道：“得道者，天助之?！边@個(gè)“道”就是天

41、氣的循環(huán)規(guī)律24 節(jié)氣。要知道，人體與天地是同步運(yùn)行的。春季時(shí)，身體內(nèi)也是一派陽氣升發(fā)的景象，要想養(yǎng)生有效果，我們就應(yīng)當(dāng)順著這股元陽之氣的升發(fā)來保養(yǎng)；到了冬天，人體內(nèi)就如同冬日景象般呈現(xiàn)一派閉斂收藏之象，這時(shí)就應(yīng)當(dāng)注意元陽之氣的封藏。不同的季節(jié)，要順著不同的氣候去調(diào)養(yǎng)才對(duì)，而24 節(jié)氣就為我們提供了一年中最詳細(xì)的順天而調(diào)的時(shí)間點(diǎn)。每個(gè)節(jié)氣?后，氣候會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化，這些變化也牽動(dòng)著人體或生、或長、或收、或藏，所以養(yǎng)生實(shí)際上就是養(yǎng)人體的“生、長、收、藏”，這才是真正的養(yǎng)元之道。為什么古代的很多養(yǎng)生大家能活到百歲以上，就是因?yàn)樗麄儽任覀兌樚於鵀?、借天之力的道理。讓身體這個(gè)小生物鐘與天地的“大鐘”

42、保持同步，就能借天地之功來養(yǎng)元助生，這樣做你想不健康都難?。○B(yǎng)一個(gè)節(jié)氣，收一年的成效如果說把一年的變化比作一口大鐘，那么二十四節(jié)氣就是這鐘上的刻度，指針每走一個(gè)節(jié)氣，人體的氣血循環(huán)也跟著變化。所以，夏至我們要吃豌豆黃?養(yǎng)陰；大暑要吃生姜來驅(qū)寒；立秋要吃魚腥草來祛濕清熱；寒露要吃銀耳百合來潤肺；冬至要吃羊肉來補(bǔ)陽等。其實(shí)，我們民俗之中的很多習(xí)慣，都暗藏著養(yǎng)生的玄機(jī)。比如大暑這個(gè)節(jié)氣，就是調(diào)養(yǎng)冬天手腳冰涼之癥的大好時(shí)機(jī)，這時(shí)如果吃點(diǎn)生姜或者金匱腎氣丸，就能夠暖暖和和地過一個(gè)冬天。有一次，我講了這個(gè)方法后，同事小李就試著吃了兩天，可嘴上立馬就長了大泡，急著跑來問我原因。我笑著說：“養(yǎng)生絕對(duì)不只是吃這

43、么簡單，有時(shí)候我們只知其一，不知其二。像大暑這個(gè)時(shí)節(jié)，陽熱之氣最重，吃點(diǎn)生姜或金匱腎氣丸這些補(bǔ)陽的食物或?物，可以與天氣一起聯(lián)手驅(qū)除體內(nèi)寒氣。但是請(qǐng)注意，畢竟這段時(shí)間天氣悶熱潮濕，體內(nèi)也容易出現(xiàn)濕熱，一不小心就會(huì)形成容易堵塞的體內(nèi)環(huán)境，如此一來，吃姜不但驅(qū)不了寒，還會(huì)加重內(nèi)熱，這才是你上火的真正原因?！币虼?，在調(diào)理飲食的同時(shí)，要結(jié)合練習(xí)瑜伽中的幻椅式來疏通脾經(jīng)和胃經(jīng)，使脾胃的運(yùn)化能力提升，再用“朱砂掌”排除淤積于經(jīng)絡(luò)里的風(fēng)寒濕熱等毒素，這樣身體才補(bǔ)能得順暢，也不會(huì)出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。再比方說，在白露這個(gè)節(jié)氣，天氣漸涼，地氣收斂，人的腎氣開始封藏，此時(shí)，是補(bǔ)腎的關(guān)鍵時(shí)間，喝一道補(bǔ)腎養(yǎng)元的?氣茶很好。

44、但此茶有的人喝了睡眠好了，精神變足了，“元?dú)馊Α倍家婇L；可有的人喝了反倒上火。原因何在？就是因?yàn)楣φn沒做全。在喝元?dú)獠柚埃紫纫?jīng)常抬抬腳跟，激活腎經(jīng)，然后再通過按揉的方式舒活腎經(jīng)氣血，使經(jīng)絡(luò)能把元?dú)獠璧乃幜ΡM快輸送到全身所需之處，這養(yǎng)才能真正發(fā)揮喝元?dú)獠璧墓π?。總之，真想養(yǎng)生就要從三個(gè)方面去做整體調(diào)節(jié)：以飲食調(diào)內(nèi)，以瑜伽調(diào)外，再以經(jīng)絡(luò)溝通內(nèi)外，如此才能使臟腑與外在經(jīng)絡(luò)保持徹底通暢的狀態(tài)，才會(huì)一吃見效。所以，吃對(duì)了，練對(duì)了，一個(gè)節(jié)氣就能養(yǎng)出一年的效果。元?dú)馍?，?jīng)絡(luò)通（1）古代科學(xué)家阿基米德有句名言：“給我一個(gè)支點(diǎn)，我就能撬起地球?！边@句話對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生來說同樣適用，我們就需要兩個(gè)支點(diǎn)就可以常保

45、健康，哪兩個(gè)支點(diǎn)呢？一是元?dú)庖?，二是?jīng)絡(luò)要通。黃帝內(nèi)經(jīng)講：“經(jīng)絡(luò)者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”所以大家要知道，經(jīng)絡(luò)通，才能不生病，但是除此之外，大家都要注意，那就是這經(jīng)絡(luò)首先是要有“氣”才能通。什么叫做“有氣的經(jīng)絡(luò)”？我舉一個(gè)例子，大家就明白了。李大媽聽人說敲膽經(jīng)和胃經(jīng)能減肥，就天天堅(jiān)持，專家怎么說，她就怎么敲，可堅(jiān)持了好幾個(gè)月也不見效果，就覺得通經(jīng)絡(luò)來養(yǎng)生不可靠、不可信。正埋怨著呢，朋友張大媽來串門。李大媽見張大媽瘦了不少，精神又好，于是向她請(qǐng)教瘦身的秘訣。聽完后，發(fā)現(xiàn)原來兩個(gè)人用的方法都是一樣的，那為什么張大媽用了就見效，而自己用了就無效呢？一次李大媽和我聊起這件事，我說：

46、“大媽，其實(shí)這很簡單，經(jīng)絡(luò)好不好使，首先要看您的經(jīng)絡(luò)里有沒有氣。經(jīng)絡(luò)是電線，元?dú)馐请娔?，如果您的電能不足，整天在那搗騰那根沒電的電線，怎么會(huì)有效果呢？如何才有效果？一是經(jīng)絡(luò)這根電線要通，二是要元?dú)膺@個(gè)電能要足。”經(jīng)過觀察，我發(fā)現(xiàn)大媽舌頭發(fā)胖，兩側(cè)有齒痕，手腳冰涼，脈象虛弱，手指指甲上的半月痕不足。這些表現(xiàn)其實(shí)是典型的元?dú)獠蛔?，我說：“您元?dú)鉀]電了，腸胃機(jī)器怎么能運(yùn)轉(zhuǎn)起來代謝脂肪呢？這樣的腸胃狀態(tài)，脂肪只會(huì)越積越多，您趕快充電吧。當(dāng)您的膽經(jīng)、胃經(jīng)兩根電線有了充足的能量，減肥就有指望了。”說完，我教給大媽一套三調(diào)培元法（參見第三章）。經(jīng)過兩個(gè)月的調(diào)整，李大媽完全換了個(gè)人，精神頭可足了，說話有底氣，

47、氣色紅潤，像年輕了10 歲，更有意思的是這回她還沒開始減肥，就已經(jīng)瘦了不少。大媽自己總結(jié)說：“看來這經(jīng)絡(luò)一要通，二要有氣，二者缺一不可呀！”在武俠小說中，我們經(jīng)常會(huì)看到某人因機(jī)緣巧合巧遇隱世高人，還得到武功的真?zhèn)?，最后得以打通?jīng)八脈，功力大增，天下無敵。實(shí)際上，很多人的心中都有類似的武俠情結(jié)?；叵肫饋?，小時(shí)候讓我著迷的凌波微步、踏雪無痕、隔山打牛等只不過是作家筆下的虛構(gòu)罷了。記得那時(shí)我跟師父說：“我要學(xué)習(xí)打通經(jīng)絡(luò)之法?！睅煾竼栁遥骸澳愦蛲ń?jīng)絡(luò)為的是什么？”我滿腔激昂地回答：“打通經(jīng)絡(luò)，練成蓋世武功，除暴安良，做一個(gè)大俠！”師父哈哈大笑，撫著我的頭說：“如果說打通經(jīng)絡(luò)就可以練就蓋世武功的話，那我

48、告訴你，人的經(jīng)絡(luò)本身就是通的，所謂的打通經(jīng)絡(luò)本就是句謬話。脈管是血的通道，經(jīng)絡(luò)是氣的通道，脈管要輸送血液運(yùn)行全身?經(jīng)絡(luò)也同樣要輸送氣到全身，它本身就是通的?！彼裕^的“經(jīng)絡(luò)不通”是因?yàn)槲覀兩眢w受到了外邪的侵?jǐn)_或者情志不和才會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，通則痛，如此一來疾病便產(chǎn)生了。元?dú)馍?，?jīng)絡(luò)通（2）我自幼生長在武術(shù)之鄉(xiāng)，見過不少的武術(shù)高手，他們雖不像傳說中那樣能飛身上房，卻也是身形矯健，提步換氣也可以翻上房梁，雖不能隔山打牛，卻也可以運(yùn)氣發(fā)力開磚碎石，這份功夫是怎么練的呢？又與我們的養(yǎng)生保健有什么關(guān)系呢？雖然他們的練習(xí)方法各異，但都不外乎一個(gè)“氣”字。武術(shù)講的是以氣發(fā)力，外練武功，內(nèi)養(yǎng)真氣，我們的經(jīng)絡(luò)

49、本身是通的，區(qū)別就只在真氣的多少。我們與其追求虛幻的打通經(jīng)脈之法，不如踏踏實(shí)實(shí)地來培養(yǎng)元?dú)?。?jīng)絡(luò)是電線，元?dú)馐请娔?，好?jīng)絡(luò)是有“電”的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)你有了充足的電能，身體這部機(jī)器就會(huì)充分地運(yùn)轉(zhuǎn)。人出生的時(shí)候就如同裝上了一節(jié)電池，如果我們能節(jié)省著用，就可以延長使用時(shí)間，如果過度消耗，不注意保養(yǎng)，就會(huì)過早耗光電量。為什么有的人整天無精打采、注意力不集中，工作總出差錯(cuò)？為什么有的人卻整天精力充沛，神采奕奕，做什么都很成功？從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，這就是因?yàn)槊總€(gè)人的元?dú)庥卸嘤猩?。如果不足的話，怎么辦？三調(diào)培元法就是為你“充電”的二大法?，F(xiàn)在，人們普遍存在的身體問題實(shí)際上都不是真正的疾病，而是亞健康，用中醫(yī)的觀

50、點(diǎn)來看，亞健康就是人體元?dú)獠蛔銓?dǎo)致的，經(jīng)絡(luò)不通的問題。如果這兩點(diǎn)都改善了，亞健康就會(huì)隨之消失。手機(jī)電源不足時(shí)就有弱電提示，告訴你電不夠了，要充電了。亞健康狀態(tài)就是我們身體的弱電提示，如果能及早注意到，抓緊充電保養(yǎng)，就不妨礙繼續(xù)使用，若不管不顧，任其發(fā)展下去，等達(dá)到疾病的指標(biāo)，再去治療，恢復(fù)難度就很大了?，F(xiàn)在，很多人突發(fā)急性病征、猝死等，就是由自己無視于身體的弱電提示導(dǎo)致的。所以，當(dāng)我們感覺到身體出現(xiàn)持續(xù)的疲勞感，或者出現(xiàn)莫名其妙的疼痛點(diǎn)，或者有說不清的不適時(shí)，就代表你的身體要么電能不足，要么線路出了故障，那就請(qǐng)你跟著我抓緊充電、抓緊維修吧！人的手上都有一個(gè)“元?dú)獗怼卑藗€(gè)小太陽白領(lǐng)小劉工作壓力很

51、大，生活也沒規(guī)律，每天早出晚歸，搞得身體狀態(tài)一落千丈。有一天，他來上我的課，瑜伽練到一半就練不動(dòng)了，躺在地上喘粗氣，快下課的時(shí)候，他居然在墊子上睡著了。下課后，我看他氣色不好，于是就勸導(dǎo)他，該停下來休息休息，保養(yǎng)好身體。他說去醫(yī)院查過了，可醫(yī)生說沒病，所以一直很郁悶。我說：“儀器查不出來，說明你還沒有達(dá)到疾病的指標(biāo)，但是你的身體已經(jīng)報(bào)警了，只是你不會(huì)自我檢測(cè)。你知道嗎？人的手上都有一個(gè)元?dú)獗恚Ａ粢膺@個(gè)表，就知道你的元?dú)鉅顟B(tài)了?！蔽易屗央p手亮出來，看手指甲根部，找白色的小月牙，這個(gè)月牙痕跡很多人都知道，卻不曾留意，其實(shí)它正代表著你體內(nèi)的元?dú)鉅顟B(tài)。小劉不看還好，一看嚇了一跳，只有拇指還隱約有一

52、點(diǎn)，其余指頭上都沒有。他說：“記得以前十個(gè)手指上都有的呀！”我說：“以前你不像現(xiàn)在這樣消耗身體吧？這個(gè)半月痕像剛剛升出地平線的太陽，所以有些人很形象地叫它小太陽，中醫(yī)則稱其為元?dú)馊?，代表著人體內(nèi)的元?dú)鈽?biāo)準(zhǔn)?！比绻覀兗?xì)心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些“小太陽”的減少是先從小指開始，依次向大拇指過渡。像小劉這樣只有大拇指上有“小太陽”的人，就代表他已經(jīng)開始消耗身體的“底油”了，再不注意就很危險(xiǎn)。小劉這下可著急了：“原來我的身體早就報(bào)警了，都怪我早沒有學(xué)習(xí)這些知識(shí)，可是我不知道這元?dú)獠蛔懔硕紩?huì)有什么感覺呢？”我說：“這你自己應(yīng)該最清楚，元?dú)獠蛔?，首先?huì)感覺疲勞、精力下降、手腳冰涼、怕冷”他一聽，句句都是自己的問

53、題，于是痛下決心，要好好地保養(yǎng)身體，把“小太陽”都養(yǎng)起來。元?dú)馍?，?jīng)絡(luò)通（3）看到這里，你平常是不是也應(yīng)該多觀察自己手上小太陽的數(shù)量了呢？有的人也許手上一個(gè)“小太陽”也沒有，但如果你是先天就沒有的話，這種情況不作為診斷依據(jù)，如果先天有，而后天沒有了，那就說明你的元?dú)庀牡煤軈柡?，?yīng)該抓緊保養(yǎng)。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)普遍認(rèn)為，這個(gè)半月痕與體內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)有關(guān)，所以營養(yǎng)學(xué)家會(huì)建議半月痕不足的人平常多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，這種說法與中醫(yī)也是相通的，因?yàn)橹嗅t(yī)建議食用的雞蛋、蜂王漿、牛奶這類物質(zhì)都是既補(bǔ)蛋白質(zhì)又補(bǔ)元?dú)獾氖澄?。我們講半月痕少代表元?dú)獠蛔悖⒉皇钦f越多就越好。正常人一般是除小拇指以外的四個(gè)手指有，少了不行，

54、多了也不行。我曾有一個(gè)學(xué)員很得意地亮出手：“老師你看，我的十個(gè)手指都有半月痕，還都特別大?！蔽乙豢?，每個(gè)手指上的半月痕都占了小半個(gè)指甲。我說：“你先別高興，你是不是有高血脂、高血壓？”她連連點(diǎn)頭：“你怎么知道？”我說：“你手上都寫著呢，這個(gè)小太陽太足了往往代表三高癥狀，是營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)，要知道，人體內(nèi)元?dú)獾谋憩F(xiàn)應(yīng)該是一種平和的狀態(tài)，少之不足，過猶不及?！辈祛佊^色識(shí)元?dú)庖幌驅(qū)ψ约喝菝埠茏孕诺男【辏罱孟袷芰耸裁创驌?，早晨起來不敢照鏡子，跟人說話也不愛抬頭，她的丈夫很納悶，怕妻子得了什么心理疾病。一次，他跟我?起這事，我說：“這可怪你做老公的不關(guān)心妻子了，女人不敢照鏡子，不愛讓別人看自己的臉，一

55、定是對(duì)自己的容貌缺乏信心了，你該好好關(guān)心她一下。”聽了這話，他回家仔細(xì)看了看老婆，果然發(fā)現(xiàn)原先那個(gè)漂亮自信的老婆真的變了，現(xiàn)在頭發(fā)枯燥分叉，氣色暗淡沒有了光彩，好像突然老了很多，他趕忙帶著妻子來上我的瑜伽課。我看了看小娟的氣色，問“: 你是不是平常手腳發(fā)涼，睡眠不好，記憶力減退？”一直在低著頭的小娟立馬抬起頭來，問我怎么說得這么準(zhǔn)，我說：“你臉上都寫著呢！”中醫(yī)講望、聞、問、切，這望是診病第一法，一?面色就知道大概什么問題，這正是中醫(yī)的神奇之處。首先，我們講健康的人應(yīng)該“三光”充足，哪“三光”呢？皮膚的光澤、頭發(fā)的光澤、眼神的光澤。肺主皮毛，所以，皮膚的光澤首先表現(xiàn)出心肺的狀態(tài)；頭發(fā)是腎的精華

56、，所以腎虧虛的人自然頭發(fā)枯黃、脫落，甚至出現(xiàn)白發(fā)；肝開竅于目，目得血能視，所以肝血足、肝氣順的人眼睛炯炯有神。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己這三方面光澤都缺失了，就代表著你已經(jīng)處于元?dú)庀鄬?duì)不足的狀態(tài)。小劉一聽，這“三光”的標(biāo)準(zhǔn)老婆都沒有達(dá)到，于是連連自責(zé)。我說：“先別急著自責(zé)，當(dāng)務(wù)之急是找到問題的原?，抓緊調(diào)理?！狈蚱迋z趕忙問我，這問題出在哪里？我說，“三光”缺乏代表元?dú)獠蛔?，而五臟都有元?dú)?，是哪里的元?dú)獠蛔懔四?？我們可以通過五色來看。人有心肝脾肺腎五臟，五臟之氣皆上于面，可以說，臉就是五臟六氣的窗戶，每個(gè)內(nèi)臟對(duì)應(yīng)一種顏色，當(dāng)你某個(gè)內(nèi)臟虧虛或出了問題，表現(xiàn)在臉上就是一種氣色。肝的顏色是青，心的顏色是紅，脾的顏色

57、是黃，肺的顏色是白，腎的顏色是黑。小娟的氣色看起來是暗中帶黃，這種暗淡屬于腎虛，而黃則反映脾虛，所以小娟屬于脾胃不和，腎氣虧虛。我建議她回去后多吃一些調(diào)養(yǎng)脾腎的食?，例如用小米、玉米、南瓜煮成的黃金粥，或是用桂圓、枸杞、大米煮成的專治“黃臉婆”的圓心粥。我還囑咐她，要在小滿、芒種兩個(gè)節(jié)氣時(shí)多喝這兩種粥，因?yàn)樵谶@兩個(gè)節(jié)氣人的心火都會(huì)提升，所以在這時(shí)養(yǎng)脾胃效果格外好。同時(shí)，大暑、立秋是脾氣最旺的時(shí)候，也要抓緊這個(gè)時(shí)機(jī)，借助天氣來調(diào)養(yǎng)；在寒露到霜降這段“肺金生腎水”的時(shí)間喝點(diǎn)地黃粥，可以滋陰養(yǎng)腎，補(bǔ)足元?dú)?。小娟照我說的這些方法實(shí)踐了不久，臉上就恢復(fù)了以往的光彩。上面，我講了面色暗黑或泛黃是腎與脾的問

58、題。另外，面紅往往是心火大的問題，可能還與高血壓、?血脂、心腦血管等疾病有關(guān)，那就要在夏至?xí)r節(jié)多喝紅豆湯養(yǎng)心利濕；在立夏小滿時(shí)多喝蕃茄湯養(yǎng)心調(diào)神；在小暑時(shí)喝西瓜汁清熱祛心火。如果面色發(fā)白，往往是肺虛的表現(xiàn)，那我們?cè)谇锓值搅⒍@段時(shí)間上要多吃百合、銀耳、蓮子、梨、藕、麥冬等補(bǔ)肺氣的食物。面色隱約發(fā)青，大多屬肝的問題。我們形容一個(gè)人生氣時(shí)會(huì)說這個(gè)人鐵青著臉，因?yàn)榘l(fā)怒、生氣往往是動(dòng)了肝氣。肝主怒，所以要在大寒到春分這段肝氣升發(fā)的時(shí)間，多吃各類可以食用的樹芽、菜苗，例如香椿芽、枸杞苗、野菜苗等青綠色食物來養(yǎng)肝。手、腳、小腹、腰、大腿外側(cè)發(fā)涼表明什么朋友小張邀請(qǐng)我去他們公司辦個(gè)健康講座，到場(chǎng)后，為我引薦

59、了他的領(lǐng)導(dǎo)一位四十多歲的中年男士。小張很熱情地介紹說，全公司?下就這位領(lǐng)導(dǎo)最不需要聽健康講座，因?yàn)樗纳眢w比年輕人還棒。但跟他一握手，我發(fā)現(xiàn)，這位領(lǐng)導(dǎo)雖然看起來精力旺盛、體力充沛，但他冰涼的手卻已經(jīng)暴露出他正處在亞健康的狀態(tài)。會(huì)后，小張講，這位領(lǐng)導(dǎo)在公司被譽(yù)為“超級(jí)工作狂”，做事風(fēng)風(fēng)火火，說話聲音很大，性格急躁。乍聽起來這算是雷厲風(fēng)行吧，但他說起話來滔滔不絕，嗓門大得讓你的耳膜都受不了，誰在他面前都只能當(dāng)聽眾。在中醫(yī)看來，這種表現(xiàn)屬于心火亢盛。本來，腎屬水，是能牽制心火的，但是他的腎氣虛了，克制不住上竄的火性，就表現(xiàn)出這種亢奮。處在這?狀態(tài)的人會(huì)有一種精力旺盛的假象，其實(shí)這是元?dú)庠谔崆跋摹Ｒ?/p>

60、為腎水收不住了，心火就會(huì)使勁地?zé)?，所以這種人可能會(huì)突然出現(xiàn)急性的病征。這位領(lǐng)導(dǎo)冰涼的手掌就代表著此時(shí)的他正處在“外強(qiáng)中干”的狀態(tài)，這就相當(dāng)于爐子上的火燒得很旺，但是鍋里的水已經(jīng)燒干了，再燒下去后果可想而知。半年后的一天，我聽小張說，他們這位領(lǐng)導(dǎo)突發(fā)心臟病住院了。我說他的元?dú)夂牡锰萘?，再養(yǎng)回來就比較慢了。小張是個(gè)聰明人，有了領(lǐng)導(dǎo)的前車之鑒，他也開始注意起自己身體來，他問我：“你為什么與我們領(lǐng)導(dǎo)一握手就能了解他的身體狀?呢？有什么秘訣也教教我，我也好防患于未然呀！”我說：“氣為血之帥，人體的元?dú)庾?，就能推?dòng)血液運(yùn)行到四肢百骸，就能保證身體溫暖，但如果氣不足了，血液運(yùn)行無力，肢節(jié)得不到血液的溫養(yǎng)，