《大學(xué)生心理健康教育》教案第8講 誠信視野下壓力管理的策略

1、第八講 誠信視野下壓力管理的策略一、教學(xué)主要目標(biāo)1.理解壓力、壓力管理、誠信的含義2.領(lǐng)會(huì)誠信視野下壓力管理對(duì)人生的意義3.理解情緒ABC理論4.分析造成壓力的不合理信念的特點(diǎn)5.掌握認(rèn)知情緒療法6.掌握誠信視野下壓力管理的技能二、教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)及解決方法1.教學(xué)重點(diǎn)（1）誠信視野下壓力管理對(duì)人生的意義（2）情緒ABC理論（3）容易造成壓力的不合理信念的特點(diǎn)（4）認(rèn)知情緒療法（5）誠信視野下壓力管理的策略2.教學(xué)難點(diǎn)（1）容易造成壓力的不合理信念的特點(diǎn)分析（2）誠信視野下壓力管理解釋策略的解析3.解決方法（1）實(shí)例分析結(jié)合“男友出軌之后”案例，闡釋容易給人造成壓力的不合理信念的特點(diǎn)，分析大學(xué)生不

2、誠信的危害，引導(dǎo)學(xué)生找準(zhǔn)壓力源，在誠信視野下探索出大學(xué)生壓力管理的有效策略。（2）比較分析 比較獲得外部安全感和內(nèi)部安全感模式的區(qū)別，引導(dǎo)學(xué)生做個(gè)誠信友善的好人，領(lǐng)會(huì)培養(yǎng)克服困難、解決問題能力，對(duì)減輕壓力的重要性。（3）設(shè)問解析適時(shí)提出一些相關(guān)性高、隱蔽性較強(qiáng)的問題，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)幫助小麗解決心理問題的建議展開深入的研討，通過調(diào)節(jié)思維方式、重新定義，進(jìn)行解釋，從而鍛煉學(xué)生的思維發(fā)散能力，實(shí)現(xiàn)知識(shí)遷移，逐步實(shí)現(xiàn)知識(shí)的內(nèi)化。三、教學(xué)過程同學(xué)們好！今天我們一起來學(xué)習(xí)誠信視野下壓力管理的策略。首先，我們來聽一首林俊杰演唱的歌曲壓力。當(dāng)今的社會(huì)，不管80后、90后，還是00后，人人都有壓力，那么什么是壓力呢

3、?一、壓力的含義看這樣一張照片,這是一張就業(yè)市場(chǎng)當(dāng)中的一張照片,看到這張照片的時(shí)候，相信在座的同學(xué)，都會(huì)有壓力感，在茫茫人海里面，你能不能沖出重圍、脫穎而出，你有充分的自信心嗎？有的同學(xué)說，恐怕沒有，這就產(chǎn)生了壓力感，什么叫壓力呢?壓力：認(rèn)為某種情況可能超出個(gè)人能力所能應(yīng)付的范圍而感受到的緊張?bào)w驗(yàn)。今天說到“談壓色變”，其實(shí)壓力對(duì)我們的生活不都是問題，比如沒有壓力好嗎？沒有壓力會(huì)讓人怎樣？沒有壓力就會(huì)讓人昏昏欲睡，整個(gè)的機(jī)體機(jī)能處于一種睡眠狀態(tài)，處于一種倦怠狀態(tài)，就不能興奮和勃發(fā)起來。比如中國有一句老話叫“富不過三代”你有沒有想過從心理學(xué)這個(gè)角度上想，為什么會(huì)“富不過三代”呢？因?yàn)樗麤]有生存的

4、壓力，那么就無意培養(yǎng)自己創(chuàng)造財(cái)富的能力，坐享其成，坐吃山空，不但不能創(chuàng)造財(cái)富，還不能守住財(cái)富，所以財(cái)產(chǎn)都敗落了。二、壓力的影響1.壓力的作用（1）壓力可以滿足人的成就感（2）壓力可以成為進(jìn)步的動(dòng)力“人無壓力不能奮進(jìn),井無壓力不能出油”。這是中國過去大慶油田鐵人王進(jìn)喜說的一句話，我們個(gè)人其實(shí)也有感受，很多時(shí)候我們的突破，我們的成績其實(shí)是在壓力面前出現(xiàn)的，當(dāng)壓力來臨的時(shí)候，你的生理和精神都會(huì)出現(xiàn)一種變化，就是你提起勁來瞪起眼來，然后你的技能，身體機(jī)能被喚醒，全力以赴，這時(shí)候可能你的能量會(huì)突破你的極限，武松打虎就是這樣一種狀態(tài)，在壓力面前，機(jī)能突破了原來的極限。適度的壓力能提高注意力、使感覺敏銳、讓

5、思維敏捷、精神振奮等，這些心理變化不斷地促進(jìn)我們的成長，增長我們的才干。（互動(dòng)空間） 蝴蝶為什么會(huì)過早死去小孩在草地上發(fā)現(xiàn)了一個(gè)蛹。他把蛹撿起來帶回家。蛹身上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好久，身體似乎被什么東西卡住了，一直出不來。小孩看著于心不忍，他拿起剪刀把蛹剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出。但是蝴蝶不久就死了。蝴蝶在離開蛹前必須經(jīng)過痛苦的掙扎，直到它的雙翅強(qiáng)壯了，才會(huì)破蛹而出。由于小孩的幫助使這只蝴蝶過早地離開蛹體，所以出來以后其身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死去了。這個(gè)故事告訴我們：沒有壓力就沒有成長，而且為了成長，自己就該去承受，屬于自己的那一部分壓力，而且必須是你親自去經(jīng)歷，別

6、人是不能代替的。故事：壓力效應(yīng)有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?！按L是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔?？粗L嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。 船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則最危險(xiǎn)。”這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點(diǎn)壓

7、力，做一天和尚撞一天鐘的人，就像風(fēng)暴中沒有載貨的船，吃水太淺，往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。 沒有壓力，就沒有成長，有了壓力才有了驅(qū)動(dòng)力。比如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時(shí)候，壓力就隨之而來，人生潛能也會(huì)得到更大發(fā)揮。同時(shí)，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。這就是壓力的正面作用。壓力的用處給生活帶來樂趣：為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。 生命是一連串克服壓力的過程 。促進(jìn)人類發(fā)展：人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程。 進(jìn)化的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)；而競(jìng)爭(zhēng)必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。但是如果壓力過大的話,問題又來了，壓力過大，會(huì)

8、讓一個(gè)人崩潰的，壓力具有消極的作用。2.壓力的反應(yīng)（1）生理反應(yīng)（2）行為反應(yīng)（3）情緒反應(yīng)生理反應(yīng)，如心率加快、血壓升高、呼吸急促等，過大壓力會(huì)使人嘔吐、腹瀉、頭痛、口吃等；行為反應(yīng)，直接反應(yīng)和間接反應(yīng)（如借酒消愁等）。過度表現(xiàn)為行為退縮、失控或者與人沖突不斷等；情緒反應(yīng)，如警覺、注意力集中、思維敏捷等。過度反應(yīng)則表現(xiàn)為急躁、抑郁、多疑、沮喪等。3.壓力的實(shí)質(zhì)（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受。（2）壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果。（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭。（4）壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)。關(guān)于壓力對(duì)人產(chǎn)生的影響,今天我們?cè)谥v壓力管理的時(shí)候，絕對(duì)不是說消滅壓力，不

9、是教同學(xué)怎么來消滅壓力，因?yàn)槿藷o壓力輕飄飄是不好的，我們只是說謹(jǐn)防壓力過大把你壓垮。4.壓力管理的含義壓力管理不是消除壓力，而是把壓力調(diào)整在適度水平。把壓力保持在適度的狀態(tài)，有助于你充滿活力，充滿愉快，創(chuàng)造生活和工作當(dāng)中的各種奇跡。有一句話叫“最后一根稻草壓倒一匹駱駝”，駱駝塊兒這么大，這么強(qiáng)悍，一根稻草，重量微不足道，怎么加上這根稻草，就能把它給壓倒呢？就是若干個(gè)若干個(gè)壓力的積累，如果你缺乏管理的意識(shí)和能力,它可能就由量變到質(zhì)變，達(dá)到摧毀一個(gè)人的毀滅性的一種力量。有人說：“21世紀(jì)對(duì)人類健康威脅最大的不是癌癥，而是壓力。”壓力大的兩個(gè)案例。案例一：拔頭發(fā)英國42歲的女子患有撥毛癖。13歲時(shí)，

10、因?yàn)閴毫μ螅谝淮伍_始拔頭發(fā)，在拔掉自己頭頂?shù)念^發(fā)后，她感到一絲解脫，從此走上了自毀形象的不歸路。此后她只要一緊張就開始拔頭發(fā)。15歲時(shí)，她頭頂?shù)亩d斑已經(jīng)達(dá)到了一枚硬幣大小。案例二：啃指甲剛參加工作時(shí)，小磊感到壓力很大，不知不覺地開始啃指甲，只要有這種一只手可以空閑的時(shí)候，他就使勁地啃大拇指的指甲，有次在電話里被客戶罵，等放下電話時(shí)發(fā)現(xiàn)手指已經(jīng)滲出血了，但自己并不感到疼痛這兩年的“努力”小磊左手大拇指的指甲已基本完全脫落。不得不在醫(yī)院進(jìn)行皮膚科和心理科的雙重治療。 HYPERLINK D:陳泳資料新建文件夾19-20(2)教學(xué)教學(xué)資料李俊慶誠信視野下壓力管理的策略疫情下測(cè)測(cè)你的壓力.mp4

11、 視頻：疫情之下測(cè)測(cè)你的壓力從這個(gè)角度上來講，我們也要學(xué)會(huì)壓力的管理，那么壓力太大怎么辦？怎樣進(jìn)行壓力管理呢?六個(gè)字，三個(gè)角度，這六個(gè)字就是解決、解釋、解脫，這就是我們面對(duì)壓力的基本策略。三、誠信視野下壓力管理的策略（一）壓力管理策略之一：解決解決是怎么回事？解決就是培養(yǎng)我們克服困難、解決問題的一種能力。因?yàn)楹芏嗟膲毫?，是來源于你自己感覺到力不從心，力不從心你才有壓力，所以這個(gè)“力”這個(gè)能力，解決問題的能力就顯得十分重要。美國有一個(gè)心理學(xué)家，他叫弗洛姆，他曾經(jīng)談過這樣一種觀點(diǎn)，他說“每個(gè)人都渴望得到安全感,但是得到安全感的模式會(huì)有不同?！钡谝环N接納傾向。有的人習(xí)慣于這種方式，把它叫接納傾向。就

12、是我怎么樣才能獲得安全感呢？我做出一種可憐巴巴狀，因?yàn)閻烹[之心人皆有之，就是裝出一副弱小樣，你弱小你就對(duì)我沒有威脅，而且你會(huì)喚起我的憐憫之心，好,我告訴你你是安全的，這是第一種，叫接納傾向。第二種剝削傾向。剝削傾向是另一種完全不同的形式，用小說家王朔的一句話，“我是流氓我怕誰”，利用自己的強(qiáng)勢(shì)地位，這個(gè)強(qiáng)勢(shì)地位可能是外在體力當(dāng)中的力量，也可能是權(quán)力，也可能是金錢，他認(rèn)為沒有擺不平的，所以來吧誰敢對(duì)著我，我就和你拼了，生活當(dāng)中有一句話，“軟的怕硬的,硬的怕楞的,楞的還怕不要命的”，碰上這種不要命的，我別和你玩命了，不值當(dāng)?shù)?，算了你本來是有什么事?我現(xiàn)在放你一馬得了，這個(gè)叫剝削傾向，這個(gè)有時(shí)候也

13、能得逞。第三種貯藏傾向。貯藏傾向就是“雞犬之聲相聞，老死不相往來”，人間的是是非非這么多，我不和大家打交道，我躲進(jìn)小樓成一統(tǒng)，我既不求人，人也別求我，我不和你發(fā)生關(guān)系，那么倒霉的事還能找到我嗎？我不張揚(yáng)、不參與、不過問，我什么事都不管，事能找到我嗎？有的人采取這樣一種很出世的一種狀態(tài)，或者遁世的一種狀態(tài),有的時(shí)候槍打出頭鳥，你不出頭好像麻煩事找你的時(shí)候也比較少，這個(gè)有時(shí)候也能得逞。第四種市場(chǎng)傾向。市場(chǎng)傾向就是出賣自己的人格，你需要什么，來了，見人說人話，見鬼說鬼話，有的人吃這一套，所以歷史上的奸臣才會(huì)出現(xiàn)，他也能得到安全感。但是以上這一切，弗洛姆認(rèn)為都是不確定的，這種安全感都是暫時(shí)的，不足以依

14、靠的，因?yàn)樗耆Q于外界和你的配合，如果對(duì)方不和你配合的話，不能呼應(yīng)你，就無法獲得安全感。那么足以讓人產(chǎn)生確定的安全感，可經(jīng)得起推敲的、可持續(xù)發(fā)展的安全感是什么呢?內(nèi)在安全感，這個(gè)內(nèi)在安全感怎么獲得的？一個(gè)是道德力量，你要做個(gè)好人，與人為善，為人不做虧心事，半夜不怕鬼敲門，有安全感，君子坦蕩蕩，小人長戚戚，你有安全感，得道多助，你一旦遇到什么事，周邊的人都來幫助你，因?yàn)槟闶莻€(gè)好人，這是一個(gè)方面。但是生活當(dāng)中光做道德好人還不行，如果你能力平庸，那么下崗的話，可能頭一個(gè)就想到你，你又好說話，而且你又不能干，就是你的能力又太有限，創(chuàng)造不出很大的價(jià)值，不開你開誰，所以第二個(gè)能力也特別重要。能力就是行

15、為的有效性，你能力強(qiáng)的話，你就不一定要看別人的臉色行事，今天的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，但是你是一個(gè)擁有多種技能的人，或者某一種技能你達(dá)到了比較出色的狀態(tài)，世界離了誰這個(gè)地球都照樣轉(zhuǎn)。但是這個(gè)單位離了你的話，單位這個(gè)地球它也在轉(zhuǎn)，但是會(huì)影響到效率。領(lǐng)導(dǎo)他都很現(xiàn)實(shí)，他要考慮效率，你人品只要沒有什么問題，就是有點(diǎn)脾氣不好的話，你能力強(qiáng)。是不是領(lǐng)導(dǎo)一定要拉住你，他不能把你推到競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手那兒去。所以這個(gè)時(shí)候，你就具有了一種控制環(huán)境的能力，也就是你能力強(qiáng)，你能降低環(huán)境對(duì)你的控制，說不定你還能凌駕、駕馭這個(gè)環(huán)境。所以能力的培養(yǎng)就是做事，克服困難，解決問題的這種能力，對(duì)我們減輕壓力十分重要。這種能力在今天來講，已經(jīng)不

16、單純是讀書的能力，考試的能力，應(yīng)試的能力，不單純是這個(gè)，小了說，生活自理能力，大了說，創(chuàng)新的能力，都很重要。因?yàn)楹芏喾矫?，能力不夠?huì)給自己加上好多的心理負(fù)荷。今天的同學(xué)正處于高競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，各種壓力都有，與其抱怨怨天尤人，或者逃避，沒有任何的作用，不如抓緊有限的時(shí)間，在校期間充分地打造自己的實(shí)力，好好地武裝自己，分析一下自己何處優(yōu)劣，哪里長短，對(duì)自己認(rèn)為無論生活還是以后工作特別重要又是你短板的地方，一定要正視它，然后好好地打造自己這個(gè)方面的能力。特別是生活當(dāng)中愛拖拉的同學(xué)，有拖延性性格特點(diǎn)的同學(xué)要注意了。什么叫拖延性性格的特點(diǎn)？明知道這個(gè)事該做。我就是拖著不做，直到事逼到頭上來了,慌不迭的趕快來

17、做。你比如說選修一門課，你知道最后一定會(huì)考試的，你一直不學(xué)，臨到考試前一天，你挑燈夜戰(zhàn)，但是往往效果也不佳，這種拖延其實(shí)不但可能讓你錯(cuò)失機(jī)會(huì)，影響你行為的結(jié)果，而且可能加重和延長你的壓力感，因?yàn)槟汶m然沒做它，但是你知道這個(gè)事情還在那兒，所以這個(gè)壓力一直存在，延長壓力，加劇壓力。很多的事情其實(shí)是可以預(yù)期的，就是你今后走上社會(huì)，你要面臨很多挑戰(zhàn)，現(xiàn)在都可以預(yù)期，如果及早地做充分的準(zhǔn)備，那個(gè)時(shí)候，壓力就會(huì)少一些。湖北的歸元寺,有一幅對(duì)聯(lián)，你能斷出這個(gè)句子來嗎？“見了便做，做了便放下，了了，有何未了”，你要有這種境界，見了便做，眼睛看見了，心理想到了，就趕快去做，做完以后就放下，這事就完了。了了，有何

18、未了，這里邊既涉及到行為方式，又涉及到思維方式。見了就做，行為的果斷性，做完了，可能還覺得不夠盡善盡美，你能補(bǔ)救嗎？如果不能補(bǔ)救，放下，以后再做類似的事情，自己長了經(jīng)驗(yàn)，千萬不要既放不下這個(gè)事，又不能再重頭來做，這本身就是一種焦慮,就是一種糾結(jié)。做了就放下,了了，有何未了,這是一種思維方式。（二）壓力管理策略之二：解釋有好多的事情,其實(shí)你也努力了，但是這個(gè)事情做得仍然可能不盡完美，有的同學(xué)仍然產(chǎn)生很大的壓力感?；蛘哂龅揭粋€(gè)困難，費(fèi)盡九牛二虎之力，這個(gè)問題還是根本解決不了，這個(gè)時(shí)候我們就要通過解釋來正視這個(gè)壓力。這個(gè)字怎么念？“瞋”（chen)，“瞋”是什么,“瞋”是佛家弟子修行的最大障礙，即煩

19、惱，你為什么會(huì)煩呢？同學(xué)們看這個(gè)字的結(jié)構(gòu)，“瞋”字左邊是個(gè)目字，右邊是個(gè)真字，眼睛，你把這個(gè)事情當(dāng)真了，什么意思，佛家不是認(rèn)為四大皆空嗎?一切都是空，但是你把空的東西較真了，當(dāng)真了，然后你又怎么樣，心生煩惱。當(dāng)然我們不是佛門弟子，我們也不認(rèn)為是四大皆空，但是你是不是煩惱，你是不是感覺有壓力，這和你心里怎么想是有關(guān)系的。心理學(xué)當(dāng)中有一個(gè)著名的理論，叫情緒ABC理論，他是美國心理學(xué)家埃利斯提出來的，A是事件，人們很容易認(rèn)為是這個(gè)事件，這個(gè)事件導(dǎo)致了C，C是結(jié)果、結(jié)論，你情緒的反應(yīng)。我考試考了60分，所以我心里覺得心灰意冷，你看我已經(jīng)都這么努力了，我為什么考得這么差，好像是A導(dǎo)致了C，埃利斯說不對(duì)，

20、人們往往很容易忽略一個(gè)中介因素，也是最核心的因素，就是信念，當(dāng)事人你是怎么看待這個(gè)問題的，你的這個(gè)大腦對(duì)事件的加工。比方說武漢爆發(fā)新型冠狀病毒感染肺炎疫情，有的人特別緊張，不斷去刷網(wǎng)頁，看各種關(guān)于疫情的消息；有的人沒有特別緊張，也不去想后果有多嚴(yán)重，不去做行為上的調(diào)整，該串門還是去串門?？陀^事實(shí)都是一樣的，但是不同的人反應(yīng)是不一樣的，這樣的事情在我們的生活中比比皆是。舉一個(gè)例子，宿舍同學(xué)問你，你是什么星座？你說白羊座，他脫口就說：“啊呀，我最討厭白羊座的人！”聽了這句話你有什么感受？這是一個(gè)說話嗆人的人，不令人愉快的一件事，如果你的理解是，“憑什么呀，欺負(fù)人，不把我當(dāng)回事，太狂了你?！比绻阕?/p>

21、出這樣解釋以后。相應(yīng)的情緒反應(yīng)就會(huì)特別憤怒，很激動(dòng)，然后當(dāng)天晚上睡不好覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，為什么他欺負(fù)我,然后行為反應(yīng)表現(xiàn)為，對(duì)他冷淡,甚至你要把他這種話告訴你身邊所有白羊座的同學(xué)，看看大家能不能建立同盟來孤立他，最后的結(jié)果是什么呢?兩個(gè)人就成了仇家。但是同樣，你宿舍同學(xué)說“啊呀，我最討厭白羊座的人！”如果你的理解是“這個(gè)傻孩子，和我過去一樣不會(huì)說話?！蹦悴徽J(rèn)為是欺負(fù)你，你把他看成是個(gè)沒有交往經(jīng)驗(yàn)、太幼稚的人，然后你的情緒反應(yīng)就是平和，甚至略稍有點(diǎn)同情，這傻孩子以后不知道要吃多少虧，相應(yīng)的身體沒有特別的行為反應(yīng)，認(rèn)為他與人交往的能力太差了，我曾經(jīng)就吃過這樣的虧，看看我能不能幫助幫助他，他因?yàn)椴粫?huì)交往

22、，周邊的人都不愿意和他打交道，他很孤立，我能不能寬慰寬慰他，連寬慰帶幫助帶教育，最后你就成了他的鐵哥們了。你不但收獲了他的友情，還收獲了一種助人為樂的成就感和價(jià)值感。悲先生樂先生壓力事件同學(xué)說話嗆人同學(xué)說話嗆人理解欺負(fù)人不把我當(dāng)回事缺乏交往經(jīng)驗(yàn)不把我當(dāng)外人情緒反應(yīng)憤怒、激動(dòng)心境平和、同情身體反應(yīng)不舒服、失眠沒有特別反應(yīng)行為反應(yīng)冷淡、興師問罪接近、寬慰后果影響同學(xué)關(guān)系收獲友情所以壓力從這個(gè)角度來講，一個(gè)人的認(rèn)知特別重要，有的時(shí)候原本不是壓力，但是你說它是壓力，什么事放到你那都是壓力。埃利斯認(rèn)為，在B這個(gè)信念認(rèn)知問題上，不合理信念最容易讓人制造壓力。那么什么是不合理信念？不合理信念的典型特征。不合

23、理的信念的典型特征第一，災(zāi)難化。災(zāi)難化就是你會(huì)把這個(gè)問題往最壞處想，容易有悲觀傾向。比如大家都是從高考走過來的，有的同學(xué)會(huì)第一門沒考好以后，后面幾門統(tǒng)統(tǒng)都是有失水準(zhǔn)，考得極其糟糕，這樣的同學(xué)往往就是具有災(zāi)難化傾向，具有災(zāi)難化傾向的同學(xué)，他全部的注意力都放在了沒考好，會(huì)怎么樣，會(huì)不堪收拾，然后他已經(jīng)沒有精力，沒有興趣再來做補(bǔ)救工作。事實(shí)上也許最終的結(jié)果，他的第一門考得并不是太糟，整體這份卷子難，大家考得都不好，但是因?yàn)樗臑?zāi)難化傾向?qū)е滤膯栴}沒法收拾，最后真的就比較糟糕，所以容易有悲觀傾向。凡事往最糟糕最壞處想的同學(xué)，弄得心情一團(tuán)糟的同學(xué),我覺得你要時(shí)時(shí)地提醒自己，世界上的事，沒有最糟，只有更

24、糟，現(xiàn)在你遇到這種糟糕的事，值得慶幸的是，它不是最糟糕的狀態(tài)，完全可以補(bǔ)救。第二，絕對(duì)化。絕對(duì)化就是很執(zhí)拗于自己的信念，認(rèn)為這件事就應(yīng)該這樣，不應(yīng)該是那個(gè)樣。為人應(yīng)該有原則，這樣的人是缺乏任何的彈性，執(zhí)拗于自己所謂的原則，“我對(duì)你好，你就應(yīng)該對(duì)我好”，“我對(duì)你忠心耿耿，你不應(yīng)該背叛我”。會(huì)認(rèn)為不應(yīng)該這樣，還有天理沒有。絕對(duì)化信念的人覺得處處都有壓力，都是壓力。所以經(jīng)常為這樣的念頭所困擾的同學(xué)，你就要提醒自己，要接受超出自己控制范圍的事實(shí)。我認(rèn)為應(yīng)該是這樣子，實(shí)際上事件的發(fā)展不以我的意志為轉(zhuǎn)移，我沒有預(yù)期的，它也發(fā)生了，我要接受。第三，過分概括化。概括是人的高級(jí)智能的一種表現(xiàn)，過分概括就是你輕率

25、地做出不合理的非此即彼，善惡兩分。就是這樣一種看待問題的一種角度，“不是我的朋友，就是我的敵人，在你的眼前所有的人就是這樣來分的。男孩子都是喜歡那種長得漂亮，性格溫柔，又表現(xiàn)出比較外向，比較熱情的女孩子，我不是，我很內(nèi)向，我又其貌不揚(yáng)，我注定沒有異性緣，所以我從來不敢跟男生打交道，其實(shí)恰恰喜歡你這種比較內(nèi)向，比較文靜，比較低調(diào)的女生，這樣的男孩子大有人在，所以我們要告訴自己世界是豐富的，它的精彩之處就是在于，你很難簡(jiǎn)單地定義，或者給它打包，每一天、每一件事、每一個(gè)人都可能會(huì)有驚喜或者驚奇存在，這就是我們講的容易給人產(chǎn)生造成壓力的認(rèn)知方面，思維方面?！景咐治觥磕杏选俺鲕墶敝笮←悾?，21歲，

26、漢族，本科三年級(jí)學(xué)生。小麗身材高挑，長相俏麗，是家里的獨(dú)生女，學(xué)習(xí)成績很好，前一年拿到了專業(yè)二等獎(jiǎng)學(xué)金。小麗因?yàn)閰⒓由鐖F(tuán)活動(dòng)結(jié)識(shí)了一名其他學(xué)院的男生小田。小田被小麗的落落大方和俏麗外表所吸引，經(jīng)過三個(gè)月的追求，兩人在大一下學(xué)期正式確定了戀愛關(guān)系，之后兩人繼續(xù)在社團(tuán)擔(dān)任學(xué)生干部，結(jié)交了很多共同的好朋友。兩人所在學(xué)院同學(xué)也大多知道這一對(duì)郎才女貌的戀人，小麗和小田的戀情也被傳為佳話，小麗非常滿意自己的戀情，小田對(duì)自己很體貼，自已對(duì)小田也很信任。大三寒假期間，兩人各回老家，小麗隱約察覺小田對(duì)自己的態(tài)度有些敷衍和冷淡。快開學(xué)的一天，小麗突發(fā)奇想，登陸了小田的QQ。因?yàn)樵換Q號(hào)設(shè)置了聊天記錄漫游功能，所以

27、小麗發(fā)現(xiàn)小田在寒假期間一直和學(xué)校一名同專業(yè)的女生小歡在網(wǎng)上談戀愛。兩人每天都在網(wǎng)上說很多甜蜜的情話，分享各自家鄉(xiāng)的趣事，與此同時(shí)，小田卻對(duì)小麗不理不睬，甚至設(shè)置了上線隱身，讓小麗完全看不到自己上線。小麗感覺自己受到了欺騙和背叛，心里非常痛苦，但是不想跟父母、朋友說起，不愿他們?yōu)樽约簱?dān)心，也不想在網(wǎng)上跟小田攤牌，于是決定當(dāng)面對(duì)質(zhì)。在家強(qiáng)顏歡笑到寒假結(jié)束，回到學(xué)校之后，小麗立即找到小田，把QQ聊天的截圖給他看，小田承認(rèn)了，說這個(gè)女生一直對(duì)自己有好感，這個(gè)寒假提出了在網(wǎng)上談戀愛的請(qǐng)求，并承諾寒假結(jié)束后絕對(duì)不會(huì)再有任何聯(lián)系，自己一時(shí)好奇就答應(yīng)了。小麗問小田想怎么辦，小田說自己只是一時(shí)好奇，并非真的喜歡

28、小歡，會(huì)跟她結(jié)束網(wǎng)戀，同時(shí)請(qǐng)求小麗的原諒、保證不會(huì)再犯了。小麗陷入了矛盾之中，一方面，她非常不想原諒小田的“出軌”行為，認(rèn)為這已經(jīng)嚴(yán)重觸犯了自己的底線,失望透頂；另一方面，她覺得分手對(duì)小田來說懲罰太輕，而對(duì)兩人共同的朋友也不好交代，她不愿意被人看作被“劈腿”的弱者。所以她選擇表面原諒小田，讓一切看起來如常，但是心里的怨恨和委屈卻演變成報(bào)復(fù)行為。她跟小田單獨(dú)在一起的時(shí)候常常翻出那些QQ對(duì)話的截圖，逼小田讀出來作為悔過的表現(xiàn)，同時(shí)她新建了一個(gè)QQ賬號(hào)，跟曾經(jīng)追求過自己的男生恢復(fù)聯(lián)系，并且以單身的狀態(tài)跟他們?cè)诰W(wǎng)上建立暖昧關(guān)系。小麗在實(shí)施自己的報(bào)復(fù)行為時(shí)感到非常痛快，尤其是看到或者想到小田的痛苦表情，

29、她便感到開心和興奮，但是報(bào)復(fù)過后，她又陷入戀愛受挫的痛苦、對(duì)自己行為的羞恥和害怕被人發(fā)現(xiàn)的擔(dān)憂之中。如此反復(fù)一個(gè)月之后，她覺得這種狀態(tài)已經(jīng)影響到了自己的日常學(xué)習(xí)和生活，如上課不能集中精力，晚上會(huì)反復(fù)回憶小田跟小歡、自己跟其他男生的甜言蜜語，導(dǎo)致很難入睡，也不敢跟任何人說出自己正在經(jīng)歷的事情和感受，甚至對(duì)最要好的朋友也覺得難以啟齒。因此，小麗主動(dòng)找了老師，希望老師能給她一些建議和幫助。分小組討論以下問題：?jiǎn)栴}一：情感壓力導(dǎo)致小麗在認(rèn)知、情緒、行為方面出現(xiàn)了哪些偏差？問題二：如果你是小麗的朋友，你會(huì)如何開導(dǎo)她？給她建議呢？1戀愛壓力導(dǎo)致小麗在認(rèn)知、情緒、行為方面出現(xiàn)的偏差（1）認(rèn)知層面首先，小麗對(duì)

30、誠信的認(rèn)知不夠，誠信品質(zhì)養(yǎng)成認(rèn)知不足。誠信是大學(xué)生最基本的行為規(guī)范，也是大學(xué)生最重要的品質(zhì)要求，更是社會(huì)主義核心價(jià)值觀在公民層面的基本要求。在成長階段上看，小麗21歲，這個(gè)年齡的心理發(fā)育是逐漸走向成熟的階段，小麗的世界觀、人生觀和價(jià)值觀還沒有定型，思想上也處于一種矛盾的心理，自我控制力、辨別能力還有待提升，不能準(zhǔn)確的判斷出什么事情應(yīng)該做、什么事情絕對(duì)不能碰觸。表現(xiàn)在誠信上就是對(duì)誠信有一定的認(rèn)識(shí)但不全面，即使有認(rèn)知也極容易搖擺。案例中小麗因男友的“出軌”、誠信缺失而影響自己的主觀判斷，放棄了誠信這一原則。什么是誠信?顧名思義，誠實(shí)守信。誠實(shí),就是忠厚老實(shí),不講假話。守信,就是信守諾言,說話算數(shù),

31、講信譽(yù),重信用。誠信的重要性是什么？第一，誠實(shí)守信是為人處事的一種美德,是為人之本?！叭藷o信不立”。第二，誠信是公民的“第二身份證”。一個(gè)人要想在社會(huì)上立足，并干出一番事業(yè)，就必須具有誠實(shí)守信的品德。第三，誠信是金，是與他人合作交往的通行證。誠實(shí)能使人放心，守信能贏得別人的信任。其次，小麗對(duì)自己所處的境況有著不合理的信念。一是災(zāi)難化的評(píng)價(jià)。比如，因?yàn)槟信笥训摹俺鲕墶倍鴵?dān)心別人看不起自己，她不愿意被人看作被“劈腿”的弱者，擔(dān)心自己的形象變差，不敢跟任何人說出自己正在經(jīng)歷的事情和感受，甚至對(duì)最要好的朋友也覺得難以啟齒。羞于與人交流，憋在心里非常痛苦，認(rèn)為自己是最糟糕、最倒霉的人。因此缺乏支持性的外

32、部資源。二是絕對(duì)化。案例中小麗對(duì)老師說“有個(gè)坎一直邁不過去的感覺。我對(duì)他這么好，這么忠誠，他卻抱著玩玩兒的想法跟別的女生網(wǎng)戀”。三是過分概括化。案例中小麗因男朋友的“出軌”，認(rèn)為“是不是像網(wǎng)上說的，男人就是這樣的朝三暮四靠不?。俊弊詈?，小麗對(duì)事情的發(fā)展非常迷茫，她不知道該怎么辦，也缺少面對(duì)的勇氣。（2）情緒層面小麗的情緒明顯受到了個(gè)人認(rèn)知的影響，當(dāng)她想到男朋友的“出軌”、自己跟其他男生的曖昧，會(huì)感覺到明顯的痛苦，委屈、羞恥和擔(dān)憂，但是當(dāng)她沉浸在報(bào)復(fù)過程中時(shí)又感覺到開心、興奮和痛快。為了擺脫負(fù)面情緒，她會(huì)越來越渴望報(bào)復(fù)的快感，但是這種所謂的正面情緒其實(shí)是一種負(fù)強(qiáng)化，可能會(huì)促進(jìn)報(bào)復(fù)行為的出現(xiàn)，同時(shí)

33、也會(huì)加強(qiáng)報(bào)復(fù)之后的負(fù)面體驗(yàn)。（3）行為層面根據(jù)小麗的描述，她晚上會(huì)反復(fù)回憶小田跟小歡、自己跟其他男生的甜言蜜語導(dǎo)致很難入睡，已經(jīng)初步呈現(xiàn)出思維強(qiáng)迫的癥狀。從她選擇表面原諒小田、讓一切看起來如常、但是心里的怨恨和委屈卻演變成報(bào)復(fù)行為、要求男朋友讀“出軌”對(duì)話、主動(dòng)建立跟其他男生的曖昧關(guān)系可以看出，她的行為已經(jīng)偏離了社會(huì)主義核心價(jià)值觀對(duì)公民層面誠信的基本要求，變成了一個(gè)不守誠信自己不喜歡的人。2幫助小麗解決心理問題的建議認(rèn)知、情緒和行為出現(xiàn)了不同程度的偏差，共同構(gòu)成了小麗心理問題的核心要素。從目前來看，對(duì)小麗的心理幫助要采取認(rèn)知情緒療法，必須要從誠信認(rèn)知要素入手，建立合理的認(rèn)知，使小麗在行為上做出

34、一定的改變，打破認(rèn)知情緒行為的怪圈，然后再使其發(fā)揮內(nèi)在能動(dòng)性，回歸正常的心理狀態(tài)。通過提升誠信認(rèn)知水平、培育誠信情感、錘煉誠信意志、堅(jiān)定誠信信仰、踐行誠信行為，做到自我肯定和鼓勵(lì)，從這段經(jīng)歷中恢復(fù)過來，獲得更好的個(gè)人成長。小麗試圖去懲罰對(duì)方，用不誠信的錯(cuò)誤去懲罰錯(cuò)誤，以牙還牙，但是這樣一來，小麗就會(huì)陷得更深，難以擺脫。就好像明明是一片沼澤地，它吞掉了你心愛的物件，你卻拼命去踩踏，去懲罰這片沼澤，結(jié)果呢?也許你自己也會(huì)被徹底吞沒。誠信對(duì)于每個(gè)人至關(guān)重要。誠信，公司才能聘用你；誠信，銀行才能借錢給你；誠信，才能得到別人的信任；誠信，才能融入社會(huì)，求得生存和發(fā)展。誠信無處不在，無處不需。越是艱難的日

35、子，越要有勇氣，堅(jiān)持做正確的事情，不僅僅是求問心無愧，也是為了讓自己成為更成熟的誠實(shí)守信的人。只有這樣，這些艱難和挫折小麗才算沒有白白經(jīng)受。在與小麗交談時(shí)，真誠的態(tài)度是贏得小麗信任的關(guān)鍵。積極的傾聽加上適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)很多時(shí)候就能幫助小麗建立信心，感受到支持和接納，從而調(diào)動(dòng)自己的內(nèi)在力量解決問題。讓小麗完整地傾訴內(nèi)心的煩惱對(duì)小麗來說本身就是一個(gè)梳理的過程，或許在這個(gè)過程中小麗自己就能找到解決問題的辦法。青年的價(jià)值取向決定著未來整個(gè)社會(huì)的價(jià)值取向。同學(xué)應(yīng)扣好人生的扣子，做社會(huì)主義核心價(jià)值觀的堅(jiān)定信仰者、積極傳播者、模范踐行者?；谀壳耙咔榉揽匦蝿?shì)嚴(yán)峻，各個(gè)小區(qū)實(shí)行封閉管理，居民活動(dòng)受限，購買商品不方便

36、，在安徽阜陽，農(nóng)夫山泉工作人員冒雪把比平時(shí)店里售賣的更便宜水送到每個(gè)單元門內(nèi)，布置了無人售賣便民點(diǎn)。真是雪中送炭，為農(nóng)夫山泉點(diǎn)贊! 彰顯了疫情下的善良與誠信。目前，疫情的發(fā)展動(dòng)態(tài)牽動(dòng)著每個(gè)人的心，正是在這樣的環(huán)境下，或許你能更清楚地看到，誠信缺失有多么可怕！如，有關(guān)疫情的信息形形色色謠言不止；無數(shù)的前線醫(yī)務(wù)人員在“疫”然決然地舍命救人，卻仍有無良失信商家生產(chǎn)假冒偽劣商品在害人；惡意隱瞞病情等等。今年是社會(huì)信用體系建設(shè)規(guī)劃綱要（20142020年）的收官之年。疫情當(dāng)下，誠信是保護(hù)自身和他人生命安全和身體健康的關(guān)鍵所在，是增強(qiáng)全社會(huì)萬眾一心、眾志成城“抗疫”的重要來源。堅(jiān)持以誠信立身，恪守誠信勝千

37、金，認(rèn)清敵人是疫情不是同胞、隔離的是病毒不是人心，如實(shí)報(bào)告?zhèn)€人信息，為防控疫情貢獻(xiàn)誠信力量。 以上是容易給人造成壓力的不合理的信念方面。如果有些同學(xué)感覺壓力比較大，你想減輕，你只是想改變這個(gè)環(huán)境，但是你不想改變自己的內(nèi)心信念、看問題的角度、思維模式的話，恐怕是沒有用處的，所以誠信視野下的壓力管理要從“心”做起。古人說“愚人除境不除心，智者除心不除境”。（三）壓力管理策略之三：解脫所謂解脫不是一死了之，或者皈依宗教，這里講解脫是指通過調(diào)整生活方式，不被高壓所壓垮，能讓自己的身心保持正常愉悅狀態(tài)，連續(xù)持久的這種壓力，會(huì)導(dǎo)致人“過勞死”。有的同學(xué)可能會(huì)說“過勞死”都是高管或白領(lǐng)，離我還遠(yuǎn)著呢。其實(shí)大

38、學(xué)生的“過勞死”。已經(jīng)引起人們的關(guān)注，當(dāng)人的壓力大的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生兩種物質(zhì)，一個(gè)叫皮質(zhì)醇，一個(gè)叫腎上腺素，皮質(zhì)醇和腎上腺素合起來叫壓力荷爾蒙，或者壓力激素。壓力激素它本身并不是壞東西。比如當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)，一激靈一反應(yīng)的時(shí)候，這就是你的壓力激素產(chǎn)生作用了,但是如果它長久地保持一種高漲的水平，它會(huì)消耗你身體很多的能量，它進(jìn)入到你的血液里面，提高了你的血糖水平，然后加速了你的新陳代謝，你整個(gè)的運(yùn)作功能，消耗的東西多了,運(yùn)作功能加速，然后你的免疫系統(tǒng)時(shí)間長了，自然就不行了，不堪一擊。所以在此想跟同學(xué)說，在大學(xué)里解決問題，需要你充電，充實(shí)自己，奮斗不等于玩命，要有可持續(xù)發(fā)展的后勁，要有文明健康的生活方式。想

39、象一下：一輛車，它的引擎轉(zhuǎn)動(dòng)過快，會(huì)怎么樣？它可能會(huì)消耗更多的油料，就像我們?cè)趬毫χ拢枰母嗄芰恳粯?。一個(gè)處于長期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過高的汽車。引擎會(huì)過早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。針對(duì)家庭生活而言，給大家提幾點(diǎn)：1.保證良好的睡眠。充足的高質(zhì)量的睡眠是一個(gè)人最好的放松方式，因?yàn)楫?dāng)你睡眠不好，你是醒著，你的壓力荷爾蒙水平不斷地提高，它在不斷地消耗能量，然后你后面又吃不好。所以家人之間要互相關(guān)照，提供一個(gè)良好的作息節(jié)奏，給家人提供一個(gè)休息的好場(chǎng)所。2.合理的膳食搭配。既要睡好又要吃好，吃得好并不是吃得多，有時(shí)候壓力很大的時(shí)候有的人會(huì)大吃特吃，化壓力為食欲，變成了暴飲暴食，這就增添了新的壓力，這是不可行的。要注意飲食平衡，進(jìn)行膳食方面合理搭配，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，還要多喝水，水能起到排毒的作用，但是不要喝含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)誘發(fā)人