淺談我國短道速滑運動員身體訓練

1、淺談我國短道速滑運發(fā)動身體訓練 卜慶軍朱永軍劉艷玲摘要:各項運動訓練都有相近的訓練規(guī)律,但又存在不同的特點。短道速度滑冰本身具有技術(shù)難度大,戰(zhàn)術(shù)變化復雜,競爭中干擾嚴重等鮮明的特點和獨特的風格,因此,研究短道速度滑冰身體訓練的特點對訓練和比賽有針對性及實效性。關(guān)鍵詞:短道速滑;身體訓練;特點手段;建議與對策1、前言短道速度滑冰運動程度是運發(fā)動綜合才能的表達,身體素質(zhì)是競賽才能的根底,短道速度滑冰的運發(fā)動之所以可以保持較長時間的快速滑行,從根本上講是力量,耐力,速度,靈敏,柔韌,等多方面才能的共同作用結(jié)果,全面開展運發(fā)動的身體素質(zhì)是非常重要的。2、研究對象與方法2.1研究對象黑龍江省冰上訓練中心

2、短道速滑男、女各20名運發(fā)動為研究對象。2.2研究方法文獻資料法:通過中國網(wǎng)查閱與本研究相關(guān)的文獻資料,為撰寫論文奠定良好的理論基矗3、研究結(jié)果與分析3.1短道速度滑冰身體訓練特點3.1.1周期性的動作特點進展訓練短道速度滑冰運發(fā)動是周期性體能類的運開工程,在訓練中必須按每個技術(shù)環(huán)節(jié)的動作構(gòu)造,要領(lǐng)及方法合理地要求運發(fā)動,使他們掌握得準確無誤。假設錯誤技術(shù)動作得不到及時的糾正,一旦形成錯誤的動力定型,將會造成嚴重的后果。因此合理純熟的掌握周期性動作,協(xié)調(diào)做功與休息的交替配合是技術(shù)訓練的關(guān)鍵。3.1.2平衡難度大的特點進展訓練平衡是短道速滑重要的根底訓練內(nèi)容之一,冰感是在平衡才能根底上建立起來的

3、一種特殊專門性機能才能,是技術(shù)的組成部分。冰感的建立需要較長時間,它是通過屢次反復訓練使皮膚,肌梭,肌腱韌帶的神經(jīng)末梢去體會身體的空間位置,并將肌肉感覺反映到神經(jīng)中樞而形成敏感的方位,用力的時機及大小的感覺,這些感覺的東西在腦中形成動作表象,留下痕跡,并可以在以后的訓練理論中得到激活,以支配并調(diào)整機體的運動,從而進步運發(fā)動運用的應變才能,機動才能和純熟性。3.1.3短道速滑運發(fā)動的身體素質(zhì)包括力量,耐力,速度力量是蹬冰動作所產(chǎn)生的力是使運發(fā)動前進滑行的動力,此外支撐腿承受自身重力和離心力等。運發(fā)動在完成滑行動作還要抑制前進時的空氣,氣流的阻力,抑制冰刀與冰面的摩擦力等。由此可見,力量是短道速滑

4、不可缺少的運動素質(zhì)。短道速度滑冰所需的力量主要有絕對力量,相對力量(即每公斤體重所具有的力量),速度力量(包括爆發(fā)力),力量耐力和起動力(最快發(fā)揮下肢肌肉的力)等。耐力是短道速度滑冰運發(fā)動的重要素質(zhì)之一。短道速滑的各個競賽工程所需要的耐力是有所側(cè)重的,如500米所需要的耐力主要為無氧耐力,3000米所需要的耐力側(cè)重于有氧耐力。就整體來講,短道速度滑冰運動所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能無氧耐力和乳酸能無氧耐力等。速度是運發(fā)動在單位時間內(nèi)通過的間隔 ,運發(fā)動的速度才能是獲得成功的重要因素。短道速度滑冰運動所需要的速度包括反響速度,動作速度和位移速度。反響速度對起跑,躲閃非常重要,動作迅速是反響

5、運發(fā)動技術(shù)程度的重要技術(shù)指標之一;位移速度實際決定運發(fā)動滑跑成績的主要因素,也是完成超越的根本條件。3.2短道速度滑冰身體訓練手段3.2.1身體姿勢身體姿勢是指身體及身體各部分在練習過程中所處的狀態(tài),在一個完好的身體練習中身體姿勢可分為開始姿勢,練習過程中的姿勢和完畢姿勢。身體訓練根據(jù)個人特點不同,選擇開始姿勢的主要著眼點也不同,一般要考慮到兩個方面,注意力是否處于集中狀態(tài),身體是否處于最有力的位置。選擇開始姿勢要注意個人特點,不能盲目強求一致。練習過程中的姿勢是指在完成動作主要部分時身體的運動狀況,如起動和疾跑的動作。每項練習過程中的姿勢都有嚴格的規(guī)定,并構(gòu)成了各運開工程的技術(shù)要求。完畢姿勢

6、是指練習完畢時,身體及身體各部分的狀態(tài)。在一連串的技術(shù)中,上一個練習的完畢姿勢往往是下一個練習的開始姿勢,直接影響到與下一個練習的串連與銜接,影響到練習的效果,這一點在周期性的練習中更為明顯。3.2.2動作時間練習時間可分為練習持續(xù)的總時間和練習的各部分時間。為了使練習對機體產(chǎn)生良好的影響,經(jīng)常以改變練習的時間來調(diào)節(jié)練習對身體的運動負荷,如以縮短練習時間來加大練習強度。練習總時間長短取決于練習各部分延續(xù)時間,因此,調(diào)整練習的總時間常常以改變練習時間為提早。短道速滑是典型的周期性工程,每個動作階段都需要一定的持續(xù)時間,因此也決定了持續(xù)的總時間,它與運動成績有著親密的關(guān)系。3.2.3動作節(jié)奏動作的

7、節(jié)奏是指各個部分的用力強弱,所需時間間隔長短,動作幅度大小的比例關(guān)系,任何一個身體練習都有明顯的節(jié)奏特征,這一點在周期性運動中更為明顯。節(jié)奏在一定程度上講是身體練習和技術(shù)的綜合表現(xiàn)。按一定節(jié)奏進展動作練習,能使身體運動器官的工作和內(nèi)臟器官的機能之間協(xié)調(diào)一致,節(jié)奏還能使身體各部分肌肉緊張與放松,工作與休息合理交替,從而使動作更準確,更協(xié)調(diào),更省力。3.2.4動作純熟性動作純熟是深化進步的表現(xiàn),是平定動作質(zhì)量的一個重要方面。訓練的動作應該是動作連接與流暢,運發(fā)動是意識支配肌肉活動的成分相對減少,形成了特殊的感覺冰感使動作表現(xiàn)輕松,自如。4、結(jié)論與建議4.1身體訓練中應注意的問題短道速度滑冰是一個需

8、要全面素質(zhì)作為根底的運開工程,在訓練的初期階段應重視全面身體素質(zhì)訓練,尤其應將有氧耐力和影響神經(jīng)系統(tǒng)功能的訓練放在重要的地位,打好身體訓練的根底,是保證優(yōu)異成績持續(xù)開展的根本。根據(jù)運動素質(zhì)開展的敏感期,在不同年齡階段側(cè)重開展運動素質(zhì),特別是應把柔韌質(zhì),協(xié)調(diào)才能,反響速度及動作速度在適宜的時期進展訓練,在安排全面身體訓練時,要考慮到運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移,利用良好的轉(zhuǎn)移,防止不良轉(zhuǎn)移,并注意素質(zhì)之間的同類轉(zhuǎn)移與非同類轉(zhuǎn)移,使訓練獲得事辦功倍的效果。4.2注重進步力量才能的培養(yǎng)我國短道速滑優(yōu)秀運發(fā)動普遍技術(shù)細膩但力量缺乏,主要表達在高速滑行中不能自如的進展超越,因此,進步力量才能的培養(yǎng)對我國優(yōu)秀運發(fā)動的成績有重要的作用,建議每周進展2-3次不同的力量訓練。第一次進展力量耐力訓練,第二次進展爆發(fā)力訓練進步速度,第三次進展開展全面力量和心肺系統(tǒng)耐力訓練,每次力量訓練后,至少應有一天不負重的調(diào)整性練習,以促進機能