中醫(yī)藥與健康上冊第16課按時(shí)入睡教案設(shè)計(jì)

1、中醫(yī)藥與健康上冊第16課按時(shí)入睡教案設(shè)計(jì)一、教材說明（一）聚焦問題小學(xué)生睡眠時(shí)間不足，已經(jīng)引起了各方關(guān)注，有些學(xué)生自己還可能有過睡眠時(shí)間不足的經(jīng)歷。教材以常見的睡眠質(zhì)量、熬夜引入話題，從中醫(yī)學(xué)角度認(rèn)識(shí)熬夜和睡眠、良好的睡眠要注意些什么，激發(fā)學(xué)生了解睡眠的興趣。（二）讀一讀教材用一個(gè)故事講述了小明的媽媽因熬夜產(chǎn)生身體不適，中醫(yī)幫助她進(jìn)行調(diào)理的過程。故事中包含著熬夜會(huì)產(chǎn)生的一些病情、熬夜產(chǎn)生病情的道理、養(yǎng)成按時(shí)入睡的習(xí)慣、平時(shí)喝石斛花茶的保健養(yǎng)生方法等知識(shí)點(diǎn)。教材提供了一個(gè)比較典型的事例，給孩子提供討論的話題。（三）想一想根據(jù)小明的媽媽熬夜而產(chǎn)生身體不適的真實(shí)情景，教育學(xué)生熬夜對人體健康的危害是明

2、顯的。需要學(xué)生懂得睡眠和清醒是人體陰陽、動(dòng)靜對立統(tǒng)一的動(dòng)能狀態(tài)，理解“日出而作，日落而息”的作息規(guī)律，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)長期熬夜導(dǎo)致陰陽失調(diào)的危害，分析小明的媽媽在癥狀緩解后為什么還會(huì)復(fù)發(fā)，提醒學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成長期按時(shí)入睡的好習(xí)慣。（四）學(xué)一學(xué)教材講解了何時(shí)入睡最合適的問題，這是指導(dǎo)學(xué)生正確掌握按時(shí)入睡的核心問題。其中提及古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰的方法，學(xué)生可以學(xué)習(xí)十二時(shí)辰的劃分方法，如按鐘面進(jìn)行劃分。教材教給學(xué)生正確的入睡時(shí)間，成年人應(yīng)該在晚上十一點(diǎn)前入睡，青少年應(yīng)該在晚上九點(diǎn)或十點(diǎn)前入睡。教材還提到子時(shí)陰氣最盛，陽氣最弱，需要有足夠的睡眠來養(yǎng)護(hù)陽氣。按時(shí)入睡是健康生活的必要前提。（五）做一做這是學(xué)

3、生的實(shí)踐活動(dòng)。按時(shí)入睡看似簡單，實(shí)則長期堅(jiān)持很難，暗含著要合理安排學(xué)習(xí)、活動(dòng)時(shí)間?？梢宰寣W(xué)生制訂作息時(shí)間表，嚴(yán)格執(zhí)行自己的作息時(shí)間。另外教材安排了從健康角度談?wù)劇皬U寢忘食”的看法，對于指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和生活有著積極的意義。二、教學(xué)設(shè)計(jì)（一）教材分析熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡。經(jīng)常熬夜的人不僅臉上會(huì)長痘，脾氣還會(huì)變暴躁，這都是因?yàn)樯匣鸬木壒?。因?yàn)榘疽沟娜耍眢w長期處于超負(fù)荷工作之中，很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，也就是上火的癥狀。本課通過“讀一讀”小明的媽媽因熬夜出現(xiàn)身體不適，中醫(yī)幫助她進(jìn)行調(diào)理的過程，引出熬夜的危害是很明顯的；通過“想一想”的解讀，讓學(xué)生知道睡眠和清醒是人體陰陽、動(dòng)靜對立統(tǒng)一的功

4、能狀態(tài)以及熬夜造成上火的中醫(yī)原理；通過“學(xué)一學(xué)”向?qū)W生闡釋最適合入睡的時(shí)間；通過“做一做”讓學(xué)生應(yīng)用學(xué)到的知識(shí)，從健康的角度談?wù)劇皬U寢忘食”的看法。（二）學(xué)情分析五年級(jí)學(xué)生隨著學(xué)習(xí)壓力增大，或多或少會(huì)不按時(shí)入睡，也有可能因此產(chǎn)生上火的經(jīng)歷，但是他們不知道因熬夜而上火的中醫(yī)原理以及按時(shí)入睡的注意事項(xiàng)。本課通過小明的媽媽因熬夜而上火的故事，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到熬夜對人體健康的危害是明顯的，還告訴學(xué)生合適入睡的時(shí)間。與此同時(shí)，讓學(xué)生知道科學(xué)安排學(xué)習(xí)與生活時(shí)間，嚴(yán)于律己，按時(shí)入睡。（三）教學(xué)目標(biāo)1.知識(shí)目標(biāo)（1）通過小明的媽媽熬夜的故事了解熬夜的危害，知道按時(shí)入睡、順應(yīng)每日陰陽變化的重要性。（2）通過圖解或

5、實(shí)物展示，能辨識(shí)石斛花，并初步了解石斛花的藥用價(jià)值。2.能力目標(biāo)（1）根據(jù)自己的作息時(shí)間，制訂出合理的假期作息時(shí)間表。（2）通過畫一畫鐘面的方法，能初步理解古人十二時(shí)辰計(jì)時(shí)法。3.情感態(tài)度目標(biāo)（1）通過故事、圖片和文字的解讀，加強(qiáng)對持之以恒按時(shí)入睡的認(rèn)識(shí)。（2）通過對陰陽、動(dòng)靜的文字描述，感受中醫(yī)養(yǎng)生的方法，引發(fā)對中醫(yī)養(yǎng)生方法的興趣。（四）重難點(diǎn)重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)按時(shí)入睡的重要性。難點(diǎn)：根據(jù)自己安排的作息時(shí)間表，能持之以恒按時(shí)入睡。（五）教學(xué)準(zhǔn)備1.教師準(zhǔn)備一個(gè)教學(xué)用鐘面，教學(xué)課件。2.學(xué)生準(zhǔn)備每人準(zhǔn)備一張空白作息時(shí)間表。（六）教學(xué)過程1.導(dǎo)入（1）課前調(diào)查：你平時(shí)幾點(diǎn)睡覺？睡覺前一般做哪些事情？有沒

6、有熬過夜？（2）學(xué)生講述自己經(jīng)歷過的體會(huì)。2.講解知識(shí)（1）出示教材第56頁圖片，小明的媽媽臉上有那么多小痘痘，看圖你覺得是什么原因惹的禍？（2）教師講述教材中的故事“都是熬夜惹的禍”，了解小明的媽媽臉上生小痘痘后是怎么處理的，有沒有值得我們借鑒的地方？（閱讀教材中的文字）（3）由于小明的媽媽長期熬夜，出現(xiàn)臉上長痘、牙疼、嘴干等癥狀，我們稱之為“上火”。根據(jù)中醫(yī)的處理方法，說說自己讀后所獲取的信息或感受。（4）講解因熬夜而上火的癥狀、治療方法等。癥狀：生小痘痘、牙疼、嘴干等。治療方法：喝中藥，泡石斛花茶喝。注意事項(xiàng)：堅(jiān)持按時(shí)入睡。熬夜的危害：傷害人體的陰液，導(dǎo)致人體陰陽不平衡。（5）了解石斛花

7、的性狀和藥用價(jià)值。出示石斛花圖片或?qū)嵨?，認(rèn)一認(rèn)，辨一辨。講解石斛花的功效。（6）默讀教材“想一想”，思考：為什么熬夜對人體健康危害非常大？討論交流：從陰陽、動(dòng)靜角度思考。古人傳下來的“日出而作，日落而息”的作息規(guī)律你覺得有道理嗎？它告訴我們什么道理？（人體陰陽隨著白天和夜晚的交替而消長變化，因此就有了睡眠和清醒的交替出現(xiàn)）在服用中藥時(shí)仍然熬夜，會(huì)使療效大打折扣，事半功倍。閱讀參考資料長期熬夜的危害。3.動(dòng)手實(shí)踐（1）閱讀教材“學(xué)一學(xué)”，找一找什么時(shí)間入睡最合適。（成人在晚上十一點(diǎn)前，青少年在晚上九點(diǎn)或十點(diǎn)前入睡）（2）鐘面劃分時(shí)辰。出示鐘面，根據(jù)文中提示劃分時(shí)辰。找一找，成人幾點(diǎn)之前入睡較好？

8、青少年幾點(diǎn)之前入睡較好？教材中中醫(yī)告訴我們，充足的睡眠可以養(yǎng)護(hù)陽氣。學(xué)生正處于生長發(fā)育期，需要更多時(shí)間的睡眠。從健康的角度談?wù)剬Α皬U寢忘食”的看法。寒假快到了，讓學(xué)生動(dòng)手給自己制訂一個(gè)假期作息時(shí)間表。4.小結(jié)整理（1）誦讀健康口訣：熬夜危害多，早睡早起好；合理安排時(shí)間，拒絕拖延癥；睡前保持安靜，拒絕手機(jī)電視；睡前勿飽食，拒絕辛辣刺激。（2）同學(xué)們，今天我們學(xué)習(xí)了要按時(shí)入睡，回家把今天學(xué)到的知識(shí)告訴爸爸媽媽，讓他們也要按時(shí)入睡，同時(shí)和爸爸媽媽合作，修改假期作息時(shí)間表，把它貼在家里，督促自己嚴(yán)格執(zhí)行。（七）板書設(shè)計(jì)按時(shí)入睡熬夜對人體健康的危害非常大 陰陽失衡成年人11點(diǎn)前入睡 青少年9點(diǎn)或10點(diǎn)前

9、入睡三、參考資料（一）石斛花的功效鐵皮石斛花不僅有鐵皮石斛本身的功效，如滋陰明目、清熱止渴、滋養(yǎng)五臟等，而且還具有解郁的獨(dú)特功效其氣味清香，善疏達(dá)，“輕揚(yáng)宜暢，善走上焦”，能解郁和胃。從現(xiàn)代觀點(diǎn)來看，鐵皮石斛花中含有多種揮發(fā)油，具有揮發(fā)性，可以清宣解郁，有助于舒緩緊張情緒，保持頭腦清醒，解除精神抑郁，安定煩躁情緒。（二）從中醫(yī)的角度認(rèn)識(shí)睡眠傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，睡眠和清醒是人體寐（睡）與寤（醒）之間陰陽、動(dòng)靜對立統(tǒng)一的功能狀態(tài)，并運(yùn)用陰陽變化、營衛(wèi)運(yùn)行來解釋睡眠過程，形成了具有特色的睡眠理論，并能指導(dǎo)睡眠的養(yǎng)生保健以及相關(guān)疾病的治療。1.晝夜陰陽消長決定寐寤由于天體日月的運(yùn)行，自然界處于陰陽消長的

10、變化中，其中最突出的表現(xiàn)就是晝夜交替的出現(xiàn)。與之相應(yīng)，人體陰陽也隨著晝夜而消長變化，于是就有了寐和寤的交替。寤主動(dòng)，屬陽，為陽氣所主；寐主靜，屬陰，為陰氣所主。可以說，自從有了人類，就有了人類生活“日出而作，日入而息”的比較嚴(yán)格的規(guī)律。黃帝內(nèi)經(jīng)說：“日入陽盡而陰氣受矣，夜半而大會(huì)，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣。如是無已，與天地同紀(jì)?！逼降ㄇ宄浚╆枤鉂u盛，日中時(shí)達(dá)到頂峰，下午開始減弱，至夜半達(dá)到最低，此后陽氣又逐漸升發(fā)；而陰氣是在午后至黃昏逐漸旺盛，至夜半達(dá)到最隆盛，之后逐漸減弱，日中陰氣最衰，此后又復(fù)呈欲生之勢，如此周而復(fù)始運(yùn)動(dòng)不息。黃帝內(nèi)經(jīng)中進(jìn)一步指明：夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑

11、”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。因此，正是由于陰陽消長的晝夜變化節(jié)律，才產(chǎn)生了人類夜臥晝寤的現(xiàn)象，這也是中醫(yī)理論中整體觀念天人合一的具體體現(xiàn)。2.營衛(wèi)運(yùn)行是睡眠的基礎(chǔ)人體的的寤寐變化以人體營氣、衛(wèi)氣的運(yùn)行為基礎(chǔ)，其中與衛(wèi)氣運(yùn)行最為相關(guān)。黃帝內(nèi)經(jīng)說：“衛(wèi)氣一日一夜五十周，日行于陽二十五周，夜行于陰二十五周?！毙l(wèi)氣每天白晝主要行于體表經(jīng)絡(luò)，由睛明（眼睛旁穴位）內(nèi)出，漸次行足太陽經(jīng)，手太陽經(jīng)，足少陽經(jīng)，手少陽經(jīng)，足陽明經(jīng)，手陽明經(jīng)，再入足少陰經(jīng)后，復(fù)循行至目為一周。二十五周次后，白晝將盡，夜晚已臨，衛(wèi)氣開始內(nèi)入五臟，由足少陰注入腎，腎再注入心，心注入肺，肺注入脾，脾復(fù)注于腎為一周，循行二十五周次

12、后又復(fù)行于目，開始白天的循行。黃帝內(nèi)經(jīng)還說：“衛(wèi)氣行于陰二十五度，行于陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止?！薄捌稹笔侵钙鸫玻爸埂奔慈胨?。由此可見，衛(wèi)氣行于陰，則陽氣盡而陰氣盛，故形靜而入寐；行于陽，則陰氣盡而陽氣盛，故形動(dòng)而寤起。不僅衛(wèi)氣有這種晝夜循行的規(guī)律，營氣同樣也有晝夜循行的規(guī)律。根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)的記載，營氣在各個(gè)經(jīng)脈中循行的順序是：手太陰肺經(jīng)手陽明大腸經(jīng)足陽明胃經(jīng)足太陰脾經(jīng)手少陰心經(jīng)手太陽小腸經(jīng)足太陽膀胱經(jīng)足少陰腎經(jīng)手厥陰心包經(jīng)手少陽三焦經(jīng)手少陽膽經(jīng)足厥陰肝經(jīng)督經(jīng)任脈復(fù)行手太陰肺經(jīng)，開始第二天的循環(huán)。營氣、衛(wèi)氣隨晝夜變化有規(guī)律地運(yùn)行于臟腑和經(jīng)脈是睡眠產(chǎn)生的基礎(chǔ)，因此黃帝內(nèi)經(jīng)說：

13、“營衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑?！保ㄈ┝己盟咧】的敲此叩暮锰幘烤褂心男┠?？具體來說分為以下幾個(gè)方面：1.消除疲勞調(diào)體力睡眠是消除身心疲勞、調(diào)整體力的主要方式。睡眠期間是人體消耗能量最低的時(shí)候，這時(shí)，體溫、心率、血壓均較白天有所下降，呼吸和內(nèi)分泌明顯減少，人體基礎(chǔ)代謝率處于較低水平，從而使體力得到充分的恢復(fù)。此外，在睡眠期間，胃腸道及相關(guān)臟器合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供白天活動(dòng)時(shí)用。2.提神益智護(hù)大腦睡眠狀態(tài)下，大腦的耗氧量大大減少，以利于大腦細(xì)胞能量貯存。睡眠使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞修復(fù)；同時(shí)睡眠可以使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲(chǔ)存，以提高記憶力。有實(shí)驗(yàn)證明，被剝奪睡眠的受試者，對新發(fā)

14、事件的記憶明顯減低。說明睡眠對大腦記憶有不可忽視的作用。還有研究證明，睡眠時(shí)血腦屏障的通透性減弱，阻止一些致病因子的滲透，從而保護(hù)了中樞神經(jīng)。良好的睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合、鞏固記憶力和保護(hù)大腦的重要環(huán)節(jié)。3.增強(qiáng)體質(zhì)抗疾病睡眠可以使機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)?？贵w在當(dāng)外界有抗原物質(zhì)侵入人體時(shí)產(chǎn)生，通過抗原-抗體結(jié)合發(fā)生免疫反應(yīng)，清除抗原。睡眠可以增強(qiáng)人體產(chǎn)生抗體的能力，從而提高機(jī)體的抗病防病能力。除此之外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常把睡眠作為一種治療手段，因?yàn)樗呖梢蕴岣邫C(jī)體對疾病的耐受性，延長修復(fù)機(jī)會(huì)，有利于身體的康復(fù)。4.促進(jìn)生長和發(fā)育睡眠與生長發(fā)育的密切關(guān)系主要體現(xiàn)在嬰幼兒階段。嬰幼兒出生后，在相當(dāng)長的時(shí)間中

15、，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)時(shí)期睡眠是很關(guān)鍵的。睡眠狀態(tài)下，生長激素分泌明顯增加，并且睡眠期間血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以，兒童的睡眠充足是保證他們健康發(fā)育成長的重要條件。5.延緩衰老益長壽有調(diào)查研究資料表明，一般健康長壽的老人均有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，說明睡眠與長壽密切相關(guān)。有人把人的生命比作一團(tuán)燃燒的火焰，火焰有規(guī)律燃燒使生命持久，若火焰一直燃燒旺盛，那么很快就會(huì)燃盡。睡眠時(shí)間恰如火焰燃燒的最小程度，生命的火焰可以通過睡眠得以延長。6.加快循環(huán)利美容睡眠對皮膚健美有很大的影響，甜蜜的熟睡可以使人第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤。這是由于在睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強(qiáng)，毛

16、細(xì)血管循環(huán)增多，加快了皮膚的再生。所以，人們常說的睡個(gè)“美容覺”是很有道理的。睡眠對我們的身體如此有利，那么什么樣的睡眠才算是好的睡眠呢？實(shí)際生活中可以用以下標(biāo)準(zhǔn)檢測是否有較高質(zhì)量的睡眠。（1）入睡快。上床后510分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)。（2）睡眠深。睡眠呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒。（3）無起夜。睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜。（4）起床快。早晨起來身體輕盈，精神好。（5）白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。一般來說，睡眠質(zhì)量好，則睡眠的時(shí)間可以少些。（四）長期熬夜的危害現(xiàn)在，很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上十一點(diǎn)以后，上網(wǎng)、看劇、打游戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。缺覺其實(shí)對身體不好。有一句話

17、叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動(dòng)造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上十一時(shí)到第二天早上六時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金七小時(shí)”。長期熬夜，睡眠不足，對人的精神、軀體都將產(chǎn)生很大的危害。一是使人衰老。長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝和激素系統(tǒng)的變化，這一過程與老化的某些特征非常相似，長期失眠會(huì)損傷身體并使人衰老。二是抑制大腦的創(chuàng)造性思維。曾有科研人員把大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行正常的睡眠，對他們進(jìn)行測驗(yàn)，結(jié)果兩組測驗(yàn)成績一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測驗(yàn)，結(jié)果沒有睡眠組

18、學(xué)生的測驗(yàn)成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。由此看來，人的大腦要思維清晰，反應(yīng)靈敏，必須有充足的睡眠。三是影響青少年的生長發(fā)育。青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌多少有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種內(nèi)分泌激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育，促進(jìn)長高。生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰。四是影響皮膚的健康。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，血液循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而會(huì)影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。五是導(dǎo)致疾病發(fā)生。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神

19、經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一位醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增多。（五）十二時(shí)辰對照表在偉大的祖國醫(yī)學(xué)里，十二時(shí)辰正好和中醫(yī)的十二經(jīng)絡(luò)對應(yīng)起來。每條經(jīng)絡(luò)在所對應(yīng)的時(shí)辰中運(yùn)行最為活躍。十二時(shí)辰別名解析對應(yīng)生肖當(dāng)令器官循行經(jīng)脈常見癥狀時(shí)辰宜忌子時(shí)23:00-01:00夜半，又名子夜、中夜由天黑轉(zhuǎn)為天亮這一時(shí)間段鼠膽膽經(jīng)頭暈?zāi)垦＃诳?，善太息宜：睡覺忌：熬夜，吃夜宵丑時(shí)01:00-03:00雞鳴，又名荒雞指深夜過后，雞鳴之時(shí)牛肝肝經(jīng)胸悶，疲倦，黑眼圈，特別容易煩躁宜：熟睡忌：熬夜，生悶氣，久視寅時(shí)03:00-05:00平旦，又稱黎明、早晨、日旦天剛蒙蒙亮的時(shí)候虎肺肺經(jīng)肺部脹滿，咳嗽氣喘，缺盆部（包括喉嚨）疼痛宜：熟睡或?qū)б录{，調(diào)理肺經(jīng)忌：熬夜卯時(shí)0500:07:00日出，又名日始、破曉、旭日指太陽剛露臉，