運(yùn)動人體科學(xué)

1、運(yùn)動人體科學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)第1頁第一節(jié) 運(yùn)感人體科學(xué)認(rèn)識基礎(chǔ)一、怎樣認(rèn)識運(yùn)感人體科學(xué)（一） 作為體育老師應(yīng)該怎樣認(rèn)識運(yùn)感人體科學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)第2頁（二） 運(yùn)感人體科學(xué)在體育運(yùn)動中飾演角色運(yùn)動人體科學(xué)第3頁（三）運(yùn)感人體科學(xué)應(yīng)用及其不足 運(yùn)感人體科學(xué)只是咱們認(rèn)識人體運(yùn)動能力或健康水平改變眾多“窗口”之一! 運(yùn)動人體科學(xué)第4頁二、運(yùn)動中人體狀態(tài)（一）運(yùn)動中人體穩(wěn)態(tài)、應(yīng)激與適應(yīng)運(yùn)動人體科學(xué)第5頁（二）運(yùn)動中機(jī)體疲勞、恢復(fù)與超代償 疲勞：機(jī)體機(jī)能能力會逐步下降。 恢復(fù)：在體育鍛煉、運(yùn)動訓(xùn)練和競技比勝過程中及結(jié)束后，生理功效逐步恢復(fù)與提升過程?；謴?fù)是一個動態(tài)過程，取決于機(jī)體與運(yùn)動性質(zhì)之間相對關(guān)系。 超代償

2、：運(yùn)動結(jié)束后，這些能源物質(zhì)強(qiáng)烈分解過程便會終止。這時若能充分補(bǔ)糖，肌糖原再合成過程會占顯著優(yōu)勢，不但能恢復(fù)到原來水平，同時還能出現(xiàn)比原先水平還要高恢復(fù)。 運(yùn)動人體科學(xué)第6頁運(yùn)動后機(jī)體恢復(fù)時間特征時間恢復(fù)特征46min肌肉CP貯備完全恢復(fù)20min心率、血壓恢復(fù)到初始水平2030min糖恢復(fù)：在補(bǔ)充碳水化合物后血糖暫時升高30min體內(nèi)酸堿貯備取得平衡,血乳酸降至3mmol/L60min參加運(yùn)動肌肉蛋白質(zhì)合成障礙被消除90min機(jī)體物質(zhì)代謝由分解轉(zhuǎn)為合成,蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)促進(jìn)了機(jī)體恢復(fù)和適應(yīng)2h參加運(yùn)動肌肉運(yùn)動功效和神經(jīng)肌肉疲勞優(yōu)先得到恢復(fù)6h1d體液平衡,血液中固體和液體物質(zhì)百分比恢復(fù)正常1d肝

3、糖原重新得到補(bǔ)充27d參加運(yùn)動主要肌肉肌糖原得到補(bǔ)充35d肌肉脂肪貯備得到補(bǔ)充310d個別被損壞收縮蛋白（肌動、肌球蛋白等）得到修復(fù),次最大耐力和力量能力再現(xiàn)714d線粒體結(jié)構(gòu)重建(肌肉、專題和有氧能力完全恢復(fù))13w整個機(jī)體擔(dān)心心理恢復(fù),短程、中程和長程耐力能力恢復(fù)運(yùn)動人體科學(xué)第7頁三、人體能量供給系統(tǒng)人體能量供給系統(tǒng)運(yùn)動人體科學(xué)第8頁人體三個供能系統(tǒng)相互關(guān)系示意圖運(yùn)動人體科學(xué)第9頁個別運(yùn)動項(xiàng)目三個供能系統(tǒng)各自參加供能百分比 （%）運(yùn)動項(xiàng)目磷酸源供能系統(tǒng)乳酸供能系統(tǒng)有氧供能系統(tǒng)田賽90100徑賽100m、200m9820400m80155800m306551500m2055253000m20

4、40405000m10207010000m51580馬拉松0595游泳50m9820100m80155200m30655400m2040401500m102070體操90100柔道80200拳擊454510乒乓球603010網(wǎng)球702010羽毛球454510排球90100籃球85150運(yùn)動人體科學(xué)第10頁(一）體育鍛煉或運(yùn)動訓(xùn)練中三階段劃分 四、基于時間維度上運(yùn)動規(guī)律和伎倆基礎(chǔ)運(yùn)動人體科學(xué)第11頁（二）運(yùn)動過程中各種體育伎倆基礎(chǔ)1基于運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動時間體育伎倆應(yīng)用思緒運(yùn)動人體科學(xué)第12頁不一樣年紀(jì)運(yùn)動員靶心率預(yù)計(jì)量最大心率 220-年紀(jì)（第一步）減去起平靜心率（第二步）等于運(yùn)動心率乘以最大強(qiáng)度

5、百分比（第三步）等于心率貯備加上平靜心率（第四步）等于訓(xùn)練靶心率（14歲）206606014614670%84%102.2122.66060162.2182.2（16歲）204505015415485%89%130.9137.15050180.9187.1（18歲）202464615615690%94%140.4146.64646186.4192.6（20歲）200404016016095%99%152.0158.44040192.0198.4運(yùn)動人體科學(xué)第13頁 連續(xù)運(yùn)動時間對于主要能量系統(tǒng)影響連續(xù)時間強(qiáng)度主要供能系統(tǒng)06秒很大磷酸源供能系統(tǒng)630秒大磷酸源供能系統(tǒng)+乳酸供能系統(tǒng)30秒2分鐘

6、較大乳酸供能系統(tǒng)23分鐘中等乳酸供能系統(tǒng)+有氧供能系統(tǒng)3分鐘輕有氧供能系統(tǒng)運(yùn)動人體科學(xué)第14頁能量消耗與恢復(fù)時間恢復(fù)物質(zhì)恢復(fù)類型半時反應(yīng)最短恢復(fù)時間最長恢復(fù)時間ATP,CP激烈運(yùn)動后2030s23min58min肌糖原長時間運(yùn)動后10h-46h間歇運(yùn)動后5h-24h乳酸消除運(yùn)動性恢復(fù)1015min30min1h休息性恢復(fù)25min1h2h運(yùn)動人體科學(xué)第15頁主觀運(yùn)動強(qiáng)度評價量表（RPE表）RPE主觀運(yùn)動感覺特征強(qiáng)度(%)對應(yīng)心率(次min-1)678（平靜）非常輕松0.07.114.370910很輕松21.428.6901112輕松35.742.91101314稍費(fèi)勁50.057.213015

7、16費(fèi)勁64.371.51501718很費(fèi)勁78.685.81701920非常費(fèi)勁100.0190200運(yùn)動人體科學(xué)第16頁2基于運(yùn)感人體科學(xué)體育伎倆決議思緒 體育伎倆是指利用身體練習(xí)到達(dá)某種目標(biāo)而采取路徑和步驟。 首先需要搞清楚就是運(yùn)動項(xiàng)目標(biāo)供能特點(diǎn)。咱們知道每一個運(yùn)動項(xiàng)目都有相對應(yīng)主體供能系統(tǒng)。然后，能夠依據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目標(biāo)供能特點(diǎn)選擇運(yùn)動方法和運(yùn)動負(fù)荷。其中，最主要是運(yùn)動負(fù)荷控制，因?yàn)椋?jīng)過控制最大負(fù)荷連續(xù)時間長短能夠促使對應(yīng)供能系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性改變。而這種改變是這個運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動能力提升基礎(chǔ)。第三就是選擇好休息間歇時間、休息方式等。 不一樣運(yùn)動項(xiàng)目對機(jī)體心肺耐力、肌力與肌耐力、柔韌性和體重影響也

8、是不一樣。 運(yùn)動人體科學(xué)第17頁第二節(jié) 體育運(yùn)動中人體科學(xué)基礎(chǔ)運(yùn)動人體科學(xué)第18頁一、體適能:人體健康基礎(chǔ)(1)心肺耐受力是組成身體健康原因中最主要指標(biāo)。(2)肌肉力量與耐力是指骨骼肌收縮時依靠肌擔(dān)心來克服和反抗阻力能力。 (3)柔韌性是指身體各個關(guān)節(jié)能有效地活動到最大范圍能力。 (4)體脂百分比是指人體體內(nèi)所含脂肪占體重百分比。 運(yùn)動人體科學(xué)第19頁 體適能(Physical Fitness)又稱休能，是身體適應(yīng)能力簡稱。它指身體具備某種程度能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受沖擊和負(fù)荷，免于過分疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動能力。運(yùn)動人體科學(xué)第20頁體適能評價運(yùn)動人體科學(xué)第21

9、頁二、身體素質(zhì):人體運(yùn)動能力基礎(chǔ)力量 力量是指某肌肉群反抗阻力能力。力量依據(jù)其表現(xiàn)形式，可區(qū)分為最大力量、暴發(fā)力、肌耐力三類。 各基礎(chǔ)負(fù)荷原因匹配標(biāo)準(zhǔn)負(fù)荷基礎(chǔ)原因最大肌力暴發(fā)力肌耐力負(fù)荷強(qiáng)度高中等-低中等-低重復(fù)數(shù)低中等高組數(shù)高中等低負(fù)荷節(jié)奏低高低-中等負(fù)荷間歇高高-中等低-中等 決定力量生物學(xué)原因：肌肉適應(yīng)性肥。肌纖維收縮初長度、肌纖維橫斷面積、肌纖維類型和運(yùn)動單位、肌肉收縮速度、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)、年紀(jì)與性別和體重。 運(yùn)動人體科學(xué)第22頁(二）速度 速度是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動能力或在最短時間完成某種運(yùn)動能力。按其在運(yùn)動中表現(xiàn)可分為反應(yīng)速度、動作速度和周期性運(yùn)動位移速度三種形式。 決定速度原因與

10、速度形式相對應(yīng)。 速度訓(xùn)練連續(xù)時間、強(qiáng)度和間歇訓(xùn)練目標(biāo)工作連續(xù)時間(S)工作強(qiáng)度(%)時間間歇(S)提升絕對速度510以下9510040901520951004060304090953045提升出發(fā)效果5S以下9510090120提升轉(zhuǎn)身效果(游泳)6S以下9510040120951003090運(yùn)動人體科學(xué)第23頁(三)耐力 耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉工作運(yùn)動能力或抗疲勞能力。從運(yùn)動生理學(xué)角度看,耐力普通又分為無氧耐力和有氧耐力。 耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度間歇時間訓(xùn)練連續(xù)時間長距離法大小無長重復(fù)法小極高完全恢復(fù)長間歇法低強(qiáng)度大中、小短長高強(qiáng)度中高相對長中運(yùn)動人體科學(xué)第24頁(四)靈敏

11、 靈敏是指人快速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變能力。實(shí)際上是運(yùn)動者運(yùn)動技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動活動中綜合表現(xiàn),是一個復(fù)雜素質(zhì)。 決定靈敏素質(zhì)主要原因有:大腦皮層神經(jīng)過程靈活性與分析綜合能力、感覺器官機(jī)能情況、運(yùn)動機(jī)能鞏固程度。另外,靈敏素質(zhì)還受年紀(jì)、性別、體重、疲勞等原因影響。運(yùn)動人體科學(xué)第25頁三、人體運(yùn)動技能形成規(guī)律（一）運(yùn)動技能形成原理 運(yùn)動技能是人體在運(yùn)動過程中經(jīng)過學(xué)習(xí)而取得運(yùn)動方式,屬運(yùn)動行為。當(dāng)前,大家更多地是利用運(yùn)動生理學(xué)和心理學(xué)理論與方法來解釋運(yùn)動技能形成規(guī)律或是去研究。運(yùn)動技能分為閉式技能和開式技能兩大類。 閉式技能特點(diǎn)是:在運(yùn)動結(jié)構(gòu)上多屬周期性重復(fù)動作,完成這類動作時,基礎(chǔ)上不因

12、外界環(huán)境改變而改變自己動作,反饋信息主要來自本體感受器。閉式技能包含有田徑、游泳和自行車等項(xiàng)目。 開式技能特點(diǎn)是:在運(yùn)動結(jié)構(gòu)上表現(xiàn)出多樣性或非周期性特征;其中以視覺分析器起主導(dǎo)作用;通常隨外界環(huán)境改變而改變自己動作。這類技能通常包含反抗性運(yùn)動項(xiàng)目,如擊劍、摔跤和各種球類項(xiàng)目。 普通開式技能比閉式技能更為復(fù)雜一些。運(yùn)動人體科學(xué)第26頁 （二）運(yùn)動技能形成過程 在身體練習(xí)過程中形成或掌握運(yùn)動技能是一個連續(xù)、漸進(jìn)過程，在這一過程不一樣階段有著不一樣特點(diǎn)。依據(jù)生理學(xué)中條件反射學(xué)說，將運(yùn)動分成為泛化、分化、鞏固和自動化四個相互聯(lián)絡(luò)時相。 形成運(yùn)動技能過程四個時相是一個連續(xù)過程，各時相之間沒有顯著界限，也

13、沒有固定時間長度，有時其中某一時相還會消失。所以，在身體練習(xí)過程開始對動作正確認(rèn)識是非常主要。錯誤運(yùn)動技術(shù)形成，不但不利于取得好運(yùn)動成績，而且糾正錯誤動作遠(yuǎn)遠(yuǎn)比學(xué)習(xí)一個動作要難得多。 運(yùn)動人體科學(xué)第27頁四、人體運(yùn)動能力年紀(jì)特點(diǎn)青春發(fā)育期普通規(guī)律(1) 生長發(fā)育量變和質(zhì)變規(guī)律。 (2) 生長發(fā)育連續(xù)性和階段性規(guī)律。 (3) 身體各系統(tǒng)發(fā)育不平衡規(guī)律。 不論是從性別角度還是從年紀(jì)角度看，男性與女性之間以及不一樣年紀(jì)之間在運(yùn)動能力上確實(shí)存在一定差異性。不過這種差異有時候不是絕正確和不能改變。比如一個有訓(xùn)練基礎(chǔ)女運(yùn)動員可能比一個沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)男性能表現(xiàn)出更強(qiáng)運(yùn)動能力；一個年紀(jì)小一些有鍛煉基礎(chǔ)人可能比那

14、些年紀(jì)比他大人，能表現(xiàn)出更強(qiáng)運(yùn)動能力。運(yùn)動人體科學(xué)第28頁（二）兒童少年解剖生理特點(diǎn)(1) 骨骼(2) 肌肉(3) 血液循環(huán)(4) 呼吸系統(tǒng)(5) 神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動人體科學(xué)第29頁（三）青少年身體素質(zhì)發(fā)展特征 身體素質(zhì)是機(jī)體各器官、系統(tǒng)機(jī)能綜合表現(xiàn)。兒童少年各項(xiàng)素質(zhì)隨年紀(jì)增加而增加，這種現(xiàn)象稱為身體素質(zhì)自然增加。在青春發(fā)育期（男生15歲、女生12歲左右）身體素質(zhì)自然增加速度快、幅度大。在青春發(fā)育期末期，身體素質(zhì)增加速度開始減慢。在不一樣年紀(jì)階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)增加速度不一樣，即使在同一年紀(jì)段，不一樣身體素質(zhì)發(fā)展改變也不一致。運(yùn)動人體科學(xué)第30頁運(yùn)動素質(zhì)小學(xué)初中高中50米跑城鄉(xiāng)立定跳遠(yuǎn)城鄉(xiāng)力量指標(biāo)城鄉(xiāng)

15、體前屈城鄉(xiāng)耐力跑城鄉(xiāng)年紀(jì)7889910101111121213131414151516161717181819192020212122高峰年紀(jì)快速增加期慢速增加期穩(wěn)定時下降期城鎮(zhèn)男生各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)增加速度分期圖運(yùn)動人體科學(xué)第31頁運(yùn)動素質(zhì)小學(xué)初中高中50米跑城鄉(xiāng)立定跳遠(yuǎn)城鄉(xiāng)力量指標(biāo)城鄉(xiāng)體前屈城鄉(xiāng)耐力跑城鄉(xiāng)年紀(jì)78899101011112121311414151516161717181819192020212122 高峰年紀(jì)快速增加期慢速增加期穩(wěn)定時下降期城鎮(zhèn)女生各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)增加速度分期圖運(yùn)動人體科學(xué)第32頁（四）影響生長發(fā)育原因 生長發(fā)育首先受到遺傳原因和身體適應(yīng)能力影響；另首先還受到環(huán)

16、境、生活方式、疾病、季節(jié)、氣候和社會等外部原因影響。其中，營養(yǎng)是生長發(fā)育物質(zhì)基礎(chǔ)，體力活動是生長發(fā)育源泉。 體育運(yùn)動能夠經(jīng)過調(diào)整機(jī)體新陳代謝、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)作用機(jī)制，對生長發(fā)育產(chǎn)生不一樣程度影響，不過，這是一個需要長久積累過程,那些試圖經(jīng)過參加短時間體育運(yùn)動而使身體發(fā)育水平顯著提升想法是不切實(shí)際。運(yùn)動人體科學(xué)第33頁第三節(jié) 運(yùn)感人體科學(xué)在體育運(yùn)動中實(shí)踐問題運(yùn)動人體科學(xué)第34頁一、運(yùn)動與運(yùn)動營養(yǎng)（一）運(yùn)動訓(xùn)練期間膳食安排 首先，建立一個好膳食制度。 其次，假如是想提升耐力水平，一是要預(yù)防貧血，二是要在運(yùn)動前補(bǔ)充熱量。 第三，假如是想提升暴發(fā)力，能夠多吃一些蛋白質(zhì)含量高食物，降低脂肪攝入量，少吃油

17、炸類食物。 第四，運(yùn)動后多吃一些堿性類食物，少吃酸性類食物。運(yùn)動人體科學(xué)第35頁（二）運(yùn)動中補(bǔ)水問題運(yùn)動人體科學(xué)第36頁 運(yùn)動前補(bǔ)水。運(yùn)動前補(bǔ)充適量水分是非常必要，因?yàn)檫@么能夠降低脫水可能，同時也有利于保持運(yùn)動能力。比很好做法是：運(yùn)動前2h飲用400600ml含電解質(zhì)和碳水化合物運(yùn)動飲料。也能夠在運(yùn)動前15-20min補(bǔ)水400-700ml，要少許屢次攝入，每次約100200ml，分24次飲入。運(yùn)動前忌一次性大量飲水。 運(yùn)動中補(bǔ)水。運(yùn)動中補(bǔ)水要在保持少許屢次特征基礎(chǔ)上，普通以總量不超出800ml/h標(biāo)準(zhǔn)，每隔1520min，補(bǔ)水150300ml，或每隔2-3km，補(bǔ)水100200ml。假如運(yùn)動

18、時間長于60min。需要考慮補(bǔ)充含電解質(zhì)和碳水化合物運(yùn)動飲料。運(yùn)動時間低于60min，補(bǔ)充純水即可。 運(yùn)動后補(bǔ)水。運(yùn)動后補(bǔ)水也要遵照少許屢次標(biāo)準(zhǔn)，切忌暴飲。運(yùn)動后補(bǔ)水應(yīng)選擇含有電解質(zhì)和碳水化合物運(yùn)動飲料。普通來講運(yùn)動時丟失水分應(yīng)該在次日晨得到基礎(chǔ)恢復(fù)。監(jiān)測運(yùn)動員體重能夠了解恢復(fù)程度。運(yùn)動人體科學(xué)第37頁（三）運(yùn)動中補(bǔ)糖問題 首先，不一樣個體或處于不一樣時期運(yùn)動者，其練習(xí)期間、比賽測試期間和恢復(fù)期間對糖類物質(zhì)需求是不一樣，不能一概而論。 其次，對于準(zhǔn)備參加800m或1000m等耐力性運(yùn)動人來講，及時補(bǔ)充糖類物質(zhì)能夠縮短肌糖原恢復(fù)時間，有利于提升訓(xùn)練能力； 第三，在比賽前14h經(jīng)過富含糖用餐能夠提

19、升機(jī)體內(nèi)糖原貯備，有利于運(yùn)動能力保持和延遲運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生。在比賽中可采取少許屢次和每隔3060min補(bǔ)充一些含糖飲料或輕易吸收含糖食物方式，補(bǔ)充數(shù)量不超出60g/h或1g/min。在運(yùn)動后開始補(bǔ)糖時間越早越好。 第四，合理選擇補(bǔ)充糖類型有利于提升補(bǔ)糖效果。但在實(shí)際應(yīng)用時還需要注意到個體差異問題。普通能夠讓運(yùn)動員經(jīng)過試用不一樣類型、不一樣濃度及口感飲料來選定賽前或賽中最終使用糖飲料。運(yùn)動人體科學(xué)第38頁（四）注意閱讀食品標(biāo)簽 養(yǎng)成閱讀食品說明是一個正確選擇食品好習(xí)慣，同時也是學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)好方法。 （1）總熱量，多少熱量起源于脂肪，膽固醇，膳食纖維素，鈉、鉀等離子，總糖量（碳水化合物），蛋白質(zhì)，維生

20、素A、維生素C等。 （2）閱讀時需要注意配料中含有成份種類和各種成份占有百分比和數(shù)量。詳細(xì)講：仔細(xì)看它所提供量，看是否超出你攝入量限制范圍；假如食品標(biāo)明是低脂食品，則需要看有多少熱量是來自于脂肪；另外還需要看脂肪類型等。假如是蛋白質(zhì)，則需要注意必需氨基酸種類和數(shù)量。 （3）同類產(chǎn)品、相同價格食品，必需氨基酸種類與數(shù)量多應(yīng)優(yōu)先選擇。運(yùn)動人體科學(xué)第39頁二、運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)問題與損傷防治（一）運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)問題1.肌肉酸痛 肌肉酸痛現(xiàn)象并非是在運(yùn)動中發(fā)生，而是停頓運(yùn)動后一段時間才出現(xiàn)。通常最快是在運(yùn)動后8小時發(fā)生。肌肉酸痛處理方法：首先能夠施行熱敷。熱敷能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛作用。泡熱水澡就

21、是非常有效方法之一；其次，能夠做一些輕微地拉伸性運(yùn)動；第三，采取按摩伎倆，按摩酸痛部位肌肉，可起到加速血液循環(huán)、加緊肌肉中乳酸等代謝產(chǎn)物排出速度目標(biāo)。運(yùn)動人體科學(xué)第40頁 2.肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉發(fā)生不自主強(qiáng)直收縮所顯示出一個現(xiàn)象。運(yùn)動中最易發(fā)生痙攣肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。 預(yù)防方法：加強(qiáng)體育鍛煉，提升身體耐寒力和耐久力。 3.中暑 中暑是指在高溫和熱輻射長時間作用下，機(jī)體出現(xiàn)體溫調(diào)整障礙，水電解質(zhì)代謝紊亂，神經(jīng)系統(tǒng)功效損害等癥狀總稱。運(yùn)動性中暑是指在高溫和通風(fēng)差環(huán)境或烈日下進(jìn)行體育運(yùn)動時，引發(fā)中暑現(xiàn)象。 處理方法：有中暑先兆時，病人應(yīng)快速離開熱環(huán)境，到陰涼處

22、休息，喝清涼飲料，服十滴水或藿香正氣水，普通可很快恢復(fù)。 預(yù)防方法：避開最熱時間，降低在陽光直射下運(yùn)動，注意休息、注意補(bǔ)充水，做好防護(hù)方法。運(yùn)動人體科學(xué)第41頁 4.流鼻血 流鼻血通常是由運(yùn)動時相互發(fā)生碰撞鼻部被撞擊所引發(fā)，最常見是鼻竇部位靜脈微血管破裂所造成出血。有時也會出現(xiàn)在毫無外傷情況下，鼻部突然出血情形。 現(xiàn)場處理方法：讓患者平靜坐下，將頭部稍微往前傾。以較有力一只手姆指及食指壓住鼻翼，約隔10分鐘放開?？衫浞蠡颊弑遣俊Ｇ形饘㈩^往后仰，鼻血流入喉嚨深處時可能會引發(fā)嘔吐。假如是由骨折引發(fā)出血，就要送醫(yī)治療。運(yùn)動人體科學(xué)第42頁5.運(yùn)動性腹痛 大多在平靜時不疼，運(yùn)動時才發(fā)生，發(fā)生率較高項(xiàng)目

23、有中長跑、馬拉松和競走和其它耐力性運(yùn)動。 處理方法：運(yùn)動中產(chǎn)生腹痛時，應(yīng)先嘗試減速、降低強(qiáng)度，加大呼吸調(diào)整運(yùn)動節(jié)奏，用手按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離等，普通疼痛常能夠緩解或消失。 預(yù)防方法：首先，運(yùn)動前要做好充分準(zhǔn)備活動。其次，運(yùn)動前不要吃過飽或飲水過多，不吃不易消化或產(chǎn)氣食物。第三，對于出現(xiàn)過腹痛現(xiàn)象運(yùn)動員，應(yīng)主動到醫(yī)院進(jìn)行全方面檢驗(yàn)。假如確實(shí)患有腹內(nèi)、外疾病，應(yīng)進(jìn)行徹底地治療。運(yùn)動人體科學(xué)第43頁6.運(yùn)動性暈厥 暈厥是腦血流暫時降低或血中化學(xué)物質(zhì)改變所致短暫意識紊亂和意識喪失。 主要癥狀：發(fā)病前患者或有全身乏力，面色發(fā)白、頭昏、耳鳴、惡心、眼前發(fā)黑和出虛汗等。 處理方法：讓患者平臥或頭稍低

24、位，松解衣領(lǐng)，注意保暖。 預(yù)防方法：有發(fā)生過暈厥鍛煉者，在參加訓(xùn)練或比賽之前應(yīng)作全方面檢驗(yàn)，防止再發(fā)生暈厥。要堅(jiān)持體育鍛煉，提升本身心血管運(yùn)動機(jī)能水平。運(yùn)動人體科學(xué)第44頁（二）怎樣預(yù)防運(yùn)動中傷害事故參加體育運(yùn)動人應(yīng)該注意運(yùn)動損傷預(yù)防問題。運(yùn)動開始前要做好充分準(zhǔn)備活動，對場地、器械安全性要有一個評定，假如以為存在不安全原因，寧可取消運(yùn)動。假如天氣不好或氣溫過高、濕度過大、有風(fēng)、下大雨，應(yīng)盡可能防止在這種天氣條件下進(jìn)行戶外運(yùn)動。同時，還要學(xué)會正確使用各種運(yùn)動器械和防護(hù)器具。要主動提升肌肉力量和柔韌性等身體素質(zhì)，要掌握正確技術(shù)動作，合理安排好運(yùn)動負(fù)荷與練習(xí)方式，降低局部承受運(yùn)動負(fù)荷過大易產(chǎn)生疲勞可

25、能性。運(yùn)動人體科學(xué)第45頁（三）怎樣處理常見運(yùn)動損傷 急性運(yùn)動損傷普通處理標(biāo)準(zhǔn)，即RICE標(biāo)準(zhǔn)。RICE是4個英文單詞縮寫。 休息（Rest）。讓受傷者以最舒適姿勢休息，并保護(hù)其不再受傷； 冰敷（Ice）。普通在受傷即刻至24小時或48小時時間范圍內(nèi)，采取冰敷方式。普通等受傷部位紅、腫、疼痛感消失后，再轉(zhuǎn)為熱敷方式。冰敷每次時間普通不超出510分鐘，能夠重復(fù)34次。 壓迫（Compression）在受傷部位休息和冰敷后，能夠用彈性繃帶綁緊固定好受傷部位。但要注意繃帶不能幫得太緊，以免影響血液流通 高抬患處（Elevation）。當(dāng)上述三步完成后，能夠再將受傷部位抬至高于心臟部位，方便減輕受傷部

26、位充血程度。 慢性運(yùn)動損傷普通處理標(biāo)準(zhǔn)：一是判斷損傷程度，比如疼痛、腫脹、不靈活程度；二是降低運(yùn)動量或休息，三是選擇適當(dāng)替換運(yùn)動。因?yàn)槁赃\(yùn)動損傷經(jīng)常是發(fā)生在身體局部而非全身，所以沒有必要完全停頓運(yùn)動，可選擇非損傷部位進(jìn)行練習(xí)以確保身體整體運(yùn)動能力。四是假如受傷部位有發(fā)炎情況，則需要求援醫(yī)生，在醫(yī)生提議下或者選擇服藥或者選擇有針對性練習(xí)。 運(yùn)動人體科學(xué)第46頁急性和慢性運(yùn)動損傷特點(diǎn)、原因、癥狀和普通處理標(biāo)準(zhǔn)急性運(yùn)動損傷慢性運(yùn)動損傷特點(diǎn)有清楚受傷時間及地點(diǎn)在很短時間內(nèi)受傷沒有清楚受傷時間及地點(diǎn)傷害是長時期慢慢形成原因外在環(huán)境意外成因內(nèi)在身體狀態(tài)過分疲勞而產(chǎn)生屢次微傷累積而成長久過分使用肌肉或骨骼

27、而引發(fā)受傷癥狀受傷部位表面發(fā)燒變紅腫脹疼痛有些受傷有出血現(xiàn)象受傷部位會疼痛腫脹僵硬（不靈活）有雜音不穩(wěn)固普通處理標(biāo)準(zhǔn)休息冰敷壓迫抬高患處判斷損傷程序減輕運(yùn)動量或休息適度替換運(yùn)動妥善處剪發(fā)炎情況例子1膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等扭傷2肌肉拉傷1膝關(guān)節(jié)髕骨勞損等2太陽光下曬傷運(yùn)動人體科學(xué)第47頁三、運(yùn)動與肥胖（一）肥胖及其危害 肥胖是一個常見、顯著、復(fù)雜代謝失調(diào)癥，能夠影響整個機(jī)體正常功效生理過程。肥胖對人體危害主要表現(xiàn)為：降低心血管功效和增加心血管疾病危險(xiǎn)；影響消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功效以及增加一些癌癥發(fā)生危險(xiǎn)性。（二）肥胖分類 依照發(fā)生原因，肥胖可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖與生活方式親密相關(guān)，是

28、以過分營養(yǎng)、運(yùn)動不足、心理行為偏差為特征慢性疾病。單純性肥胖是最常見一個肥胖，約占肥胖人群94%。兒童肥胖多屬于這類肥胖。繼發(fā)性肥胖是繼發(fā)于一些疾病，主要是一些神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病肥胖。運(yùn)動人體科學(xué)第48頁 依照脂肪在身體不一樣部位分布，肥胖可分為腹部型肥胖（中心型肥胖）和臀部型肥胖（外周型肥胖）兩種。男性肥胖多為前者，其脂肪主要沉積在腹部皮下及腹腔內(nèi)；女性肥胖多為后者，其脂肪主要沉積在臀部以及大腿部位。腹部型肥胖引發(fā)肥胖并發(fā)癥危險(xiǎn)要遠(yuǎn)高于臀部型肥胖。運(yùn)動人體科學(xué)第49頁（三）造成肥胖流行主要原因 關(guān)于肥胖形成解釋，從根本講是人體熱量攝入超出機(jī)體消耗，過多熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬罅抠A存造成，不過造

29、成機(jī)體能量失衡原因卻是非常復(fù)雜。 一是遺傳原因。肥胖有家族傾向，雙親都肥胖家庭，兒女約有80%肥胖；單親肥胖家庭，兒女約有40%肥胖。當(dāng)前認(rèn)為遺傳是肥胖主要決定原因。 二是機(jī)體在一些基因作用下，產(chǎn)生對能量攝入、能量消耗、脂肪細(xì)胞貯存脂肪影響。 三是環(huán)境和行為原因。含有潛在肥胖遺傳素質(zhì)個體在食物缺乏和/或體力活動量大情況下會變瘦；而無肥胖遺傳素質(zhì)個體，在高熱量食物攝入和/或無體力活動情況下可能會變胖。所以在肥胖發(fā)生、發(fā)展和減肥過程中，外界原因影響是一個不可忽略主要原因。運(yùn)動人體科學(xué)第50頁（四）體重控制原理 能量平衡是體重控制主要原因。首先，新陳代謝是機(jī)體生命活動基礎(chǔ)特征之一。另首先，人體能量攝

30、取與能量消耗之間關(guān)系分為能量正平衡、能量負(fù)平衡和能量平衡三種狀態(tài)。 中國人膳食金字塔運(yùn)動人體科學(xué)第51頁（五）肥胖預(yù)防策略 第一是堅(jiān)持體育運(yùn)動。一是降低靜態(tài)活動時間；二是主動參加各種體育活動；三是盡可能利用各種機(jī)會進(jìn)行身體活動，如步行上下學(xué)、多走樓梯、站著看電視、多幫家長干家務(wù)活等。 第二是養(yǎng)成健康飲食行為。健康飲食行為不但能夠預(yù)防肥胖降低疾病發(fā)生，而且還能夠促進(jìn)健康、智力發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)。 第三是采取平衡膳食。兒童少年正在生長發(fā)育主要時期，所以，保持膳食多樣性是非常主要。如葷素搭配、粗細(xì)搭配，確保魚、蛋、奶、豆類和蔬菜攝入。在控制總熱量攝入同時，要確保蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)充分供給。運(yùn)動人體科

31、學(xué)第52頁我國兒童少年膳食能量推薦攝入量年紀(jì)（歲）MJ/dkcal/d男女男女67.106.701700160077.537.101800170087.947.531900180098.367.941900108.808.3621001110.049.2024002200141812.1310.0429002400運(yùn)動人體科學(xué)第53頁不同身體活動能量消耗活動項(xiàng)目每千克體重每活動1分鐘能量消耗Kcal/(kgmin)kJ(kgmin)家務(wù)活動盥洗、穿衣0.0450.188掃地、做飯0.0480.201鋪床、清潔房間0.0560.234擦地0.0620.259休閑活動站立0.0600.251走、跑

32、0.0880.368乘車0.0270.113步行遲緩步行0.0480.201上下樓0.0570.239運(yùn)動跳繩0.1300.544跑步（跑走結(jié)合，小于10min）0.0980.411慢跑0.1150.481爬山0.1210.506羽毛球0.0750.0910.2140.381乒乓球0.0680.285排球0.0520.0760.2180.318籃球0.0980.1380.4100.577足球0.1320.552滑旱冰0.1150481運(yùn)動人體科學(xué)第54頁不一樣膳食能量水平時選擇各類食物參考量及其可提供主要營養(yǎng)素含量能量J食物量（g）主要營養(yǎng)素含量（g）谷類肉、魚、禽蛋類豆腐干蔬菜水果牛乳植物油

33、蛋白質(zhì)脂肪糖類15003058040403001002501658443301600334804540400100250166045344170034180504050010025017694735318003659050505001002501868502701900390905060500100250187253285412906060500100250197556300210043190607050010025019795831522004521007070500100250208361330240048511070705001002502190673602900550135707050

34、01502502310981425運(yùn)動人體科學(xué)第55頁第四節(jié) 體育運(yùn)動中評價與運(yùn)感人體科學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)第56頁一、體育運(yùn)動中評價主要性 首先健康人必須能夠經(jīng)常做連續(xù)而猛烈活動，含有適當(dāng)力量、耐力而且保持正常體重。另首先評價一個人健康情況，對于選擇適合體質(zhì)情況體育伎倆，有效增強(qiáng)個人體質(zhì)、提升運(yùn)動能力、降低運(yùn)動傷害等意外事件發(fā)生是十分主要。同時，定時評價本身其體育活動過程中身體健康情況和運(yùn)動能力改變及其改變程度又是調(diào)整控制運(yùn)動負(fù)荷，增加運(yùn)動健身效應(yīng)主要依據(jù)。 運(yùn)動人體科學(xué)第57頁二、評價標(biāo)準(zhǔn)與標(biāo)準(zhǔn)類型 評價標(biāo)準(zhǔn)類型有三種，即比較標(biāo)準(zhǔn)、理想標(biāo)準(zhǔn)和個體標(biāo)準(zhǔn)。 三、評價形式運(yùn)動人體科學(xué)第58頁四、評價健康主要內(nèi)容 身體健康程度與人運(yùn)動能力是緊密相關(guān)聯(lián)。盡管決定人運(yùn)動能力原因有很多，但就人體本身而言，一是與身體組成與機(jī)能能力相關(guān)；二是與身體素質(zhì)好壞相關(guān)；三是和人心理原因相關(guān)。 身體組成與機(jī)能能力原因主要內(nèi)容有心肺功效、肌肉力量、柔韌性和身體組成成份；身體素質(zhì)原因有力量、速度、靈敏性和平衡感等；心理原因有感知覺。運(yùn)動人體科學(xué)第59頁五、評價項(xiàng)目 平靜狀態(tài)脈搏正常值范圍（次數(shù)/分）指標(biāo)性別界限%位數(shù)年紀(jì)（歲）7891011121314151617181920脈搏男生上限97%1041021