體育保健課教學(xué)大綱

1、體育保健課教學(xué)大綱一、 課程介紹 ：體育保健課是為特殊身體狀況的學(xué)生（如有殘障或通過醫(yī)生診斷有各種不適于劇烈運(yùn)動的疾?。╅_設(shè)的一門適應(yīng)性體育教育課程（ Adapted Physical Education ）。 課程以運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)等運(yùn)動人體科學(xué)的知識為基礎(chǔ)，以瑜珈呼吸法、體位法和現(xiàn)代體育療法相結(jié)合作為康復(fù)手段，達(dá)到適應(yīng)性體育教育的目的。通過保健課的學(xué)習(xí)，學(xué)生能根據(jù)自身的健康狀況制定科學(xué)的運(yùn)動處方，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)或疾病康復(fù)的目的。 二、 課程目標(biāo) ：通過傳授理論知識和實踐能力，使處于特殊身體狀況（疾病或殘障）的學(xué)生了解自身機(jī)體的生理特點而選擇適合的體育鍛煉方式和日常保健方法，

2、從而達(dá)到康復(fù)和保健的目的。 水平一：了解自身機(jī)體的生理特點，學(xué)會選擇適合自己的鍛煉方式和日常保健方法。掌握瑜珈的呼吸法，十余種體位法和放松方法及各種練習(xí)對身體的功效。 水平二：傳授人體生理和解剖的基本知識，掌握較高層次的瑜珈體位法及其對身體的功效，熟練地掌握瑜珈呼吸法及放松練習(xí)，達(dá)到康復(fù)和保健的目的。 三、 教學(xué)內(nèi)容及學(xué)時安排 ： 類 別 教學(xué)內(nèi)容（水平一） 學(xué)時 理論部分： 學(xué)生登記，基本健康檢查 瑜珈簡介及鍛煉時注意事項 瑜珈體位法的功效 科學(xué)飲食與營養(yǎng) 實踐部分 基本姿勢：站 / 坐 / 跪坐 / 跪立 / 俯臥 / 仰臥 呼吸法 熱身練習(xí)：對稱拉伸式，頸 / 肩 / 肘 / 脊柱 /

3、腳 / 踝 基本體位法： 放松練習(xí)：仰 / 俯臥放松、鱷魚式 24 其 他 考核 機(jī)動 4 2 注：水平一基本體位法的教學(xué)內(nèi)容： 三角式、肩旋轉(zhuǎn)式、動物放松式、下犬式、船式、蹲式、上升腿式、伸展式、簡化脊柱扭動式、攪拌式、腰軀轉(zhuǎn)動式、單腿 / 雙腿背部伸展式、蝴蝶式、叩首式、直角式、雙角式、人面獅身式、前伸展式、魚式、弓式、三角轉(zhuǎn)動式、側(cè)三角伸展式、樹式、戰(zhàn)士第一式、犁式、鏟斗式 類 別 教學(xué)內(nèi)容（水平二） 學(xué)時 理論部分： 運(yùn)動醫(yī)療保健概述 常見病的誘因、癥狀及運(yùn)動康復(fù)手段 瑜珈體位法的功效 科學(xué)飲食與營養(yǎng) 2 實踐部分 熱身活動 瑜珈呼吸練習(xí) 熱身練習(xí)：對稱拉伸式，頸 / 肩 / 肘 /

4、脊柱 / 腳 / 踝 基本體位法： 放松練習(xí)：仰 / 俯臥放松、魚戲式、臥英雄式 26 其 他 考核 機(jī)動 2 2 注：水平二基本體位法的教學(xué)內(nèi)容： 英雄式、敬禮式、蛇式、船式、上升腿式、虎式、腰轉(zhuǎn)動式、半脊柱扭動式、脊柱扭動式、圣哲瑪里琪第一式 / 第二式，單腿交換伸展式、山式、直角式、半蓮花單腿獨立伸展式、榻式、門閂式、戰(zhàn)士第三式、半月式、肩倒立、駱駝式、半蝗蟲式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、手臂伸展式 四、 考試內(nèi)容、方法及評分標(biāo)準(zhǔn)： 1) 學(xué)習(xí)態(tài)度：見大綱 2) 考核項目： 水平一：直角式、雙角式、下犬式、蝴蝶式、鋤式蹲式、上升腿式、腰軀轉(zhuǎn)動式、單腿 / 雙腿背部伸展式、人面獅身式、魚式、弓式、三角

5、轉(zhuǎn)動式、側(cè)三角伸展式、樹式、 水平二：船式、榻式、戰(zhàn)士第三式、肩倒立、肩倒立、駱駝式、蛇式、半蓮花單腿獨立伸展式、脊柱扭動式、英雄式、戰(zhàn)士第三式 3 ）評分標(biāo)準(zhǔn)： 優(yōu)秀：動作連貫、準(zhǔn)確，有表現(xiàn)力，與呼吸配合合諧； 良好：動作準(zhǔn)確，有一定表現(xiàn)力，能注意與呼吸配合和諧； 及格：動作基本準(zhǔn)確，能勉強(qiáng)完成動作； 不及格：不能獨立完成動作，不夠準(zhǔn)確； 五、教學(xué)進(jìn)度： 水平一教學(xué)進(jìn)度： 課次 教學(xué)內(nèi)容 備注 1 健康檢查， 瑜珈簡介及注意事項 2 呼吸練習(xí)、伸展式、腰軀轉(zhuǎn)動式、單腿 / 雙腿背部伸展式、肩旋轉(zhuǎn)式、三角轉(zhuǎn)動式、簡化脊柱扭動式 熱身活動以下相同 3 呼吸練習(xí)、腰軀轉(zhuǎn)動式、單腿 / 雙腿背部伸展

6、式、三角轉(zhuǎn)動式、簡化脊柱扭動式、動物放松式、 4 呼吸練習(xí)、腰軀轉(zhuǎn)動式、單腿 / 雙腿背部伸展式、簡化脊柱扭動式、蹲式、三角轉(zhuǎn)動式、叩首式、雙角式、動物放松式、側(cè)三角伸展式、 5 魚式、腰軀轉(zhuǎn)動式、單腿 / 雙腿背部伸展式、簡化脊柱扭動式、蹲式、三角轉(zhuǎn)動式、側(cè)三角伸展式、戰(zhàn)士第一式、動物放松式、蝴蝶式、 6 戰(zhàn)士第一式、人面獅身式、動物放松式、蹲式、蝴蝶式、叩首式、鏟斗式、雙角式、側(cè)三角伸展式、 7 戰(zhàn)士第一式、腰軀轉(zhuǎn)動式、單腿 / 雙腿背部伸展式、蝴蝶式、叩首式、雙角式、側(cè)三角伸展式、人面獅身式、 8 考核 9 樹式、上升腿式、叩首式、雙角式、戰(zhàn)士第一式、側(cè)三角伸展式、人面獅身式、 10 直

7、角式、雙角式、蹲式、動物放松式、戰(zhàn)士第一式、側(cè)三角伸展式、樹式、人面獅身式、鏟斗式 11 下犬式、動物放松式、船式、蝴蝶式、雙角式、戰(zhàn)士第一式、側(cè)三角伸展式、樹式、弓式、 12 弓式、動物放松式、攪拌式、叩首式、雙角式、樹式、側(cè)三角伸展式、鏟斗式 13 犁式、蝴蝶式、戰(zhàn)士第一式、側(cè)三角伸展式、鏟斗式、樹式、弓式、上升腿式、 14 復(fù)習(xí) 15 考核 16 機(jī)動 水平二教學(xué)進(jìn)度 課次 教學(xué)內(nèi)容 備注 1 健康檢查 熱身活動以下相同 2 敬禮式、腰轉(zhuǎn)動式、半脊柱扭動式、圣哲瑪里琪第一式、單腿交換伸展式、圣哲瑪里琪第二式，手臂伸展式 3 敬禮式、腰轉(zhuǎn)動式、半脊柱扭動式、手臂伸展式、圣哲瑪里琪第一式、上

8、升腿式、單腿交換伸展式、 14 ， 2 敬禮式、腰轉(zhuǎn)動式、半脊柱扭動式、手臂伸展式、圣哲瑪里琪第一式、虎式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、上升腿式、 5 蛇式、船式、脊柱扭動式、單腿交換伸展式、山式、半蓮花單腿獨立伸展式、肩倒立、 6 敬禮式、榻式、蛇式、船式、脊柱扭動式、山式、圣哲瑪里琪第二式，門閂式、 7 圣哲瑪里琪第二式，榻式、蛇式、船式、半蓮花單腿獨立伸展式、肩倒立、 8 考核 9 圣哲瑪里琪第二式，榻式、英雄式、上升腿式、門閂式、戰(zhàn)士第三式、半月式、山式、 10 英雄式、半蓮花單腿獨立伸展式、門閂式、戰(zhàn)士第三式、駱駝式、半蝗蟲式、肩倒立、 11 蛇式、英雄式、肩倒立、門閂式、半月式、駱駝式、半蝗蟲式、戰(zhàn)士第三式、半蓮花單腿獨立伸展式、 12 圣哲瑪里琪第二式，肩倒立、戰(zhàn)士第三式、半月式、駱駝式、半蝗蟲式、蛇式、 13 蛇式、圣哲瑪里琪第二式，脊柱扭動式、肩倒立、駱駝式、半蝗蟲式、 14 復(fù)習(xí) 15 考核 16 機(jī)動 六、備注 參加保