私教系列-私人教練培訓(xùn)資料

1、某機(jī)構(gòu)私人教練培訓(xùn)資料 1一，私人教練的理念：私人教練的使命： 推崇積極快樂的生活態(tài)度， 傳播給大眾享用一生的健康方式， 達(dá)到客戶最 終的最大程度的滿意。我們的私人教練應(yīng)著力于在一個安全的條件上， 在一個激勵的環(huán)境下， 在一個輕松的氛圍中， 為會員提供一種有強(qiáng)度的趣味性的互動式的有效的訓(xùn)練課程。和我們私人教練在一起，你的身體和感覺都將達(dá)到一種前所未有的體驗。二、私人教練職業(yè)形象本健身會所的職業(yè)形象關(guān)于私人教練的問題儀容儀表：凡俱樂部注冊員工在工作時著裝工服、運動鞋、戴工牌（右胸前）套餐 T 恤為黑色上衣下擺放在褲中制服平整、干凈工服不準(zhǔn)再俱樂部外任何場合穿著（活動除外） 不留過耳長發(fā)、胡須（男

2、生），不留長指甲、指甲不染色、不化濃妝（女生） 不佩戴飾品（耳環(huán)、戒指、項鏈）若有只能佩戴一件不在俱樂部中吸煙、吃口香糖對所有員工、客人面帶微笑，主動打招呼，使用文明用語身體姿勢：站立直行 腳要踏在地面上，不能跑動語言（職業(yè)語言）語速慢、清晰，保持交談的水平不說公司的負(fù)面東西不在前臺談?wù)摴ぷ鞴ぷ鲿r不議論私人話題三、為什么要成為私人教練對職業(yè)的認(rèn)識當(dāng)成終身職業(yè)，當(dāng)生命一樣愛惜；生存的目的、賺錢，但不要只為賺錢改變 生活方式， 我是否是一個外向、 具有進(jìn)取心的人， 成為私人教練想讓別人做事做得更好一些， 讓別人看上去真正的不同。我是否是一個很感性的人？我是否有組織性？一個成功的 PT 應(yīng)該是：找到

3、客人最喜歡做 的事，幫助他，不輕易承諾什么。我是否是一個直接的人、 耿直的人？我是否有很好的溝通技巧？我是否有能力建立良好的 人際關(guān)系？對于以上的三個問題就是要求私人教練：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很 好的溝通能力。5.四、私人教練所具備的職業(yè)素養(yǎng)親和力職業(yè)感（心態(tài)，工作狀態(tài)，儀容儀表，個人的需求永遠(yuǎn)在工作之下）態(tài)度決定一切。注意言行，樹立良好的職業(yè)形象動員并帶動會員。不過于張揚（手勢，姿態(tài)）有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，有組織性，服從領(lǐng)導(dǎo)。自我約束，自我管理。有良好的溝通技巧，建立并維護(hù)與會員之間的關(guān)系。豐富的工作經(jīng)驗、私人教練資格認(rèn)證為會員量身定做訓(xùn)練計劃，學(xué)習(xí)掌握正確正規(guī)的訓(xùn)練在訓(xùn)練過程

4、中能很好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練流程，以求達(dá)到更好的訓(xùn)練效果告訴會員如何正確學(xué)習(xí)飲食，緩解壓力，提高新陳代謝，加快脂肪燃燒，在訓(xùn)練中充分 享受樂趣，達(dá)到會員預(yù)想的健身效果五、如何成為一名好的私人教練可保證會員的訓(xùn)練防止受傷矢狀面、額狀面、水平面有挑戰(zhàn)自己身體的極限能力私人教練自己具備和客人來共同完成的能力生理和心理的挑戰(zhàn)（科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃先學(xué)后教，是否親自嘗試）對人體有深刻的了解（生理、解剖）對基本動作的深刻理解鍛煉過程的感覺遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于鍛煉效果記下自己所要做的事情和別人的幫忙，自己和別人的提醒（與客戶的保持）從身體上和心靈上挑戰(zhàn)你的客人，向客人提供動態(tài)式的訓(xùn)練計劃，讓客人保持最佳狀態(tài)每次要為下一次做預(yù)約（客

5、人的時間：不是客人沒有時間而是選擇什么樣的時間）和客人間創(chuàng)造愉快、輕松的氣氛，要有爽朗的笑聲，要做對身體健康有幫助的活動平時說話要說 “我們”而不是 “你”你“的”注意：私人教練同會員交流的建議第一印象：首印效應(yīng)。（結(jié)合個人感受）1）形象氣質(zhì) 5-10 秒確立第一印象眼神（目光的接觸）聲音（聽，音量，音調(diào)，節(jié)奏）行為行動（身體姿態(tài)，肢體語言、職業(yè)的外表）職業(yè)的外表：1）旺盛的精力2）目光的接觸（關(guān)注、自信、真誠）不超過三秒鐘3）一種愉快的聲音4）長時間的微笑七、理解我們的會員身體方面的問題1）每天的工作、生活中體力的消耗有多大2）對健身是否缺乏動力3）是否會調(diào)節(jié)自己的身體情感方面的問題1）詢問

6、會員是否是一個很感性的人2）會員是否害怕做出不好的決定 3）會員是不是很自信的人4）會員生活中是不是有一些恐懼 5）任何行動的動機(jī)6）潛在的動機(jī)八、私人教練成功所具備的優(yōu)秀品質(zhì)職業(yè)感，好的傾聽者（點頭，身體前傾，微笑，目光接觸，重復(fù)說過的話，記錄）溝通技巧（盡量貼近客戶的情感需求，找到興趣點，營造一種輕松的氛圍）自信了解自己的身體，并且可以調(diào)節(jié)旺盛的精力關(guān)注客戶激勵他人的欲望私人教練在工作中扮演的角色1，老師（運動的教育者，你教會他們做什么？為什么會這些動作？）2，教練（具備專業(yè)理論知識，權(quán)威性，有說服力）3，忠告者（婉轉(zhuǎn)間接，糾正及時，策略的建議。如何訓(xùn)練、如何飲食、建議他們?nèi)绾螖D出 時間來

7、健身）4，監(jiān)督者（安全，關(guān)注客戶）5，支持者給予鼓勵，看到會員好的地方要給予鼓勵6，榜樣7，發(fā)現(xiàn)并挖掘會員的特長九、好的私人教練應(yīng)該做到的事情1.科學(xué)營養(yǎng) 5 良好人際2. 堅持運動 6 快樂工作優(yōu)質(zhì)睡眠積極心態(tài)客戶服務(wù)為何要有出色并正確的客戶服務(wù) 好的服務(wù)可以產(chǎn)生的影響力 好的服務(wù)可以增加最大的資源（節(jié)省開支，生產(chǎn)資料的最佳狀態(tài)） 好的服務(wù)可以提高競爭力好的服務(wù)可以使品牌提升（無形資產(chǎn)）客戶期望他們得到更好的客戶服務(wù)， 并不斷提高 （一個客戶得到好的服務(wù)可以讓身邊至少三 個人知道積極的事情， 但不好的服務(wù)客戶會告訴周圍平均十五個以上的人他所遇到的不愉快 的事情）外部服務(wù)：會員和潛在客戶 內(nèi)部

8、服務(wù)：同事，家人，朋友以及你身邊的每一個人。 一名好的員工要處理好和平衡好公司，個人及會員之間的利益和需求。 只要對我們有需求的人就是客戶，有需求就要有服務(wù) 事實的需求（客戶購買課程，客戶需要舒適的環(huán)境，客戶需要解決當(dāng)下的問題） 情感的需求（教練的個人品質(zhì)，感受到歡迎，感受到價值，感受到尊重，感受到關(guān)注，自我 感覺良好，在沮喪和憤怒時盡快恢復(fù)好的心情）客戶服務(wù)的基本六個原則：1，了解你的工作2.微笑。3，多用文明用語4，提供幫助5，盡可能的不說你客戶負(fù)面的話 6，對以上條款的條件要保持一致性 解決客戶投訴的三個環(huán)節(jié)流程一介紹自己并提問二傾聽三表示理解一起討論一，提問二，提供信息三，雙贏的建議并

9、找到解決的方法個人總結(jié) 一，確認(rèn) 二，概述下一步 三，感謝客戶并做額外的事情來幫助客戶 客戶服務(wù)問題的首問負(fù)責(zé)制， 客戶的投訴， 需求，遇到第一人敘述時， 那個人首先幫助解決。 二、專業(yè)方面培訓(xùn)技能一、力量素質(zhì)1.力量：是指一次制阻收縮產(chǎn)生的最大力。沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人， 其力量的完全釋放受到抑制， 這種抑制存在于大腦和相應(yīng)受到抑制的肌 肉中， 減少這種抑制，力量得到最大限度的發(fā)揮， 這就是訓(xùn)練產(chǎn)生的作用， 所以力量的大小 并非一成不變。2.力量訓(xùn)練的表現(xiàn)：1）在運動中有突出的表現(xiàn)2）著裝更加有美感3）中老年人增加腰、腹核心部位的訓(xùn)練減少疾病4）力量、耐力訓(xùn)練提高維持骨密度，保持活動能力和獨立性，

10、防止骨質(zhì)疏松，有助于養(yǎng)護(hù) 肌肉燃燒脂肪影響力量的因素：1）肌肉的橫截面積2）收縮纖維的數(shù)量及收縮狀態(tài)（及長度和疲勞程度）3）性別4）年齡5）肌纖維類型力量素質(zhì)與性別的關(guān)系12-14 歲以前男生并不比女生強(qiáng)壯以后逐漸改變， 到青春期男性體內(nèi)的雄性激素的分泌是女 性的 10 倍，雄性激素是一種合成代謝類固醇，引起生長，幫助肌肉增大，由于雄性激素分 泌少于男性，女性的上肢力量減少為男性的 50% ，而腿部是 30% 。二、肌肉1.骨骼?。河晒趋兰±w維構(gòu)成，借肌腱附著于骨骼上，受意識支配，能快速收縮，完成人體的各種隨意運動2.肌肉組織1）分類：心?。ㄐ呐K）平滑肌（內(nèi)臟器官、血管壁）骨骼?。ń杓‰旄街?/p>

11、骨骼上）2）肌原纖維分類：紅?。翰灰灼?，收縮緩慢，產(chǎn)生的力量比白肌小白?。喝菀灼冢湛s迅速，產(chǎn)生力量大所有的肌肉中既有白肌又有紅肌， 只因運動項目不同兩種肌纖維在肌肉種分配的比例不同紅肌和白肌在肌肉中的比例是由遺傳基因決定的肌肉的健美1）肌肉的力量：是指一塊肌肉或肌肉群一次可以發(fā)出的最大力量2）肌肉的耐力：是指一塊肌肉或肌肉群可以重復(fù)同一運動的次數(shù)通過健美鍛煉可使會員達(dá)到以下益處1）肌肉的力量增加、肌肉的耐力增加2）形體變好，美化形象3）休息時卡路里的消耗更高4）受傷風(fēng)險降低5）自信心增強(qiáng)6）骨骼強(qiáng)度增加，更平衡、更協(xié)調(diào)、更靈活7）更加輕松的進(jìn)行日常生活肌肉的膨脹：肌肉增大以后固定器械和自

12、由器械優(yōu)點缺點提高平衡、協(xié)調(diào)性更換重量時間長自由器械提供較大的動作幅度增加受傷機(jī)率提供進(jìn)行多種練習(xí)可能進(jìn)行多種練習(xí)需要人保護(hù)更換重量時間短動作幅度受限制固定器械相對安全不要人保護(hù)每臺器械上可做練習(xí)受限制學(xué)習(xí)正確方法容易肌肉（重要）的訓(xùn)練方法1）肱二頭?。焊茆弿澟e斜托彎舉啞鈴交替彎舉集中彎舉繩索彎舉2）肱三頭?。焊茆徰雠P臂曲伸繩索下拉啞鈴頸后臂曲伸俯身啞鈴臂曲伸3）肩部肌群：杠鈴?fù)婆e啞鈴?fù)婆e啞鈴側(cè)平舉啞鈴前平舉俯身啞鈴直立劃船杠鈴聳肩啞鈴聳肩4）胸大?。焊茆?fù)婆e杠鈴臥推杠鈴上斜臥推啞鈴飛鳥雙杠臂曲伸繩索十字下拉仰臥直臂上拉5）背部肌群：引體向上寬臥頸前下拉寬臥頸后下拉杠鈴劃船啞鈴單臂劃船坐姿劃船

13、硬拉6）大腿肌群：深蹲箭步蹲腿曲伸腿彎舉直腿硬拉腿舉7）小腿肌群：直立提踵上斜推舉器提踵騎驢提踵8）腹部肌群：仰臥起坐仰臥舉腿仰臥團(tuán)身繩索跪姿下壓專業(yè)術(shù)語 1）腹?。何挥跈M隔膜和骨盆之間的肌肉2）外展：從身體中線移開到身體的一側(cè)3）內(nèi)轉(zhuǎn)：把身體某一部位移向身體中線4）合成代謝類固醇：促進(jìn)肌肉生長的睪丸脂酮人造衍生物（對人體非常有害）5）萎縮：肌肉體積的變小6）基本新陳代謝量（ B.M.R ）：休息的時候消耗的卡路里7）骨骼：構(gòu)成骨架的硬組織，任何一部分都是獨立的8）心?。簶?gòu)成心臟的肌肉，可無意識的自由跳動，不受人的控制9）彎曲：減少骨間的角度或使骨靠攏，如：彎曲關(guān)節(jié)10）促發(fā)性肌肉酸痛：是指在

14、訓(xùn)練時即刻感到的一種酸痛，在訓(xùn)練完之后即消失11 ）延遲發(fā)作性肌肉酸痛（ DOMS ）：一次練習(xí)后，在長時間內(nèi)（ 24-48/48-72 小時）后 感覺到的酸痛12）連接組織：用來連接支持身體各種結(jié)構(gòu)的組織13）柔韌性：關(guān)節(jié)周圍肌肉的運動幅度14 ）關(guān)節(jié)：兩塊骨連接的部分15）韌帶：連接關(guān)節(jié)和骨骼的帶狀堅韌組織16 ）肌肉：通過收縮或放松產(chǎn)生運動的細(xì)胞纖維束17 ）運動幅度（ ROM ）：關(guān)節(jié)周圍的肌肉可以運動的程度18）靜伸展：緩慢持續(xù)進(jìn)行，使肌肉逐漸放松的伸展）伸展：把肌肉、韌帶和肌腱拉伸到一定程度） 1RM ：也叫一次運動最大值，一次可以舉起的最大重量）平滑?。何挥趦?nèi)部器官壁和血管的肌肉

15、組織22）肌腱：連接肌肉和骨骼的強(qiáng)度，一種特別大的連接組織23 ）超負(fù)荷：對肌肉使用它還未適應(yīng)的阻力24 ）無氧閾：是決定一個人的能力，其持續(xù)時間長，運動水平高；持續(xù)時間短，運動水 平低。特定的人有特定的強(qiáng)度，超過這種狀態(tài)會轉(zhuǎn)化成無氧系統(tǒng)工作，血乳酸的水平加速， 無氧閾越高有氧能力越強(qiáng)幾點注意： 1）來到倍力的會員希望得到改善形體美，增強(qiáng)自信心，增加肌肉和骨骼的力量，減少疾病 的侵蝕，延長壽命，改變生活質(zhì)量，提高處理壓力的能力2）身體健康是什么？心血管的能力肌肉力量肌肉耐力柔韌性處理緊張壓力的能力3）一次有效的鍛煉可以分為以下幾部分熱身體溫升高使身體更加容易的做柔韌性練習(xí)運動肌肉的血流量增加肌

16、肉收縮可反應(yīng)的次數(shù)增加作用于心臟的壓力減少受傷的可能性減少做好練習(xí)的心理準(zhǔn)備注意：一次全面的熱身在 5-10 分鐘，使會員感到微微出汗。通過身體表面的觀察，心率控 制在 100 次 /分，手試身體背后是否發(fā)熱。力量訓(xùn)練（固定器械、自由器械）每塊肌肉 3 組，每組 8-10 次每次練習(xí)會使肌肉變硬，成型心血管訓(xùn)練靶心律（目標(biāo)心律 IHR ）： （220-年齡）*60% 80%每一次的訓(xùn)練要進(jìn)行 20-60 分鐘的跑步或自行車的訓(xùn)練減少脂肪，提高心肺功能，減少心臟病，糖尿病，高血壓放松a.使心臟逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài) b.低強(qiáng)度心血管練習(xí)組成步行 5-10 分鐘，切忌坐下來休息，否則會造成暈厥伸展 a

17、.放松訓(xùn)練后要進(jìn)行伸展 b.益處：減少受傷的風(fēng)險，提高肌肉的彈性，減輕劇烈運動后的肌肉疼痛肌肉酸痛1）分類：促發(fā)性肌肉酸痛：是指在訓(xùn)練時即刻感到的一種酸痛，在訓(xùn)練完之后即消失延遲發(fā)作性肌肉酸痛（ DOMS ）：一次練習(xí)后，在長時間內(nèi)（ 24-48/48-72 小時） 后感覺到的酸痛2）促發(fā)性肌肉酸痛是乳酸堆積造成，在恢復(fù)中乳酸減少疼痛消失大概需要30-60 分鐘3）延遲發(fā)作性肌肉酸痛（ DOMS ）形成原因：A.乳酸堆積B.肌纖維破損細(xì)胞破損毛細(xì)血管破損肌肉對運動的長期適應(yīng)7）肌纖維橫斷面增加，數(shù)量有可能增加8）線粒體增加9）毛細(xì)血管增加10 ）興奮性增加11.肌肉的能力1）耐力（持續(xù)收縮的能

18、力）2）力量（抗阻力的能力）3）爆發(fā)力（速度和力量的組合）4）柔韌性（關(guān)節(jié)運動的幅度）5）平衡性（維持身體重心的能力）6）協(xié)調(diào)性（合理做動作的能力）7）靈活性（快速改變方向的能力）8）反應(yīng)（對事物做出表現(xiàn)的能力） 9）速度（從一點到另一點的過程）訓(xùn)練原則（ FITT ）1） F 頻率（ Freguency ）：進(jìn)行運動的頻率 為顯著提高心血管耐力， 會員應(yīng)該每周進(jìn)行 3-5 次心血管練習(xí)，在此基礎(chǔ)上多做 1-2 次，不 會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性， 剛開始練習(xí)的會員應(yīng)該少做一點然后逐漸 提高到一周 3-5 次2） I 強(qiáng)度（ Intensity ）：練習(xí)的強(qiáng)度 為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。 以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它， 使會員逐步提高心血管水 平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運動。3）T 時間（ Time ）：一次練習(xí)持續(xù)的時間為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為 30-60 分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個時間，開始 的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天 30 分鐘 的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。4）T 類型（ type ）：練習(xí)的方式為顯著提高心血管耐力