(完整)一身體姿態(tài)評(píng)估與糾正ppt

1、(完整)一身體姿態(tài)評(píng)估與糾正ppt(完整)一身體姿態(tài)評(píng)估與糾正ppt（一）體態(tài)糾正訓(xùn)練（體能訓(xùn)練金字塔第一層 ）評(píng)估手段：靜態(tài)評(píng)估動(dòng)作評(píng)估（FMS功能評(píng)估等）步態(tài)分析；如有需要再結(jié)合關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)試、徒手肌力檢查以及其他一些特殊功能測(cè)試來(lái)精確定位需要訓(xùn)練或治療的肌肉及組織。分析和治療訓(xùn)練時(shí)，要從骨骼關(guān)節(jié)連鎖運(yùn)動(dòng)、肌肉不平衡、肌筋膜以及神經(jīng)系統(tǒng)再教育等多方面干預(yù)。（一）體態(tài)糾正訓(xùn)練（體能訓(xùn)練金字塔第一層 ）評(píng)估手段：糾正體態(tài)的最終目的并不只是為了外形好看，而是調(diào)整關(guān)節(jié)對(duì)線，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，讓你受傷的概率降低，同時(shí)提高動(dòng)作效率。運(yùn)動(dòng)是一種鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，正常的姿勢(shì)、姿態(tài)保證穩(wěn)定性、連貫

2、性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的功能。正常的人體運(yùn)動(dòng)功能實(shí)現(xiàn)是在正常姿態(tài)下，運(yùn)用肌肉的收縮力量和速度以及關(guān)節(jié)然韌帶的的柔韌性，能夠穩(wěn)定地控制身體進(jìn)行加速、減速以及停止。體能鍛煉之前要進(jìn)行身體姿態(tài)訓(xùn)練甚至姿態(tài)糾正。在體能訓(xùn)練中體態(tài)平衡是最基礎(chǔ)的一點(diǎn)，只有體態(tài)平衡，關(guān)節(jié)負(fù)荷才均衡，四肢發(fā)力支點(diǎn)才穩(wěn)定，力量才可能最大化，訓(xùn)練才可能最高效糾正體態(tài)的最終目的并不只是為了外形好看，而是調(diào)整關(guān)節(jié)對(duì)線，提從體態(tài)看糾正思路從體態(tài)看糾正思路從體態(tài)看糾正思路從體態(tài)看糾正思路糾正方法和思路（幾乎所有的形體問(wèn)題都是肌肉問(wèn)題）1、松解：泡沫軸、網(wǎng)球、手法松解緊張肌肉2、激活：弱側(cè)肌群3、牽拉：拉伸關(guān)節(jié)4、強(qiáng)化：反向強(qiáng)化、動(dòng)作訓(xùn)練不正常

3、體態(tài)進(jìn)行糾正正常體態(tài)做松解、激活、牽拉、拉伸、強(qiáng)化動(dòng)作模式訓(xùn)練糾正方法和思路（幾乎所有的形體問(wèn)題都是肌肉問(wèn)題）1、松解：基本評(píng)估方法：觀察法1） 觀察腳是否內(nèi)外翻觀察有無(wú)內(nèi)外翻是否對(duì)稱。腳的姿態(tài)會(huì)影響整個(gè)身體平衡?；驹u(píng)估方法：觀察法1） 觀察腳是否內(nèi)外翻基本評(píng)估方法2） 觀察膝蓋是否一樣高前部看膝蓋、后面看膝蓋后的橫紋基本評(píng)估方法2） 觀察膝蓋是否一樣高基本評(píng)估方法：觀察法3） 觀察髖是否一樣高觀察或測(cè)量髂前下棘距離地面的距離是否一致兩手指卡住髂前下棘，看兩手指高度是否在一條線上基本評(píng)估方法：觀察法3） 觀察髖是否一樣高基本評(píng)估方法：觀察法5） 側(cè)面觀察肩、耳是否在一條豎線上基本評(píng)估方法：觀

4、察法5） 側(cè)面觀察肩、耳是否在一條豎線上體態(tài)糾正舉例：X腿和O腿1）X腿和O腿學(xué)名膝內(nèi)翻和膝外翻；一般沒(méi)有骨頭畸形可以糾正；一般來(lái)說(shuō)，“X”形腿的人走路時(shí)多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈內(nèi)“八字”形。體態(tài)糾正舉例：X腿和O腿1）X腿和O腿糾正平衡訓(xùn)練建議X型腿松解：網(wǎng)球松解腳底肌肉筋膜、泡沫筒放松大腿外側(cè)肌肉髂脛束等激活：側(cè)臥膝關(guān)節(jié)外展練習(xí)牽拉：盤腿腳掌相對(duì)拉伸、屈膝旋內(nèi)拉伸強(qiáng)化：腳內(nèi)側(cè)踢毽子藤球、坐姿迷你帶膝關(guān)節(jié)外展O型腿松解：網(wǎng)球松解腳底肌肉筋膜、泡沫筒放松大腿外側(cè)肌肉髂脛束等激活：坐位膝關(guān)節(jié)加阻力內(nèi)收練習(xí)牽拉：弓步壓膝、屈膝旋外拉伸強(qiáng)化：坐姿夾球練習(xí)糾正平衡訓(xùn)練建議X型腿O型腿體

5、態(tài)糾正舉例：高低肩和長(zhǎng)短腿2）高低肩和長(zhǎng)短腿簡(jiǎn)言之，高低肩、長(zhǎng)短腿都是左右不平衡的表現(xiàn)；體態(tài)糾正舉例：高低肩和長(zhǎng)短腿2）高低肩和長(zhǎng)短腿糾正平衡訓(xùn)練建議高低肩：較為復(fù)雜，需專業(yè)指導(dǎo)松解：泡沫筒松解腰背部、底側(cè)前鋸肌、臀部、髂脛束激活：提肩練習(xí)、底的一側(cè)反向體側(cè)屈、平躺伸臂舉腿搖擺牽拉：底側(cè)單手懸垂、單手舉啞鈴強(qiáng)化：雙臂懸垂長(zhǎng)短腿：過(guò)于復(fù)雜具體分析松解：激活：牽拉：強(qiáng)化：糾正平衡訓(xùn)練建議高低肩：較為復(fù)雜，需專業(yè)指導(dǎo)長(zhǎng)短腿：過(guò)于復(fù)雜（一）體態(tài)糾正訓(xùn)練（體能訓(xùn)練金字塔第一層 ）激活：臀部激活（直腿后抬等）、俯身兩頭起5） 側(cè)面觀察肩、耳是否在一條豎線上牽拉：俯身上抬上體拉伸腹直肌強(qiáng)化：腳內(nèi)側(cè)踢毽子藤球

6、、坐姿迷你帶膝關(guān)節(jié)外展松解：手法松解腹部肌群在體能訓(xùn)練中體態(tài)平衡是最基礎(chǔ)的一點(diǎn)，只有體態(tài)平衡，關(guān)節(jié)負(fù)荷才均衡，四肢發(fā)力支點(diǎn)才穩(wěn)定，力量才可能最大化，訓(xùn)練才可能最高效牽拉：弓步壓膝、屈膝旋外拉伸長(zhǎng)短腿：過(guò)于復(fù)雜具體分析松解：腰方肌、腰背部肌群5） 側(cè)面觀察肩、耳是否在一條豎線上4、強(qiáng)化：反向強(qiáng)化、動(dòng)作訓(xùn)練3） 觀察髖是否一樣高激活：側(cè)臥膝關(guān)節(jié)外展練習(xí)一般沒(méi)有骨頭畸形可以糾正；一般沒(méi)有骨頭畸形可以糾正；激活：提肩練習(xí)、底的一側(cè)反向體側(cè)屈、平躺伸臂舉腿搖擺體態(tài)糾正舉例：骨盆前傾后傾體態(tài)糾正舉例：圓肩、駝背3）原肩、駝背圓肩一般伴隨著駝背；溜肩膀，圓肩，駝背的矯正，都是同時(shí)進(jìn)行；圓肩主要是因?yàn)樾匦〖∵^(guò)

7、緊，背部肌肉太弱；肩胛骨激活訓(xùn)練、松解胸小肌、（一）體態(tài)糾正訓(xùn)練（體能訓(xùn)練金字塔第一層 ）體態(tài)糾正舉例：圓糾正平衡訓(xùn)練建議圓肩松解：泡沫筒松解肩背部、枕后、手法松解胸乳突肌、網(wǎng)球松解胸小肌等激活：肩胛骨激活（俯臥位上肢Y、T、W、L、I形肩胛骨練習(xí)、基礎(chǔ)姿態(tài)上肢Y、T、W、L、I形肩胛骨練習(xí)、俯臥肩胛骨推起）牽拉：面貼墻牽拉胸大肌強(qiáng)化：后張肩練習(xí)、堅(jiān)持駝背暫時(shí)用同一套方法手段糾正平衡訓(xùn)練建議圓肩駝背(完整)一身體姿態(tài)評(píng)估與糾正ppt泡沫筒泡沫筒體態(tài)糾正舉例：頭前傾/左、右傾4）頭前傾/左右傾請(qǐng)同學(xué)們解決糾正問(wèn)題。體態(tài)糾正舉例：頭前傾/左、右傾4）頭前傾/左右傾體態(tài)糾正舉例：骨盆前傾后傾5）骨盆前傾后傾體態(tài)糾正舉例：骨盆前傾后傾5）骨盆前傾后傾糾正平衡訓(xùn)練建議骨盆前傾：松解：腰方肌、腰背部肌群激活：腹部肌群（各種卷腹）、牽拉：拉伸髂腰?。ü綁后y）、拉伸骨直?。ê罄_）強(qiáng)化：臀部、骨骺肌群（臥姿臀橋起）、跪地俯身伸展骨盆后傾：松解：手法松解腹部肌群激活：臀部激