健康素養(yǎng)66條知識講座

1、健康涵養(yǎng)66條知識講座健康涵養(yǎng)66條知識講座健康涵養(yǎng)66條知識講座健康涵養(yǎng)66條主講人：林強健康的生活方式主要包括合理飲食、合適運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康的生活方式：是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良愛好，講究個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。合理飲食：是指能供應(yīng)全面、平衡營養(yǎng)的飲食。怎樣才能做到合理飲食呢？食品多樣化、粗細搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也能夠總結(jié)成兩句話十個字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250

2、-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比方：一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。第二句話中的紅是指：每天一個西紅柿，別的喝點兒紅葡萄酒（25ml）能夠減少動脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國人地飲食缺少鈣和維生素A。若是一個人缺少維生素A和鈣，少兒表現(xiàn)為易患感冒發(fā)熱、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能糾正。什么食品里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦

3、皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠芥蒂、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，能夠降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝收效很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌擁塞并能夠化解近期的擁塞和血栓。這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個字。貴在堅持大家能夠試試。美國有資料報道8類抗癌食品是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。合適運動：生命在于運動

4、，運動對健康是特別重要的。一個人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的耗資，沒有出入量的平衡，就會產(chǎn)生疾病。熱量過高，耗資量過少，形成能量負平衡，這樣能量就會在體內(nèi)積聚，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險峻素。改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻江倒海的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，千姿百態(tài)，生活好了，但人變懶了，不愛活動，不參加體育鍛煉，海枯石爛，在人們中間無論老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實不知道肥胖是健康的危險峻素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運動。最好的運動是步行，若是每天能堅持走6000步，就能夠達到運動的目標了。還有運動時要

5、因人而異，要依照自己的健康狀況來安排自己的活動。健康人能夠依照運動時的心率來控制運動的強度。一般應(yīng)達到每分鐘150-170次，減去1年齡為宜，每周運動3-5次。戒煙限酒戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，由于沒有信心。但是你知道嗎，吸煙和被動吸煙會以致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可惹起肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠芥蒂、腦卒中、慢性擁塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起阻擋、骨質(zhì)松懈等多種疾病。與非吸煙者對照，吸

6、煙者死于肺癌的風險提高613倍，死于冠芥蒂的風險提高2倍，死于慢性擁塞性肺病的風險提高1213倍。煙草煙霧不但損害吸煙者的健康，也威脅著裸露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙以致患肺癌的風險高升約20%，患冠芥蒂的風險高升約30%。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)高出100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙以致的多種慢性疾病給整個社會帶來了深重的負擔。因此說，戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。2008年2月宣布的世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告指出，“煙草是人類健康所面對的最大而且是能夠預(yù)防的危險峻素，也是以致高達50%吸食者死亡的唯一花銷品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙者

7、戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙惹起心臟病的機遇可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為連續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于連續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個月后，肺功能獲得改進；戒煙1年后冠芥蒂的發(fā)病風險降低50%；戒煙5年后腦卒中的風險恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為連續(xù)吸煙者的30%50%；戒煙15年后冠芥蒂的生病風險變得與不吸煙者相同。由于尼古丁會以致成癮，因此戒煙其實不是是一件很簡單的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又掌握必然的技巧，

8、就能做到完整戒煙。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對人體是有益的。但是過分喝酒會增加患某些疾病的風險，并可以致交通事故和暴力事件的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負刑事責任，限制了好多人，這是好事。因此我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要高出25克，女性不要高出克。四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時的睡眠任何生命活動都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學習、工作過程中都會形成必然的生活規(guī)律，這是生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，對健康十分重要。在平時生活中，若是經(jīng)常違犯生命活動的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其他各臟器就會長遠處于緊張狀態(tài)，這是以致疾病和衰老的重要原因。因此，每個人都要注意勞逸

9、結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成優(yōu)異的學習、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動的習慣。有規(guī)律的睡眠對保護健康特別重要。一般成人每天要保證78小時睡眠。睡眠時間不足或過長都不利于人的健康。睡眠時間不足可令人的注意力和記憶力下降，還會影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時間過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長遠處于控制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負擔，增加心臟病和腦血管栓塞的風險。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時間段是夜晚10點至清早4點，在這段時間里能夠獲得深睡眠。因此，養(yǎng)成早睡早起的習慣，能夠2保證睡眠的質(zhì)量。對老年人科學家們經(jīng)常重申一句話：“老年人要注意三個半分鐘。即：醒來不要馬上起床，要躺

10、半分鐘再起。坐起來后又坐半分鐘。下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風及猝死的發(fā)生。別的每天還要堅持三個半小時：每天早起半小時，進行打太極拳、慢跑、慢走（不高出三公里）或其他文體活動，因人而異；中午睡半小時，以保證精神充分，依照生物鐘的需要在夜晚6-7點鐘慢步走半小時，這樣堅持下去會減少高血壓病、心梗的發(fā)生。以上重點講了66條的第3-6條、40條，其他沒講的，大家回去看看，其中基本技術(shù)部分60-66條要重視看一看記一記，要會鑒別常有的危險表記：如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠離危險物。以上講了這么多，其實就兩個字“健康

11、”。什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好美麗看，有好處的。最后，要送給大家四句話，要求做到八點四句話是：一其中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。兩個基本點：糊涂一點兒瀟灑一點兒三大作風：樂于助人；知足常樂；悠然自得，就能永葆快樂。四項注意：合理飲食、合適運動、戒煙限酒、心理平衡。記住十六點：1.心胸豪放，情緒樂觀2.勞逸結(jié)合，堅持鍛煉3.生活規(guī)律，善于休息4.營養(yǎng)合適，防范肥胖5.戒除煙草，飲食合適6.家庭友善，適應(yīng)環(huán)境7.與人為善，自尊自重8.愛好干凈，注意安全感謝大家，今天就講到這里，祝大家身體健康。3睜開“健康涵養(yǎng)66條”健康知識講座總結(jié)

12、2011年04月15日上午9:0010:00由本院醫(yī)生林強，在日溪中心小學為學生講解了“健康涵養(yǎng)66條”，講座以現(xiàn)場提問、參加互動的方式進行。在講座中林強醫(yī)生表達了：一其中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。兩個基本點：糊涂一點兒瀟灑一點兒三大作風：樂于助人；知足常樂；悠然自得，就能永葆快樂。四項注意：合理飲食、合適運動、戒煙限酒、心理平衡。本次活動受教育40人，發(fā)放公民健康涵養(yǎng)66條健康處方兩種共計40份。合用且作用明顯。居民學習積極性高，此次活動獲得學生的一致好評，讓學生基本認識介紹了公民健康涵養(yǎng)66條分基本知識和理念，健康生活方式與行為。日溪衛(wèi)生院2011年04月16日4健康教育活動記錄表

13、活動時間：2011年04月15日活動地點：日溪中心小學活動形式：健康教育知識講座活動主題：健康涵養(yǎng)66條組織者：日溪衛(wèi)生院接受健康教育人員種類：學生接受健康教育人數(shù)：40人健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：100份活動內(nèi)容：一其中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。兩個基本點：糊涂一點兒瀟灑一點兒三大作風：樂于助人；知足常樂；悠然自得，就能永葆快樂。四項注意：合理飲食、合適運動、戒煙限酒、心理平衡。（照片粘貼處）存檔資料請附后書面資料圖片資料印刷資料影音資料簽到表其他資料填表人（簽字）：林強負責人（簽字）：林強填表時間：2011年04月16日5通知健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良

14、愛好，講究個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。1、時間：2011年4月15日上午9：0010:002、地點：日溪中心小學3、內(nèi)容：“健康涵養(yǎng)66講座”講座。特此通知！日溪鄉(xiāng)衛(wèi)生院2011年4月11日6晉安區(qū)日溪鄉(xiāng)衛(wèi)生院睜開“健康涵養(yǎng)66條”健康知識講座推行方案一、活動背景：健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良愛好，講究個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。二、活動目的：讓學生更好的認識居民健康涵養(yǎng)66條三、活動形式；健康知識講座

15、，發(fā)放宣傳單。四、活動內(nèi)容：1、由本院林強醫(yī)師宣講“健康66條”健康知識講座。2、懸掛宣傳條幅，發(fā)放宣傳資料五、活動時間：2011年4月15日上午9：0010:00六、活動地點：日溪中心小學七、活動負責人：林強八、參加人員：2人（施洪淸、林強）八：活動經(jīng)費估量：1、小禮品：120元日溪衛(wèi)生院2011年04月09日7健康教育活動記錄表日溪衛(wèi)生院填表時間：2011年04月06日活動時間：2011年04月5日活動地點：日溪中心小學活動形式：健康教育知識講座活動主題：健康66條組織者：日溪衛(wèi)生院接受健康教育人員種類：學生接受健康教育人數(shù)：40人健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：40份活動內(nèi)容：健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良愛好，講究個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有