晨跑心得體會(huì)

1、晨跑心得體會(huì)【篇一：晨跑心得】晨跑心得秋天帶著落葉的聲音來(lái)了，早晨像露珠一樣新鮮。天空發(fā) 出柔和的光輝，澄清又縹緲，使人想聽(tīng)見(jiàn)一陣高飛的云雀的歌唱， 正如望著碧海想著見(jiàn)一片白帆。而我們?cè)谶@樣的早晨中進(jìn)行著一天 天的陽(yáng)光晨跑，用清新的空氣喚醒我們昏昏欲睡的靈魂，在蜿蜒的 路上練成強(qiáng)健的體魄。隨著天氣的逐漸寒冷，呼出的二氧化碳也變 成的白色。我們?cè)诒桓C里掙扎掙扎，最終不情愿的起床，在幾分鐘 內(nèi)梳洗奔向集合地點(diǎn)，開(kāi)始一天的新生活。李贄說(shuō)過(guò)： 物不經(jīng)鍛煉，終難成器；人不得切琢，終不成人?！苯?jīng)過(guò)時(shí)間的推移，雖然心中也在祈禱晨跑的日子快點(diǎn)過(guò)去，但鍛煉也 開(kāi)始習(xí)以為常，而我在晨跑中也學(xué)習(xí)到了很多東西，它折射

2、出更多 的待人處事方法。 第一、守時(shí)是立業(yè)之本。我學(xué)會(huì)了要守時(shí)，我能 每天按時(shí)到地點(diǎn)集合。我認(rèn)為守時(shí)是非常重要的，它是一種誠(chéng)信。守時(shí)就是遵守承諾，按時(shí)到達(dá)要去的地方，沒(méi)有例外，沒(méi)有借口， 任何時(shí)候都得做到。即便我因?yàn)樘厥庠虿坏貌皇Ъs，也應(yīng)該提前 打電話通知對(duì)方，向?qū)Ψ奖硎疚业那敢?。這不是一件小事，它代表 了你的素質(zhì)和做人的態(tài)度。如果我對(duì)別人的時(shí)間不表示尊重，我也 不能期望別人會(huì)尊重我的時(shí)間。這也為我以后工作奠定好了基礎(chǔ)， 讓我知道守時(shí)的重要性。第二、良好的秩序是一切美好事物的基礎(chǔ)。我學(xué)會(huì)了遵守秩序，在晨跑中保持隊(duì)列的整齊是給人好形象的最直 接方法。別人會(huì)知道我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)是認(rèn)真、團(tuán)結(jié)、井然有序

3、的。馬 克吐溫說(shuō)過(guò)： 你掙得了安適的睡眠，你就會(huì)睡得好；你掙得了很好 的胃口，你吃飯就會(huì)吃得很香。這兒的情形和人間是一樣的一一你得規(guī)規(guī)矩矩，老老實(shí)實(shí)地掙一樣?xùn)|西，然后 才能享受它。你決不能先享受，然后才來(lái)掙得?！彼噪m說(shuō)我們不能規(guī)規(guī)矩矩、按部就班的像機(jī)器一樣生活，但也要遵守一定的規(guī)矩秩 序，才能獲得更多。 第三、團(tuán)結(jié)，我學(xué)會(huì)了團(tuán)結(jié)，它是幾種情感聚 集在一起而產(chǎn)生的一種事物，要想團(tuán)結(jié)，不需志同道合，只要每個(gè) 人都用真誠(chéng)去面對(duì)這個(gè)集體的每一個(gè)人，學(xué)會(huì)謙虛，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，學(xué) 會(huì)冷靜，在必要的時(shí)候讓步，風(fēng)雨同舟，同甘共苦，有福同享，有 難同當(dāng)。在晨跑中，我們預(yù)備干事之間也漸漸熟悉，感情也開(kāi)始逐 漸的升溫。

4、這對(duì)辦公室未來(lái)的發(fā)展是有最大的好處的，我們可以共 同為辦公室努力。 第四、堅(jiān)持，是一種態(tài)度，是大家必有而又難得珍存的一種態(tài)度。因此，堅(jiān)持也需堅(jiān)持。我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，不在半路退縮，不半途而廢。測(cè)驗(yàn)一個(gè)人是否有真才實(shí)力，最可靠的方法，就是看他在事業(yè)同他相悖時(shí)、命運(yùn)同他作對(duì)時(shí)、親朋好友都勸他放手時(shí)、笑他不識(shí)時(shí)務(wù)時(shí)，能否堅(jiān)持他所堅(jiān)持的，并持續(xù)他的意志力。失敗者，就是他們并不知道自己已經(jīng)多么接近成功，卻放棄了努力。唯有通過(guò)這些考驗(yàn)，甜美的果實(shí)，才是屬于能夠持久努力的人。雖然陽(yáng)光晨跑早已過(guò)去，但那些情景依然歷歷在目。晨跑活動(dòng)開(kāi)啟了我的大學(xué)生活，讓我陽(yáng)光對(duì)待每一天，更讓我學(xué)會(huì)了更多珍貴的東西。 故天將降大任于斯

5、人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。校團(tuán)委學(xué)生會(huì)辦公室預(yù)備干事：王芮二。一三年十一月十九日【篇二：長(zhǎng)跑心得體會(huì)】篇一：長(zhǎng)跑心得體會(huì)長(zhǎng)跑心得體會(huì)江蘇省盱眙縣鮑集中心小學(xué)五（3）班陳緒龍跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。我約了一些同學(xué)在星期六時(shí)去廣場(chǎng)跑步，跑了一會(huì)兒，我們實(shí)在跑不動(dòng)了，可是我卻想堅(jiān)持下來(lái)，我也想讓他們堅(jiān)持下來(lái)，我對(duì)他們說(shuō)：“跑步雖然會(huì)讓我們感到很疲倦，可

6、是卻給我們帶來(lái)許多的快樂(lè)和健康的身體。所以我們應(yīng)該堅(jiān)持下去，跑完這個(gè)路程。”可是他們卻說(shuō)腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對(duì)他們說(shuō)：“人活在世界上，就會(huì)遇到許多坎坷和困難，但只要有堅(jiān)持不懈的信念，我們一定會(huì)戰(zhàn)勝困難，克服困難的。 ”于是我們跑完了這個(gè)路程。下個(gè)星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對(duì)哥哥說(shuō)：“健康是生命之本，跑步會(huì)讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會(huì)有本錢(qián)去尋求幸福，實(shí)現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長(zhǎng)時(shí)間才回來(lái)。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中

7、的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。如果我們每天都這樣問(wèn)問(wèn)自己，這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。希望我們大家都能經(jīng)常跑步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。篇二：冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì)冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì)這個(gè)寒假，我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6： 30 分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開(kāi)始，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒(méi)有感到暖和，反而覺(jué)得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開(kāi)始有一些無(wú)力，無(wú)奈之下，只好放棄，剛開(kāi)始的我只能堅(jiān)持每天跑400 米，還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，接著停下來(lái)就需要休息很長(zhǎng)時(shí)間，休息完之

8、后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時(shí)間一天天過(guò)去，不知怎的，自己在無(wú)意識(shí)間很輕松的跑完了400 米，甚至還不覺(jué)得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來(lái)的400 變成了 600、 800、 1000?上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻

9、苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。我鍛煉、我快樂(lè)！篇三：長(zhǎng)跑心得體會(huì)2長(zhǎng)跑心得體會(huì)跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7 8 倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的

10、生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16 分鐘跑 3000 米或 25 分鐘跑 5000 米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富

11、的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。篇四：跑步的心得體會(huì)關(guān)于跑步的心得體會(huì)總體上要遵循幾個(gè)原則：一是循序漸進(jìn)原則：即安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大，逐漸進(jìn)行；二是經(jīng)常性原則：只有經(jīng)常跑步，鍛煉的效果才明顯、持久。所以每周除了體育課外，還需自行安排至少兩次的鍛煉時(shí)間，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。而不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)；三是安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。細(xì)節(jié)方面，在跑步之前，首先要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，達(dá)到熱身的目的，避免在跑步過(guò)程輕易受傷。跑步時(shí)，前幾圈盡量以中速保持勻速跑，最后一圈再發(fā)力加速。當(dāng)迎風(fēng)跑時(shí)，

12、最好低頭。呼吸要深，并且均勻有節(jié)奏。盡量用鼻吸氣，用嘴呼氣，以防止嗓子干疼。剛剛跑步完后，不能立即坐下休息，應(yīng)慢走并調(diào)整呼吸，逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。此外，跑步形式也可多樣。根據(jù)個(gè)人的鍛煉需要，還可以采取加速?zèng)_刺與勻速交替進(jìn)行的鍛煉形式，以訓(xùn)練后程加速?；虿扇￠g歇跑的形式，即有間隔休息的多段短程跑，這種方法對(duì)與訓(xùn)練長(zhǎng)跑和短跑都適用。在晨跑時(shí)，要看鍛煉時(shí)的環(huán)境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大空氣吸入量。而又因?yàn)殪F氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴(kuò)散，這些污染物一旦被超量吸入，對(duì)身體危害極大。篇五：跑步體會(huì)跑步心得姓名：李婷學(xué)號(hào)：2010410883 專業(yè)： 2010 級(jí)歷

13、史系（旅游文化）本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑, 健康，養(yǎng)生課后，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí)，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式 長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì)：一 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的目的跑步可以增強(qiáng)抵抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能?同時(shí)，作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。二 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程時(shí)間：下午5:30 6:30地點(diǎn)：校西操場(chǎng)流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速

14、跑，基本上是慢跑300 米再快跑100 米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。三 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的體會(huì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉，大概持續(xù)了 40 天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40 天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感觸：每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5,6 圈就累了，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10 圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)人體力體能不同，承受

15、的運(yùn)動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng)，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好。針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言，40 天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，輔之以合理的飲食，樂(lè)觀向上的態(tài)度，會(huì)達(dá)到減肥的目的，這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí)，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒(méi)有效果，跑步是很舒心很放松的過(guò)程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。就體育技能方面，經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng)，肺活量的加強(qiáng)，希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。6 跑步過(guò)

16、后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少，還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它，以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會(huì)帶給你健康，帶給你收獲！40 天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣?！酒撼颗芑顒?dòng)論文】抓住健康和活力追逐健康的人生 晨跑活動(dòng)心得體會(huì)遵義縣第四小學(xué)敖及勇一個(gè)人你可以沒(méi)有金錢(qián)、權(quán)利；但是絕對(duì)不能沒(méi)有一個(gè)健康的身體。健康才是安身立命的好本錢(qián)！一千多年前，在古希臘的山巖上刻著這樣一句格言：如果你想聰明，跑步吧；如果你想強(qiáng)壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧。生命在

17、于運(yùn)動(dòng)，要想擁有健康的身體必須加強(qiáng)體育鍛煉，堅(jiān)持參加課間活動(dòng)和陽(yáng)關(guān)體育課外活動(dòng)，堅(jiān)持不懈用堅(jiān)強(qiáng)的毅力跑步。人們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。為讓每個(gè)同學(xué)能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，鍛煉起來(lái)，弘揚(yáng)奧林匹克精神。真正起到鍛煉意志、強(qiáng)健體魄的效果。我想每一個(gè)人都想要有一個(gè)健康的身體，想要有一個(gè)健康的身體就必須得每天堅(jiān)持鍛煉。于是，我們不再留戀暖和被窩中的安逸，迎接第一縷陽(yáng)光，向操場(chǎng)奔去參加晨跑。晨跑的意義一、晨跑讓我們懂得了持之以恒的重要性。你看，若無(wú)每月聞雞起舞的堅(jiān)持不懈的努力，那么祖逖又怎能北伐中原名垂千古。若無(wú)長(zhǎng)年筆走龍蛇墨染池水的堅(jiān)持苦練，那么王羲之又怎能揮毫蓋世被尊為書(shū)圣。

18、若無(wú)半生精心演算草稿盈室的堅(jiān)持，那么陳景潤(rùn)又怎能摘取明珠享譽(yù)世界 由此可見(jiàn)，堅(jiān)持對(duì)我們的重要性就可想而知，不言而喻了。二、晨跑還讓我們懂得了吃苦耐勞的精神。在晨跑中同學(xué)們不怕苦不怕累，即使汗流浹背也依然向前奔去。其實(shí)生活也如此，只要你能吃苦耐勞，苦就是你成功的營(yíng)養(yǎng)。你看，一生苦難造就了梵高這樣天才的畫(huà)家。仰望海燕，就看到了搏擊風(fēng)浪，迎難而上。俯察蜘蛛，就看到了百折不撓，永不言棄。遠(yuǎn)眺鯊魚(yú)，就看到了痛苦孕育的歡樂(lè)。近瞧河蚌，就看到了缺陷鑄就的輝煌。三、跑步，他強(qiáng)健了我們的體魄、培養(yǎng)了我們堅(jiān)韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)了如何相互幫助、支持、鼓勵(lì)和合作，學(xué)會(huì)了尊重與理解、學(xué)會(huì)了如何

19、克服困難。四、面對(duì)未來(lái)，我們只有體質(zhì)好，才能做更多的工作，才能承受更大的壓力。我們正值生命的花季，大腦、身體等各方面還具有很大的潛力，陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)正是我們所需求的,它不但能鍛煉身心、激智、啟德、促美、益心，還能促進(jìn)文明、和諧校園風(fēng)氣的形成，讓我們時(shí)刻感受學(xué)校積極向上的精神風(fēng)貌。陽(yáng)光體育走進(jìn)我們中間的時(shí)候，校園將會(huì)成為我們歡樂(lè)的海洋，我們的青春將神采飛揚(yáng)！大家以體育運(yùn)動(dòng)貫穿我們今后的學(xué)習(xí)和生活；以鍛煉身體迎接每一天的到來(lái)；以陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)提高我們的身體素質(zhì)。晨跑注意事項(xiàng)一、在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。二、切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。三、做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。四、握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)