體育教育強(qiáng)基計(jì)劃

1、第 頁體育教育強(qiáng)基計(jì)劃體育教育強(qiáng)基計(jì)劃1一、學(xué)期教學(xué)目標(biāo):1、以人為本，全面熬煉，努力加強(qiáng)同學(xué)的體質(zhì)。2、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識，學(xué)會(huì)科學(xué)的方法熬煉身體，以創(chuàng)新的精神和實(shí)踐技能的培育為重點(diǎn)，培育自我熬煉習(xí)慣，引導(dǎo)同學(xué)建立新的學(xué)習(xí)方式。二、同學(xué)基本狀況分析:五班級同學(xué)36人，他們雖然對體育活動(dòng)積極參與，但由于基礎(chǔ)差，好勝心強(qiáng)，可塑性強(qiáng)。有些動(dòng)作易變形，掌控不好，所以，本學(xué)期應(yīng)在上學(xué)期基礎(chǔ)上，加高校習(xí)力度，因材施教，合理處理教材，全面提高，重點(diǎn)培育不段加強(qiáng)同學(xué)體質(zhì)，使同學(xué)在德、智、體、美、勞儲方面都能得到進(jìn)展和提高。三、教材分析:本學(xué)期五班級體育內(nèi)容有跑、跳、投擲、體操、游戲及武術(shù)等內(nèi)容。1、跑是人體的基本

2、活動(dòng)技能，教材要求同學(xué)學(xué)習(xí)蹲距式起跑的基本動(dòng)作方法，提高跑的基本技能，學(xué)習(xí)傳接棒方法，培育同學(xué)集體協(xié)作意識和協(xié)作技能。2、跳躍使同學(xué)進(jìn)一步掌控和改進(jìn)跳高和跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法，進(jìn)展同學(xué)靈敏和爆發(fā)力。3、投擲進(jìn)一步提高同學(xué)推拋實(shí)心球技術(shù)，學(xué)習(xí)助跑擲壘球的完整動(dòng)作方法，進(jìn)展同學(xué)靈敏、能量等身體素養(yǎng)，培育同學(xué)養(yǎng)成熬煉時(shí)留意安全的意識和習(xí)慣。4、體操和技巧進(jìn)一步提高同學(xué)隊(duì)列和體操隊(duì)型動(dòng)作質(zhì)量，學(xué)會(huì)滾翻、分腿騰越的動(dòng)作方法，進(jìn)展同學(xué)靈敏、協(xié)調(diào)性和自我掌握技能，培育同學(xué)主動(dòng)、勇猛、刻苦堅(jiān)韌的拼搏精神。 教材還依據(jù)兒童特點(diǎn)，安排肯定數(shù)量的游戲和武術(shù)，利用游戲的過程和結(jié)果，激發(fā)同學(xué)積極性，提高同學(xué)對武術(shù)的愛好和基本

3、活動(dòng)技能，培育同學(xué)崇尚武德的精神和積極進(jìn)取，勇于開拓以及勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)四、教學(xué)討論內(nèi)容:教材的重點(diǎn)是跑、跳躍和投擲，教學(xué)時(shí)應(yīng)采用講練結(jié)合，加強(qiáng)示范，輔導(dǎo)等手段作為突破措施。難點(diǎn)是體操、技巧，教學(xué)中應(yīng)采用直觀的教學(xué)方法，在教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)安全愛護(hù)措施，完成教學(xué)任務(wù)。五、教學(xué)輔導(dǎo)計(jì)劃:1、因材施教，分類指導(dǎo)。2、培育優(yōu)生，能自覺練習(xí)，擅長動(dòng)手，動(dòng)腦的好習(xí)慣。3、要加強(qiáng)學(xué)困生的指導(dǎo)，提高他們的技能水平。4、老師要關(guān)懷，喜愛同等對待每一個(gè)同學(xué)。5、老師要定時(shí)、定點(diǎn)，加強(qiáng)優(yōu)生優(yōu)培輔中轉(zhuǎn)差的輔導(dǎo)。體育教育強(qiáng)基計(jì)劃2一、教學(xué)工作的計(jì)劃1同學(xué)狀況分析：本學(xué)期本人任教高一年的同學(xué)選項(xiàng)為兩個(gè)女子武術(shù)教學(xué)班和

4、一個(gè)男子武術(shù)教學(xué)班，都是新生進(jìn)入平山中學(xué)的，高二年選項(xiàng)為女子武術(shù)教學(xué)班，都涌現(xiàn)一些人數(shù)參差不齊的現(xiàn)象，但也基本上是上個(gè)學(xué)期選項(xiàng)時(shí)的基本狀況，對于學(xué)習(xí)時(shí)起到這個(gè)項(xiàng)目的連續(xù)性有肯定的幫助。學(xué)習(xí)時(shí)也能了解到老師的教學(xué)意圖，這樣方便教學(xué)的總體安排，也可在肯定程度上增加一些技術(shù)難度與要求。2教材與教輔分析：分析教材與教輔的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)：這個(gè)學(xué)期采納2個(gè)學(xué)分同時(shí)選項(xiàng)，這樣有利于全學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃與安排，不用再教基本功，本學(xué)期本人計(jì)劃在高一年的教學(xué)內(nèi)容是田徑與基本體操廣播操及初級長拳結(jié)合進(jìn)行教學(xué)，高二選項(xiàng)安排校本課程“武術(shù)劍”里的一個(gè)套路進(jìn)行教學(xué)，再結(jié)合表演的方式協(xié)作進(jìn)行的有用技能進(jìn)行教學(xué)，這樣有利于同學(xué)的學(xué)習(xí)

5、愛好，從內(nèi)容與結(jié)構(gòu)上的安排是著重同學(xué)的學(xué)習(xí)過程，特別是動(dòng)作的到位，學(xué)不在多，而在精。分析教材的特點(diǎn)與重點(diǎn)、難點(diǎn)：教材的特點(diǎn)為有利于同學(xué)的學(xué)習(xí)，愛好比較濃，對于學(xué)習(xí)過程比較著重，方便同學(xué)的素養(yǎng)不同者的學(xué)習(xí)；重點(diǎn)在于武德，這是本個(gè)項(xiàng)目開設(shè)的重點(diǎn)，也是教學(xué)過程中最重最重的重點(diǎn)，讓同學(xué)知道學(xué)習(xí)的基本意圖，也讓同學(xué)能自我掌握；難點(diǎn)在于如何去掌控套路的有用技能，提高學(xué)以致用，能有防身的本事。提出教學(xué)任務(wù)：在全面進(jìn)展體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步進(jìn)展靈敏、能量，速度和有氧耐力，武德的培育；引導(dǎo)同學(xué)學(xué)會(huì)合理掌控練習(xí)與爭論的時(shí)間，了解實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)可能遇到的困難。在不斷體驗(yàn)進(jìn)步和勝利的過程中，表現(xiàn)出相宜的自信心，形成勇于克服

6、困難積極向上，樂觀開朗的優(yōu)良品質(zhì)；認(rèn)識現(xiàn)代社會(huì)所必需的合作和競爭意識，在武術(shù)學(xué)習(xí)過程中學(xué)會(huì)尊敬和關(guān)懷他人，將自身健康與社會(huì)需要相聯(lián)系，表現(xiàn)出良好的體育道德品質(zhì)，結(jié)合本身項(xiàng)目去了解一些武術(shù)名人并能對他們進(jìn)行簡約的評價(jià)；加強(qiáng)討論性的學(xué)習(xí)，去爭論與討論技能的有用性，加強(qiáng)同學(xué)之間的爭論溝通的環(huán)節(jié)。3教學(xué)目標(biāo)：總體目標(biāo)：建立“健康第一”的理念，培育同學(xué)的健康意識和體魄，在必修田徑教學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步激發(fā)同學(xué)學(xué)習(xí)“初級長拳”、“劍”的愛好，培育同學(xué)的終身體育意識，以同學(xué)身心健康進(jìn)展為中心，重視同學(xué)主體地位的同時(shí)關(guān)注同學(xué)的個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)同學(xué)都受益，以及多樣性和選擇性的教學(xué)理念，結(jié)合學(xué)校的實(shí)際狀

7、況，設(shè)計(jì)本教學(xué)工作計(jì)劃，以滿意同學(xué)選項(xiàng)同學(xué)的需求，加深同學(xué)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和理解，保證同學(xué)在高一年田徑必修基礎(chǔ)上再加上“長拳”來引導(dǎo)男女生學(xué)習(xí)體育模塊的積極性，再結(jié)合高二年的“劍”選項(xiàng)課的學(xué)習(xí)中修滿2學(xué)分。加強(qiáng)學(xué)習(xí)“長拳”以及“劍”的基本套路，提升學(xué)習(xí)的的愛好，提升同學(xué)本身的素養(yǎng)，特別是武德的培育。詳細(xì)目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)參加：a.養(yǎng)成良好的練武的熬煉習(xí)慣。b.依據(jù)科學(xué)熬煉的原則，制定并實(shí)施個(gè)人熬煉計(jì)劃。c.學(xué)會(huì)評價(jià)體育熬煉效果的主要方法。運(yùn)動(dòng)技能：a.認(rèn)識武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的價(jià)值，并關(guān)注國內(nèi)外重大體賽事。b.有目的的提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，并進(jìn)一步加強(qiáng)技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用技能。c.學(xué)習(xí)并掌控社會(huì)條件下活動(dòng)的技能與方法，并掌控

8、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷時(shí)和緊急狀況下的簡易處理方法。身體健康：a.能通過多種途徑進(jìn)展肌肉能量和耐力。b.了解一些疾病等有關(guān)知識，并理解身體健康在學(xué)習(xí)、生活中和重要意義。c.形成良好的生活方式與健康行為。心理健康：a自覺通過體育活動(dòng)轉(zhuǎn)變心理狀態(tài)，并努力獲得勝利感。b.在武術(shù)練習(xí)活動(dòng)中表現(xiàn)出調(diào)整心情的意愿與行為。c.在具有有用技能練習(xí)中體驗(yàn)到戰(zhàn)勝困難帶來喜悅。社會(huì)適應(yīng)：a.在學(xué)習(xí)活動(dòng)中表現(xiàn)出良好的體育道德與合作創(chuàng)新精神。b.具有通過各種途徑獵取體育與健康方面知識和方法的技能。4教學(xué)措施：采納老師示范與講解，同學(xué)爭論，練習(xí)，老師評價(jià)，再進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)，后進(jìn)行同學(xué)練習(xí)，最末進(jìn)行展示與同學(xué)的綜合評價(jià)相結(jié)合的方式方法，培

9、育同學(xué)的良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法更好地完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)；實(shí)行培優(yōu)扶中輔差，采納學(xué)習(xí)小組的建立，加強(qiáng)學(xué)習(xí)小組的相互學(xué)習(xí)、相互爭論、相互討論的功能，提升學(xué)習(xí)的效率；加強(qiáng)多邊學(xué)科的整合，特別是加強(qiáng)心理健康的教育，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等進(jìn)行學(xué)習(xí)，以提升同學(xué)的運(yùn)動(dòng)自我愛護(hù)意識與技能。二、教學(xué)討論的計(jì)劃1課題討論：加強(qiáng)校本課程“劍”、“平山初級長拳”的開發(fā)與教學(xué)；做好“趣味奧運(yùn)會(huì)進(jìn)入學(xué)?！闭n題的開題預(yù)備。做為“青春期健康教育進(jìn)入學(xué)?！闭n題組的成員，幫助課題組進(jìn)行討論，開展活動(dòng)。2校本教研：加強(qiáng)校本課程的開發(fā)，加強(qiáng)體育備課組的教研技能，做為備課組長的我與其他老師加強(qiáng)爭論校本的討論與開發(fā)，本次校本

10、開發(fā)重點(diǎn)放在“劍”、“初級長拳”、“花樣籃球”三個(gè)項(xiàng)目上，有所側(cè)重。3論文撰寫：結(jié)合課題討論的內(nèi)容進(jìn)行撰寫。4校際、教研組、備課組教研活動(dòng)：做為晉江市兼職中學(xué)體育教研員及校際組成員，積極參與校際組開展的各項(xiàng)活動(dòng)，加強(qiáng)提升在校際組的教研水平，做好兼職教研員的本職工作，幫助教研員開展教研活動(dòng)；積極參與教研組的各項(xiàng)活動(dòng)，提升教研水平；做為備課組長的我，我計(jì)劃是積極組織本組老師一起提高高中的課改力度與水平，集中老師的備課時(shí)間與爭論在備課過程中涌現(xiàn)的一系列問題，針對選項(xiàng)會(huì)涌現(xiàn)的問題進(jìn)行溝通，加強(qiáng)學(xué)習(xí)過程的評價(jià)，協(xié)調(diào)選項(xiàng)內(nèi)容的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)及認(rèn)證過程。5公開教學(xué)、聽課、評課。本學(xué)期繼續(xù)加強(qiáng)聽課的機(jī)會(huì)的掌控，加強(qiáng)

11、本校的聽課，外校的聽課，繼續(xù)向各位開課老師進(jìn)行學(xué)習(xí)充電。評課，提出自己的看法，針對課上涌現(xiàn)的不同看法大膽提出，努力提升自己的評課的水平，加強(qiáng)談話水平。三、繼續(xù)教育的計(jì)劃1自我培訓(xùn)計(jì)劃：加強(qiáng)多方位立體化自我培訓(xùn)，加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)、媒體、書本、培訓(xùn)材料進(jìn)行自我的培訓(xùn)，提升自己的內(nèi)含，提高自己的各項(xiàng)素養(yǎng)，加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)。2校外培訓(xùn)、在職進(jìn)修計(jì)劃：加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)的視頻培訓(xùn)，加強(qiáng)課改的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。3遠(yuǎn)程培訓(xùn)計(jì)劃：依據(jù)上級文件的要求進(jìn)行遠(yuǎn)程培訓(xùn)。四、其他工作計(jì)劃1、策劃、組織、實(shí)施“平山中學(xué)第八屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)”，采納田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)管理軟件進(jìn)行管理，提升學(xué)校活力，促進(jìn)學(xué)校辦學(xué)特色的開發(fā)，加強(qiáng)師生健身意識的培育。

12、2、依據(jù)上級文件要求，組織各項(xiàng)體育競賽的訓(xùn)練與參賽。3、幫助高三的體育專業(yè)考試的訓(xùn)練，協(xié)作高三年體育老師加強(qiáng)高考體育的訓(xùn)練。4、今年做為晉江市第二期骨干老師培訓(xùn)的指導(dǎo)老師，努力做好指導(dǎo)工作。5、加強(qiáng)“平山中學(xué)體育與健康資源服務(wù)網(wǎng)”的建設(shè)與管理。6、幫助心理詢問室老師加強(qiáng)同學(xué)的心理輔導(dǎo)，加強(qiáng)心理活動(dòng)的開展，并在平山中學(xué)體育與健康資源服務(wù)網(wǎng)開設(shè)健康中心的欄目建設(shè)。體育教育強(qiáng)基計(jì)劃3一、教學(xué)總目標(biāo)1、通過體育教學(xué)向同學(xué)進(jìn)行體育衛(wèi)生保健教育,加強(qiáng)同學(xué)健康,增進(jìn)體質(zhì),促進(jìn)德,智,體全面進(jìn)展。以健康第一為指導(dǎo)思想,以適應(yīng)社會(huì)需求,生理特點(diǎn)為主要學(xué)習(xí)領(lǐng)域。2、充分利用游戲,教學(xué)競賽等有主題的教學(xué)滲透到教學(xué)中

13、去。使同學(xué)在身體素養(yǎng),心理健康等方面全面進(jìn)展。3、掌控所學(xué)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)一步促進(jìn)身體素養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)技能的進(jìn)展。二、教材分析體育與健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段、以增進(jìn)中學(xué)校生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素養(yǎng)教育和培育德智體美全面進(jìn)展人才不可缺少的重要途徑。它是對原有的體育課程進(jìn)行深化改革，突出健康目標(biāo)的一門課程。教材以實(shí)踐教材為主。依據(jù)同學(xué)的技能以及學(xué)校的條件，體育教材主要選擇田徑跑、跳、投，體操、游戲、籃球等基礎(chǔ)項(xiàng)目，以便使同學(xué)跑、跳、投的基本技術(shù)得到提高；并挖掘生活中的有用技能。三、同學(xué)基本狀況同學(xué)對體育課愛好深厚，能積極參與體育熬煉

14、，學(xué)習(xí)比較投入，掌控了基本的運(yùn)動(dòng)技能，達(dá)到了加強(qiáng)體質(zhì)的目的，促進(jìn)了生長發(fā)育，身體素養(yǎng)、德育素養(yǎng)等均有很大提高，培育了同學(xué)身體的良好姿態(tài)和全面進(jìn)展。他們有意留意時(shí)間短,無意留意占主導(dǎo)地位,對老師枯燥的講解與練習(xí)會(huì)產(chǎn)生厭倦心情,多話是同學(xué)的天性，對老師做動(dòng)作仿照技能強(qiáng)。四、教學(xué)措施1、學(xué)習(xí)目的明確，積極自覺的上好體育課。留意聽講，積極學(xué)習(xí)掌控須要的體育基本知識技能與科學(xué)熬煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺熬煉的習(xí)慣。2、上體育課，著裝要輕巧，整齊，做到穿輕巧運(yùn)動(dòng)鞋上課，不帶鋼筆，小刀等提前按老師要求，在指定地點(diǎn)等候上課。站隊(duì)時(shí)要做到快、靜、齊。3、不得無故缺課，不遲到、不早退，聽從領(lǐng)導(dǎo)，聽從指揮，遵守課堂

15、各項(xiàng)規(guī)定。4、在課堂上嚴(yán)格執(zhí)行老師的各項(xiàng)要求，不經(jīng)允許不得任意移動(dòng)器材教具要嚴(yán)格執(zhí)行老師規(guī)定的各項(xiàng)愛護(hù)措施。5、要愛惜體育器材，不得有意損害各種體育設(shè)備和用品，課后要按老師的要求如數(shù)送還各種器材。6、對同學(xué)進(jìn)行德育教育，陶冶“美”的情操，塑造同學(xué)的文明形象，培育同學(xué)的集體榮譽(yù)感和愛國主義精神。7、在教學(xué)過程中嚴(yán)格把守基礎(chǔ)技術(shù)和技能教學(xué)，留意體育理論與實(shí)踐的有機(jī)結(jié)合，使同學(xué)認(rèn)識體育，喜愛體育，參加體育，享受歡樂體育。體育教育強(qiáng)基計(jì)劃4科學(xué)的安排晨練1、從實(shí)際出發(fā)。依據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇熬煉內(nèi)容和確定熬煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官漸漸老化，機(jī)能漸漸衰退，病患增

16、多，故熬煉需求漸漸提高。2、按部就班。在熬煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要留意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，漸漸增加，假如違反按部就班的原則，不僅不能有效地加強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。3、鍥而不舍。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步進(jìn)展的過程，通過熬煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好改變，需經(jīng)過由少到多漸漸積累，只有鍥而不舍的科學(xué)熬煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。由于我是網(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：1、徒手仿照正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，根據(jù)動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想

17、確有其球，保持正確的位置和精確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被嫻熟、自如的掌控，達(dá)到動(dòng)作定型。2、對著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀測鏡子理自己的擊球姿態(tài)，并訂正那些不正確的動(dòng)作。例如，很多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，假如太高了，那么自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿態(tài)。3、練習(xí)拋球的穩(wěn)定

18、性拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場四周的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并留意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它徑直落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。4、對墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是抱負(fù)的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達(dá)到學(xué)而時(shí)習(xí)之的目的。對墻練習(xí)競賽更能集中思想。幾乎全部擊球技術(shù)都能對著墻練。但

19、是，對墻擊球不能太用力。有人喜愛猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿態(tài)。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號，記住命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球競賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象競賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要留意掌控節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。5、連續(xù)拍球來提高掌握技能任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡約的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的協(xié)作。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少

20、次，這個(gè)練習(xí)看似簡約，但做起來確比想象的要難得多，由于獲得穩(wěn)定總是不簡單的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。假如想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。6、與同伴協(xié)作練習(xí)在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互協(xié)作訓(xùn)練。假如能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感愛好的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時(shí)最好有612個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告知他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中留意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球510次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球510次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交

21、換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成510次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，肯定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。由于本學(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、能量、速度。耐力假如我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的競賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感愛好的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的能量工

22、作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽視了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。能量在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡約的上身能量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步技能。目的是提高肩臂的能量和耐力，以及腹部和背部肌肉的能量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成果可以提高近12%。不知道利用雙臂的一般的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲憊。雙臂能有效地維持步幅是由于，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。速度對一個(gè)跑步者來講，有許多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各式各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參與競賽等。速度訓(xùn)練對每個(gè)人都是可以的，對老年人的作用更大，由于它在保持步態(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長漸漸消逝。很多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：增加步頻增大步幅既增