高考備考減壓小妙招有哪些？運(yùn)動(dòng)、音樂和飲食,都要注意

1、高考一天天逼近，家有高考生，同學(xué)如何解壓呢?相關(guān)專家在體育、飲食、音樂方面為大家支招。希望可以幫到大家！適當(dāng)運(yùn)動(dòng)首都體育學(xué)院體能訓(xùn)練教研室主任，國(guó)家柔道隊(duì)體能教練石巖表示，考生要根據(jù)自己的身體狀況和喜好選擇一些個(gè)體化的項(xiàng)目，或者是非對(duì)抗類的項(xiàng)目。比如說跑步、跳繩、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允許的話打打臺(tái)球，做自重力量訓(xùn)練都是非常好的練習(xí)方，不僅促進(jìn)心血管循環(huán)，同時(shí)也能緩解壓力。訓(xùn)練時(shí)間多久合適?1最好的方法呢還是用心率來監(jiān)控，比如說我們用我們的脈搏，或者在我們頸動(dòng)脈的地方來測(cè)試單位時(shí)間，一般來說用十五秒或者一分鐘的心率來評(píng)價(jià)是比較科學(xué)的。對(duì)于備戰(zhàn)前的考生來說的話，把每分鐘的心率控制在 130

2、到 160 次，保持在這個(gè)十分鐘以上就能取得很好的鍛煉的效果。專業(yè)提示：睡前一個(gè)小時(shí)不要鍛煉，飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)也不要鍛煉，那么對(duì)于高考生從事鍛煉的話可以一直持續(xù)到高考前的最后一天。備考期間這些運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度呢考生不用攝入任何的這種運(yùn)動(dòng)飲料。吃貨的福音早餐很重要:一日之計(jì)在于晨，早餐一定是要吃。第一類是谷類：最好有一定量的粗雜糧，比如說可以加一些燕麥片。第二類是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如說紅黃綠。柿子椒，紅色的、黃色的、綠色的，比如圣女果，可以又當(dāng)水果又當(dāng)蔬菜。第三是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。專業(yè)提示：2從四五月份開始，天氣越來越熱了，食品衛(wèi)生或食品安全保障要特別關(guān)注，最好不要剩飯剩菜，如果不得已有剩飯剩菜，盡快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加熱透。天氣熱了，不要太貪圖貪涼的東西。聽音樂音樂它主要作用在在人的右腦，在這個(gè)過程中，左右腦連接中間有一塊物質(zhì)叫做胼胝體，在沒有創(chuàng)傷性的一個(gè)措施基礎(chǔ)之上能穿透胼胝體的只有音樂。那么換句話說這個(gè)音樂可以激活，可以讓左右腦同時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。當(dāng)它的這個(gè)音樂進(jìn)入以后，腦電波會(huì)出現(xiàn)阿爾法電波，意味著人們?cè)谙鄬?duì)來說深度睡眠的時(shí)候，人在完全放松休息的時(shí)候他的腦電波才呈現(xiàn)這樣的一個(gè)電波曲線。莫扎特有相當(dāng)多的一些比較緩慢的音樂對(duì)考生有幫助的?？记敖箲]建議是最好不要去聽比較激烈的音樂。像搖滾等等的這樣的最好不要聽?？梢月犚恍┟駱?，民樂不要合奏類的