選擇健康的生活方式 (1)課件

1、 第二節(jié)選擇健康的生活方式什么是生活方式？ 生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式和參與社會活動等。一、生活方式對健康的影響資料分析生活方式對健康的影響占死亡%呼吸系病急性傳染病肺結(jié)核消化系病心臟病腦血管病惡性腫瘤 疾病類型 心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病，被稱為“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”。 生活方式已經(jīng)成為影響健康的主要因素1、40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？ 1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在1999年，呼吸系統(tǒng)疾病排

2、在了4、7、8位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤等生活方式病排在了1、2、3位。吸煙、酗酒對健康的危害吸煙后 吸煙前煙草對健康的危害2、影響下一代。可導(dǎo)致不育和胎兒畸形。1、吸煙能引發(fā)多種疾病，被動吸煙同樣 危害健康對人體健康的危害？酗酒談一談心臟水蚤酗酒對人體健康的危害1、酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑。2、過量飲酒對健康造成巨大危害。3、可引起不育和胎兒畸形。唇腭裂 5超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。 6慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰竭。 7司機(jī)飲酒造成交通

3、事故。 8食物與飲水不潔，造成疾病感染。 9對某些藥物有依賴或藥物成癮。 10對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。 11失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。 12醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠(yuǎn)。 13不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。 14膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。 15家庭或婚姻生活不和諧。 16社會行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動行為。 17迷信行為，賭博行為等。 以上17項均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等

4、等。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)達(dá)國家每年約7080的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達(dá)到4050。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。 您和您的家人有哪些對健康有利或不利的生活方式？對健康有利對健康不利飲食習(xí)慣起居習(xí)慣日常生活安排娛樂方式社會活動其它寫一寫三、健康的生活方式1營養(yǎng)配餐好我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”膳食的條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。魚禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。2堅持體育鍛煉 生命需要運(yùn)動，過少和過量運(yùn)動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類。運(yùn)動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運(yùn)動30分鐘以上。每周至少運(yùn)動5次。運(yùn)動的強(qiáng)度以運(yùn)動時的心率達(dá)到170減去年齡這個數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。3按時作息4不吸煙、不喝酒煙草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。5拒絕毒品吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導(dǎo)致死亡。6積極參加集體活動7保持平和心態(tài) 在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社

6、會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。8自覺保護(hù)環(huán)境 人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都應(yīng)該在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，為保護(hù)環(huán)境貢獻(xiàn)力量。9學(xué)習(xí)健康知識 只有不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。 選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始 1現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。 2盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。 3現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。 21世紀(jì)健康的箴言： 最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是步行，最好的心情是寧靜。 健康的4大基石： 合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理健康。 健康生活的8要素： 營養(yǎng)、鍛煉、飲水、陽光、節(jié)制、空氣、休息、信念。課堂小結(jié)選擇健康的生活方式健康的生活方式生活方式的定義生活方式對健康的影響不健康的生活方式1、不健康的生活方式:吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長期上網(wǎng)、