學(xué)會呼吸能長壽課件

1、學(xué)會呼吸能長壽學(xué)會呼吸能長壽課件學(xué)會呼吸能長壽學(xué)會呼吸能長壽課件生命離不開呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動，但你卻未必呼吸得正確。英國一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸。學(xué)會呼吸能長壽課件生命離不開呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動，但你卻未必呼吸得短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病學(xué)會呼吸能長壽課件短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種呼吸是人類最重要的生命活動之一， 既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換。呼吸運(yùn)動是胸廓有節(jié)律地擴(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常營運(yùn)。學(xué)會呼吸

2、能長壽課件呼吸是人類最重要的生命活動之一， 既包括肺部換氣，又包括氣體肺的體積雖然不大，但肺泡壁面積約有70平方米。很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端時，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。學(xué)會呼吸能長壽課件肺的體積雖然不大，但肺泡壁面積約有70平方米。很多人因?yàn)楹粑粑饕譃楦故胶粑托厥胶粑，F(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。學(xué)會呼吸能長壽課件呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸?，F(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)這種僅用胸式呼吸的模式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。學(xué)會

3、呼吸能長壽課件這種僅用胸式呼吸的模式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，應(yīng)該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。“一口氣”能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就是生命力，也是更新和代謝的力量。學(xué)會呼吸能長壽課件為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，應(yīng)該有意識地加深呼吸，避免快而呼吸的模式，就是人的生活模式。不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，就可以邁向身心健康。學(xué)會呼吸能長壽課件呼吸的模式，就是人的生活模式。不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力，血深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括

4、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。學(xué)會呼吸能長壽課件深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的8090能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。學(xué)會呼吸能長壽課件深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當(dāng)采用胸博深呼吸的時候，位于肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。學(xué)會呼吸能長壽課件采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當(dāng)采用胸博深呼吸的時工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且透過深呼吸還可使原來就在工作

5、的8090的肺泡產(chǎn)生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究學(xué)會呼吸能長壽課件工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且透過深呼吸還可使原來就深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，透過呼吸練習(xí)，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。透過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。學(xué)會呼吸能長壽課件深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率深呼吸能促進(jìn)健康長壽。

6、有控制的深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍。學(xué)會呼吸能長壽課件深呼吸能促進(jìn)健康長壽。有控制的深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲正確呼吸 ，一是要緩和吸，也就是要均勻緩慢吸氣，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為“吸停（屏氣1020秒鐘）呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而

7、有益于健康長壽。學(xué)會呼吸能長壽課件正確呼吸 ，一是要緩和吸，也就是要均勻緩慢吸氣，盡量深吸，讓“全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運(yùn)動到最大幅度，讓空氣充滿肺部。剛開始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢和動作都結(jié)合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提升效率。學(xué)會呼吸能長壽課件“全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現(xiàn)頭痛等高山癥狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公交車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對突如其來的負(fù)面情境時，呼吸法更能適時調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。學(xué)會呼吸能長壽課件例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現(xiàn)頭痛等高山癥狀；打高爾夫在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大。這個過程一般需要510秒，然后屏住呼吸510秒，停頓23秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會成為一種正確的呼吸方法。學(xué)會呼吸能長壽課件在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是長期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)50007000毫升；