辦公室保健操保護脊椎課件

1、關于辦公室保健操保護脊椎第1頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四善待您的頸腰，呵護您的手足第2頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四第一節(jié)中國爆發(fā)電腦骨骼病有這樣一個故事！第3頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四人類進化不完美帶來許多常見疾病人類是地球上最成功的靈長類動物，人類獲得這種成功是由于其適應性。但我們的進化還遠不夠完美，如直立行走時脊椎發(fā)育成彎曲來保持平衡.第4頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四矢狀面曲度的改會很大程度上影響脊柱的力學行為。 脊 柱 失 平 衡第5頁，共108頁，2022年

2、，5月20日，14點37分，星期四第6頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四 全國7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。 全國長期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍 。 中國電腦骨骼病的顯赫數據 第7頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四全國每1000個頸椎病患者就有一人完全癱瘓； 中國電腦骨骼病的顯赫數據 第8頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四80%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。 中國電腦骨骼病的顯赫數據 第9頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四中國電

3、腦骨骼病的顯赫數據 第10頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四電腦骨骼病形成主因 在使用電腦時忽略正確姿勢第11頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四電腦骨骼病形成主因 辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標的位置不對第12頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四電腦骨骼病形成主因 工作時間太長，缺乏休息，令身體 過于疲勞。第13頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四電腦骨骼病形成主因 職業(yè)及外力作用： 長期腰部用力不當、過度用力、姿勢或體位的不正確等情況。久坐（不當）、駕車、突然負重、腹內壓高

4、。 第14頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四第二節(jié)勞累的頸椎第15頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四現代的人都至少把頸椎提前用了十年第16頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四頸椎病的十大信號 頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內臟神經功能紊亂；第17頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四頸椎病的十大信號 失眠多夢，記憶力下降；總是將頭歪向一側，反復落枕；反復發(fā)作的頸腰背痛；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無力。第18頁，共108頁，2022年，5月

5、20日，14點37分，星期四頸椎病的十大鮮為人知的嚴重后果第19頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四截癱（多見于高位）；中風；脊椎動脈性精神??；頑固失眠，神經衰弱；嚴重的記憶力下降；第20頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四頸部僵硬不能轉動（歪頸）；植物神經功能紊亂；反復發(fā)作的頭暈；上肢疼痛無力；耳聾。第21頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四給頸椎開個小處方 第22頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四第23頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四1.抬頭做人抬頭做人，改正長時間

6、低頭等不良姿勢，低頭0.5-1小時，需做頸部活動，盡量避免長時間低頭看書、打牌。第24頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四養(yǎng)成好的工作習慣 在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線 第25頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四2.保持良好的睡姿保持良好的睡姿，選擇合適的枕頭。 符合頸椎生理曲線要求，質地柔軟。第26頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四側臥位時，仍應將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側部的中央處，整個枕頭的高度，應將使

7、枕頭 與肩同高。第27頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四3.姿勢不要斜躺在床上/沙發(fā)上看書/報/電視，不要臥位側著看電視，不要再行駛的車上看書/報。第28頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四4.避免損傷避免和減少提、扛、抬重物，不要急剎車等。第29頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四5.避免受涼注意局部保暖，防風寒、潮濕、避免午夜、凌晨吹空調、電扇。第30頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四6.用電腦長時間用電腦者，要保持眼睛與屏幕在一水平線上，避免過低或過高。第31頁，共108頁，2022年，5

8、月20日，14點37分，星期四第32頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四7.鍛煉做頸部保健操，加強頸椎功能鍛煉。第33頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四8 .按摩第34頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四 預防頸椎病自我按摩操 1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。第35頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星

9、期四 預防頸椎病自我按摩操 2.對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動2030次。功效：清腦明目，振奮精神。第36頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四預防頸椎病自我按摩操 3.按揉風池:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。第37頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四預防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，

10、沿風池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調和氣血。 第38頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四預防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井: 以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。 第39頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四預防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。 第40頁，共108頁，

11、2022年，5月20日，14點37分，星期四預防頸椎病自我按摩操 7.對按內、外關: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。 第41頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四 預防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 第42頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四預防頸椎病自我按摩操 9.梳摩頭頂: 雙手五指

12、微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 第43頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四第三節(jié)關注我們的腰 第44頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四腰椎疾病在我身邊有多少？ 據目前的統(tǒng)計資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達 15.2 ，全國約有2億腰椎間盤患者。 第45頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四脊柱由每一個運動節(jié)段相互疊加而成，它負載軀干的重量。脊柱可以發(fā)生內部變形以對抗軀干對其的壓力，這種變形主要是對于椎間盤產生的，但并不僅限于椎間盤 。脊柱由運動節(jié)段

13、疊加組成 第46頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四脊柱的各個運動節(jié)段通過以下機制彼此連接起來: 運動節(jié)段作用機制 ： 運動軸：椎間盤及小關節(jié)；圍繞它們的軸可作旋轉運動。 杠桿：椎體和其上的骨性突起；是致動體的附著點。 致動體：指與運動節(jié)段接觸的前方和后方的肌肉，是脊柱功能單位的運動控制結構。 限制體：運動節(jié)段的韌帶，用以維持脊柱的穩(wěn)定，將運動節(jié)段的活動限制在正常范圍。 第47頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四椎 間 盤 椎間盤是一彈力纖維結構組織，它有兩個重要功能： 首先，椎間盤作為一個減震墊，將上肢及軀干的縱向壓力轉移至椎體，椎間盤上的負荷

14、往往大大超過身體的重量，在坐姿時其負荷是軀干重量的三倍;某些動態(tài)的活動如跳躍或奔跑可使椎間盤的軸向負荷甚至高于靜態(tài)坐姿時的負荷。 椎間盤作用類似于減震墊 第48頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四椎間盤作用類似于減震墊 每一層纖維板的纖維與椎間盤水平面呈 30 度斜形排列，此外，每層纖維板的纖維與其相鄰層面的纖維排列方向相反，這樣，纖維板就像一個網狀的格子樣結構，極其堅固并富有彈性。椎間盤解剖 第49頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四正常的椎間盤是一個復雜的解剖結構，并具有復雜的生物力學功能，椎間盤的退行性改變可以導致明顯的運動節(jié)段的功能變化。

15、 屈曲應力時椎間盤的軸心運動狀態(tài) 第50頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四第51頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四 好發(fā)人群1、從年齡上，本病一般發(fā)生在20-50歲之間，發(fā)病的比 例約占整個發(fā)病率的80%。 2、從性別上，多見于男性，因為男性體力活動較多。3、從體型上，一般過于肥胖或過于瘦弱的人易發(fā)。4、從職業(yè)上，勞動強度較大的工人多見。 5、從姿勢上，每天常常伏案工作的辦公室工作人員及經 常站立售貨員等。 6、從生活和工作環(huán)境，若環(huán)境經常潮濕或寒冷，易發(fā)。7、從女性的不同時期，產前、產后及更年期為女性腰椎 間盤突出的危險期。 第52頁，共1

16、08頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四長期腰痛五大危害 間歇性跛行疼痛 癱瘓 脊柱畸形 性功能減退 第53頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四康復醫(yī)學第54頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四給腰椎開個小處方 第55頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四常見預防措施保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。 第56頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四康復醫(yī)學第57頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四康復醫(yī)學第58頁，共108頁，2022年，5月20日，14點

17、37分，星期四康復醫(yī)學第59頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四康復醫(yī)學第60頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四康復醫(yī)學第61頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四康復醫(yī)學第62頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四康復醫(yī)學第63頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四康復醫(yī)學第64頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四腰椎訓練動作第65頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四第66頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期

18、四腰椎間盤突出癥保健操第67頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四第68頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四第69頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四第70頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四大約四分鐘 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背，教你：風靡世界伸展操 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。第71頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四全部動作瀏覽第72頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四3 第7

19、3頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四2 第74頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四1 第75頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四開始第76頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四堅持10-20秒 兩次 第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直第77頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四放 松 一 下再 來 一 遍第78頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四堅持10-20秒 兩次 第二次動作一第79頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四請 站

20、 起 來！第80頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直第81頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四每側堅持8-10秒左側動作三第82頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四換另一側啦！第83頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四每側堅持8-10秒右側動作三第84頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直第85頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四堅持3-5秒 三次 第一次動作五兩

21、臂下垂兩肩上提挺住不動第86頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四放 松 一 下再 來 一 遍第87頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四堅持3-5秒 三次 第二次動作五第88頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四堅持3-5秒 三次 第三次動作五第89頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四每側堅持10-12秒下拉右肩動作六第90頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四換另一側啦！第91頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四每側堅持10-12秒下拉左肩動作六第92頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四堅持10秒動作七第93頁，共108頁，2022年，5月20日，14點37分，星期四堅持10秒動作八第94頁，共108頁，20