保護(hù)眼睛 預(yù)防近視

1、保護(hù)眼睛預(yù)防近視【居家日常近視預(yù)防篇】1.不能戶(hù)外活動(dòng)，但能“目”浴陽(yáng)光戶(hù)外活動(dòng)是降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的最有效措施，但疫情期間戶(hù)外活動(dòng)就無(wú)從談起。但戶(hù)外活動(dòng)保護(hù)眼睛的機(jī)理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽(yáng)臺(tái)這樣的能照射到太陽(yáng)的地方也不失為護(hù)眼“寶地”?？梢栽谠绯俊⒅形?、下午的不同時(shí)間段，在開(kāi)窗通風(fēng)防病的同時(shí)，盡情地讓孩子們“目”浴陽(yáng)光，看看遠(yuǎn)處。一般建議幼兒園兒童3小時(shí)。2.連續(xù)近距離用眼要休息建議幼兒看書(shū)或看電視注意勞逸結(jié)合，幼兒看書(shū)、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、洗凈雙手做做眼保健操、室內(nèi)

2、運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等多可以。3.控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間建議幼兒不用或少用手機(jī)、平板等近距離用電子產(chǎn)品。不看或少看電視，看電視的距離越遠(yuǎn)越好，有條件的話至少3米以上距離。父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽(tīng)、交流和互動(dòng)，讓孩子沒(méi)有無(wú)聊的時(shí)間；幫助孩子培養(yǎng)孩子一兩個(gè)室內(nèi)活動(dòng)愛(ài)好；還可以通過(guò)設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。4.養(yǎng)成正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)習(xí)慣（1）正確的讀寫(xiě)坐姿好坐姿，肩平腰直挺前胸。讀寫(xiě)姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與

3、筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。眼睛近距離工作時(shí)，越靠近物體（如趴著或躺著看書(shū)），睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書(shū)時(shí)（眼書(shū)距離可能只有10厘米），睫狀肌調(diào)節(jié)使用的力氣約是保持適當(dāng)距離時(shí)（眼書(shū)距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書(shū)。拓展：不正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀噢。檢驗(yàn)“一拳、一尺”是否到位：（2）正確的握筆姿勢(shì)不正確的握筆姿勢(shì)可影響視線與光線，當(dāng)不正確的握筆姿勢(shì)將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側(cè)邊看才能看到，就會(huì)導(dǎo)致不良的坐姿。所以，驗(yàn)證握筆姿勢(shì)是否正

4、確的一個(gè)方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。5.確保照明環(huán)境良好近距離用眼時(shí)的光線要適中。如果光線太強(qiáng)，如陽(yáng)光照射書(shū)面，會(huì)引起強(qiáng)烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。相反，光線過(guò)暗，書(shū)面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，而且頭部就會(huì)向前、湊近書(shū)本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。因此，讀寫(xiě)時(shí)應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開(kāi)燈。如使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺(jué)得不刺眼為宜，同時(shí)，房間里的大燈也應(yīng)該開(kāi)著（注意：不要采用彩色光源）。6.保證充足的睡眠夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有

5、利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。建議幼兒每天睡足11小時(shí)以上。7.暫時(shí)不做眼保健操目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進(jìn)行傳播，因此除要勤洗手外，應(yīng)避免接觸眼睛，也建議暫停做眼保健操，避免接觸眼睛造成感染。可有意識(shí)地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼部肌肉、促進(jìn)眼睛周?chē)貉h(huán)，緩解眼疲勞。8.確保營(yíng)養(yǎng)均衡日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚(yú)肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。以下居家要訣改編自愛(ài)眼歌說(shuō)唱部分居家防近很重要，目浴陽(yáng)光視力好；