秋季健康教育知識課件

秋季健康教育知識主講人：

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。秋季養(yǎng)生秋季注意事項1、合理膳食2、積極參加體育鍛煉，強身健體3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼合理膳食，以防燥護陰，秋燥之氣易傷肺，因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜、水果。

·合理膳食·蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳等·肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等·水果類可多食香蕉、梨等·多食酸味的食物如廣桔、山楂·適當(dāng)多飲水、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的實物·盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸，肥膩之物。

·合理膳食不吃·體育鍛煉秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)，在此老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法，秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高，慢跑，快走，冷水裕等鍛煉項目。

慢跑---是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。

登高---深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力?！んw育鍛煉

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)，但秋季也是萬物逐漸凋謝，呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)，在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時間，可經(jīng)常和他人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視或養(yǎng)花、垂釣，這些都益宇修身養(yǎng)性，陶冶情操?！け３謽酚^情緒，靜養(yǎng)心神秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差較大。在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早過多添加衣物，在此集結(jié)要不是過于寒冷，就要盡量讓抗體保持清爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力，但是金秋季節(jié)氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根基天氣情況及時增減衣服，防寒保暖，防風(fēng)保健?！ひ卵b適宜，謹(jǐn)防著涼秋季健康注意事項：秋燥傷肺少吃辛辣食物：秋季天高氣爽，空氣干燥，溫度小，人易出現(xiàn)咽干，干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致。此時，應(yīng)少吃辛辣食物：如姜、蔥、辣椒、胡椒。防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。肺燥傷肺要吃酸：中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，秋季肝木受損，而酸入肝，防止肺氣太過對肝造成損傷；酸作為食品可以收斂肝氣，有保護肝的作用，但也不可過量，因為許多酸性物質(zhì)，如醋、烏梅等其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃腸、胃炎等病，對身體不利。秋

氣

轉(zhuǎn)

涼

，

燥

癥

猖

狂

。甘

潤

首

選

，

辛

辣

須

防

。

寒

衣

慢

添

，

勿

冒

露

霜

。登

高

啖

果

，

養(yǎng)

陰

增

酸

。

逆

之

傷

肺

，

咳

痢

惶

惶

。

秋

氣

轉(zhuǎn)

涼

，

燥

癥

猖

狂

。甘

潤

首

選

，

辛

辣

須

防

。

寒

衣

慢

添

，

勿

冒

露

霜

。登

高

啖

果

，

養(yǎng)

陰

增

酸

。

逆

之

傷

肺

，

咳

痢

惶

惶

。

秋

氣

轉(zhuǎn)

涼

，

燥

癥

猖

狂

。甘

潤

首

選

，

辛

辣

須