睡覺的注意事項(xiàng)范文

睡覺的注意事項(xiàng)范文一天消耗的精力要靠夜晚的睡眠來(lái)修理，所以每日充分的睡眠是全部生活的強(qiáng)力保障。古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首”，老中醫(yī)也說：“睡覺是身體的第一大補(bǔ)”。但要注意5點(diǎn)，才能有效預(yù)防疾病發(fā)生。人一世中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠除了能夠除去疲憊，還可促使發(fā)育和加強(qiáng)者體的免疫力，是健康不行缺乏的構(gòu)成部分。但是，現(xiàn)代人不規(guī)律的作息，常打亂了人體生物鐘，致使免疫力降落、簡(jiǎn)單感冒、胃腸不好、自律神經(jīng)失調(diào)等等，嚴(yán)重影響整個(gè)身體的健康。老中醫(yī)提示，做到以下這5點(diǎn)，才能睡好覺，達(dá)到強(qiáng)身防病之效。子時(shí)前睡覺成效加倍專家提示，夜里睡得晚危害特別大，不單易傷膽，還可能致使患抑郁癥。古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)?！笔怯幸罁?jù)的，由于我們?nèi)说募?xì)胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝內(nèi)經(jīng)》講：“十一臟腑取決于膽”。人體五臟六腑之氣都取決于膽，膽氣的生發(fā)，身體自然安全。子時(shí)（夜晚11點(diǎn)至清晨1點(diǎn)）是膽京最旺，此時(shí)不睡，不只膽氣不可以蓄養(yǎng)，還會(huì)消耗，特別不利健康。夜里睡得晚還會(huì)造成貧血、供血不足、目倦神疲與腰膝酸軟。若能在子時(shí)從前睡覺，睡眠成效加倍，一小時(shí)的成效，等于子時(shí)此后睡兩小時(shí)的成效。建議夜貓族能夠采納每日提前10分鐘上床睡覺的方式，不用多久就能調(diào)回正常睡覺時(shí)間。最正確睡覺時(shí)間亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入眠眠狀態(tài)，百脈可涵養(yǎng)生息，可令人一世身無(wú)大疾。所以，最正確睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)是在亥時(shí)（夜晚9點(diǎn)至11點(diǎn)）至寅時(shí)（清晨3點(diǎn)至5點(diǎn)）。中醫(yī)理論還以為：“少陽(yáng)不升，天下不明”。膽為少陽(yáng)，假如晚睡或睡眠質(zhì)量不好，次日少陽(yáng)之氣沒有升起，人就易困倦，沒有精神。睡覺房間不宜過大風(fēng)水上講，一個(gè)人不宜住太大房屋，由于陽(yáng)氣不夠旺。睡覺房間同樣有講究，為齊集陽(yáng)氣，也不宜過大。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)必定要關(guān)好門窗，并且不要開風(fēng)扇或空調(diào)，原由是，人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層，假如風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，清晨起來(lái)怎么全身沒勁，面色黃，頭如布裹。夏季可關(guān)寢室門開空調(diào)把房間吹涼后，人沖完澡立刻進(jìn)房間睡覺。晚餐過飽不健康晚餐過飽會(huì)增添腸胃和胰臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，是很不健康的行為。晚餐距睡覺時(shí)間很短，假如吃過飽或暴飲暴食，必定會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，不停向大腦傳遞工作資訊，簡(jiǎn)單令人失眠、多夢(mèng)，久了易惹起神經(jīng)虛弱等疾病。假如中老年人，晚餐吃過飽，反覆刺激胰島素大批分泌，而引發(fā)糖尿病。晚餐過飽，不可以被消化汲取的蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，在睡眠中逗留時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，可能促使大腸癌的發(fā)生。還可能誘著急性胰腺炎，令人在睡眠中休克，若急救不及，會(huì)危及生命。此外，晚餐吃得過飽，耗氣就多，夜晚陽(yáng)氣不足，可能致使消化不良。并且食品在胃內(nèi)積蓄久了簡(jiǎn)單產(chǎn)生胃熱，影響睡眠質(zhì)量。起床時(shí)間要正常為了睡足8個(gè)小時(shí)，有些人晚睡，清晨就會(huì)晚起，但這樣的睡眠時(shí)間，實(shí)際上是很不健康的。由于，晚睡會(huì)耗殺陽(yáng)氣，清晨晚起會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足同樣，都可致使精神疲備、身體疲倦、代謝率降低、心臟的跳動(dòng)減慢、肌肉組織廢弛，久了，人就