2013中招體育下學(xué)期訓(xùn)練計劃

2013年中招體育下學(xué)期訓(xùn)練計劃一、基本情況：本學(xué)期所教的是九年級四個班，每個班人數(shù)都在45人左右，絕大多數(shù)學(xué)生身體健康，無運動技能障礙。學(xué)生都喜歡運動，但身體協(xié)調(diào)性差，學(xué)習動作不協(xié)調(diào)。學(xué)生身體素質(zhì)中的硬性指標，如耐力、速度上可，力量、柔韌等素質(zhì)較差；靈敏、協(xié)調(diào)等軟性指標明顯不足。個體發(fā)育不均衡，下肢力量尚可，肩部肌肉群力量較差，在此類教材教學(xué)是要多加注意。腰背、腰腹力量有待于大幅度提高，這是體育練習成敗的關(guān)鍵，也是初三中考加試項目實心球成績好壞的關(guān)鍵。二、教學(xué)實際情況分析：結(jié)合本校實際情況，有目的、有計劃地進行體育教學(xué)工作，傳授基本的體育知識和體育技能，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習慣。根據(jù)歷年來初三體育加試項目確定為：重點：立定跳遠、跳繩、實心球、難點：1000/800米跑。三、學(xué)情分析：以學(xué)生中考各項的運動能力及水平來看，跳繩項目目前來說大概50%學(xué)生可以取得滿分的成績，1000/800米項目大概20%的學(xué)生可以取得滿分，立定跳遠項目大概20%的學(xué)生可以取得滿分，實心球項目大概只能有10%的學(xué)生可以取得滿分。鑒于以上學(xué)生情況的具體分析，本計劃認為體育組下學(xué)期復(fù)習迎考計劃應(yīng)以實心球、1000/800米、立定跳遠為主，1分鐘跳繩為輔，在大致2個月的訓(xùn)練時間內(nèi)，力求合理安排時間，統(tǒng)籌兼顧，盡可能的提升劣勢科目，保持優(yōu)勢科目，最終實現(xiàn)中考體育項目的全面提升，為我校2013年中考的輝煌奠定基礎(chǔ)。具體訓(xùn)練計劃：開學(xué)第一周1.恢復(fù)身體適應(yīng)性練習2.檢查寒假訓(xùn)練作業(yè)完成情況3.安全教育提醒4.反思、總結(jié)經(jīng)驗第二周1.提高課堂安全意識2.速度素質(zhì)練習3.起跑技術(shù)、擺臂技術(shù)4.150米途中跑，300米加速跑5.沖刺技術(shù)6.重點練習800米、1000米第三周第三次模擬測試第四周1.繼續(xù)測試完畢分析學(xué)情2.全面身體素質(zhì)練習3.重點提高力量素質(zhì)4.引體向上、斜身引體、三級蛙跳、立定跳遠第五周1.全面身體素質(zhì)練習2.提高興趣游戲教學(xué)3.重點輔導(dǎo)第三梯隊提高技術(shù)動作第六周第四次模擬測試第七周中考體育加試動員：1.召開全體學(xué)生會議2.考試有關(guān)注意事項3.安全教育每一項動作練習的方法與步驟：一、提高速度（男：1000m，女：800m）訓(xùn)練方法及要求：方法與步驟：1、先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑400m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等。（用時5－6分鐘）2、行進間的直道60m快速跑2－3組、女生400m計時跑2組，男生500m計時跑1組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時10－15分鐘）二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：方法與步驟：鑒于1分鐘跳繩項目學(xué)生的運動水平已經(jīng)很不錯了，在此可建議該項目用于其它教學(xué)訓(xùn)練課的前期準備活動部分，一方面可以保持和提高該項目的運動水平，另一方面也可以節(jié)約有限的訓(xùn)練時間，為其它項目運動水平的提高創(chuàng)造條件。實施計劃如下：成績一般的同學(xué)：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個2－3組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳3組。每組間隔1分鐘。成績較好的同學(xué)：每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。5－6組。每組間隔１分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

三、提高實心球的訓(xùn)練方法及要求：方法與步驟：實心球項目的訓(xùn)練時間約為4周左右，3周的時間最好能以2周為單位，分作兩組，中間間隔其他科目的訓(xùn)練，以防止學(xué)生產(chǎn)生疲憊心理。實心球項目成績的提高主要在于投擲動作的正確掌握以及上肢爆發(fā)力的提升。正確掌握實心球的投擲動作可以很好的協(xié)調(diào)主動肌與對抗肌的工作，能夠最大限度的發(fā)揮出個人的實際水平，而上肢爆發(fā)力的提高則能進一步提升實心球項目的投擲成績，其訓(xùn)練方法：1、熱身運動：慢跑4００m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳彎曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地－腰部用力－手臂前揮－手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

四、提高跳遠的訓(xùn)練方法及要求：立定跳遠項目的訓(xùn)練時間約為2周左右，其訓(xùn)練重點同樣在于正確掌握動作及提升下肢爆發(fā)力。其訓(xùn)練方法：1、熱身運動：慢跑4００m再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

２、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

3、單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30m×4組。每步越大越好；高而遠，每組間隔2分鐘（用時8－12分鐘）。蛙跳要求：跳15m×4組。跳深（從主席臺跳下）要求：落地后迅速蹬地向前起跳，8次×3組。四、

其他時間

每周日的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學(xué)生進行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

五、班主任的配合

1.

班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體