緩解肌肉疼痛的辦法

第第9頁(yè)緩解肌肉疼痛的辦法緩解肌肉疼痛的辦法你的身體是健康的嗎?你有被什么病痛纏身而感到苦惱嗎?你喜歡運(yùn)動(dòng)嗎?想，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們大都知道，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引那肌肉疼痛的原因有哪些呢?就在此蜻蜓點(diǎn)水一下。因運(yùn)動(dòng)引起1、前期冷敷大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10150的就是加速恢復(fù)。如何快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛?2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：雞蛋氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。成本計(jì)算：以北京12月份批發(fā)市場(chǎng)價(jià)格平均值記，每公斤816120質(zhì)/10但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí)，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過(guò)2個(gè)。102072/10金槍魚罐頭即開即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢?首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。30010106464/10花生醬的低廉，花生醬勝出。成本計(jì)算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質(zhì)25.2克。得花生醬約為63克蛋白質(zhì)/10元。也要注意，花生醬也是高脂肪食物。乳清蛋白粉但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會(huì)含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無(wú)法完全代謝乳糖，這會(huì)使你產(chǎn)生過(guò)敏癥狀甚至腹瀉。500550022501008036/10大豆豆子價(jià)廉且高膳食纖維，同時(shí)富含蛋白質(zhì)。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)。成本計(jì)算：以黃豆為例，3元約買500克。600/10求。酸奶230克的低脂酸奶約含蛋白質(zhì)11克。成本計(jì)算：1080038/10其它參考食物：5001002195/1050010018.832/10如何快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛?3、加強(qiáng)伸拉12的肌肉進(jìn)行伸拉。4、排酸訓(xùn)練排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。2448行排酸訓(xùn)練。積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。動(dòng)排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同年人。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。動(dòng)作詳解：離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。立不穩(wěn)，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲后，再緩慢站起身;20301520規(guī)定次數(shù)后，立即進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。3016090物全程蹲起+股四頭肌伸拉。訓(xùn)練組次數(shù)：酸痛發(fā)生48小時(shí)后進(jìn)行，每天兩次，每次245、后期按摩傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。48需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識(shí))。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期熱敷訓(xùn)練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過(guò)前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉、排酸訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方法，一般人肌肉酸痛都會(huì)消失。但有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。注意事項(xiàng)提示：注意以上各種方法的使用時(shí)間。怎么樣?看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了緩解肌肉疼痛的辦法了吧。值得再次說(shuō)明的是，在肌肉疼痛期間，患者切記