體育《體育鍛煉與健康》課件

體育鍛煉與健康龍松平體育鍛煉與健康龍松平

健康對我們大家來說不是一個陌生的話題。它之所以為我們所關(guān)注，而且在世界范圍內(nèi)，特別是以美國為主的西方發(fā)達國家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探討它，就是因為它與我們的生命息息相關(guān)，且伴隨我們的終身。健康的身體是我們追求事業(yè)的成功和家庭幸福的前提條件，否則。沒有了健康，我們的生命不再有意義，人生也不再有價值。健康對我們大家來說不是一個陌生的話題。它之所以為我們所關(guān)德國哲學(xué)家叔本華指出，一個健康的乞丐比有病的國王更幸福。世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士指出：健康并不代表一切，但喪失了健康就喪失了一切德國哲學(xué)家叔本華指出，一個健康的乞丐比有病的國王更幸福。本課程目的意義通過本課程學(xué)習(xí)使學(xué)生明白:—健康新理念—現(xiàn)代人對健康的需求—重視社會、環(huán)境、教育對健康行為的影響—如何促進健康行為(健康的生活方式)的形成和保持。本課程目的意義通過本課程學(xué)習(xí)使學(xué)生明白:一、現(xiàn)代”多元健康“觀（一）健康的含義

世界衛(wèi)生組織（WHO）在1978年，9月召開的國際初級衛(wèi)生保健大會上重申了健康的含義，指出“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是指身體、心理和社會適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)“。并倡導(dǎo)：”社會發(fā)展以人為本，人的發(fā)展以健康為本“一、現(xiàn)代”多元健康“觀（一）健康的含義美國健康中心提出的健康五要素身體健康情緒健康智力健康社交健康精神健康Thedimensionsofhealthandwellness美國健康中心提出的健康五要素身體健康情緒健康智力健康社交健康健康五要素的解釋情緒健康:a.情緒不低落,感到幸福b.能克服每天環(huán)境的影響,用積極的,樂觀的和建設(shè)性的態(tài)度處理個人的情感.智力健康:a.沒有智力上的健康障礙,如腦,神經(jīng)方面的疾病.b.個人學(xué)習(xí)的能力;主動接受信息,利用信息來提高生活質(zhì)量.健康五要素的解釋情緒健康:a.情緒不低落,感到幸福b.能克身體健康:沒有疾病,身體各臟器生理功能正常.

身體能夠滿足每天處理工作的需求,而且能有效利用業(yè)余時間.社會健康:能與別人很好的溝通,建立有意義的關(guān)系,處理彼此之間的關(guān)系,以此提高生活質(zhì)量,遠離孤獨.健康五要素的解釋身體健康:沒有疾病,身體各臟器生理功能正常.健康五要素的解釋健康五要素的解釋精神健康:建立價值系統(tǒng)和按照自己信念行事的能力,能夠建立和執(zhí)行自己有意義的終生目標.精神健康的人不是通過個人而是通過集體的力量幫助人們實現(xiàn)重要的人生.健康五要素的解釋精神健康:建立價值系統(tǒng)和按照自己信念行事的能衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。③善于休息，睡眠良好。④應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病。⑥體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑。⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：倡導(dǎo)健康的生活方式WHO估計全世界有約60%的人處在“亞健康”狀態(tài)中，并建議改善亞健康狀態(tài)，最積極、最有效的手段就是改變個人不良行為、倡導(dǎo)健康的生活方式。其中積極參加體育鍛煉就是提升生活質(zhì)量最有效的手段之一。倡導(dǎo)健康的生活方式WHO估計全世界有約60%的人處在“亞亞健康

目前，普遍認為“身體虛弱就是亞健康”。表現(xiàn)為身體活動能力下降，時感疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。

WHO指出：21世紀威脅人類健康的”頭號殺手“就是”生活方式病“（lifestyledisease).即所謂的“亞健康（sub-health)”。

亞健康目前，普遍認為“身體虛弱就是亞健康”。表現(xiàn)為身體活影響健康的四類主要因素有人對美國和中國四類因素在死因中的比例作了分析研究

四類因素在死因中的比例（%）生活方式環(huán)境人類生物學(xué)因素保健服務(wù)制中國44．718．227．89．3

美國48．917．623．210．3影響健康的四類主要因素有人對美國和中國四類因素在死因中的比例健康的生活方式合理膳食體育鍛煉良好的生活習(xí)慣衛(wèi)生習(xí)慣、不熬夜、酗酒、吸煙、良好社交、協(xié)調(diào)性生活等有規(guī)律的體育鍛煉食物合理搭配個人可控制因素健康的生活方式合理膳食體育鍛煉良好的生活習(xí)慣衛(wèi)生習(xí)慣、不熬夜二、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?

世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極主動的。中國有句古語“流水不腐，戶樞不蠹”。人也是如此，人不活動時，體內(nèi)新陳代謝減弱，呼吸變淺，血流減慢，不能很好的與外界進行氣體和物質(zhì)的交換，就如同一潭死水，天長日久必然會引起各種疾病。而體育鍛煉就是一種積極的、有針對性的、全面的身體活動。二、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?世界上沒有一個三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?

早在2500年前，古希臘愛琴海邊埃拉斯山巖上就刻著這樣的話：“你想變得健康嗎?你就跑步吧；你想變得聰明嗎?你就跑步吧；你想變得美麗嗎?你就跑步吧?！闭f明運動使人健康、聰明、美麗。三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?早在2500年三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?

古希臘偉大思想家亞里士多德也曾講過“生命需要運動”這樣的至理名言。但到了現(xiàn)代科技日新月異、物質(zhì)財富越來越豐富的21世紀，有

些人卻在淡忘自己的這種需要，開始遺憾地走上“弱化生命”的危險之路。請記住，如果你現(xiàn)在每周不主動運動2－3次，將來就很可能會被迫每周去醫(yī)院2－3次。三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?古希臘偉大思想家亞里士多三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?

運動是人回歸自然的最好、最美的形式—只有運動，才能使人的心、肺、血液循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等器官和系統(tǒng)得到充分鍛煉—只有運動，才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動作協(xié)調(diào)，肌肉、骨骼系統(tǒng)強健有力—也只有運動，才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮，使人精力充沛，對生活充滿愛，對未來充滿信心。三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?運動是人回歸自然的最好、運動缺乏病

是指由于“身體活動不足”，以及久坐的生活方式所導(dǎo)致的部分慢性病的總稱.表現(xiàn)為高血壓、高膽固醇、高血脂、腫瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系統(tǒng)失調(diào)等疾病。運動缺乏病對人類生命威脅最大的三大疾病心血管疾病癌癥糖尿病不健康的生活方式對人類生命威脅最大的三大疾病心血管疾病癌癥糖尿病不健康的生活積極的健康生活方式-體育鍛煉WHO（1995）也將運動不足和嚴重缺乏運動列為導(dǎo)致心血管疾病的重要危險因素。許多研究證實，有規(guī)律的身體活動和體育鍛煉將有助于預(yù)防許多慢性疾病和早衰現(xiàn)象的發(fā)生，并維持高水平的生活質(zhì)量。積極的健康生活方式-體育鍛煉WHO（1995）也將運動不足和四、如何有效進行體育鍛煉

研究表明：從事中等強度并持續(xù)一定時間的身體鍛煉(有氧運動)對促進健康的作用最明顯，從事這樣的活動能夠使50%的人明顯降低慢性心臟病的發(fā)病率，30%的人降低高血壓、糖尿病和腫瘤的發(fā)病率。

四、如何有效進行體育鍛煉研究表明：從事中等強度并持續(xù)一科學(xué)簡單的鍛煉模式運動頻率：每周至少從事3次運動時間：每次至少30分鐘(也可以一次15分鐘,分幾次完成)運動強度：中等強度的體育鍛煉或身體活動科學(xué)簡單的鍛煉模式運動頻率：每周至少從事3次選擇適合運動的原則區(qū)別對待

以體力為基礎(chǔ)

主觀體力感覺等級

限定安全界限和有效界限

持之以恒和漸進性原則選擇適合運動的原則區(qū)別對待討論日常身體活動能完全代替體育鍛煉嗎？假如不能，為什么？高中生的體育鍛煉在于學(xué)習(xí)技能的同時促進健康，你認為選擇什么類型的體育鍛煉項目最合適?討論參考體育鍛煉項目跑步、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、棒球、做操、高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、足球、籃球、騎自行車（快速）、壁球、登山、民間舞蹈參考體育鍛煉項目跑步、乒乓球、網(wǎng)球、常用的適中強度體育鍛煉項目

長距離跑步、步行、有氧健身操、游泳、劃船、跳繩、足球、籃球、壁球、登山、騎自行車（快速）常用的適中強度體育鍛煉項目長距離作業(yè)根據(jù)科學(xué)鍛煉模式（鍛煉頻率、鍛煉時間、鍛煉強度）為自己設(shè)計一個“周鍛煉計劃”。每次鍛煉后如何根據(jù)“有效鍛煉心率區(qū)間”檢測自己的運動強度？并對自己鍛煉計劃進行適當調(diào)整？作業(yè)根據(jù)科學(xué)鍛煉模式（鍛煉頻率、鍛煉時間、鍛煉強度）為自己健康掌握在你們自己手中“健康生活方式”從現(xiàn)在開始祝你們每個人都有健康的身體健康掌握在你們自己手中祝你們每個人都有健康的身體體育鍛煉與健康龍松平體育鍛煉與健康龍松平

健康對我們大家來說不是一個陌生的話題。它之所以為我們所關(guān)注，而且在世界范圍內(nèi)，特別是以美國為主的西方發(fā)達國家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探討它，就是因為它與我們的生命息息相關(guān)，且伴隨我們的終身。健康的身體是我們追求事業(yè)的成功和家庭幸福的前提條件，否則。沒有了健康，我們的生命不再有意義，人生也不再有價值。健康對我們大家來說不是一個陌生的話題。它之所以為我們所關(guān)德國哲學(xué)家叔本華指出，一個健康的乞丐比有病的國王更幸福。世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士指出：健康并不代表一切，但喪失了健康就喪失了一切德國哲學(xué)家叔本華指出，一個健康的乞丐比有病的國王更幸福。本課程目的意義通過本課程學(xué)習(xí)使學(xué)生明白:—健康新理念—現(xiàn)代人對健康的需求—重視社會、環(huán)境、教育對健康行為的影響—如何促進健康行為(健康的生活方式)的形成和保持。本課程目的意義通過本課程學(xué)習(xí)使學(xué)生明白:一、現(xiàn)代”多元健康“觀（一）健康的含義

世界衛(wèi)生組織（WHO）在1978年，9月召開的國際初級衛(wèi)生保健大會上重申了健康的含義，指出“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是指身體、心理和社會適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)“。并倡導(dǎo)：”社會發(fā)展以人為本，人的發(fā)展以健康為本“一、現(xiàn)代”多元健康“觀（一）健康的含義美國健康中心提出的健康五要素身體健康情緒健康智力健康社交健康精神健康Thedimensionsofhealthandwellness美國健康中心提出的健康五要素身體健康情緒健康智力健康社交健康健康五要素的解釋情緒健康:a.情緒不低落,感到幸福b.能克服每天環(huán)境的影響,用積極的,樂觀的和建設(shè)性的態(tài)度處理個人的情感.智力健康:a.沒有智力上的健康障礙,如腦,神經(jīng)方面的疾病.b.個人學(xué)習(xí)的能力;主動接受信息,利用信息來提高生活質(zhì)量.健康五要素的解釋情緒健康:a.情緒不低落,感到幸福b.能克身體健康:沒有疾病,身體各臟器生理功能正常.

身體能夠滿足每天處理工作的需求,而且能有效利用業(yè)余時間.社會健康:能與別人很好的溝通,建立有意義的關(guān)系,處理彼此之間的關(guān)系,以此提高生活質(zhì)量,遠離孤獨.健康五要素的解釋身體健康:沒有疾病,身體各臟器生理功能正常.健康五要素的解釋健康五要素的解釋精神健康:建立價值系統(tǒng)和按照自己信念行事的能力,能夠建立和執(zhí)行自己有意義的終生目標.精神健康的人不是通過個人而是通過集體的力量幫助人們實現(xiàn)重要的人生.健康五要素的解釋精神健康:建立價值系統(tǒng)和按照自己信念行事的能衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。③善于休息，睡眠良好。④應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病。⑥體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑。⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：倡導(dǎo)健康的生活方式WHO估計全世界有約60%的人處在“亞健康”狀態(tài)中，并建議改善亞健康狀態(tài)，最積極、最有效的手段就是改變個人不良行為、倡導(dǎo)健康的生活方式。其中積極參加體育鍛煉就是提升生活質(zhì)量最有效的手段之一。倡導(dǎo)健康的生活方式WHO估計全世界有約60%的人處在“亞亞健康

目前，普遍認為“身體虛弱就是亞健康”。表現(xiàn)為身體活動能力下降，時感疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。

WHO指出：21世紀威脅人類健康的”頭號殺手“就是”生活方式病“（lifestyledisease).即所謂的“亞健康（sub-health)”。

亞健康目前，普遍認為“身體虛弱就是亞健康”。表現(xiàn)為身體活影響健康的四類主要因素有人對美國和中國四類因素在死因中的比例作了分析研究

四類因素在死因中的比例（%）生活方式環(huán)境人類生物學(xué)因素保健服務(wù)制中國44．718．227．89．3

美國48．917．623．210．3影響健康的四類主要因素有人對美國和中國四類因素在死因中的比例健康的生活方式合理膳食體育鍛煉良好的生活習(xí)慣衛(wèi)生習(xí)慣、不熬夜、酗酒、吸煙、良好社交、協(xié)調(diào)性生活等有規(guī)律的體育鍛煉食物合理搭配個人可控制因素健康的生活方式合理膳食體育鍛煉良好的生活習(xí)慣衛(wèi)生習(xí)慣、不熬夜二、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?

世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極主動的。中國有句古語“流水不腐，戶樞不蠹”。人也是如此，人不活動時，體內(nèi)新陳代謝減弱，呼吸變淺，血流減慢，不能很好的與外界進行氣體和物質(zhì)的交換，就如同一潭死水，天長日久必然會引起各種疾病。而體育鍛煉就是一種積極的、有針對性的、全面的身體活動。二、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?世界上沒有一個三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?

早在2500年前，古希臘愛琴海邊埃拉斯山巖上就刻著這樣的話：“你想變得健康嗎?你就跑步吧；你想變得聰明嗎?你就跑步吧；你想變得美麗嗎?你就跑步吧?！闭f明運動使人健康、聰明、美麗。三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?早在2500年三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?

古希臘偉大思想家亞里士多德也曾講過“生命需要運動”這樣的至理名言。但到了現(xiàn)代科技日新月異、物質(zhì)財富越來越豐富的21世紀，有

些人卻在淡忘自己的這種需要，開始遺憾地走上“弱化生命”的危險之路。請記住，如果你現(xiàn)在每周不主動運動2－3次，將來就很可能會被迫每周去醫(yī)院2－3次。三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?古希臘偉大思想家亞里士多三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?

運動是人回歸自然的最好、最美的形式—只有運動，才能使人的心、肺、血液循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等器官和系統(tǒng)得到充分鍛煉—只有運動，才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動作協(xié)調(diào)，肌肉、骨骼系統(tǒng)強健有力—也只有運動，才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮，使人精力充沛，對生活充滿愛，對未來充滿信心。三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉?運動是人回歸自然的最好、運動缺乏病

是指由于“身體活動不足”，以及久坐的生活方式所導(dǎo)致的部分慢性病的總稱.表現(xiàn)為高血壓、高膽固醇、高血脂、腫瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系統(tǒng)失調(diào)等疾病。運動缺乏病對人類生命威脅最大的三大疾病心血管疾病癌癥糖尿病不健康的生活方式對人類生命威脅最大的三大疾病心血管疾病癌癥糖尿病不健康的生活積極的健康生活方式-體育鍛煉WHO（1995）也將運動不足和嚴重缺乏運動列為導(dǎo)致心血管疾病的重要危險因素。許多研究證實，有規(guī)律的身體活動和體育鍛煉將有助于預(yù)防許多慢性疾病和早衰現(xiàn)象的發(fā)生，并維持高水平的生活質(zhì)量。積極的健康生活方式-體育鍛煉WHO（1995）也將運動不足和四、如何有效進行體育鍛