讀懂自己的情緒

本文格式為Word版，下載可任意編輯——讀懂自己的情緒

王溢涵夏春娣

情緒管理;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計(jì)

G441

B

1005-6009（2021）76-0075-04

王溢涵，XX省鎮(zhèn)江崇實(shí)女子中學(xué)（XX鎮(zhèn)江，212000）教師，一級(jí)教師。

高中生在自我成長(zhǎng)和自我摸索的過程中會(huì)遇到各種情緒問題。由于高中生的人生經(jīng)驗(yàn)有限，他們?cè)诿鎸?duì)繁雜多變的情緒問題時(shí)需要把握專業(yè)的、詳細(xì)的、操作性強(qiáng)的解決方法。本課設(shè)置了喚醒情緒、梳理情緒、解讀情緒、表達(dá)情緒四個(gè)層層遞進(jìn)的環(huán)節(jié)，旨在提高高中生面對(duì)具體情緒時(shí)的應(yīng)對(duì)能力，引導(dǎo)他們摸索情緒背后的心理原因，在理解和接納自己情緒的前提下，更理性地思考和行動(dòng)。

一、喚醒情緒

教師：同學(xué)們，請(qǐng)閉上眼睛回憶最近的學(xué)習(xí)和生活。在你的腦海中會(huì)出現(xiàn)哪些畫面？哪些人？假如你的腦海中涌現(xiàn)了好多畫面，你也體驗(yàn)到了好多種情緒。那么，請(qǐng)你找到體驗(yàn)最猛烈，對(duì)你影響最大的情緒，并且用一句話將它描述出來(lái)。你可以運(yùn)用“我想起……，我感到……〞的句式。

學(xué)生1：我想起昨晚跟爸爸整治的場(chǎng)景，我感到很委屈，由于他總是批評(píng)我。

學(xué)生2：我想起最近和朋友吵架的場(chǎng)景，我感到很生氣。

教師：這些情緒對(duì)你的學(xué)習(xí)和生活會(huì)產(chǎn)生哪些影響？請(qǐng)具體地說說。

學(xué)生1：我生氣時(shí)想發(fā)火，想跟人吵一架，因此很簡(jiǎn)單和別的同學(xué)發(fā)生矛盾。

學(xué)生2：我心情不好時(shí)什么都不想干，不想跟別人說話，也不想寫作業(yè)，上課也會(huì)走神。

學(xué)生3：我心情不好時(shí)，連飯都吃不下，一整日情緒低落，晚上也睡不著。

教師：情緒不僅會(huì)影響我們的心態(tài)和行為，還會(huì)影響我們的身體健康，有的同學(xué)吃不下睡不香，常此以往很簡(jiǎn)單生病。情緒是如此的重要，你對(duì)自己的情緒了解嗎？

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生回憶最近的情緒事件，達(dá)到情緒喚醒的目的。同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生在描述情緒感受的過程中覺察情緒對(duì)自己的影響，認(rèn)識(shí)到情緒的重要性。

二、梳理情緒

教師：同學(xué)們，我們?cè)诒磉_(dá)自己的情緒時(shí)要做到具體、詳細(xì)。

PPT展示：

有一天，小梅同學(xué)表達(dá)了自己的情緒。含混陳述——我十分厭惡參與班級(jí)探討。具體描述——發(fā)言的時(shí)候，我覺得每個(gè)同學(xué)都在盯著我，我很擔(dān)憂他們對(duì)我有別的看法，如笑話我。當(dāng)我的觀點(diǎn)和大家的不一致時(shí)，我感到十分難堪，特別希望能躲起來(lái)。

教師：通過小梅的具體描述，我們對(duì)她的情緒有了更深入的認(rèn)識(shí)。她真的厭惡參與班級(jí)探討嗎？

學(xué)生：不是。

教師：她厭惡的是什么？

學(xué)生：小梅擔(dān)憂自己講不好，同學(xué)們會(huì)討論她、笑話她。

學(xué)生：了解小梅情緒背后的真正原因有助于我們更好地理解和幫助她，對(duì)嗎？

學(xué)生：對(duì)的。我們可以多勉勵(lì)她，她逐漸地就不會(huì)畏懼參與班級(jí)探討了。

教師：現(xiàn)在，我們來(lái)練習(xí)梳理自己的情緒。最近，你受到了哪些情緒的困擾？選擇一種對(duì)你影響最大的情緒寫在紙上，并具體描述這種情緒給你帶來(lái)的感受。寫完后，小組內(nèi)交流探討。

學(xué)生1：含混陳述——我不喜歡班主任。具體描述——班主任經(jīng)常監(jiān)控我的學(xué)習(xí)狀態(tài)，假如表現(xiàn)不好，他就會(huì)找我談學(xué)習(xí)、談未來(lái)。這讓我很焦慮，我很想逃避。

學(xué)生2：含混陳述——我厭惡寫作業(yè)。具體描述——在家寫作業(yè)時(shí)，我總是很煩躁，經(jīng)常走神。作業(yè)太多了，我感覺要累死了。由于不會(huì)做的題好多，我覺得自己很失敗。這個(gè)時(shí)候，家人在旁邊再說點(diǎn)什么，我就會(huì)和他們吵架。

教師：將這種情緒詳細(xì)地說出來(lái)后，你感覺怎么樣？

學(xué)生1：我感覺心里安逸了，覺得輕松了不少。

學(xué)生2：一開始不知道如何具體描述。后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)越寫越多，還挺意外的。

教師：我們?cè)谑崂矸治龊蟀l(fā)現(xiàn)，看似簡(jiǎn)單的情緒背后隱蔽著未被滿足的心理需求，如希望學(xué)習(xí)進(jìn)步，希望得到同學(xué)們的喜歡等。

設(shè)計(jì)意圖：通過對(duì)情緒進(jìn)行梳理和具體描述，引導(dǎo)學(xué)生摸索情緒背后的心理需求，讓學(xué)生更好地覺察自己的情緒。

三、解讀情緒

教師：同學(xué)們，你的情緒背后是否也有未被滿足的心理需求？你是否讀懂了情緒想要傳遞的信息？還是以小梅為例，請(qǐng)思考她的情緒背后有什么心理需求？

學(xué)生：她擔(dān)憂自己表現(xiàn)不好，說明她希望自己能夠表現(xiàn)好。

教師：十分好！小梅的情緒傳遞出這樣的信息——我希望自己表現(xiàn)好，能得到同學(xué)們的喜歡?，F(xiàn)在，你對(duì)她有什么新的認(rèn)識(shí)？

學(xué)生：我更理解她了，其實(shí)她可以把擔(dān)憂變成前進(jìn)的動(dòng)力。

教師：是的！我們要看見這種積極的心理需求。同時(shí)，要給予勉勵(lì)和確定，讓這種需求變成成長(zhǎng)的動(dòng)力?，F(xiàn)在，請(qǐng)大家回憶之前寫在紙上的情緒，思考自己的情緒傳遞了哪些信息？

學(xué)生1：我不喜歡班主任總盯著我，其實(shí)我可以管好自己的學(xué)習(xí)，也希望有一天班主任能相信我、認(rèn)可我。

學(xué)生2：我寫作業(yè)時(shí)會(huì)煩躁，是由于我有好多題目都做不出來(lái)。

教師：所以你很想把作業(yè)做好，是嗎？

學(xué)生：是的。

教師：這也是情緒想讓你知道的，你期待自己變得更好，是不是？

學(xué)生：是的。

教師：好多情緒背后都隱蔽著“我想變得更好〞的愿望。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，有助于減少情緒對(duì)我們的不良影響。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生摸索自己的內(nèi)在心理需求，擴(kuò)大自己的意識(shí)范圍，從而進(jìn)一步了解自己的情緒，為情緒的表達(dá)做準(zhǔn)備。

四、表達(dá)情緒

教師：大禹治水時(shí)發(fā)現(xiàn)，水是堵不住的，只能疏導(dǎo)。情緒也是一樣，用壓抑的方法是沒用的。消極情緒不會(huì)消失，情緒逐漸積累會(huì)變得更具有破壞性。你用過哪些方法調(diào)理消極情緒？

學(xué)生1：聽音樂、運(yùn)動(dòng)、大吃一頓、逛街。

學(xué)生2：睡一覺、一個(gè)人靜一靜。

學(xué)生3：深呼吸、換位思考、和好朋友傾訴。

教師：這些都是大家常用的調(diào)理情緒的方法。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，語(yǔ)言具有心理示意的作用，正面的表達(dá)可以激發(fā)正面的情緒。表達(dá)的過程也是重新梳理和分析的過程，對(duì)情緒有調(diào)理作用。同時(shí)，正確地表達(dá)情緒也可以減少人際交往中出現(xiàn)的不必要的誤會(huì)。

PPT展示正確表達(dá)情緒的步驟：停下來(lái)，讓情緒平復(fù);想一想是什么想法讓自己有情緒，原因是什么;體會(huì)自己的心理需求;表達(dá)自己的感受，表達(dá)沒有被滿足的需要。

教師：表達(dá)情緒時(shí)，我們可以用“我感到（情緒），是由于我需要/想要……〞的句式，如“我厭惡參與班級(jí)探討〞可以表達(dá)為“我想要在探討環(huán)節(jié)表現(xiàn)得好一些，想要同學(xué)們欣賞我〞?，F(xiàn)在，請(qǐng)同學(xué)們?cè)囍谜_的方式表達(dá)情緒。

學(xué)生1：我厭惡班主任盯著我，是由于我想要得到他的信任和理解。

學(xué)生2：我煩躁是由于我想要變得更好，想要學(xué)習(xí)進(jìn)步。

學(xué)生3：我總發(fā)脾氣是由于我太累了，真的需要休息。

教師：同學(xué)們將情緒正確地表達(dá)出來(lái)后有什么感受呢？

學(xué)生1：我感覺輕松了好多。

學(xué)生2：我發(fā)現(xiàn)沉溺在情緒里是沒用的，反而讓自己分心，浪費(fèi)好多的時(shí)間和精力。

學(xué)生3：我覺得自己這么鬧情緒有點(diǎn)幼稚，還是要努力學(xué)習(xí)才行?；仡^再看，覺得沒必要生氣。

教師：正確地表達(dá)自己的情緒是人際交往的重要技巧，也是人格成熟的重要標(biāo)志。學(xué)會(huì)覺察和處理好自己的情緒，正視自己的心理需求對(duì)我們的成長(zhǎng)尤為重要。希望大家在今后的生活中繼續(xù)練習(xí)梳理和表達(dá)自己的情緒，摸索情緒背后的心理需求，找到與情緒和平共處的方法。

設(shè)計(jì)意圖：在敘事療法的視角下，通過改寫故事引導(dǎo)學(xué)生重新定義自己的情緒，學(xué)習(xí)正確表達(dá)情緒的方法，摸索真正有效的情緒調(diào)理方式。

心理課的重要任務(wù)之一是教會(huì)學(xué)生觀測(cè)自己、觀測(cè)他人，進(jìn)而了解自己、理解他人。然而，了解自己要從了解自己的情緒開始。因此，本課設(shè)計(jì)了四個(gè)活動(dòng)環(huán)節(jié)，層層深入地引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真理學(xué)的視角觀測(cè)情緒、梳理情緒，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)通過語(yǔ)言來(lái)表達(dá)情緒及其背后的心理需求，擴(kuò)大自己的意識(shí)范圍，減少消極情緒的影響，促進(jìn)自我摸索和自我成長(zhǎng)。

心理課的重點(diǎn)是讓學(xué)生多思考、多練習(xí)。教師在學(xué)生遇到問題時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)。由于課堂時(shí)間有限，有的學(xué)生短時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成梳理情緒和解讀情緒的任務(wù)。此時(shí)，教師要先確定學(xué)生認(rèn)真參與的態(tài)度，然后說明梳理情緒和摸索心理需求是一個(gè)長(zhǎng)期的、持續(xù)的過程，需要時(shí)間的積累，最終勉勵(lì)學(xué)生課后繼續(xù)堅(jiān)持自我觀測(cè)和自我摸索。

提升學(xué)生的自我教育能力，加強(qiáng)調(diào)控情緒的能力是高中心理健康課的主要目標(biāo)之一。本課合理運(yùn)認(rèn)真理輔導(dǎo)的技術(shù)，教給學(xué)生調(diào)控情緒的方法，較好地達(dá)成了教學(xué)目標(biāo)，具體特點(diǎn)如下。

1.運(yùn)用冥想技術(shù)幫助學(xué)生覺察情緒。教師運(yùn)用冥想技術(shù)帶領(lǐng)學(xué)生回憶近期生活中產(chǎn)生的情緒，讓學(xué)生“看見〞自己的情緒，體會(huì)自己的情緒。同時(shí)，讓學(xué)生帶著對(duì)情緒的覺察和摸索在自然逍遙的情境中進(jìn)入心理課堂。

2.運(yùn)用具體化技術(shù)幫助學(xué)生梳理情緒。教師運(yùn)用具體化技術(shù)幫助學(xué)生自我覺察，包括覺察到了哪些情緒，這些情緒來(lái)自哪些誘因事件。通過梳理、澄清自己的情緒尋覓情緒的起因，從而找準(zhǔn)調(diào)理情緒的方向。

3.通過改寫故