形體訓(xùn)練課件-002

形體訓(xùn)練1ppt課件形體訓(xùn)練1ppt課件第一節(jié)形體訓(xùn)練的概念形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，具體講就是人體的外形。人體的形態(tài)美，主要包括人體的容貌美、身材美、膚色美和氣質(zhì)美。2ppt課件第一節(jié)形體訓(xùn)練的概念形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，具體講

著名的美學(xué)家朱光潛先生說(shuō)：“人體以它生動(dòng)、柔和的線條與輪廓，有力的體魄與勻稱的形態(tài)，滋潤(rùn)、光澤、透明的色彩，成為大自然中最完美的一部分，標(biāo)志著我們這個(gè)星球上最高級(jí)生命的尊嚴(yán)。”這段活精辟地反映了我們追求人體美的價(jià)值。3ppt課件著名的美學(xué)家朱光潛先生說(shuō)：“人體以它生動(dòng)、柔和的簡(jiǎn)介形體是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)?？梢哉f(shuō)它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

請(qǐng)欣賞4ppt課件簡(jiǎn)介形體是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞形體美主要體現(xiàn)三個(gè)方面：1、骨骼2、肌肉3、膚色5ppt課件形體美主要體現(xiàn)三個(gè)方面：1、骨骼5ppt課件簡(jiǎn)介起源形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。適宜人群適合的人群比較廣泛，尤其適合女性6ppt課件簡(jiǎn)介起源6ppt課件形體訓(xùn)練的定義狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為，只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練，這樣各式各樣的動(dòng)作都可以稱為形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢(shì)等，也被稱為形體訓(xùn)練。7ppt課件形體訓(xùn)練的定義狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。7ppt形體訓(xùn)練的特點(diǎn)1、廣泛的群眾性和針對(duì)性2、內(nèi)容和方法多種多樣3、靈活性4、藝術(shù)性8ppt課件形體訓(xùn)練的特點(diǎn)8ppt課件

基本內(nèi)容:

(一）基本姿態(tài)練習(xí)人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。

由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過(guò)一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體，步伐拖沓等。9ppt課件

基本內(nèi)容:

(一）基本姿態(tài)練習(xí)人的基本姿態(tài)是指：坐、立、基本姿態(tài)練習(xí)10ppt課件基本姿態(tài)練習(xí)10ppt課件基本姿態(tài)練習(xí)11ppt課件基本姿態(tài)練習(xí)11ppt課件（二）基本素質(zhì)訓(xùn)練練習(xí)形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過(guò)大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。12ppt課件（二）基本素質(zhì)訓(xùn)練練習(xí)形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容（三）基本形態(tài)（姿態(tài)）控制練習(xí)

基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)（姿態(tài)）控制能力的重要內(nèi)容。13ppt課件（三）基本形態(tài)（姿態(tài)）控制練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)通過(guò)徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。14ppt課件基本形態(tài)控制練習(xí)通過(guò)徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)形體控制練習(xí)15ppt課件形體控制練習(xí)15ppt課件形體課的必要性改善和調(diào)整不良身體姿態(tài)，使形體健美而勻稱培養(yǎng)“美的意識(shí)”，提高審美能力，使其養(yǎng)成注重形體美的習(xí)慣16ppt課件形體課的必要性改善和調(diào)整不良身體姿態(tài)，使形體健美而勻稱16形體課的必要性形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能基本練習(xí)17ppt課件形體課的必要性形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能基本練習(xí)17形體訓(xùn)練的基本要求1、訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)2、訓(xùn)練者要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。3、訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。4、訓(xùn)練要有計(jì)劃、有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。5要保持訓(xùn)練場(chǎng)地的整潔和安靜。6在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的使用時(shí)，要注意訓(xùn)練的安全性。7、在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃瑫r(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。18ppt課件形體訓(xùn)練的基本要求1、訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)18ppt課件第一節(jié)人體的形體之美一、形體美的內(nèi)涵

1.形體的構(gòu)成由體格、體型、姿態(tài)三個(gè)方面構(gòu)成。

(1)體格指標(biāo)包括人的高度、體重、圍度、寬度、長(zhǎng)度等。人體形態(tài)變化的三項(xiàng)基本指標(biāo):身高、體重和胸圍19ppt課件第一節(jié)人體的形體之美一、形體美的內(nèi)涵19ppt課件(2)體型體型是指身體各部分的比例(如上、下身長(zhǎng)的比例，肩寬與身高的比例，各種圍度之間的比例等)(3)姿態(tài)

是指人坐立、行走等各種基本活動(dòng)的姿勢(shì)?？偨Y(jié)1.由形體構(gòu)成的要素不難看出，形體美是一種綜合的整體美。2.它既包含了人體外表形狀、輪廓的美，又包含了人體在各種活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的體態(tài)美。3.所謂形體美，就是健壯體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)融會(huì)而成的、展現(xiàn)出來(lái)的和諧的美。綜上所述，形體美的含義是：由健美體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)，良好氣質(zhì)融匯而成，并充分展現(xiàn)出來(lái)的和諧的整體美。20ppt課件綜上所述，形體美的含義是：由健美體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)，良二、形體美的基本特征

人體形體美學(xué)的基本特征動(dòng)態(tài)美靜態(tài)美音韻美修飾美氣質(zhì)美。關(guān)關(guān)雎鳩，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。光有窈窕是不夠的，更重要的是內(nèi)在美—心靈之美”。人的內(nèi)在美是指人的內(nèi)心世界的美，是人的思想、品德、情操、性格等內(nèi)在素質(zhì)的具體體現(xiàn)。古人云‘秀于中而形于外’，講的就是外修內(nèi)悟、內(nèi)修外展。內(nèi)在與外在完美結(jié)合，展現(xiàn)在人們面前的才是一個(gè)最美的自己?，F(xiàn)在的許多女孩子，都希望通過(guò)美貌找到一份好工作或是找到一位好老公，卻忽視了更重要的資本，那就是自我獨(dú)立。有時(shí)候如果上不了好大學(xué)，擁有一門好技術(shù)也是不錯(cuò)的，能在社會(huì)上立足，擁有自己的事業(yè)，當(dāng)你走在人們面前，擲地有聲。那時(shí)候，別人羨慕的不僅僅是你的美貌，而是感嘆于你的美貌與智慧并存。”21ppt課件二、形體美的基本特征

人體形體美學(xué)的基本特征21ppt課件一般來(lái)說(shuō)，人體形體美是通過(guò)四個(gè)階段逐步達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)和效應(yīng)。第一階段：“了解規(guī)律，認(rèn)識(shí)自我”，即學(xué)習(xí)理論知識(shí)；第二階段：“遵循規(guī)律，調(diào)整自我”，即確立良好的形態(tài)美的概念，并進(jìn)行自我練習(xí)；第三階段：“運(yùn)用規(guī)律，形成自我”，即將確立的良好形態(tài)運(yùn)用到實(shí)際工作和生活中并形成習(xí)慣；第四階段：“掌握規(guī)律，展示自我”，即能自如地展示具有自我個(gè)性特色的良好形態(tài)。形體美有人的形體美和物的形體美之分，物的形體美純屬外表之美，而人的形體美則是外在與靈魂的契合。女性以柔美和秀美的曲線為美，男性以粗狂強(qiáng)壯和威嚴(yán)為美22ppt課件一般來(lái)說(shuō)，人體形體美是通過(guò)四個(gè)階段逐步達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)和效應(yīng)。第三節(jié)形體健美的標(biāo)準(zhǔn)1．健美體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)正常人形體健美的標(biāo)準(zhǔn)可以用幾個(gè)參數(shù)來(lái)體現(xiàn)。經(jīng)過(guò)多年的研究和在健身房對(duì)上萬(wàn)名學(xué)員的測(cè)定，有關(guān)專家初步建立了健康體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，即胸圍、腰圍、身高、體重指數(shù)（1）標(biāo)準(zhǔn)身高（CM）身高指數(shù)=身高(cm)—體重(kg)男子指數(shù)應(yīng)為109，女子指數(shù)應(yīng)為104（2）標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)（3）標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法二男性：身高(厘米)一105＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)女性：身高(厘米)一100＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)23ppt課件第三節(jié)形體健美的標(biāo)準(zhǔn)1．健美體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)23ppt課件（4）標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三軍事科學(xué)院還推出一種計(jì)算中國(guó)人理想體重的方法：北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想體重(千克)

南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想體重(千克)24ppt課件（4）標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三24ppt課件2．形體美的衡量指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=[身高（厘米）—100]×0.85（千克）上下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。（1）男女大腿等于二分之一身高（2）男女兩臂測(cè)舉時(shí)的長(zhǎng)度等于身高（3）男女兩肩的寬度，約等于四分之一（1）女性形體美衡量指數(shù)。返回25ppt課件2．形體美的衡量指數(shù)（1）女性形體美衡量指數(shù)。返回25ppt2．健美人體體圍標(biāo)準(zhǔn)形體美是人體健美的主要內(nèi)容之一，而形體健美在很大程度上取決于身體各部位體圍的尺寸和相互間的比例。身高——主要反映人體骨骼的發(fā)育程度。體重——反映人體發(fā)育狀況的重要整體指標(biāo)。胸圍——是人體厚度和寬度最有代表性的測(cè)量值，擴(kuò)展胸圍與肺活量有關(guān)。26ppt課件2．健美人體體圍標(biāo)準(zhǔn)26ppt課件腰圍——反映一個(gè)人的腰背健壯程度和脂肪狀況。上臂圍——反映一個(gè)人肱三頭肌和肱二頭肌的發(fā)達(dá)程度。大腿圍——反映一個(gè)人股四頭肌及股后肌群的發(fā)育狀況。臀圍——反映一個(gè)人骨盆大小和髖、臀部肌肉的發(fā)達(dá)程度。3．人體各部位健美的標(biāo)準(zhǔn)形體健美不僅反映人體的外表，還反映出人的精神面貌。各行各業(yè)的人都離不開形體健美，健與美協(xié)調(diào)組合，是整個(gè)社會(huì)美化的部份。形體美的基礎(chǔ)，不是華麗的衣衫，而是健康、協(xié)調(diào)的體型。27ppt課件腰圍——反映一個(gè)人的腰背健壯程度和脂肪狀況。27ppt課件綜合中外美學(xué)家對(duì)人體體型健美的見解，可歸納成以下幾條標(biāo)準(zhǔn)：(1)骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)靈活自然，不顯粗大凸起，體態(tài)豐滿而不顯肥胖臃腫。勻稱是關(guān)健。(2)骨骼均衡發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)。(3)五官端正，與頭部配合協(xié)調(diào)，眼大有神。(4)雙肩對(duì)稱，男寬闊，女圓渾。肩部不沉積脂肪，略外展，下沉。(5)脊柱正位垂直，曲度正常。(6)男子胸廓隆起厚實(shí)，正面和背面看略成“V”型；女子胸部豐滿而不下墜，側(cè)視有明顯曲線，微挺胸拔背。28ppt課件綜合中外美學(xué)家對(duì)人體體型健美的見解，可歸納成以下幾條標(biāo)準(zhǔn)：2(7)腰細(xì)而結(jié)實(shí)，微成圓柱形，腹部扁平，腰部比胸部略細(xì)小1／3；男子有腹肌壘塊隱現(xiàn)。直立時(shí)，腰部要上立。(8)臀部圓滿適度，略上翹，有彈性。(9)兩腿修長(zhǎng)，腿部線條柔和，小腿腓部突出，跟腱長(zhǎng)，正側(cè)觀有屈曲感，體現(xiàn)敏捷與活力。(10)踝細(xì)，足弓較高。對(duì)于女性，肌膚的美也同樣重要。肌膚美的標(biāo)準(zhǔn)是紅潤(rùn)而有光澤，皮質(zhì)表面光潔、細(xì)膩、柔韌，富有彈性，給人以容光煥發(fā)，富有朝氣，這無(wú)疑會(huì)增加女性的魅力。4．姿態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn)這里要介紹站、行、走，臥等姿態(tài)的最基本要求。(1)站正確健美的站姿應(yīng)該是頭、頸、軀干和腳的縱軸在一條29ppt課件(7)腰細(xì)而結(jié)實(shí)，微成圓柱形，腹部扁平，腰部比胸部略細(xì)小1／垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臀自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的體態(tài)，人在站立時(shí)要做到挺、直、高，這樣，人體脊柱的曲線美也就表現(xiàn)出來(lái)了。(2)行除保持站立時(shí)正確優(yōu)美的姿態(tài)外，還要做到軀干移動(dòng)正直、平穩(wěn)，又不僵硬呆板；兩臂自然下垂，擺動(dòng)協(xié)調(diào)；膝蓋正對(duì)前方，腳尖微外側(cè)，行走落地時(shí)從腳跟過(guò)渡到前腳掌，兩腳后跟幾乎在一條直線上，兩腳交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩(wěn)健均勻。年青人不要養(yǎng)成走路時(shí)雙肩斜、垂頭窩胸、膝椎彎曲等不良姿勢(shì)，長(zhǎng)期下去，不但形象難看，還會(huì)造成脊柱后凸或側(cè)彎、駝背的畸型，并會(huì)影響心肺功能。(3)坐優(yōu)美的坐姿與站、行一樣，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的擺放也要規(guī)矩端正，不能擺得太開太大，更不能翹30ppt課件垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臀自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的起“二郎腿”，東倒西歪。養(yǎng)成良好坐姿，對(duì)于青少年發(fā)展健美的體型和保護(hù)視力都有好處，青少年要多坐硬椅子，少坐沙發(fā)，對(duì)形成正確坐姿有好處。(4)臥良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用，并有助于消除肌肉的疲勞。人在實(shí)際睡眠中往往翻來(lái)覆去地變換姿態(tài)。為避免心臟受高壓，一般為右側(cè)臥，為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也是較好的，不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做惡夢(mèng)。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。31ppt課件起“二郎腿”，東倒西歪。養(yǎng)成良好坐姿，對(duì)于青少年發(fā)展健美的體第二節(jié)女子形體訓(xùn)練

一、概念（1）女子形體

指女子的身體形態(tài)，受先天遺傳變異和后天環(huán)境及科學(xué)訓(xùn)練的影響，是女性特有的生理解剖特征及心理特征的外部反映。(2)女子形體訓(xùn)練指有目的、有意識(shí)地通過(guò)采用科學(xué)的方法并按照一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)和要求來(lái)塑造和改善女子身體形態(tài)的過(guò)程。32ppt課件第二節(jié)女子形體訓(xùn)練

一、概念32ppt課件二、女子形體訓(xùn)練的特點(diǎn)(一）健康美（二）勻稱美（三）彈性美（四）氣質(zhì)美33ppt課件二、女子形體訓(xùn)練的特點(diǎn)33ppt課件三、女子形體訓(xùn)練的意義（一）它是滿足女子對(duì)美的追求的一種手段（二）有利于自我綜合價(jià)值的提高（三）有利于培養(yǎng)完美的個(gè)性（四）有利于創(chuàng)造健康、快樂(lè)、幸福的生活（五）有利于培養(yǎng)和提升審美能力（六）有利于工作效率的提高34ppt課件三、女子形體訓(xùn)練的意義（一）它是滿足女子對(duì)美的追求的一種手段第三節(jié)形體訓(xùn)練的鍛煉價(jià)值一、形體訓(xùn)練的健身價(jià)值1增強(qiáng)體質(zhì)2塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)3發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)修養(yǎng)35ppt課件第三節(jié)形體訓(xùn)練的鍛煉價(jià)值35ppt課件二、形體訓(xùn)練的健心價(jià)值（1）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1智力正常2人格完整3適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力4能恰當(dāng)?shù)刈晕以u(píng)價(jià)5具有和諧的人際關(guān)系36ppt課件二、形體訓(xùn)練的健心價(jià)值（1）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)36ppt課件（2）形體訓(xùn)練對(duì)個(gè)體心理健康的促進(jìn)1形體訓(xùn)練有助于發(fā)展智力2形體訓(xùn)練有利于健全人格3有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)4有助于良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)5能使鍛煉者實(shí)現(xiàn)自我6有助于形成和諧的人際關(guān)系7具有審美娛樂(lè)作用8有助于消除心理疾患37ppt課件（2）形體訓(xùn)練對(duì)個(gè)體心理健康的促進(jìn)1形體訓(xùn)練有助于發(fā)展智力3三、形體訓(xùn)練身體形態(tài)指標(biāo)測(cè)評(píng)1、身體姿勢(shì)的檢查（1）直立姿勢(shì)檢查（2）脊柱形狀檢查（3）腿形檢查A正常腿形：站立時(shí)，兩足跟和兩膝均能靠攏B“O”型腿C“X”型腿D“D”型腿和“K”型腿38ppt課件三、形體訓(xùn)練身體形態(tài)指標(biāo)測(cè)評(píng)1、身體姿勢(shì)的檢查38ppt課件39ppt課件39ppt課件40ppt課件40ppt課件2、體型指標(biāo)測(cè)量（1）身高（8）大腿圍（2）體重（9）小腿圍（3）頸圍（10）踝圍（4）肩寬（11）大臂圍（5）胸圍（12）前臂圍（6）腰圍（13）手腕圍（7）臀圍（14）上下身的比例41ppt課件2、體型指標(biāo)測(cè)量（1）身高3、身體成分的測(cè)量每一個(gè)人體的體重包括脂肪、骨骼、內(nèi)臟、的重量，而可變性最大的是脂肪和肌肉兩部分。同樣的年齡、性別、身高、體重的人，脂肪和肌肉含量不一定相同。42ppt課件3、身體成分的測(cè)量每一個(gè)人體的體重包括脂肪、骨骼、內(nèi)臟、的重測(cè)量方法：（1）測(cè)腰圍（2）計(jì)算腹部的皮脂厚度腹部的皮脂厚度=0.91*腰圍-52.62（3）計(jì)算身體密度身體密度（男）=1.0863-0.00176*腹部皮脂厚身體密度（女）=1.0709-0.00105*腹部皮脂厚（4）計(jì)算體脂百分比體脂百分比（%）=（4.570／身體密度-4.142）*100%（5）計(jì)算體脂重體脂重=體重*體脂百分比43ppt課件測(cè)量方法：43ppt課件人體各種狀態(tài)下的體脂百分比(%)表44ppt課件人體各種狀態(tài)下的體脂百分比(%)表44ppt課件4、生理機(jī)能指標(biāo)測(cè)評(píng)（1）脈搏測(cè)量法（2）血壓（3）肺活量的測(cè)量45ppt課件4、生理機(jī)能指標(biāo)測(cè)評(píng)（1）脈搏測(cè)量法45ppt課件5、身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)評(píng)身體健康：人體的基本活動(dòng)能力，他是人體各器官各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的反映。身體素質(zhì)：人們把人體機(jī)能在肌肉工作中反映出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性等能力。46ppt課件5、身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)評(píng)身體健康：人體的基本活動(dòng)能力，他是人體各（1）力量素質(zhì)（2）速度素質(zhì)（3）耐力素質(zhì)（4）靈敏性素質(zhì)（5）柔韌性素質(zhì)47ppt課件47ppt課件（1）平衡性（15分）要求:雙手叉腰，閉目站立，抬高一條腿，站立30秒，不能移動(dòng)位置或明顯搖擺晃動(dòng)。再換一條腿測(cè)驗(yàn)。（2）靈敏性（10分）要求：坐在椅子上，雙手叉腰，用腳尖的大拇趾觸地，在10秒鐘內(nèi)使兩腿張開閉合20次。（3）柔軟性（兩套動(dòng)作各得10分）要求：體前屈動(dòng)作，雙手必須伸到腳面以下16厘米，后背接手動(dòng)作，必須以大拇指相接。（4）爆發(fā)力（15分）要求：原地并足跳遠(yuǎn)，男子為200厘米，女子為150厘米，要求即可得分。（5）持久力（10分）要求：捏鼻屏息，男子46秒，女子30秒，達(dá)到要求即可得分（6）肌力（三套動(dòng)作各得10分）要求：俯臥撐，男子為18次，女子10次；腹肌運(yùn)動(dòng)，男子30次，女子為20次；握力，使用握力器，男子左手為45公斤，右手為52公斤，女子左手為38公斤，右手45公斤，達(dá)到要求即可得分日本盛行的衡量身體素質(zhì)的測(cè)驗(yàn)方法48ppt課件（1）平衡性（15分）日本盛行的衡量身體素質(zhì)的測(cè)驗(yàn)方法48p謝謝！49ppt課件謝謝！49ppt課件形體訓(xùn)練50ppt課件形體訓(xùn)練1ppt課件第一節(jié)形體訓(xùn)練的概念形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，具體講就是人體的外形。人體的形態(tài)美，主要包括人體的容貌美、身材美、膚色美和氣質(zhì)美。51ppt課件第一節(jié)形體訓(xùn)練的概念形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，具體講

著名的美學(xué)家朱光潛先生說(shuō)：“人體以它生動(dòng)、柔和的線條與輪廓，有力的體魄與勻稱的形態(tài)，滋潤(rùn)、光澤、透明的色彩，成為大自然中最完美的一部分，標(biāo)志著我們這個(gè)星球上最高級(jí)生命的尊嚴(yán)?！边@段活精辟地反映了我們追求人體美的價(jià)值。52ppt課件著名的美學(xué)家朱光潛先生說(shuō)：“人體以它生動(dòng)、柔和的簡(jiǎn)介形體是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)?？梢哉f(shuō)它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

請(qǐng)欣賞53ppt課件簡(jiǎn)介形體是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞形體美主要體現(xiàn)三個(gè)方面：1、骨骼2、肌肉3、膚色54ppt課件形體美主要體現(xiàn)三個(gè)方面：1、骨骼5ppt課件簡(jiǎn)介起源形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。適宜人群適合的人群比較廣泛，尤其適合女性55ppt課件簡(jiǎn)介起源6ppt課件形體訓(xùn)練的定義狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為，只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練，這樣各式各樣的動(dòng)作都可以稱為形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢(shì)等，也被稱為形體訓(xùn)練。56ppt課件形體訓(xùn)練的定義狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。7ppt形體訓(xùn)練的特點(diǎn)1、廣泛的群眾性和針對(duì)性2、內(nèi)容和方法多種多樣3、靈活性4、藝術(shù)性57ppt課件形體訓(xùn)練的特點(diǎn)8ppt課件

基本內(nèi)容:

(一）基本姿態(tài)練習(xí)人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。

由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過(guò)一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體，步伐拖沓等。58ppt課件

基本內(nèi)容:

(一）基本姿態(tài)練習(xí)人的基本姿態(tài)是指：坐、立、基本姿態(tài)練習(xí)59ppt課件基本姿態(tài)練習(xí)10ppt課件基本姿態(tài)練習(xí)60ppt課件基本姿態(tài)練習(xí)11ppt課件（二）基本素質(zhì)訓(xùn)練練習(xí)形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過(guò)大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。61ppt課件（二）基本素質(zhì)訓(xùn)練練習(xí)形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容（三）基本形態(tài)（姿態(tài)）控制練習(xí)

基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)（姿態(tài)）控制能力的重要內(nèi)容。62ppt課件（三）基本形態(tài)（姿態(tài)）控制練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)通過(guò)徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。63ppt課件基本形態(tài)控制練習(xí)通過(guò)徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)形體控制練習(xí)64ppt課件形體控制練習(xí)15ppt課件形體課的必要性改善和調(diào)整不良身體姿態(tài)，使形體健美而勻稱培養(yǎng)“美的意識(shí)”，提高審美能力，使其養(yǎng)成注重形體美的習(xí)慣65ppt課件形體課的必要性改善和調(diào)整不良身體姿態(tài)，使形體健美而勻稱16形體課的必要性形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能基本練習(xí)66ppt課件形體課的必要性形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能基本練習(xí)17形體訓(xùn)練的基本要求1、訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)2、訓(xùn)練者要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。3、訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。4、訓(xùn)練要有計(jì)劃、有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。5要保持訓(xùn)練場(chǎng)地的整潔和安靜。6在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的使用時(shí)，要注意訓(xùn)練的安全性。7、在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。67ppt課件形體訓(xùn)練的基本要求1、訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)18ppt課件第一節(jié)人體的形體之美一、形體美的內(nèi)涵

1.形體的構(gòu)成由體格、體型、姿態(tài)三個(gè)方面構(gòu)成。

(1)體格指標(biāo)包括人的高度、體重、圍度、寬度、長(zhǎng)度等。人體形態(tài)變化的三項(xiàng)基本指標(biāo):身高、體重和胸圍68ppt課件第一節(jié)人體的形體之美一、形體美的內(nèi)涵19ppt課件(2)體型體型是指身體各部分的比例(如上、下身長(zhǎng)的比例，肩寬與身高的比例，各種圍度之間的比例等)(3)姿態(tài)

是指人坐立、行走等各種基本活動(dòng)的姿勢(shì)?？偨Y(jié)1.由形體構(gòu)成的要素不難看出，形體美是一種綜合的整體美。2.它既包含了人體外表形狀、輪廓的美，又包含了人體在各種活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的體態(tài)美。3.所謂形體美，就是健壯體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)融會(huì)而成的、展現(xiàn)出來(lái)的和諧的美。綜上所述，形體美的含義是：由健美體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)，良好氣質(zhì)融匯而成，并充分展現(xiàn)出來(lái)的和諧的整體美。69ppt課件綜上所述，形體美的含義是：由健美體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)，良二、形體美的基本特征

人體形體美學(xué)的基本特征動(dòng)態(tài)美靜態(tài)美音韻美修飾美氣質(zhì)美。關(guān)關(guān)雎鳩，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。光有窈窕是不夠的，更重要的是內(nèi)在美—心靈之美”。人的內(nèi)在美是指人的內(nèi)心世界的美，是人的思想、品德、情操、性格等內(nèi)在素質(zhì)的具體體現(xiàn)。古人云‘秀于中而形于外’，講的就是外修內(nèi)悟、內(nèi)修外展。內(nèi)在與外在完美結(jié)合，展現(xiàn)在人們面前的才是一個(gè)最美的自己。現(xiàn)在的許多女孩子，都希望通過(guò)美貌找到一份好工作或是找到一位好老公，卻忽視了更重要的資本，那就是自我獨(dú)立。有時(shí)候如果上不了好大學(xué)，擁有一門好技術(shù)也是不錯(cuò)的，能在社會(huì)上立足，擁有自己的事業(yè)，當(dāng)你走在人們面前，擲地有聲。那時(shí)候，別人羨慕的不僅僅是你的美貌，而是感嘆于你的美貌與智慧并存?！?0ppt課件二、形體美的基本特征

人體形體美學(xué)的基本特征21ppt課件一般來(lái)說(shuō)，人體形體美是通過(guò)四個(gè)階段逐步達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)和效應(yīng)。第一階段：“了解規(guī)律，認(rèn)識(shí)自我”，即學(xué)習(xí)理論知識(shí)；第二階段：“遵循規(guī)律，調(diào)整自我”，即確立良好的形態(tài)美的概念，并進(jìn)行自我練習(xí)；第三階段：“運(yùn)用規(guī)律，形成自我”，即將確立的良好形態(tài)運(yùn)用到實(shí)際工作和生活中并形成習(xí)慣；第四階段：“掌握規(guī)律，展示自我”，即能自如地展示具有自我個(gè)性特色的良好形態(tài)。形體美有人的形體美和物的形體美之分，物的形體美純屬外表之美，而人的形體美則是外在與靈魂的契合。女性以柔美和秀美的曲線為美，男性以粗狂強(qiáng)壯和威嚴(yán)為美71ppt課件一般來(lái)說(shuō)，人體形體美是通過(guò)四個(gè)階段逐步達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)和效應(yīng)。第三節(jié)形體健美的標(biāo)準(zhǔn)1．健美體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)正常人形體健美的標(biāo)準(zhǔn)可以用幾個(gè)參數(shù)來(lái)體現(xiàn)。經(jīng)過(guò)多年的研究和在健身房對(duì)上萬(wàn)名學(xué)員的測(cè)定，有關(guān)專家初步建立了健康體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，即胸圍、腰圍、身高、體重指數(shù)（1）標(biāo)準(zhǔn)身高（CM）身高指數(shù)=身高(cm)—體重(kg)男子指數(shù)應(yīng)為109，女子指數(shù)應(yīng)為104（2）標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)（3）標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法二男性：身高(厘米)一105＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)女性：身高(厘米)一100＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)72ppt課件第三節(jié)形體健美的標(biāo)準(zhǔn)1．健美體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)23ppt課件（4）標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三軍事科學(xué)院還推出一種計(jì)算中國(guó)人理想體重的方法：北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想體重(千克)

南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想體重(千克)73ppt課件（4）標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三24ppt課件2．形體美的衡量指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=[身高（厘米）—100]×0.85（千克）上下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。（1）男女大腿等于二分之一身高（2）男女兩臂測(cè)舉時(shí)的長(zhǎng)度等于身高（3）男女兩肩的寬度，約等于四分之一（1）女性形體美衡量指數(shù)。返回74ppt課件2．形體美的衡量指數(shù)（1）女性形體美衡量指數(shù)。返回25ppt2．健美人體體圍標(biāo)準(zhǔn)形體美是人體健美的主要內(nèi)容之一，而形體健美在很大程度上取決于身體各部位體圍的尺寸和相互間的比例。身高——主要反映人體骨骼的發(fā)育程度。體重——反映人體發(fā)育狀況的重要整體指標(biāo)。胸圍——是人體厚度和寬度最有代表性的測(cè)量值，擴(kuò)展胸圍與肺活量有關(guān)。75ppt課件2．健美人體體圍標(biāo)準(zhǔn)26ppt課件腰圍——反映一個(gè)人的腰背健壯程度和脂肪狀況。上臂圍——反映一個(gè)人肱三頭肌和肱二頭肌的發(fā)達(dá)程度。大腿圍——反映一個(gè)人股四頭肌及股后肌群的發(fā)育狀況。臀圍——反映一個(gè)人骨盆大小和髖、臀部肌肉的發(fā)達(dá)程度。3．人體各部位健美的標(biāo)準(zhǔn)形體健美不僅反映人體的外表，還反映出人的精神面貌。各行各業(yè)的人都離不開形體健美，健與美協(xié)調(diào)組合，是整個(gè)社會(huì)美化的部份。形體美的基礎(chǔ)，不是華麗的衣衫，而是健康、協(xié)調(diào)的體型。76ppt課件腰圍——反映一個(gè)人的腰背健壯程度和脂肪狀況。27ppt課件綜合中外美學(xué)家對(duì)人體體型健美的見解，可歸納成以下幾條標(biāo)準(zhǔn)：(1)骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)靈活自然，不顯粗大凸起，體態(tài)豐滿而不顯肥胖臃腫。勻稱是關(guān)健。(2)骨骼均衡發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)。(3)五官端正，與頭部配合協(xié)調(diào)，眼大有神。(4)雙肩對(duì)稱，男寬闊，女圓渾。肩部不沉積脂肪，略外展，下沉。(5)脊柱正位垂直，曲度正常。(6)男子胸廓隆起厚實(shí)，正面和背面看略成“V”型；女子胸部豐滿而不下墜，側(cè)視有明顯曲線，微挺胸拔背。77ppt課件綜合中外美學(xué)家對(duì)人體體型健美的見解，可歸納成以下幾條標(biāo)準(zhǔn)：2(7)腰細(xì)而結(jié)實(shí)，微成圓柱形，腹部扁平，腰部比胸部略細(xì)小1／3；男子有腹肌壘塊隱現(xiàn)。直立時(shí)，腰部要上立。(8)臀部圓滿適度，略上翹，有彈性。(9)兩腿修長(zhǎng)，腿部線條柔和，小腿腓部突出，跟腱長(zhǎng)，正側(cè)觀有屈曲感，體現(xiàn)敏捷與活力。(10)踝細(xì)，足弓較高。對(duì)于女性，肌膚的美也同樣重要。肌膚美的標(biāo)準(zhǔn)是紅潤(rùn)而有光澤，皮質(zhì)表面光潔、細(xì)膩、柔韌，富有彈性，給人以容光煥發(fā)，富有朝氣，這無(wú)疑會(huì)增加女性的魅力。4．姿態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn)這里要介紹站、行、走，臥等姿態(tài)的最基本要求。(1)站正確健美的站姿應(yīng)該是頭、頸、軀干和腳的縱軸在一條78ppt課件(7)腰細(xì)而結(jié)實(shí)，微成圓柱形，腹部扁平，腰部比胸部略細(xì)小1／垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臀自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的體態(tài)，人在站立時(shí)要做到挺、直、高，這樣，人體脊柱的曲線美也就表現(xiàn)出來(lái)了。(2)行除保持站立時(shí)正確優(yōu)美的姿態(tài)外，還要做到軀干移動(dòng)正直、平穩(wěn)，又不僵硬呆板；兩臂自然下垂，擺動(dòng)協(xié)調(diào)；膝蓋正對(duì)前方，腳尖微外側(cè)，行走落地時(shí)從腳跟過(guò)渡到前腳掌，兩腳后跟幾乎在一條直線上，兩腳交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩(wěn)健均勻。年青人不要養(yǎng)成走路時(shí)雙肩斜、垂頭窩胸、膝椎彎曲等不良姿勢(shì)，長(zhǎng)期下去，不但形象難看，還會(huì)造成脊柱后凸或側(cè)彎、駝背的畸型，并會(huì)影響心肺功能。(3)坐優(yōu)美的坐姿與站、行一樣，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的擺放也要規(guī)矩端正，不能擺得太開太大，更不能翹79ppt課件垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臀自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的起“二郎腿”，東倒西歪。養(yǎng)成良好坐姿，對(duì)于青少年發(fā)展健美的體型和保護(hù)視力都有好處，青少年要多坐硬椅子，少坐沙發(fā)，對(duì)形成正確坐姿有好處。(4)臥良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用，并有助于消除肌肉的疲勞。人在實(shí)際睡眠中往往翻來(lái)覆去地變換姿態(tài)。為避免心臟受高壓，一般為右側(cè)臥，為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也是較好的，不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做惡夢(mèng)。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。80ppt課件起“二郎腿”，東倒西歪。養(yǎng)成良好坐姿，對(duì)于青少年發(fā)展健美的體第二節(jié)女子形體訓(xùn)練

一、概念（1）女子形體

指女子的身體形態(tài)，受先天遺傳變異和后天環(huán)境及科學(xué)訓(xùn)練的影響，是女性特有的生理解剖特征及心理特征的外部反映。(2)女子形體訓(xùn)練指有目的、有意識(shí)地通過(guò)采用科學(xué)的方法并按照一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)和要求來(lái)塑造和改善女子身體形態(tài)的過(guò)程。81ppt課件第二節(jié)女子形體訓(xùn)練

一、概念32ppt課件二、女子形體訓(xùn)練的特點(diǎn)(一）健康美（二）勻稱美（三）彈性美（四）氣質(zhì)美82ppt課件二、女子形體訓(xùn)練的特點(diǎn)33ppt課件三、女子形體訓(xùn)練的意義（一）它是滿足女子對(duì)美的追求的一種手段（二）有利于自我綜合價(jià)值的提高（三）有利于培養(yǎng)完美的個(gè)性（四）有利于創(chuàng)造健康、快樂(lè)、幸福的生活（五）有利于培養(yǎng)和提升審美能力（六）有利于工作效率的提高83ppt課件三、女子形體訓(xùn)練的意義（一）它是滿足女子對(duì)美的追求的一種手段第三節(jié)形體訓(xùn)練的鍛煉價(jià)值一、形體訓(xùn)練的健身價(jià)值1增強(qiáng)體質(zhì)2塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)3發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)修養(yǎng)84ppt課件第三節(jié)形體訓(xùn)練的鍛煉價(jià)值35ppt課件二、形體訓(xùn)練的健心價(jià)值（1）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1智力正常2人格完整3適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力4能恰當(dāng)?shù)刈晕以u(píng)價(jià)5具有和諧的人際關(guān)系85ppt課件二、形體訓(xùn)練的健心價(jià)值（1）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)36ppt課件（2）形體訓(xùn)練對(duì)個(gè)體心理健康的促進(jìn)1形體訓(xùn)練有助于發(fā)展智力2形體訓(xùn)練有利于健全人格3有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)4有助于良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)5能使鍛煉者實(shí)現(xiàn)自我6有助于形成和諧的人際關(guān)系7具有審美娛樂(lè)作用8有助于消除心理疾患86ppt課件（2）形體訓(xùn)練對(duì)個(gè)體心理健康的促進(jìn)1形體訓(xùn)練有助于發(fā)展智力3三、形體訓(xùn)練身體形態(tài)指標(biāo)測(cè)評(píng)1、身體姿勢(shì)的檢查（1）直立姿勢(shì)檢查（2）脊柱形狀檢查（3）腿形檢查A正常腿形：站立時(shí)，兩足跟和兩膝均能靠攏B“O”型腿C“X”型腿D“D”型腿和