養(yǎng)老院舉行夏季養(yǎng)生知識講座講解學(xué)習(xí)

養(yǎng)老院舉行夏季養(yǎng)生知識講座講解學(xué)習(xí)養(yǎng)老院舉行夏季養(yǎng)生知識講座講解學(xué)習(xí)養(yǎng)老院舉行夏季養(yǎng)生知識講座講解學(xué)習(xí)xxx公司養(yǎng)老院舉行夏季養(yǎng)生知識講座講解學(xué)習(xí)文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度為了更好地幫助在養(yǎng)老院生活的老年朋友健康、安心地度過夏天，近日，靜游鎮(zhèn)衛(wèi)生院組織醫(yī)護(hù)人員為養(yǎng)老院朋友講解夏季養(yǎng)生知識。醫(yī)護(hù)人員結(jié)合夏季老年人容易氣滯血瘀、睡眠不足的身體變化特點(diǎn)，為老人講述了夏季養(yǎng)生保健方法和常識。夏季養(yǎng)生知識講座的舉行，對老年朋友在夏季了解、預(yù)防和治療各類老年性疾病起到了積極作用。炎炎夏日最離不開的就是：夏季保健小常識，大家別看這些小知識，其實(shí)它們在生活中扮演的角色很重要;都知道夏季有三防，即：防暑、防曬、防蚊蟲一、夏季失水多，應(yīng)多喝水喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。二、應(yīng)時(shí)起居夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。三、保健要“養(yǎng)陽”《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。四、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等?？辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。五、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。六、盡量穿淺色衣服深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。七、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。八、做些養(yǎng)心運(yùn)動夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。夏季艷陽高照，陽光充足，萬物茂盛，開花結(jié)果。此時(shí)接陽氣旺盛外浮、燥熱，人體如能適應(yīng)該季節(jié)氣候和自然環(huán)境的變化，并進(jìn)行正確的調(diào)養(yǎng)機(jī)體，可使機(jī)體陽氣積蓄充足，從而能夠提高機(jī)體的抵抗力和免疫力。

1、早睡早起不懶床

夏季酷熱多雨，暑濕之氣較重，人體心火旺盛而肺氣不足，本季節(jié)晝長夜短，應(yīng)根據(jù)暑熱程度晚睡早起，起床后可迎著初升的太陽外出散步，使體內(nèi)之陽氣充分宣泄于外。

居室須清涼宜人，濕度適宜，必要時(shí)要采取降溫措施，可借助電風(fēng)扇，空調(diào)等手段，使居室經(jīng)常保持在清涼、舒適的狀態(tài)。當(dāng)早晚室外氣溫涼爽時(shí)，應(yīng)將門窗打開，保持室內(nèi)空氣清新。由于暑熱夏季最容易睡眠不足，可以以午休補(bǔ)充；午休不宜伏案而睡，更不宜睡在風(fēng)口處，夜睡不宜過遲，忌用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹向人體來降溫，也不能在室外露宿；睡前要少吃或不吃冷飲，無論午休或夜睡均不能露著肚子睡覺。

2、膳食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理、清淡

夏季多氣溫高而悶熱，出汗亦較多，人體消化液分泌相對減少，胃酸降低，致使消化功能減弱，食欲欠佳，因此，炎熱的夏季飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟，易消化為主，少食油膩辛辣之物。

清淡的飲食能清熱，祛暑、斂汗、補(bǔ)液，還可增進(jìn)食欲。但在夏季切忌過食生冷，寒涼之物太過則傷脾胃。在夏季，常食綠豆粥，可起解熱毒，止煩渴的作用；多吃些新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類及豆制品，瘦肉、魚和蛋等，既能保證營養(yǎng)，保持鉀納平衡，又能保持身體對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要，還能預(yù)防中暑；菊花茶、酸梅湯、綠豆汁、蓮子粥及荷葉粥等，可清熱解暑、生津開胃；茶葉粥、薄荷百合粥、菊花粥等適用于夏季風(fēng)熱感冒者；一些營養(yǎng)豐富，新鮮味美的涼拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣調(diào)味品，既可增強(qiáng)食欲，又能預(yù)防腸道傳染病。夏季氣溫高，食物容易腐爛變質(zhì)，因此要特別注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防食物中毒及腸道傳染病發(fā)生。另外，要根據(jù)自己的活動量，盡量多喝水，但不要喝含有咖啡因，酒精和太甜的飲料。

3、保持良好心態(tài)靜心安神

盛夏酷暑，烈日炎炎，人體新陳代謝最為活躍，良好的睡眠時(shí)間較其他季節(jié)又相對較少，致使體內(nèi)消耗的能量增多，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，極易造成心神不安，困倦煩躁；此時(shí)尤其要重視心神的調(diào)養(yǎng)，要做到靜心、氣爽、神定，樂觀愉快。加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，保持良好的心態(tài)，切忌因暑熱而煩躁不安，肝火大動而致神傷身損。另外，應(yīng)做好防暑降溫工作。家里應(yīng)備些防暑藥物和飲料，如：藿香正氣水，涼茶、西瓜等；居住房間應(yīng)經(jīng)常通風(fēng)換氣，并保持房間清涼干爽；在天氣過于炎熱或房間密閉的情況下，盡量減少運(yùn)動；衣著應(yīng)輕便，寬松。

4、適當(dāng)運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

炎熱的夏季老年人多元?dú)獠蛔悖瑱C(jī)體抵抗力較差，極易感染疾病，因此，適當(dāng)運(yùn)動，以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，提高對高溫濕熱環(huán)境的適應(yīng)能力，但是，運(yùn)動必須適量，且不能突然猛增運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)持之以恒。

進(jìn)入夏季氣溫驟然升高，且濕度較大，老年人尤其要防止疰夏、中暑和消化道疾病。

疰夏主要表現(xiàn)為胸悶，食欲不佳，四肢無力，微熱嗜睡，出汗多以及日漸消瘦等。疰夏主要反映了腸道消化吸收功能消退，所以，應(yīng)少食油膩食物，且食量要少而精，充分減輕胃腸負(fù)擔(dān)，可預(yù)防疰夏的發(fā)生。

中暑大多數(shù)發(fā)生在氣溫驟升、濕度較高的時(shí)候。因此，老年體弱、多病人員應(yīng)注意避免在烈日下暴曬，注意勞逸結(jié)合。在