考前心理調(diào)適課件- 高三心理健康

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心理健康教育《考前心理調(diào)適》

適用年級：高三年級

一、考試焦慮的概念因考試壓力過大而引發(fā)的一些列異常生理心理現(xiàn)象，是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。二、考試焦慮的影響1.認(rèn)知方面

思維混亂、無組織

注意力都集中在自己身上，思維總是指向考試失敗的方面，過度擔(dān)心能不能考上，忽略考試本身

妨礙記憶力、注意力二、考試焦慮的影響2.生理方面

入睡困難、做惡夢或食欲不振

心慌、呼吸加快、眼前發(fā)黑

二、考試焦慮的影響3.行為方面

體驗到抑郁、苦惱、不安、不舒暢或緊張

敏感、多慮、缺乏自信

焦慮程度與考試發(fā)揮之間的關(guān)系——倒U曲線考試發(fā)揮三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)1.正確對待焦慮感受

接受考試時的焦慮感受

不夸大焦慮的影響

不竭力克制焦慮三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)2.正確認(rèn)識高考的本質(zhì)

認(rèn)知→決定情緒、行為→什么是高考？→你參加高考的目的是什么？

情緒ABC理論A：誘發(fā)事件（activatingevents）B:信念（beliefs）C：結(jié)果（consequences）

合理情緒療法

情緒行為

不合理信念的三大特征：

（1）絕對化要求（2）過分概括化（3）糟糕至極三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)3.強化信心

走路速度提高20%

看名人傳記→替代經(jīng)驗

給自己積極暗示，避免消極暗示→不要用否定句式

破除封建迷信思想三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)4.其他調(diào)整考試心理建議

考試前：（1）飲食正常化（2）關(guān)于睡眠（3）適當(dāng)做題（4）桌子整理有序（5）提前買好文具、備好考試袋（6）發(fā)散性思維訓(xùn)練三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)4.其他調(diào)整考試心理建議

考試中：（1）提前到場（2）不再想知識點（3）深呼吸（4）按摩內(nèi)關(guān)穴

三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)4.其他調(diào)整考試心理建議

考試中：（5）考完一門之后不討論題目（6）考試過程中專注于

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