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文檔簡介
心理健康教育《考前心理調(diào)適》
適用年級:高三年級
一、考試焦慮的概念因考試壓力過大而引發(fā)的一些列異常生理心理現(xiàn)象,是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。二、考試焦慮的影響1.認(rèn)知方面
思維混亂、無組織
注意力都集中在自己身上,思維總是指向考試失敗的方面,過度擔(dān)心能不能考上,忽略考試本身
妨礙記憶力、注意力二、考試焦慮的影響2.生理方面
入睡困難、做惡夢或食欲不振
心慌、呼吸加快、眼前發(fā)黑
二、考試焦慮的影響3.行為方面
體驗到抑郁、苦惱、不安、不舒暢或緊張
敏感、多慮、缺乏自信
焦慮程度與考試發(fā)揮之間的關(guān)系——倒U曲線考試發(fā)揮三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)1.正確對待焦慮感受
接受考試時的焦慮感受
不夸大焦慮的影響
不竭力克制焦慮三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)2.正確認(rèn)識高考的本質(zhì)
認(rèn)知→決定情緒、行為→什么是高考?→你參加高考的目的是什么?
情緒ABC理論A:誘發(fā)事件(activatingevents)B:信念(beliefs)C:結(jié)果(consequences)
合理情緒療法
情緒行為
不合理信念的三大特征:
(1)絕對化要求(2)過分概括化(3)糟糕至極三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)3.強化信心
走路速度提高20%
看名人傳記→替代經(jīng)驗
給自己積極暗示,避免消極暗示→不要用否定句式
破除封建迷信思想三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)4.其他調(diào)整考試心理建議
考試前:(1)飲食正常化(2)關(guān)于睡眠(3)適當(dāng)做題(4)桌子整理有序(5)提前買好文具、備好考試袋(6)發(fā)散性思維訓(xùn)練三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)4.其他調(diào)整考試心理建議
考試中:(1)提前到場(2)不再想知識點(3)深呼吸(4)按摩內(nèi)關(guān)穴
三、如何應(yīng)對考試焦慮、調(diào)整心態(tài)4.其他調(diào)整考試心理建議
考試中:(5)考完一門之后不討論題目(6)考試過程中專注于
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