初中體育與健康人教七-九年級(jí)全一冊(cè)體育與心理健康調(diào)節(jié)你的情緒PPT

熱身游戲：全班同學(xué)圍站成一圈，伴隨伴奏音樂(lè)共同演唱《幸福拍手歌》。要求：大聲歌唱，并配合歌詞做出相應(yīng)的肢體動(dòng)作。幸福拍手歌如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呦，看那大家都一起拍拍手。如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福就快快跺跺腳呦，看那大家都一起跺跺腳。如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福就快快伸伸腰，看那大家都一起伸伸腰。如果感到幸福你就擠擠眼兒，如果感到幸福你就擠擠眼兒，如果感到幸福就快快擠擠眼兒，看那大家都一起擠擠眼兒。如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩，看那大家都一起拍拍肩。如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呦，看那大家都一起拍拍手。（一）什么是情緒？（一）什么是情緒？情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗(yàn)。情緒猜猜猜張繼科事件張繼科事件始末：鳳凰體育訊北京時(shí)間10月27日凌晨，在德國(guó)杜塞爾多夫進(jìn)行的男乒世界杯決賽中，張繼科4-3險(xiǎn)勝隊(duì)友馬龍，拿到了新塑料球時(shí)代首個(gè)男子單打世界冠軍。激烈的比賽之余，張繼科在奪冠后“破壞性”的慶祝方式，也讓“小伙伴們”驚呆了：馬龍的最后一球出界后，張繼科先是飛踹了自己后方的一塊廣告牌，振臂歡呼后，又踢壞了另一側(cè)的一塊廣告牌。隨后他也遭到了國(guó)際乒聯(lián)的處罰。據(jù)中央電視臺(tái)體育新聞資深記者李武軍在微博中透露，張繼科被取消了冠軍獎(jiǎng)金：“奪冠固然可喜，但張繼科的宣泄方式實(shí)在不可取。踢壞了兩塊檔板，張繼科也因此受到了國(guó)際乒聯(lián)的處罰，張繼科將不能拿到45000美元的冠軍獎(jiǎng)金(約合人民幣27萬(wàn)元)。張繼科表示接受國(guó)際乒聯(lián)的處罰，并對(duì)本身的失態(tài)道歉。賽后，主教練劉國(guó)梁嚴(yán)厲地批評(píng)了張繼科的失態(tài)行為。”學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

——放飛好心情

我的情緒我做主INDEX如何調(diào)控情緒人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。深呼吸或放松訓(xùn)練與人溝通交談將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽(tīng)并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于啟齒，不妨寫信溝通。經(jīng)常聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽(tīng)緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂(lè)曲的節(jié)奏，不要一開(kāi)始就聽(tīng)歡快熱烈的音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)放松心情《aplacenearby》《anangel》《cryonmyshoulder》《kisstherain》《tearsinheaven》推薦心理學(xué)家建議，不要過(guò)分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做右邊的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。轉(zhuǎn)移宣泄法壓力太重“背”不動(dòng)了，就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事情上來(lái)。

休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，可以使大腦放松，防止形成壓力情緒。

做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以釋放壓力。當(dāng)你覺(jué)得憤怒之時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和對(duì)方的感覺(jué)。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。推遲動(dòng)怒時(shí)間大多數(shù)發(fā)生爭(zhēng)吵的人，在事發(fā)后第二天，通常會(huì)覺(jué)得之前的爭(zhēng)吵沒(méi)有任何必要，甚至?xí)X(jué)得自責(zé)。自我檢討與激勵(lì)斯普林格說(shuō)：“強(qiáng)烈的自我激勵(lì)是成功的先決條件?！痹诿媾R挫折時(shí)，你要能夠進(jìn)行自我鼓勵(lì)，學(xué)會(huì)給自己打氣，激勵(lì)自己迎難而上。當(dāng)感受到壓力時(shí)，避免使用一些不好的處理方法，用一些鼓勵(lì)的話來(lái)幫助你克服挫折。讀書分散注意力小故事身為中國(guó)舉重隊(duì)最后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員，在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運(yùn)的陸永感受到了壓力，睡不好覺(jué)。對(duì)此，教練王國(guó)新察覺(jué)到了，在他看來(lái)，這種時(shí)候睡不著是正常的，所以叫志愿者幫他找了本書?？磿岅懹婪稚⒘俗⒁?，在快凌晨一點(diǎn)時(shí)，累了就睡覺(jué)了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅(jiān)持要把書看完。小故事讀書，不僅可以幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，還可以幫助我們修養(yǎng)身心，緩解壓力。在遇到壓力，精神緊張時(shí)，適當(dāng)讀書可以幫助我們暫時(shí)遺忘壓力來(lái)源，放松自己，從而緩解壓力。睡眠放松法

美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一